Kas raseduse ajal on võimalik idamaist tantsu harrastada? Kas raseduse ajal on võimalik kõhutantsu tantsida

Kõhutants ja rasedus

Olles piisavalt ilusaid idamaiseid tantsijaid näinud, sõprade entusiastlikke kõnesid kuulanud, otsustasin end ka kõhutantsule kirja panna. Meeldiv muusika, suurepärane tuju, meeldiv ajaviide olid mulle garanteeritud. Jooksin rõõmuga tundi, sest tundsin kohe, et see on minu oma. Kolm kuud hiljem sain ma teada hea uudise – olen rase! Ja kohe tekkis küsimus: "Kas raseduse ajal on võimalik idamaist tantsu harjutada?"

Selgus, et see pole mitte ainult võimalik, vaid ka soovitav. Tantsu ajal treenitakse kõiki lapseootel ema lihasgruppe. Selleks, et mõju oleks positiivne, peate proovima regulaarselt harjutada, kuid samal ajal võtma arvesse olukorra eripära.

Kõhutantsu päritolu kohta on huvitav versioon. Väidetavalt tekkis see iidsetest aegadest. Alguses olid need rituaalsed liigutused, mis aitasid naist raseduse ja sünnituse ajal. Nad treenisid suurepäraselt vaagnalihaseid, aitasid rasedal tunnetada oma keha ja õppida seda kontrollima.

Kõhutantsu kasulikkusest rasedatele

Kõhutantsu liigutused kompleksis esindavad optimaalset kehaliste harjutuste programmi raseduse ajal. See ühendab harmooniliselt vajalike lihasrühmade koormused ilma jõuharjutusi kasutamata. Regulaarse tantsimise tulemusena muutuvad liigesed painduvaks, tugevnevad seljalihased, paraneb südame-veresoonkonna töö.

Ja veel mõned faktid:

• Raseduse ajal on kõhulihased suure pinge all ning selle tulemusena võivad nahale tekkida venitusarmid ja armid. Kõhutantsu abil tugevdatakse lihaseid ja loomulikult taastuvad nad kiiremini pärast sünnitust.
• Tantsu ajal lihased pingestuvad ja lõdvestuvad kordamööda ning see aitab kaasa platsenta kiirele arengule ning kõrvaldab raseduse ajal levinud patoloogia – platsenta puudulikkuse.
• Kõhutants soodustab kõhu- ja vaagnalihaste treenimist, arendab süvalihaste lõdvestamise võimet. Need oskused aitavad sünnituse ajal valu oluliselt vähendada.
• Kõhutantsijatel muutuvad kõhukelme lihased elastseks ja rebenevad sünnituse ajal vähem.
• Idamaised tantsutunnid parandavad soolestiku tööd ja sellised ebameeldivad nähtused nagu kõrvetised, puhitus, kõhukinnisus, mis rasedaid sageli kummitavad, peaaegu ei häiri.
• Iga päevaga võtab laps kaalus juurde ja ema selgroo koormus suureneb. Kõhutants treenib selja lihaseid, mis hõlbustab kandeprotsessi.
• Paljud lapseootel emad on altid kiiretele meeleolumuutustele. Tantsides vabanevad "rõõmuhormoonid" ja see toob kaasa meeleolu paranemise. Jah, ja suhtlemine mõttekaaslastega laeb positiivseid emotsioone.

Tantsimise vastunäidustused

Kui soovid tegeleda idamaise tantsuga, siis konsulteeri kindlasti rasedust juhtiva arstiga. Võib-olla on selline füüsiline tegevus teile vastunäidustatud. Tantsimine ei ole lubatud järgmistel põhjustel:

• kui rasedal naisel on toksikoos või gestoos;
• astma;
• on enneaegse sünnituse oht;
• kui esineb kilpnäärme häireid;
• täheldatakse platsenta patoloogiaid;
• südamehaigused;
• mitmikrasedus.

Kui kõhutantsu harjutamiseks pole vastunäidustusi ja arst andis loa, siis tantsige oma tervise nimel, kuid pidage meeles, et lapseootel ema heaolu on tundide kestuse ja intensiivsuse suunanäitaja. Seega, kallid emad, tantsige oma tervise nimel. Peamine asi, mida meeles pidada, on see, et kõiges, mida peate mõõtma, järgige.

moymalich.ru

Kõhutants rasedatele: plussid ja miinused

Nagu lubatud, avaldame oma ülevaate rasedate kõhutantsust. Nagu meie küsitlus näitas, on enamik naisi täiesti teadlikud, et ka rasedate kõhutantsus on rohkelt „lõkse“ ning seetõttu tuleb sellega tegeleda ettevaatusega. Uuringu järgi eelistab enamik naisi raseduse ajal üle minna spetsiaalsematele rasedatele mõeldud kursustele või koormuse kergendamiseks ja tundide kestuse vähendamiseks. Järgmisena käsitleme üksikasjalikult kõiki rasedate idamaise kõhutantsu plusse ja miinuseid ning proovime anda kindla vastuse küsimusele: "Kas kõhutants on rasedatele kahjulik või kasulik?"

Ajaloost

Kõhutants tekkis tuhandeid aastaid tagasi templites. See sai alguse rituaalse tantsuna, mille abil aitasid osavad templipreestrinnad tulevastel sünnitusel naistel oma keha ja vaimu sünnituseks ette valmistada. Kõhutantsu eesmärk oli muuta sünnitusprotsess võimalikult lihtsaks. Tantsus tugevdasid noored rasedad tüdrukud oma keha: harjutasid liigutusi ja venitusi, mis soodustasid lapse sündi. Mõnes Aafrika ja Aasia piirkonnas kasutatakse noorte naiste sünnituseks ettevalmistamiseks kõhu sissetõmbamist ja punnitamist (idamaiste tantsude element).

