Чи можна займатись східними танцями під час вагітності? Чи можна танцювати танець живота вагітним

Танець живота та вагітність

Надивившись на гарних східних танцівниць, послухавши захоплені промови подруг, наважилася і записатися на танець живота. Приємна музика, чудовий настрій, приємне проведення часу були мені гарантовані. На заняття бігла з радістю, бо одразу відчула, що то моє. Через три місяці дізналася радісну новину – я вагітна! І відразу постало питання: «Чи можна займатися східними танцями під час вагітності?»

Виявилося, що не лише можна, а й бажано. Під час танцю тренуються усі групи м'язів майбутньої мами. Щоб ефект був позитивним, потрібно намагатися займатися регулярно, але враховувати особливість становища.

Існує цікава версія про походження танцю живота. Кажуть, що він стався у давні часи. На початку це були ритуальні рухи, які допомагали жінці під час вагітності та під час пологів. Вони чудово тренували м'язи тазу, допомагали вагітній відчути своє тіло та навчитися керувати ним.

Про користь танцю живота для вагітних

Рухи танцю живота в комплексі є оптимальною програмою фізичних вправ під час вагітності. У ньому гармонійно поєднуються навантаження на необхідні групи м'язів без використання силових вправ. В результаті регулярних занять танцями суглоби стають гнучкими, зміцнюються м'язи спини, покращується робота серцево-судинної системи.

І ще трохи фактів:

• Під час вагітності черевні м'язи зазнають великого навантаження, і в результаті можуть з'явитися розтяжки та рубці на шкірі. За допомогою танцю живота зміцнюються м'язи і, звичайно ж, швидше відновлюються після пологів.
• Під час танцю м'язи по черзі напружуються та розслабляються, а це сприяє швидкому розвитку плаценти та виключає поширену в період вагітності патологію – плацентарну недостатність.
• Танець живота сприяє тренуванню преса та м'язів малого тазу, розвиває вміння розслабляти глибокі м'язи. Ці навички допоможуть під час пологів значно зменшити больовий синдром.
• У тих, хто займається танцями живота, м'язи промежини стають еластичними і ймовірність їхнього розриву під час пологів знижується.
• Заняття східними танцями покращують роботу кишечника і такі неприємні явища, як печія, здуття живота, запори, які часто переслідують вагітних, майже не турбують.
• Щодня малюк набирає вагу, і навантаження на мамин хребет збільшується. Танець живота тренує м'язи спини, що полегшує процес виношування.
• Багато майбутніх мам схильні до швидкої зміни настрою. Під час занять танцями відбувається викид «гормонів радості», а це призводить до покращення настрою. Та й спілкування з однодумцями заряджає позитивними емоціями.

Протипоказання для занять танцями

Якщо хочете зайнятися східними танцями, обов'язково проконсультуйтеся у лікаря, який веде вагітність. Можливо, такі фізичні навантаження вам протипоказані. Танцями не можна займатися з таких причин:

• якщо у вагітної токсикоз чи гестоз;
• астма;
• існує загроза передчасних пологів;
• якщо є порушення у роботі щитовидної залози;
• спостерігаються патології плаценти;
• серцеві захворювання;
• багатоплідна вагітність.

Якщо протипоказань для занять танцем живота немає, і лікар дав «добро», тоді танцюйте на здоров'я, але при цьому врахуйте, що орієнтиром тривалості та інтенсивності занять є самопочуття майбутньої мами. Так що, дорогі матусі, танцюйте на здоров'я. Головне пам'ятайте, що у всьому потрібно знати міру.

moymalich.ru

Танець живота для вагітних: за та проти

Як і було обіцяно, ми публікуємо свій погляд на танець живота для вагітних. Як показало наше опитування, більшість жінок цілком обізнані про те, що танець живота для вагітних теж багатий на «підводне каміння», а тому їм потрібно займатися з обережністю. Згідно з опитуванням, більшість жінок вважають за краще під час вагітності переходити на більш спеціалізовані курси для вагітних, або ж полегшити навантаження та зменшити тривалість занять. Далі ми детально розглянемо всі «за» і «проти» східного танцю живота для вагітних і постараємося дати певну відповідь на запитання: «Шкідливий чи все ж таки корисний танець живота для вагітних?»

З історії

Танець живота зародився багато тисяч років тому у храмах. Він виник як ритуальний танець, за допомогою якого вмілі жриці храмів допомагали майбутнім породіллям підготувати своє тіло та розум до пологів. Танець живота був покликаний полегшити процес пологів настільки, наскільки це можливо. У танці молоді вагітні дівчата зміцнювали своє тіло: практикували рухи та розтяжки, які полегшували появу дитини на світ. У деяких африканських та азіатських регіонах використовується прийом втягування та витріщення живота (елемент східних танців) як підготовка до пологів для молодих жінок.