Kõhutantsu eelised

See on hästi teada, et kõhutants

• treenib sügavaid kõhu- ja vaagnalihaseid, mis on tugevalt seotud sünnitusega
• aitab õppida lõdvestama sügavaid lihaseid, mis vähendab oluliselt valuspasmi sünnituse ajal
• treenib kõhukelme lihaseid (mida elastsemad need on, seda väiksem on tõenäosus, et need sünnitusel purunevad või lõikavad). Ka kõhukelme elastsed lihased aitavad kaasa naise seksuaalelu paranemisele, suurendavad tema seksuaalset võimekust ja tugevdavad abielu.
• loob jalalihastele vajaliku koormuse (kui kokkutõmbed on täielikult või osaliselt vertikaalsed, tekitab see jalalihastele tohutu koormuse)
• tugevdab jalgade veene, mis hoiab ära veenilaiendite tekke, mis sageli esinevad rasedatel naistel
• treenib õlavöötme lihaseid, mis aitab säilitada rindkere kuju tugevdab selga, mille koormus suureneb koos kõhu suurenemisega

Kõhutants on väga ilus ja keeruline kunst, mis on ka naise tervisele väga kasulik. See hõlmab enamikku lihasrühmi, sealhulgas neid, mida me igapäevaelus harva kasutame. Füüsiline tervis on iga naise jaoks ülimalt vajalik, et täita oma põhifunktsiooni, mille loodus on talle andnud - tervete järglaste sünnitamine ja sünnitamine.

Kuna raseduse ajal kogevad naise kõhulihased suurenenud koormust: kõhulihased ja sellel olev nahk venivad mitu korda, siis kui naine pole kunagi varem oma lihaseid treeninud, siis pärast sünnitust on neid peaaegu võimatu tagasi tuua. nende eelmine olek. Idamaised tantsijad tulevad sellega palju lihtsamini toime: nad taastuvad pärast lapse sündi väga lühikese ajaga ning treenitud lihased aitavad taastada endise saleda talje. Idamaiste tantsudega tegelevatel naistel on väga tugevad roietevahelised ja kaldus lihased, mis tagavad talje harmoonia.

Kõhutants parandab muuhulgas jumet, kuna tantsijate sooled toimivad palju paremini kui tundides mittekäijatel. Tantsu ajal areneb vestibulaarne aparaat, liigutuste koordinatsioon, lülisammas joondub, sidemed ja kardiovaskulaarsüsteem tugevnevad. Kõhutants on ennetav tehnika hüpertensiooni ja emakakaela osteokondroosi vastu võitlemisel. Tantsu ajal mängib olulist rolli hingamisrütm - see aitab kaasa tantsija naudingule, stimuleerides endorfiine vabastades spetsiaalseid naudingukeskusi.

Rasedate idamaise kõhutantsu õpetajad on kindlad, et naistele vastunäidustusi praktiliselt pole, siin on peamine hindamiskriteerium heaolu ning kogenud õpetaja peaks alati oma õpilastel tähelepanelikult silma peal hoidma ja nende seisundi vastu huvi tundma. Enamik kohusetundlikke õpetajaid küsib enne sinu emade kõhutantsurühma registreerimist günekoloogi tõendit selle kohta, et loode on normaalne.

Arstid vastavad rasedate naiste kõhutantsule

Seda tüüpi tegevus rasedate naiste kõhutantsuna ilmus idamaade tantsukoolidesse suhteliselt hiljuti, kuid selle kasvav populaarsus tänapäeval ei jäta enamikku arste ükskõikseks. Arstidel, kes suhtuvad rasedate kõhutantsudesse negatiivselt, on oma argumendid.

Kuna see uus suund kõhutantsus on nüüd üsna nõutud ehk toodab kasumit, ei filtreeri kõik õpetajad oma õpilasi. Hea, kui õpetaja nõuab günekoloogi tõendit, aga on neid, kes seda ei tee.

Suur osa arste on tänapäeval rasedate kõhutantsu vastu, sest põhimõtteliselt ei saa idamaiseid tantse harrastada koletsüstiidi, tuberkuloosi, bronhiidi, maohaavandite, maksahaiguste, selgroolülide ja songa põdevatel patsientidel, samuti lamedate jalgade ja veenilaiendite korral (tunnid toimuvad poolvarvastel), munasarjahaiguste, fibroidide, tsüstidega. Kuid paljud inimesed ei pruugi isegi olla teadlikud haigustest, millega nende keha on haige.

Üks ebamugav või järsk liigutus rasedate naiste kõhutantsu harjutamisel võib põhjustada traagilisi tagajärgi raseduse katkemise või lootekahjustuse näol. Seda tüüpi tantsu puhul on isegi mitmeid keelatud liigutusi, nagu näiteks järsud pöörded ja raputamine.

Kuigi, nagu tantsijad ise ütlevad, on kõik väga-väga individuaalne ja sageli tuleb ette juhtumeid, kus kõhutantsuõpetajad on rasedatele naistele 6. raseduskuul või kui rase tantsija sooritab kergesti ilma tagajärgedeta ilusat raputamist. On ka juhtumeid, kui tantsijad võitsid võistlustel tiitleid, olles raseduse esimestel kuudel.