Позитивні сторони танцю живота

Добре відомо, що танець живота

• тренує глибокі м'язи черевного преса та малого тазу, які сильно задіяні при пологах
• допомагає навчитися розслаблювати глибокі м'язи, що значно зменшує больовий спазм при пологах.
• тренує м'язи промежини (що вони еластичніші, тим менша ймовірність того, що при пологах відбудеться їхній розрив або розріз). Еластичні м'язи промежини також сприяють поліпшенню статевого життя жінки, підвищуючи її сексуальні можливості та зміцнюючи шлюб
• створює необхідне навантаження для м'язів ніг (якщо сутички будуть повністю або частково проходити вертикально, це створить велике навантаження на м'язи ніг)
• зміцнює вени ніг, що перешкоджає появі варикозного розширення вен, на які часто страждають вагітні жінки.
• тренує м'язи в плечовому поясі, що допомагає зберегти форму грудей, зміцнює спину, навантаження на яку зростає зі збільшенням живота.

Танець живота – дуже гарне та складне мистецтво, яке до того ж є дуже сприятливим для здоров'я жінки заняттям. У ньому задіяно більшість груп м'язів у тому числі й ті, якими ми рідко користуємось у повсякденному житті. Фізичне здоров'я украй необхідне кожній жінці для виконання нею основної функції, якою наділила її природа – виношування та народження здорового потомства.

Оскільки під час вагітності черевні м'язи жінки відчувають на собі підвищене навантаження: м'язи живота і шкіра на ньому розтягуються в кілька разів, якщо жінка ніколи раніше не тренувала свої м'язи, то після пологів буде практично неможливо привести їх в колишній стан. Набагато легше з цим справляються східні танцівниці: вони відновлюються після народження дитини в дуже короткі терміни, а їх треновані м'язи допомагають повернути собі колишню струнку талію. У жінок, які займаються східними танцями, дуже сильні міжреберні та косі м'язи, які забезпечують стрункість талії.

Крім того, танець живота покращує колір обличчя, оскільки кишечник танцівниць функціонує набагато краще, ніж у людей, які не відвідують занять. Під час танцю розвиваються вестибулярний апарат, координація рухів, вирівнюється хребет, зміцнюються зв'язки та серцево-судинна система. Танець живота є профілактичним прийомом у боротьбі з гіпертонією та шийним остеохондрозом. Під час танцю чималу роль відіграє ритмічність дихання, – воно сприяє отриманню задоволення танцівницею, стимулюючи спеціальні центри задоволення шляхом викиду ендорфінів.

Викладачі східного танцю живота для вагітних впевнені, що практично немає жодних протиріч для жінок, основним оцінним критерієм тут є самопочуття, і досвідчений викладач завжди має пильно стежити за своїми ученицями та цікавитися їхнім станом. Більшість свідомих викладачів перед тим, як записати вас у свою групу з танцю живота для вагітних, попросять у вас довідку від гінеколога з укладанням того, що ваш плід у нормі.

Відповідь лікарів на танець живота для вагітних

Такий вид занять як танець живота для вагітних з'явився в школах східних танців відносно недавно, але його популярність сьогодні не залишає байдужими більшість лікарів. Лікарі, які негативно ставляться до танцю живота для вагітних, мають на те свої аргументи.

Оскільки цей новий напрямок у танці живота зараз досить затребуваний, тобто приносить прибуток, то далеко не всі викладачі фільтрують своїх учнів. Добре, якщо викладач вимагає довідку від гінеколога, але є й такі, які цього не роблять.

Велика кількість лікарів сьогодні проти танцю живота для вагітних, тому що займатися східними танцями в принципі не можна хворим на холецистит, туберкульоз, бронхіт, виразку шлунка, хвороби печінки, людей зі зміщенням хребців та грижів, а також при плоскостопості та варикозі (заняття проходять на напівпальцях). ), при захворюваннях яєчників, міомах, кістах. Адже багато людей можуть навіть не підозрювати про ті захворювання, на які хворий їхній організм.

Один незграбний або різкий рух при занятті танцем живота для вагітних може призвести до трагічних наслідків у вигляді викидня або пошкодження плода. Для цього виду танців існує навіть ціла низка заборонених рухів, таких як, наприклад, різкі повороти та трясіння.

Хоча, як стверджують самі танцівниці, все дуже і дуже індивідуально, і нерідкі випадки викладачів танцю живота для вагітних на 6 місяці вагітності, або коли вагітна танцівниця без праці виконує красиву тряску без будь-яких наслідків. Трапляються також і випадки, коли танцівниці вигравали титули у змаганнях, будучи на перших місяцях вагітності.

Висновок

Незважаючи на досить значний список протипоказань, танець живота для вагітних набирає своєї популярності, і сьогодні все більше шкіл додають його до списку своїх напрямків.

Як і при прийнятті будь-якого важливого рішення, однозначно сказати, чи підходить вам танець для вагітних, зможете тільки ви самі. При цьому не нехтуйте обстеженням у лікарів. Якщо ваш викладач при записі вас до групи не вимагатиме жодних довідок, то це перший сигнал, щоб засумніватися в його професіоналізмі.

На самих заняттях покладатися варто лише на своє самопочуття, в жодному разі не можна рухатися різко і не перевантажувати себе. Це не ті заняття, на які потрібно старанно намагатися, намагаючись виконати елемент найкраще. Танець живота для вагітних навчає насамперед розслаблятися. Після занять у вас ні в якому разі нічого не повинно хворіти, інакше від танцю варто відмовитися і перейти на гімнастику для вагітних.

З того моменту, як ви вирішили, що займетеся танцем живота для вагітних, ви повинні бути до себе якомога уважніше. Обережність у заняттях призведе зрештою до позитивного результату: ваші пологи пройдуть безболісно, ​​а після них ви зможете у стислі терміни відновити свою фігуру!

При повному або частковому передруку матеріалу активне гіперпосилання на http://navadance.com.ua обов'язкове.

navadance.com.ua

Танець живота під час вагітності

Не знаю як Вам, а мені дуже подобається танець живота. На превеликий жаль, я не вмію його танцювати, але думаю, що колись я обов'язково навчуся цього дивовижного і шалено красивого вигляду танцю. А сьогодні мені хочеться подивитися на цей вид мистецтва з іншого боку. Виявляється, що танець живота під час вагітності є чудовою гімнастикою для майбутніх матусь.

У Марокко, наприклад, можна побачити весь танцювальний ритуал, який проводиться перед зачаттям, під час вагітності, а також під час пологів. Танець живота – це не тільки гарні рухи, але й відмінні вправи, які допомагають розкрити матку перед пологами та змушують працювати родові м'язи.

Під час танцю жінка не отримає різкого фізичного навантаження на організм, також не буде струсів та ударів. Танець живота тренує ноги, стегна та живіт. Під час танцю дуже активно працюють м'язи живота та малого тазу, і саме ці м'язи беруть безпосередню участь у пологах.

Регулярні заняття танцем живота дозволять вагітній жінці уникнути розривів під час пологів, т.к. під час танцю ці м'язи стають податливими та еластичними. Крім того цей танець зміцнює спину, позбавляє печії, тяжкості в шлунку і запорів. Навчившись володіти своїм тілом під час вагітності, Ви не тільки полегшите процес пологів, але й збережете пружність живота, стегон та грудей після них.

Якщо Ви вирішили відвідувати заняття з танців живота, то в першу чергу варто проконсультуватися зі своїм лікарем. Обмеження до занять можуть бути:

• Підвищений чи знижений тиск
• Хвороби м'язів або суглобів, хвороби серця
• Ризик невиношування вагітності
• Багатоплідна вагітність
• Передлежання плаценти та ін.

Якщо у Вас немає обмежень щодо фізичних навантажень, то сміливо приступайте до занять. Починати танцювати можна будь-якому терміні вагітності. Головне вибрати хорошого тренера, регулярно відвідувати заняття, стежити за власним самопочуттям, а гарний настрій та заряд бадьорості Вам забезпечений. Жінки, які вміють танцювати східні танці, жіночні та прекрасні! Подивіться на нове відео та вирушайте до танцювального залу!

Успіхів Вам, дорогі читачі. До зустрічі на сторінках блогу «Діти Чудо».

childguide.ru

Танець живота під час вагітності.

Всі східні красуні приділяють велику увагу своєму тілу, особливо перед пологами. Так склалося, що на Сході частіше народжують і ставляться до вагітності серйозніше. У чому секрет здоров'я мешканок Єгипту, Індії, Саудівської Аравії та інших країн? Звичайно, це танець живота!

Усі різновиди східних «фуете» та «па» зводяться до танцю живота або bella dance. Деякі цивілізовані громадяни вважають, що це є забаганкою жінок, які не працюють. Однак це хибна думка. Адже танець живота під час вагітності є не лише східним мистецтвом, а й гімнастикою для вагітних жінок. Він був придуманий дуже давно. Тож у деяких країнах почали забувати його призначення.

Марокко – це країна підтягнутих животиків. Вам з радістю продемонструють весь танцювальний ритуал, який проводиться перед зачаттям, у період вагітності та при пологах. Прекрасні рухи вражають красою і допомагають розкрити матку перед пологами. Замість акушерок можна побачити «ансамбль» дівчат, що танцюють. Вони показують рухи, що полегшують пологи.

Рухи, що відтворюються у танці, змушують працювати родові м'язи. Ми багато часу проводимо біля плити, за комп'ютером, письмовим столом. Ми не ходимо, а «літаємо», щоб скрізь встигнути. Нічого спільного із пластикою Сходу.

Користь танцю живота для вагітних.