Järeldus

Vaatamata üsna muljetavaldavale vastunäidustuste loetelule kogub rasedate kõhutants üha enam populaarsust ja tänapäeval lisab üha enam koole seda oma juhendite nimekirja.

Nagu iga suurema otsuse puhul, saad ainult sina kindlalt öelda, kas sünnitustants on sinu jaoks õige. Sel juhul ärge unustage arstide läbivaatust. Kui teie õpetaja teid rühma registreerides ei nõua teilt teavet, on see esimene signaal, et tema professionaalsuses kahelda.

Tundides endis peaksite lootma ainult oma heaolule, mitte mingil juhul ei tohiks te järsult liikuda ega end üle koormata. Need ei ole sellised tegevused, mille puhul peate kõvasti pingutama, püüdes täita elementi kõige paremini. Kõhutants rasedatele õpetab eelkõige lõõgastuma. Pärast tunde ei tohiks te mingil juhul haigeks jääda, vastasel juhul peaksite loobuma tantsimisest ja minema üle rasedate naiste võimlemisele.

Alates hetkest, kui otsustate, et soovite hakata tegelema rasedate kõhutantsuga, peaksite olema enda suhtes võimalikult tähelepanelik. Ettevaatus tundides viib lõppkokkuvõttes positiivse tulemuseni: teie sünnitus on valutu ja pärast seda saate oma figuuri lühikese aja jooksul taastada!

Materjali täieliku või osalise kordustrükkimise korral on vajalik aktiivne hüperlink aadressile http://navadance.com.ua.

navadance.com.ua

kõhutants raseduse ajal

Ma ei tea, kuidas teiega on, aga mulle väga meeldib kõhutants. Kahjuks ma ei tea, kuidas seda tantsida, aga arvan, et kunagi õpin kindlasti selle hämmastava ja meeletult ilusa tantsuliigi selgeks. Ja täna tahan ma seda kunstiliiki veidi teisest küljest vaadata. Selgub, et kõhutants raseduse ajal on suurepärane võimlemine lapseootel emadele.

Näiteks Marokos saab näha kogu tantsurituaali, mis toimub enne viljastumist, raseduse ajal ja ka sünnituse ajal. Kõhutants ei ole ainult ilusad liigutused, vaid ka suurepärased harjutused, mis aitavad enne sünnitust emakat avada ja sünnituslihased tööle panevad.

Tantsu ajal ei saa naine kehale teravat füüsilist koormust, samuti ei esine raputusi ja lööke. Kõhutants treenib jalgu, puusi ja kõhtu. Tantsu ajal töötavad väga aktiivselt kõhu- ja vaagnalihased ning just need lihased on otseselt seotud sünnitusega.

Regulaarsed kõhutantsutunnid võimaldavad rasedal vältida rebendeid sünnituse ajal, sest. tantsu ajal muutuvad need lihased elastseks ja elastseks. Lisaks tugevdab see tants selga, leevendab kõrvetisi, raskustunnet kõhus ja kõhukinnisust. Õppides oma keha raseduse ajal kontrollima, ei hõlbusta te mitte ainult sünnitusprotsessi, vaid säilitate ka kõhu, puusade ja rindade elastsuse pärast neid.

Kui otsustate minna kõhutantsutundidesse, siis kõigepealt peaksite konsulteerima ka oma arstiga. Klasside piirangud võivad olla järgmised:

• Kõrge või madal rõhk
• Lihas- või liigesehaigus, südamehaigus
• Raseduse katkemise oht
• Mitmikrasedus
• platsenta previa jne.

Kui sul füüsilisel aktiivsusel piiranguid pole, siis hakka julgelt trenni tegema. Tantsimist võib alustada igal raseduse etapil. Peaasi on valida hea treener, käia regulaarselt tundides, jälgida enda enesetunnet ning sulle on tagatud hea tuju ja särtsakas laeng.Naised, kes oskavad tantsida idamaiseid tantse, on naiselikud ja kaunid! Vaata uut videot ja löö tantsupõrandale!

Edu teile, kallid lugejad. Peatse kohtumiseni Imelaste ajaveebi lehekülgedel.

childguide.ru

Kõhutants raseduse ajal.

Kõik idamaised kaunitarid pööravad oma kehale suurt tähelepanu, eriti enne sünnitust. Juhtus nii, et idas sünnitavad nad sagedamini ja võtavad rasedust tõsisemalt. Mis on Egiptuse, India, Saudi Araabia ja teiste riikide elanike tervise saladus? Muidugi on see kõhutants!

Kõik idamaise "fuete" ja "pa" sordid taanduvad kõhutantsule või bellatantsule. Mõned tsiviliseeritud kodanikud usuvad, et see on mittetöötavate naiste kapriis. See on aga ekslik arvamus. Kõhutants raseduse ajal pole ju ainult idamaine kunst, vaid ka rasedate naiste võimlemine. See leiutati väga kaua aega tagasi. Seetõttu hakkas mõnes riigis selle eesmärk unustama.

Maroko on toonuses kõhtude riik. Teil on hea meel demonstreerida kogu tantsurituaali, mida tehakse enne rasestumist, raseduse ajal ja sünnituse ajal. Kaunid liigutused hämmastavad ilu ja aitavad avada emakat enne sünnitust. Ämmaemandate asemel võib näha tantsutüdrukute "ansamblit". Need näitavad liigutusi, mis hõlbustavad sünnitust.