Танець живота для вагітних – це відсутність ударів, струсів та різкого фізичного навантаження. Це комплекс вправ, які сприяють тренуванню стегон, живота та ніг. Якщо плацента в русі, вона розвивається набагато швидше.

Під час танцю в роботу включаються м'язи преса та малого тазу. Вони беруть у пологах безпосередню участь. Якщо ви навчитеся ними керувати, зможете ще їх розслаблювати. Це допоможе полегшити біль під час сутичок.

Під час пологів у багатьох жінок бувають розрізи та розриви. Це пов'язано з тим, що навіть за найактивніших занять спортом вони забувають про м'язи в промежині. Танець живота робить їх податливими та еластичними.

Кожна жінка, яка народжувала, знає, яке навантаження в даний момент припадає на ноги. Винести сутички та потуги дуже важко. Дуже часто після пологів у мам трапляються проблеми із варикозним розширенням вен. Тому лікарі рекомендують більше гуляти під час вагітності. Стомлюючу ходьбу можна замінити на танець, що зачаровує. Усі жінки прихильно ставляться до арабської музики.

Ви отримаєте моральне задоволення та фізичну користь. Адже під час вагітності важко зберігати у собі постійний рівень емоцій. Позитивний заряд змусить вас вкотре посміхнутися.

Ви повинні радіти своєму становищу. Танець живота під час вагітності зміцнює крихку спину, на яку лягає тяжкість животика, що округляється. Більше того, на задній план відступають печії, запори та тяжкість у шлунку.

На користь bella dance можна навести ще один аргумент. Це збереження привабливої ​​форми. Подивіться на східних красунь. Вони мають по сім дітей, але їхні тіла, як у молодих дівчат. Якщо ви будете володіти всіма клітинами свого тіла, то і після пологів можна зберегти пружність грудей, стегон та живота.

У вас буде чудова можливість вибратися ненадовго з дому, урізноманітнити обстановку та поговорити з партнерами з танців. Багатьох вагітних пригнічує те, що вони обмежені коло спілкування. Підтримайте свій психічний стан.

Танець живота під час вагітності – на що звернути увагу.

Якщо ви вирішили відвідувати заняття з танців, слід враховувати деякі факти.

• Якщо ви раніше танцями не займалися, це зовсім не означає, що від них не буде користі.

• Танець живота можна танцювати на всіх термінах вагітності. Проте слід порадитись із тренером.

• Якщо ви втомитеся від занять, ненадовго зупиніться.

• Тренер не обов'язково має бути індусом. Головне, щоб він мав досвід і репутацію.

Ці правила дуже прості. Подаруйте здоров'я собі та дитині.

ya-zdorovaya.ru

Чи можна танцювати під час вагітності: користь та шкода танців

Заборони під час вагітності часом набувають абсурдного характеру – не можна стригти волосся, піднімати руки вище голови. У сучасних майбутніх матусь подібні табу, як правило, викликають лише поблажливу посмішку. Проте є протипоказання, які справді змушують замислитися. Наприклад, чи можна нашкодити майбутньому малюкові, якщо танцювати під час вагітності. Питання особливо актуальне для активних жінок, які не звикли сидіти на одному місці. З'ясуємо, чи варто відмовлятися від танців на час вагітності, чи це черговий пережиток минулого.

Коли танці під час вагітності небезпечні?

Якщо почуваєтеся чудово та помірні фізичні навантаження вам не протипоказані, сміливо вирушайте у танцювальну студію та насолоджуйтесь рухами під музику. Але коли є ускладнення або перебуваєте на перших тижнях вагітності, з танцями краще почекати.

Не варто ризикувати і вкотре навантажувати організм і в тому випадку, якщо у вас виявили:

• виражену гіпер-або гіпотонію;
• загострення хронічних захворювань;
• загрозу переривання вагітності;
• підвищений тонус матки;
• гестоз вагітності;
• багатоводдя;
• виділення з домішкою крові;
• порушення у роботі серцево-судинної системи;
• гострі м'язові чи суглобові болі;
• серйозний недобір ваги чи, навпаки, його перебір.

Крім цього, слід бути обережними тим жінкам, вагітність яких є багатоплідною.

У будь-якому випадку, рішення про заняття танцями для вагітних повинне прийматися лише разом із вашим лікарем-гінекологом. Самодіяльність суворо протипоказана.

Читайте, чи можна їсти свіжі та солоні огірки вагітним.

Дізнайтеся про причини та ризики розвитку синдрому Дауна у дитини.

У чому користь танців для вагітних?

Ми з'ясували, що існують конкретні об'єктивні умови, за яких майбутнім мамам небезпечно не лише танцювати, а й взагалі займатися будь-якою фізичною активністю. Якщо ви не входите до групи ризику, то наступна інформація стане вам корисною. Поговоримо про те, що хорошого принесуть майбутнім матусям заняття танцями для вагітних.

Почнемо з того, що будь-який вид активності, що тим більше супроводжується музикою, позитивно впливає на нервову систему жінки, покращує настрій, заряджає позитивом та енергією на тривалий період.

Увага: з 5-6 місяців вагітності плід здатний сприймати зовнішні звуки, а значить, танцюючи під гарну, приємну музику, ви одночасно формуєте музичний смак свого малюка.

Крім цього, танці для майбутніх мам корисні ще й тому, що:

• допомагають зміцнити м'язи ніг, спини, тазу і, як наслідок, швидше відновитися після пологів;
• тренують дихальну систему, адже саме правильне дихання одна із основних чинників благополучних пологів;
• доведено, що заняття танцями при вагітності знижують ризик розвитку пізнього токсикозу та варикозного розширення вен;
• танці стимулюють кровообіг, допомагають стабілізувати кров'яний тиск;
• помірне фізичне навантаження, яке відчуває жінка при вагітності, м'яко і поступово розвиває групи м'язів, задіяні в процесі пологів, а отже, знижується ризик отримання травм як у плода, так і у матері.

Важливо: якщо ви танцювали до настання вагітності і відчуваєте сили продовжити заняття на ранніх термінах, все одно проконсультуйтеся з лікарем, чи можна вам в колишньому режимі займатися танцями.

Як правильно танцювати вагітним?

Вирушаючи до танцювального залу, важливо пам'ятати про своє особливе становище та неухильно дотримуватися наступних рекомендацій:

• вибирайте тільки ті види танців, які не передбачають навантаження на черевні м'язи живота, тому що, в іншому випадку велика ймовірність виникнення тонусу матки;
• займайтеся танцями виключно у групах для вагітних під строгим контролем професійного інструктора;
• припиняйте заняття відразу, як тільки відчули будь-які неприємні відчуття (серцебиття, запаморочення, перепочинок): танці повинні приносити лише позитивні емоції та почуття;
• не перевтомлюйтесь, оптимально урок танців має тривати від 20 до 30 хвилин;
• займайтеся не частіше трьох разів на тиждень, але дотримуйтесь регулярності;
• у процесі танців не забувайте пити воду маленькими ковтками;
• ніколи не робіть під час танцю різких стрибків, ривків, поштовхів, перебуваючи в «цікавому» становищі;
• перед танцями завжди робіть розминку, щоб уникнути розтягування зв'язок та отримання травм;
• після уроку корисно трохи полежати з піднятими вгору ногами, щоб покращити венозний відтік крові з нижніх кінцівок та знизити прояви їхньої набряклості.

За умови дотримання всіх перерахованих правил та хорошого самопочуття, питання про те, чи можна займатися танцями під час вагітності, не виникне.

Особливу увагу при вагітності слід приділити вибору виду танців.

Важливо: зверніть увагу на танці, які не потребують підвищеної активності, різких рухів та сильного навантаження на м'язи живота.

Спробуємо з'ясувати, як деякі види танців впливають на організм майбутньої матусі та безпосередньо на розвиток плоду:

• східні танці – припускають мінімальне навантаження на черевні м'язи живота; відрізняються плавністю рухів, м'якістю, але від такого елемента, як трясіння, слід відмовитись;
• румба - чудово підійде вагітним, особливо якщо партнером жінки стане чоловік;
• сальса - також не протипоказана вагітним, але темп і амплітуду рухів стегнами слід знизити;
• фламенко – досить харизматичний вигляд танцю, але цілком підійде майбутніх матусь. Візьміть середній темп і насолоджуйтесь іспанськими мелодіями, що зачаровують.

Увага: не вибирайте європейські, сучасні танці як фізичну активність у період вагітності. Приділіть їм час після народження малюка.

Якщо не знаєте, на чому зупинитися, перегляньте відео в інтернеті, де показані заняття танцями спеціально для вагітних. Можливо так вам буде легше визначитися зі стилем.

Трохи про танець живота

Нерідко саме східні танці рекомендують жінкам у положенні. Ще б пак, адже цей вид танців спрямований безпосередньо на пробудження жіночності, розкриття сексуальної енергетики. Сприятливо впливає і на загальний стан жіночого здоров'я.

Рухи, що здійснюються під час східних танців, при вагітності якнайкраще сприяють:

• розслаблення глибоких м'язів;
• тренування та підвищення еластичності м'язів тазового дна, промежини;
• підтримці правильної постави;
• зміцнення м'язового корсету спини.

Радимо дізнатися про особливості занять пілатес у період вагітності.

Дізнайтесь, чи безпечний для вагітних Пімафуцин.

Читайте: як лікується синусит у майбутніх мам та які препарати безпечно застосовувати для цього.