Liigutused, mida tantsus reprodutseeritakse, panevad üldised lihased tööle. Me kõik veedame palju aega pliidi, arvuti, laua taga. Me ei kõnni, vaid “lendame”, et olla igal pool õigel ajal. Ida plastilisusega pole midagi pistmist.

Kõhutantsu eelised rasedatele.

Kõhutants rasedatele on löökide, raputuste ja äkilise füüsilise koormuse puudumine. See on harjutuste komplekt, mis aitab kaasa puusade, kõhu ja jalgade treenimisele. Kui platsenta on liikumises, areneb see palju kiiremini.

Tantsu ajal on töösse kaasatud pressi ja väikese vaagna lihased. Nad on otseselt seotud sünnitusega. Kui õpid neid kontrollima, saad neid siiski lõdvestada. See aitab leevendada kontraktsioonide valu.

Sünnituse ajal on paljudel naistel sisselõiked ja pisarad. See on tingitud asjaolust, et isegi kõige aktiivsemate spordialade puhul unustavad nad kõhukelme lihased. Kõhutants muudab need elastseks ja elastseks.

Iga sünnitanud naine teab, milline koormus on parasjagu tema jalgadel. Kokkutõmbeid ja katseid on väga raske taluda. Väga sageli kogevad emad pärast sünnitust veenilaiendite probleeme. Sel põhjusel soovitavad arstid raseduse ajal rohkem kõndida. Väsitava jalutuskäigu saab asendada lummava tantsuga. Kõik naised eelistavad araabia muusikat.

Saate moraalset naudingut ja füüsilist kasu. Tõepoolest, raseduse ajal on raske säilitada pidevat emotsioonide taset. Positiivne laeng paneb sind taas naeratama.

Peaksite oma positsioonis õnnelik olema. Kõhutants raseduse ajal tugevdab habrast selga, mis kannab ümara kõhu raskust. Veelgi enam, kõrvetised, kõhukinnisus ja raskustunne maos taanduvad tagaplaanile.

Bella tantsu kasuks võib tuua veel ühe argumendi. See on atraktiivse vormi säilitamine. Vaadake idamaiseid iludusi. Neil on seitse last, kuid nende keha on nagu noortel tüdrukutel. Kui sulle kuuluvad kõik oma keharakud, siis suudad ka pärast sünnitust säilitada rindkere, puusade ja kõhu elastsust.

Sul on suurepärane võimalus korraks kodust välja tulla, õhkkonda mitmekesistada ja tantsupartneritega juttu ajada. Paljusid rasedaid naisi rõhub asjaolu, et neil on piiratud suhtlusringkond. Säilitage oma vaimne seisund.

Kõhutants raseduse ajal - mida otsida.

Kui otsustate osaleda tantsutundides, peate meeles pidama mõnda asja.

• Isegi kui te pole kunagi varem tantsinud, ei tähenda see sugugi, et neist poleks kasu.

• Kõhutantsu saab tantsida igal raseduse etapil. Siiski peaksite konsulteerima treeneriga.

• Kui olete õppimisest väsinud, lõpetage mõneks ajaks.

• Treener ei pea olema indialane. Peaasi, et tal on kogemused ja maine.

Need reeglid on väga lihtsad. Kingi tervist endale ja oma lapsele.

ya-zdorovaya.ru

Kas raseduse ajal on võimalik tantsida: tantsimise eelised ja kahju

Raseduseaegsed keelud muutuvad mõnikord absurdseks – juukseid ei tohi lõigata, käed pea kohale tõsta. Kaasaegsetes lapseootel emades tekitavad sellised tabud reeglina vaid alandlikku naeratust. Siiski on vastunäidustusi, mis panevad tõesti mõtlema. Näiteks, kas raseduse ajal tantsides on võimalik sündimata last kahjustada. Küsimus on eriti aktuaalne aktiivsete naiste jaoks, kes pole harjunud ühe koha peal istuma. Uurime, kas tasub raseduse ajal tantsimisest loobuda või on see järjekordne mineviku reliikvia.

Millal on tantsimine raseduse ajal ohtlik?

Kui tunnete end suurepäraselt ja mõõdukas füüsiline aktiivsus pole teile vastunäidustatud, minge julgelt tantsustuudiosse ja nautige liigutusi muusika saatel. Aga kui tekivad tüsistused või olete esimestel rasedusnädalatel, on parem tantsimisega veidi oodata.

Te ei tohiks riskida ja keha veel kord koormata, isegi kui olete leidnud:

• raske hüper- või hüpotensioon;
• krooniliste haiguste ägenemine;
• abordi oht;
• suurenenud emaka toon;
• raseduse preeklampsia;
• polühüdramnion;
• eritumine vere seguga;
• häired südame-veresoonkonna süsteemi töös;
• äge lihas- või liigesevalu;
• tõsine alakaalulisus või, vastupidi, selle büst.

Lisaks peaksite olema eriti ettevaatlik nende naiste suhtes, kellel on mitmikrasedus.

Igal juhul tuleks rasedate tantsutundide võtmise otsus langetada ainult oma günekoloogiga konsulteerides. Enesetegevus on rangelt vastunäidustatud.

Lugege, kas rasedad saavad süüa värskeid ja marineeritud kurke.

Siit saate teada, millised on Downi sündroomi põhjused ja riskid lapsel.

Mis kasu on tantsimisest rasedatele?

Saime teada, et on konkreetsed objektiivsed tingimused, mille korral on lapseootel emadel ohtlik mitte ainult tantsida, vaid üldse tegeleda igasuguse füüsilise tegevusega. Kui te ei ole ohus, on järgmine teave teile kasulik. Räägime, mida head toovad rasedatele mõeldud tantsutunnid tulevastele emadele.