Заняття східними танцями у спеціальних групах для вагітних, безумовно, корисні. Не піддавайтеся безглуздим забобонам і залишайтеся активними навіть у такому прекрасному стані, як вагітність. Пам'ятайте, що весь спектр позитивних емоцій, які ви відчуваєте під час вагітності, неодмінно передадуть вашому малюкові. Більше посміхайтеся, смійтеся та наповнюйте своє життя позитивом!

Сьогодні ми говорили про те, чи можна вагітним займатися танцями. Якщо ви сповнені сил і енергії, не обмежуйте свою активність. Гуляйте, танцюйте, займайтеся йогою, гімнастикою, плавайте! Адже давно доведено, що заняття спортом під час вагітності в більшості випадків йдуть виключно на користь як майбутній молодій мамі, так і плоду, що розвивається.

moeditya.com

танець живота під час вагітності, чи можна танцювати сальсу на ранніх термінах, відео уроки

При вагітності життя жінки не зупиняється, їй зовсім не обов'язково відмовляти собі в чомусь і втрачати своє хобі. Тому багато жінок у становищі запитують: чи можна вагітним танцювати? Можливо, у багатьох це питання викличе подив, тому що відразу здається великий живіт, набряклі ноги, неквапливість. Люди припускають, що танці в цей період шкідливі - як, треба ж думати не про свої бажання, а про здоров'я малюка, потрібно дбати про нього і постійно прибувати в стані спокою. Але це лише стереотипи, а більшість лікарів стверджують, що в цьому навіть є свої плюси.

Позитивні моменти під час занять танцями

Які ж можуть бути плюси, якщо жінка займеться такою розвагою, будучи вагітною? Ось деякі з них:

1. За допомогою танцю зміцнюються м'язи ніг, живота, спини.
2. Він допоможе боротися з апатією та стресом. Відновить психологічний баланс.
3. Легкість, що з'являється під час танцю, дозволяє жінці відчути себе красивою, надає їй впевненості.

Тож танцювати під час вагітності не тільки можна, а й потрібно. Звісно, ​​ніхто не говорить про якісь різкі, стрімкі та швидкі види, але спокійні танці тільки підуть на користь. Будь-яке заняття має приносити радість, а в такий період особливо. Тим більше, гарний настрій мами передасться малюкові.

Правила, яких слід дотримуватись

Говорячи про те, що вагітною можна танцювати, слід зазначити, що займаючись цим захопленням, таки варто дотримуватися деяких правил:

1. Не варто робити різких рухів.
2. Навантаження необхідно поступово збільшувати.
3. Непотрібно втомлюватись під час тренувань.
4. Слід повноцінно харчуватися та вживати достатню кількість рідини.
5. На великому терміні намагатиметься зменшувати навантаження.

Крім того, варто обговорити з лікарем, який підкаже, чим краще займатися і що корисніше для вашого організму.

Які танці найкраще танцювати?

Танцювати на ранніх термінах вагітності можна на спеціальних заняттях чи самостійно вдома, користуючись відео. Варто вибрати саме ті записи, де професіонали підкажуть, як правильно зробити той чи інший рух дівчині у положенні. Зараз дуже популярним є танець живота для вагітних. Вважається, що займаючись ними, краще підготуватися до пологів, зміцнивши м'язи таза і живота. Добре підходить для занять сальсом.

Відео уроки танцю живота для вагітних допоможуть вам зрозуміти, з чого почати, які правила необхідно дотримуватися. Хореографи підкажуть, як грамотно виконати будь-яку вправу і при цьому не завдати жодної шкоди собі та дитині. Якщо ви ніколи раніше не захоплювалися танцями, відео відмінно підійде новачкам. Викладачі починають із самих азів, при цьому орієнтуються на становище жінки та враховують навантаження, час занять.

Ще один танець, який буде корисний майбутнім мамам – сальса. Він відмінно підійде для тих, кому незабаром доведеться народження дитини. Сальса для вагітних також адаптована, щоб жінки змогли правильно вивчити всі основи, не нашкодивши при цьому своєму положенню.

Танці грають велику роль життя багатьох жінок. Ніхто не захоче розлучатися з ним, тим більше, якщо до цього було вкладено багато часу і сил на таке хобі. Хтось, навпаки, починає займатися тільки в особливому положенні, тоді варто дотримуватися всіх рекомендацій щодо навантажень. Обов'язково перед тим, як піддати організм фізичними навантаженнями, слід проконсультуватися з лікарем. Тільки він зможе підказати, які підійдуть заняття, скільки можна приділяти їм часу.

Відео уроки

Катрін Селезньова

Викладач сучасного та класичного танцю, учасник міжнародних змагань. Викладацька діяльність у школах танців 8 років.

Дивіться також

danceda.ru

Танець живота для вагітних

Під час вагітності вся увага сім'ї зосереджується на жіночому животику, що росте з кожним днем. Молодші діти і чоловік з цікавістю прикладають до нього вухо, насторожено прислухаючись до того, що відбувається всередині, а сама мама щодня заміряє сантиметри, що додалися, - і всі вони намагаються оберігати нового чоловічка від хвилювань. Правда, нерідко трапляється, що ці старання заходять надто далеко, і тоді майбутній матусі суворо забороняються всі радощі життя: походи в галасливі компанії, заняття улюбленою аеробікою, водіння машини. Єдина її доля тепер - виношування здорової дитини. Але корисне завжди можна поєднувати з приємним. І такий шанс для повнокровного, цікавого життя вагітним може надати танець живота.

Небрудні танці

У більшості з нас танець живота асоціюється з широкими стегнами і оголеним пупком невільниць з гарему грізного султана або казково багатого шаха, які по одній лінивій бавовні в долоні свого зарозумілого повелителя всіляко його насолоджуються. Зрозуміло, що ці помилкові та ханжеські уявлення, багаторазово розтиражовані з кіноекранів та сторінок кишенькових бестселерів, призвели до того, що на довгі роки на нього було накладено заборону.

Однак, насправді, цей танець був широко поширений у багатьох азіатських країнах, Стародавній Греції та Римі і, по суті, був ритуальним храмовим дійством на честь богині родючості, відомої у міфології як Деметра, Церера, Астарта, Іштар, Ісіда, Анахіта та ін. ., не маючи нічого спільного з еротикою. В Азії танець досі залишається уособленням материнства, болю і радості, з якими нова душа з'являється на світ.

Тому в жодному разі не плутайте танець живота зі стриптизом: оголювати живіт і доходити до непристойностей не входить у суворі традиції танцю. Східна пластика гіпнотизує та зачаровує західного глядача, швидше, своєю незвичністю та віртуозністю виконання. Якщо класична європейська хореографія акцентує увагу на ногах танцюристів та підкоренні ними великої площі сцени, то східна – фокусується лише на тулубі, а танцюрист може взагалі не сходити з одного місця.

З практичної точки зору, танець живота тисячоліттями служив для підготовки організму жінки до дітонародження, вчив її, як потрібно синхронізувати свої рухи і родові сутички, а не боротися з ними. Натомість танець був суто інтимним домашнім ритуалом. У Саудівській Аравії його виконували перед ложем породіллі кілька досвідчених жінок-«інструкторів» (чоловікам бути при цьому заборонялося), щоб вона, повторюючи рухи, могла легше розродитися.

Народити без ускладнень

Одна з проблем, що найчастіше виникають під час пологів - нездатність породіллі розслабитися і «пропустити» плід. Це особливо важливо на другій стадії пологів, у так званий період вигнання плода з утроби. Адже коли шийка матки розкривається погано або занадто повільно, а медикаментозна стимуляція сутичок не допомагає, нерідко виникає необхідність у хірургічному втручанні, тобто кесаревому перерізі.

Щоб уникнути зайвих проблем, на допомогу майбутній матері якраз і приходять стародавні культурні традиції, які гармонійно поєднують танець із вагітністю та процесом пологів. Помічено, що у вагітних жінок, які активно займаються гімнастикою чи східними танцями, ускладнень буває значно менше, та й самі пологи відбуваються швидше.

Відвідуючи уроки танцю живота, можна навчитися розслаблювати м'язи та керувати ними. Самі по собі ці специфічні рухи тіла дуже корисні: вони допомагають збільшити еластичність тазового дна і рухливість суглобів, зменшити венозний застій, стимулювати діяльність кишечника і утримувати рівновагу (а це особливо необхідно до третього триместру, коли центр тяжкості майбутньої мами помітно зміщується вперед).

Завжди гарна!

Міцний, добре розвинений м'язово-зв'язковий апарат тазової області та промежини має велике значення для збереження краси жінки та після пологів. У багатьох через слабкість м'язів черевного преса та природного під час вагітності підвищення внутрішньочеревного тиску живіт стає в'ялим і відвислим (не кажучи вже про розтяжки), а це загрожує згодом опущенням внутрішніх органів. Після народження дитини танець прискорює та полегшує молодій мамі період відновлення, дозволяє їй уникнути депресії, повернути тілу колишню привабливість, граціозність та чуттєвість, а головне – знову повірити в себе, адже майстерним виконанням навіть невигадливих танцювальних візерунків не можна не помилуватися!

До речі, завдяки східним танцям жінки реально можуть додати до свого зростання кілька сантиметрів: характерні вправи та техніка дихання розгортають грудну клітку та випрямляють хребет.