Alustame sellest, et igasugune tegevus, eriti muusika saatel, mõjub positiivselt naise närvisüsteemile, parandab tuju, laeb positiivse ja energiaga pikaks ajaks.

Tähelepanu: alates 5-6 raseduskuust on loode võimeline tajuma väliseid helisid, mis tähendab, et tantsides hea meeldiva muusika saatel kujundate samaaegselt oma puru muusikalist maitset.

Lisaks on lapseootel emade tantsimine kasulik ka seetõttu, et:

• aitab tugevdada jala-, selja-, vaagnalihaseid ja selle tulemusena kiiremini taastuda pärast sünnitust;
• nad treenivad hingamiselundeid ja just õige hingamine on eduka sünnituse üks peamisi tegureid;
• on tõestatud, et raseduse ajal tantsimine vähendab hilise toksikoosi ja veenilaiendite tekke riski;
• tantsimine ergutab vereringet, aitab stabiliseerida vererõhku;
• mõõdukas kehaline aktiivsus, mida naine raseduse ajal kogeb, arendab õrnalt ja järk-järgult sünnitusprotsessis osalevaid lihasrühmi, mis tähendab, et nii loote kui ka ema vigastusoht väheneb.

Tähtis: kui tantsisite enne rasedust ja tunnete jõudu tundide jätkamiseks varajases staadiumis, pidage siiski nõu oma arstiga, kas saate endiselt tantsida samas režiimis.

Kuidas raseduse ajal tantsida?

Tantsuhalli minnes on oluline meeles pidada oma erilist positsiooni ja järgida rangelt järgmisi soovitusi:

• vali ainult seda tüüpi tantsud, mis ei koorma kõhu kõhu lihaseid, kuna vastasel juhul on emaka toonuse tõenäosus suur;
• tantsida ainult rasedate rühmades professionaalse juhendaja range järelevalve all;
• lõpetage tunnid kohe, kui tunnete ebamugavust (südamepekslemine, pearinglus, õhupuudus): tantsimine peaks tooma ainult positiivseid emotsioone ja tundeid;
• ärge üle pingutage, optimaalne tantsutund peaks kestma 20–30 minutit;
• treenige mitte rohkem kui kolm korda nädalas, kuid olge regulaarselt;
• tantsimise ajal ärge unustage juua vett väikeste lonksudena;
• ärge kunagi tehke tantsu ajal äkilisi hüppeid, tõmblusi, jõnksu, olles "huvitavas" asendis;
• alati enne tantsimist soojendust, et vältida nikastusi ja vigastusi;
• pärast õppetundi on kasulik veidi pikali heita jalad püsti, et parandada alajäsemetest vere venoosset väljavoolu ja vähendada nende turse ilminguid.

Arvestades kõiki ülaltoodud reegleid ja head tervist, ei teki küsimust, kas raseduse ajal on võimalik tantsida.

Erilist tähelepanu tuleks raseduse ajal pöörata tantsutüübi valikule.

Tähtis: pöörake tähelepanu tantsudele, mis ei nõua suurenenud aktiivsust, äkilisi liigutusi ja tugevat koormust kõhulihastele.

Proovime välja selgitada, kuidas teatud tüüpi tantsud mõjutavad tulevase ema keha ja otseselt loote arengut:

• idamaised tantsud - hõlmavad minimaalset koormust kõhu kõhu lihastele; neid eristavad sujuvad liigutused, pehmus, kuid sellisest elemendist nagu raputamine tuleks loobuda;
• rumba - ideaalne rasedatele, eriti kui abikaasast saab naise partner;
• salsa - ei ole ka rasedatele vastunäidustatud, kuid puusaliigutuste tempot ja amplituudi tuleks vähendada;
• Flamenko on üsna karismaatiline tantsuliik, kuid sobib üsna hästi lapseootel emadele. Võtke keskmine tempo ja nautige lummavaid Hispaania meloodiaid.

Tähelepanu: ärge valige raseduse ajal kehaliseks tegevuseks euroopalikke, kaasaegseid tantse. Võtke nende jaoks aega pärast lapse sündi.

Kui te ei tea, kus peatuda, vaadake Internetist videot, mis näitab spetsiaalselt rasedatele mõeldud tantsutunde. Võib-olla muudab see teil stiili üle otsustamise lihtsamaks.

Natuke kõhutantsust

Sageli soovitatakse positsioonil olevatele naistele just idamaiseid tantse. Pole ka ime, sest seda tüüpi tants on suunatud otseselt naiselikkuse äratamisele, seksuaalenergia avalikustamisele. Samuti avaldab see positiivset mõju naiste üldisele tervisele.

Raseduse ajal idamaiste tantsude ajal tehtavad liigutused on parim viis kaasa aidata:

• sügavate lihaste lõdvestamine;
• vaagnapõhja, kõhukelme lihaste treenimine ja elastsuse suurendamine;
• õige kehahoiaku säilitamine;
• selja lihase korseti tugevdamine.

Soovitame teil tutvuda Pilatese tundide funktsioonidega raseduse ajal.

Uurige, kas Pimafucin on rasedatele ohutu.

Loe: kuidas ravitakse sinusiiti rasedatel emadel ja milliseid ravimeid on selleks ohutu kasutada.

Kindlasti tulevad kasuks ka idamaised tantsutunnid spetsiaalsetes rühmades rasedatele. Ära anna järele rumalatele eelarvamustele ja ole aktiivne ka sellises imelises seisundis nagu rasedus. Pidage meeles, et kõik positiivsed emotsioonid, mida raseduse ajal kogete, kanduvad kindlasti edasi ka teie lapsele. Naeratage rohkem, naerge rohkem ja täitke oma elu positiivsega!

Täna rääkisime sellest, kas rasedad saavad tantsida. Kui oled täis jõudu ja energiat, ära piira oma tegevust. Kõndige, tantsige, tehke joogat, võimlege, ujuge! Lõppude lõpuks on juba ammu tõestatud, et raseduse ajal sportimine on enamikul juhtudel eranditult kasulik nii tulevasele noorele emale kui ka arenevale lootele.

moditya.com

kõhutants raseduse ajal, kas algstaadiumis on võimalik salsat tantsida, videotunnid

Raseduse ajal ei jää naise elu seisma, ta ei pea endale midagi keelama ja oma hobi kaotama. Seetõttu mõtlevad paljud positsioonil olevad daamid: kas rasedatel on võimalik tantsida? Võib-olla tekitab see küsimus paljudes hämmeldust, sest kohe ilmuvad suur kõht, paistes jalad ja loidus. Inimesed eeldavad, et tantsimine sel perioodil on kahjulik - kuidas, peate mõtlema mitte oma soovidele, vaid beebi tervisele, peate tema eest hoolitsema ja pidevalt puhkama. Kuid kõik need on vaid stereotüübid ja enamik arste ütleb, et sellel on isegi oma eelised.

Tantsimise eelised

Millised on eelised, kui naine raseduse ajal sellise meelelahutusega tegeleb? Siin on mõned neist:

1. Tantsu abil tugevdatakse jala-, kõhu- ja seljalihaseid.
2. See aitab võidelda apaatia ja stressiga. Taastage psühholoogiline tasakaal.
3. Kergus, mis tantsu ajal ilmneb, võimaldab naisel end kaunina tunda, annab enesekindluse.

Nii et raseduse ajal tantsimine pole mitte ainult võimalik, vaid vajalik. Loomulikult ei räägi keegi teravatest, kiiretest ja kiiretest vaadetest, kuid rahulikud tantsud tulevad ainult kasuks. Iga amet peaks pakkuma rõõmu ja eriti sellisel perioodil. Veelgi enam, ema hea tuju kandub lapsele üle.

Reeglid, mida järgida

Rääkides sellest, et rase naine saab tantsida, tuleb märkida, et selle hobiga tegeledes peaksite siiski järgima mõnda reeglit:

1. Ärge tehke järske liigutusi.
2. Koormust tuleb järk-järgult suurendada.
3. Trenni tehes pole vaja väsida.
4. Söö hästi ja joo piisavalt vedelikku.
5. Pikka aega proovige koormust vähendada.

Lisaks tasub arutada arstiga, kes ütleb teile, mida on kõige parem teha ja mis on teie kehale kasulikum.

Millised tantsud on parimad tantsimiseks?

Saate video abil tantsida raseduse varases staadiumis eritundides või iseseisvalt kodus. Tasub valida täpselt need plaadid, kus professionaalid räägivad teile, kuidas positsioonil olevale tüdrukule seda või teist liigutust teha. Rasedate kõhutants on praegu väga populaarne. Arvatakse, et neid tehes saab sünnituseks paremini valmistuda, tugevdades vaagna- ja kõhulihaseid. Hea salsa jaoks.

Videokõhutantsutunnid rasedatele aitavad teil mõista, kust alustada, milliseid reegleid järgida. Koreograafid räägivad teile, kuidas mis tahes harjutust asjatundlikult sooritada ja samal ajal mitte kahjustada ennast ja last. Kui sa pole kunagi varem tantsimisega tegelenud, siis video sobib suurepäraselt algajatele. Õpetajad alustavad päris põhitõdedest, keskendudes seejuures naise positsioonile ning võttes arvesse töökoormust, tunniaega.

Teine tants, mis on kasulik rasedatele emadele, on salsa. See sobib ideaalselt neile, kes lähiajal lapse saavad. Rasedussalsa on kohandatud ka nii, et naised saaksid kõik põhitõed õigesti selgeks õppida ilma oma positsiooni kahjustamata.

Tants mängib paljude naiste elus suurt rolli. Keegi ei taha sellest lahku minna, eriti kui varem on sellisesse hobisse palju aega ja vaeva panustatud. Keegi, vastupidi, hakkab tegelema ainult eripositsiooniga, siis tasub järgida kõiki koormussoovitusi. Enne kehaharjutuste tegemist konsulteerige kindlasti oma arstiga. Ainult ta saab teile öelda, millised tunnid teile sobivad, kui palju aega saate neile pühendada.

Videotunnid

Katariina Selezneva

Modernse ja klassikalise tantsu õpetaja, rahvusvaheliste konkursside osaleja. Õppetegevus tantsukoolides 8 aastat.

Vaata ka

danceda.ru

Kõhutants rasedatele

Raseduse ajal on kogu pere tähelepanu suunatud iga päev kasvavale naise kõhule. Väiksemad lapsed ja abikaasa panevad talle uudishimulikult kõrvad ette, kuulates tähelepanelikult, mis sees toimub, ja ema ise mõõdab iga päev lisandunud sentimeetreid - ja kõik üritavad uut väikemeest murede eest kaitsta. Tõsi, sageli juhtub, et need pingutused lähevad liiga kaugele ja siis on tulevasel emal rangelt keelatud kõik elurõõmud: käia lärmakates ettevõtetes, teha oma lemmikaeroobikat, sõita autoga. Tema ainus saatus on nüüd terve lapse sünnitamine. Aga kasulikku saab alati meeldivaga ühendada. Ja kõhutants võib anda rasedatele sellise võimaluse täisvereliseks ja huvitavaks eluks.