Музика для живота

Цікаво, що танець живота благотворно впливає і на плід: отримавши під час маминих вправ багато кисню і мінімум неприємного струсу, ще ненароджений малюк умиротворено принишує. Це і не дивно, адже гарний настрій і той особливий блиск в очах, що з'являється у танцюючої, коли в ній розквітає витончена жіночність, пов'язані зі станом малюка. Правильному позитивному настрою на заняттях приділяється особлива увага. Під монотонне «раз-два-три-чотири» відчувати пластику танцю не навчишся, а без почуття гумору, жвавості сприйняття світу та розвиненого музичного слуху всі рухи так і залишаться затиснутими, «дерев'яними». Тому всім танцюристам необхідно розвивати себе та навчитися відчувати різницю між звичною нам західною музикою та східною.

Уявіть собі клавіші фортепіано: у кожній октаві їх дванадцять – сім білих (основні звуки) та п'ять чорних (напівтону). Клавіші відображають звукоряд, запроваджений свого часу І. С. Бахом та А. Веркмейстером. У багатьох стародавніх східних мелодіях і піснях використовуються ще й чверті тони, яким не знайшлося місця в стандартному фортепіано. Уявіть собі, як удвічі «зубастіший» виглядав би азіатський варіант цього музичного інструменту. Крім того, на Сході практично не використовуються акорди, тут завжди вільний шлях для імпровізації та експериментів.

Що ж до безпеки танцю живота, то ця свобода вираження знижує можливість травм, адже провідна умова занять - слухати своє тіло і без знемоги і насильства над собою робити тільки те, що «йде»: до майбутньої дитини. До речі, допомагає в цьому і ошатний костюм, що підкреслює переваги та красу фігури. Це не обов'язково мають бути дорогі ліф, шифонові шаровари або спідниця-клеш із розрізами з боків. Зупиніть свій вибір на зручному одязі, який не приховуватиме тіло від очей інструктора, та прикрасьте його у східному стилі.

Уроки танцю

Техніка східних танців має на увазі напругу і розслаблення лише певних м'язів, тоді як решта повністю розслаблена. Тому буквально на першому ж занятті танцюристи вчаться розкріпачувати тіло і правильно розподіляти м'язову напругу: кожен м'яз повинен бути «знайдений» та відчутний.

Дізнатися про своє фізичне «я» неважко. Достатньо виконувати найпростіші вправи, хоча б такі: встаньте у зручну позу (ноги на ширині плечей, руки та коліна розслаблені, грудна клітка розпрямлена). Не затримуючи дихання, втягніть живіт, але не сильно, а тепер, не випинаючи, розслабте його. Злегка ускладнюємо завдання: спробуйте втягнути діафрагму (цей м'яз перебуває між пупком і грудною клітиною), розслаблюючи м'язи таза, потім, навпаки, - втягнути м'язи таза, розслабляючи діафрагму. Повторивши вправу кілька разів, ви відчуєте, як тазові м'язи та діафрагма можуть працювати самостійно.

Після того як танцюристи порозумілися з власним тілом, починається розучування танцювальних па: не різких і незграбних, а плавно переливаються і хвилеподібних. Вагітним, які нещодавно розпочали заняття, швидкозмінні рухи категорично протипоказані; втім, загострювати на цьому увагу не обов'язково: небезпечні рухи («трясіння», «удари», «об'ємні вісімки») складні, і початківці з ними не впораються. А тим часом, неповторний танець може складатися лише з декількох основних елементів, що чергуються.

Коли розпочинати?

Східними танцями може займатися будь-хто у віці від 9 і до 90 років і без спеціальної хореографічної підготовки, жінки в положенні - не виняток, хоча, звичайно ж, їм варто поберегти себе. Якщо майбутня матуся здорова і вже деякий час займалася танцем живота, а її вагітність проходить нормально, то уроки можна продовжувати протягом усіх дев'яти місяців з інструктором (змінюючи складність завдань відповідно до терміну). Проте, як і перед початком будь-яких занять фізкультурою чи гімнастикою для вагітних, обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Якщо ви вирішили зайнятися танцями вже будучи вагітною, швидше за все, вам порадять найкращий час для цього – після 20 тижнів, коли загроза викидня знижується до мінімуму.

Зважайте на те, що на кожному терміні комплекс танцювальних рухів має свої характерні особливості. Наприклад, у першому триместрі (тобто до 14 тижнів) буде корисне мінімальне навантаження: концентрація на правильному повному диханні та розслаблення. Відпрацьовуйте плавні рухи рук та ніг. А ось напруга м'язів черевної порожнини зараз небажана, такі вправи в полегшеному варіанті ви зможете освоїти у другому та третьому триместрах.

Сильно крутити і «бовтати» животом у танці не потрібно: вагітна проходить справжній курс підготовки до пологів, виконуючи найлегші та найбезпечніші па. Наприклад, природний бандаж животика, що росте, підтримує матку - косі м'язи, - зазвичай тренують так: стоячи на одній нозі, іншу спочатку ставлять попереду неї, а потім заводять за неї назад. Нудно вам не буде, адже всі елементи східного танцю тренуються під музику – часто під акомпанемент цимбал чи сагат.

Набряки внизу живота під час вагітності