Räpane tants

Enamikule meist seostub kõhutants laiade puusade ja palja nabaga orjade haaremist hirmuäratava sultani või muinasjutuliselt rikka šahhi haaremist, kes ühe laisa plaksutusega oma ülbe isanda peopesas hakkavad talle meeldima. igal võimalikul viisil. On selge, et need ekslikud ja pühad ideed, mida filmiekraanidelt ja taskumenutilehtedelt korduvalt kopeeriti, viisid talle paljudeks aastateks keelustamiseni.

Kuid tegelikult oli see tants laialt levinud paljudes Aasia riikides, Vana-Kreekas ja Roomas ning tegelikult oli see rituaalne templietendus viljakusejumalanna auks, keda mütoloogias tuntakse kui Demeter, Ceres, Astarte, Ishtar, Isis. , Anahita jne, millel pole erootikaga mingit pistmist. Aasias jääb tants endiselt emaduse kehastajaks, valu ja rõõmu, millega sünnib uus hing.

Seetõttu ärge mingil juhul ajage kõhutantsu striptiisiga segi: kõhu paljastamine ja roppusteni jõudmine ei kuulu rangete tantsutraditsioonide hulka. Idamaine plastilisus hüpnotiseerib ja kütkestab lääne vaatajat pigem oma ebatavalise ja esituse virtuoossusega. Kui klassikaline Euroopa koreograafia keskendub tantsijate jalgadele ja suure lavaala vallutamisele, siis idapoolne keskendub ainult torsole ja tantsija ei pruugi ühest kohast üldse lahkuda.

Praktilisest aspektist vaadatuna on kõhutants aastatuhandeid aidanud naise keha sünnituseks ette valmistada, õpetades liigutusi ja sünnitusvalusid sünkroniseerima, mitte nendega võitlema. Samas oli tants puhtalt intiimne kodune rituaal. Saudi Araabias sooritasid seda sünnitava naise voodi ees mitmed kogenud naissoost “instruktorid” (meestel oli keelatud samal ajal kohal olla), et ta liigutusi korrates saaks kergemini sündida. .

Sünnita ilma komplikatsioonideta

Üks levinumaid probleeme sünnituse ajal on ema võimetus lõõgastuda ja loote "igatseda". See on eriti oluline sünnituse teises etapis, nn loote emakast "väljasaatmise" perioodil. Lõppude lõpuks, kui emakakael ei avane hästi või liiga aeglaselt ja kontraktsioonide stimuleerimine ravimitega ei aita, on sageli vaja kirurgilist sekkumist, see tähendab keisrilõiget.

Tarbetute probleemide vältimiseks tulevad tulevasele emale appi iidsed kultuuritraditsioonid, mis ühendavad harmooniliselt tantsu raseduse ja sünnitusprotsessiga. On märgatud, et rasedatel, kes tegelevad aktiivselt iluvõimlemise või idamaiste tantsudega, on palju vähem tüsistusi ning sünnitus ise on kiirem.

Kõhutantsutundides saate õppida, kuidas lihaseid lõdvestada ja kontrollida. Iseenesest on need spetsiifilised kehaliigutused väga kasulikud: aitavad tõsta vaagnapõhja elastsust ja liigeste liikuvust, vähendavad venoosset ummikut, stimuleerivad sooletegevust ja säilitavad tasakaalu (ja see on eriti vajalik kolmandaks trimestriks, mil raskuskese on lapseootel ema nihkub märgatavalt ettepoole).

Alati ilus!

Naise ilu säilitamisel pärast sünnitust on suur tähtsus vaagnapiirkonna ja kõhukelme tugeval, hästi arenenud luu-lihaskonnal. Paljude jaoks muutub kõht kõhulihaste nõrkuse ja kõhusisese rõhu loomuliku suurenemise tõttu raseduse ajal lõdvaks ja lõdvaks (venitusarmidest rääkimata), mis omakorda ähvardab siseorganite prolapsi. Pärast lapse sündi kiirendab ja hõlbustab tants noore ema taastumisperioodi, võimaldab tal vältida depressiooni, taastada keha endise atraktiivsuse, graatsilisuse ja sensuaalsuse ning mis kõige tähtsam - uuesti endasse uskuda, sest ei jõua ära imetleda isegi lihtsate tantsumustrite meisterlikku esitust!

Muide, tänu idamaistele tantsudele saavad naised oma pikkusele tõesti paar sentimeetrit juurde lisada: iseloomulikud harjutused ja hingamistehnikad lasevad rindkere lahti ja sirutavad selgroogu.

Muusika kõhule

Huvitaval kombel mõjub kõhutants ka lootele soodsalt: olles saanud ema harjutuste ajal palju hapnikku ja minimaalselt ebameeldivat raputamist, rahuneb sündimata laps rahulikult. See pole üllatav, sest hea tuju ja see eriline sära silmades, mis tantsijal ilmuvad, kui temas puhkeb kõige rafineeritum naiselikkus, on otseselt seotud beebi seisundiga. Erilist tähelepanu pööratakse õigele positiivsele suhtumisele klassiruumis. Monotoonse "üks-kaks-kolm-neli" all ei õpi te tundma tantsu plastilisust ning ilma huumorimeele, elava maailmataju ja arenenud muusikakõrvata jäävad kõik liigutused kinni, "puidust". Seetõttu on kõigil tantsijatel vaja end arendada ja õppida tunnetama erinevust lääne ja ida muusika vahel, millega oleme harjunud.

Kujutage ette klaveriklahve: igas oktaavis on neid kaksteist – seitse valget (põhihelid) ja viis musta (poolhelid). Klahvid näitavad J. S. Bachi ja A. Werkmeisteri omal ajal kasutusele võetud skaalat. Paljudes iidsetes idamaistes meloodiates ja lauludes on kasutatud ka veerandtoone, millel polnud tavaklaveris kohta. Kujutage ette, kui kaks korda "hambulisem" näeks välja selle muusikainstrumendi Aasia versioon. Lisaks akorde idas praktiliselt ei kasutata, improvisatsiooniks ja katsetamiseks on tee alati vaba.

Mis puudutab kõhutantsu turvalisust, siis see sõnavabadus vähendab vigastuste võimalust, sest tundide juhtiv tingimus on kuulata oma keha ja teha ainult seda, mis “käib” ilma kurnatuse ja vägivallata enda vastu: Tunnid peaksid andma ainult rasedat naisele rõõmu ja tekitage tema hellust tulevase lapse vastu. Muide, selles aitab elegantne ülikond, mis rõhutab figuuri väärikust ja ilu. See ei pea olema kallis pihik, šifoonist haaremipüksid või laienev seelik, mille külgedel on lõhikud. Valige mugavad riided, mis ei varja keha juhendaja pilgu eest, ja kaunistage see idamaises stiilis.

Tantsutunnid

Idamaine tantsutehnika hõlmab ainult teatud lihaste pinget ja lõdvestamist, samas kui kõik ülejäänud on täielikult lõdvestunud. Seetõttu õpivad tantsijad sõna otseses mõttes juba esimeses tunnis keha vabastama ja lihaspingeid õigesti jaotama: iga lihas tuleb “leida” ja tunda.

Oma füüsilise mina tundmine pole keeruline. Piisab kõige lihtsamate harjutuste sooritamisest, vähemalt järgmistest: seista mugavas asendis (jalad õlgade laiuses, käed ja põlved lõdvestunud, rind sirgendatud). Hinge kinni hoidmata tõmmake kõht sisse, kuid mitte palju, ja nüüd, ilma väljaulatuvatest, lõdvestage seda. Teeme ülesande pisut keerulisemaks: proovige diafragma tagasi tõmmata (see lihas asub naba ja rindkere vahel), lõdvestades vaagnalihaseid, seejärel vastupidi, tõmmake vaagnalihased sisse, lõdvestades diafragmat. Harjutust mitu korda korrates tunnete, kuidas vaagnalihased ja diafragma saavad iseseisvalt töötada.

Pärast seda, kui tantsijad on leidnud oma kehaga ühise keele, hakkavad nad õppima tantsusamme: mitte teravaid ja nurgelisi, vaid sujuvalt sillerdavaid ja lainetavaid. Hiljuti tundidega alustanud rasedatele naistele on kiiresti muutuvad liigutused kategooriliselt vastunäidustatud; sellele pole aga vaja keskenduda: ohtlikud liigutused (“raputamine”, “löömine”, “mahukaheksad”) on keerulised ja algajad ei tule nendega toime. Samal ajal võib ainulaadne tants koosneda vaid mõnest vahelduvast põhielemendist.

Millal alustada?

Igaüks vanuses 9–90 võib harrastada idamaiseid tantse ja ilma spetsiaalse koreograafilise ettevalmistuseta pole positsioonil olevad naised erand, kuigi loomulikult peaksid nad enda eest hoolitsema. Kui lapseootel on terve ja juba mõnda aega kõhutantsu harrastanud ning rasedus kulgeb hästi, siis võib tunde jätkata kõik üheksa kuud koos juhendajaga (muutes ülesannete keerukust vastavalt ajale). Kuid nagu iga sünnieelse treeningu või võimlemise puhul, pidage kindlasti nõu oma arstiga. Kui otsustate hakata tantsima juba rasedana, soovitatakse teile tõenäoliselt parim aeg seda teha 20 nädala pärast, mil raseduse katkemise oht on viidud miinimumini.

Pidage meeles, et tantsuliigutuste kompleksil on igal ajal oma eripärad. Näiteks esimesel trimestril (st kuni 14 nädalat) on kasulik minimaalne koormus: keskendumine õigele täishingamisele ja lõõgastumisele. Harjutage käte ja jalgade sujuvaid liigutusi. Kuid kõhuõõne lihaste pinge on nüüd ebasoovitav, selliseid harjutusi saate teisel ja kolmandal trimestril kerges versioonis õppida.

Tantsus pole vaja kõhuga tugevalt väänata ja “rääkida”: rase läbib tõelise sünnituseks ettevalmistuskuuri, sooritades kõige lihtsamad ja ohutumad sammud. Näiteks kasvava kõhu loomulikku emakat toetavat sidet - kaldlihaseid - treenitakse tavaliselt nii: ühel jalal seistes asetatakse esmalt teine ​​ette ja siis tuuakse selle taha tagasi. Teil ei hakka igav, sest kõik idamaise tantsu elemendid on treenitud muusika järgi - sageli taldrikute või sagatide saatel.

Turse alakõhus raseduse ajal