Hamiləlik dövründə oriental rəqslə məşğul olmaq mümkündürmü? Hamiləlik dövründə göbək rəqsi etmək mümkündürmü?

Göbək rəqsi və hamiləlik

Gözəl oriyental rəqqasələri kifayət qədər görüb, dostlarımın coşğulu çıxışlarını dinləyərək, mən də qarın rəqsinə yazılmaq qərarına gəldim. Xoş musiqi, əla əhval-ruhiyyə, xoş əyləncə mənə zəmanət verdi. Sevinclə dərslərə qaçdım, çünki dərhal hiss etdim ki, bu mənimdir. Üç aydan sonra yaxşı xəbəri öyrəndim - hamiləyəm! Və dərhal sual yarandı: "Hamiləlik dövründə oriental rəqs etmək mümkündürmü?"

Məlum oldu ki, bu, təkcə mümkün deyil, həm də arzuolunandır. Rəqs zamanı gələcək ananın bütün əzələ qrupları məşq edilir. Effektin müsbət olması üçün mütəmadi olaraq məşq etməyə çalışmalı, eyni zamanda vəziyyətin özəlliyini nəzərə almalısınız.

Göbək rəqsinin mənşəyi ilə bağlı maraqlı bir versiya var. Qədim dövrlərdə yarandığı deyilir. Başlanğıcda bunlar hamiləlik və doğuş zamanı qadına kömək edən ritual hərəkətlər idi. Çanaq əzələlərini mükəmməl məşq etdilər, hamilə qadına bədənini hiss etməyə və onu idarə etməyi öyrənməyə kömək etdilər.

Hamilə qadınlar üçün göbək rəqsinin faydaları haqqında

Kompleksdə qarın rəqsinin hərəkətləri hamiləlik zamanı fiziki məşqlərin optimal proqramını təmsil edir. Güc məşqlərindən istifadə etmədən lazımi əzələ qruplarına yükləri ahəngdar şəkildə birləşdirir. Müntəzəm rəqslər nəticəsində oynaqlar elastik olur, arxa əzələlər güclənir, ürək-damar sisteminin fəaliyyəti yaxşılaşır.

Və daha bir neçə fakt:

• Hamiləlik dövründə qarın əzələləri çox yüklənir və nəticədə dəridə uzanma izləri və çapıqlar əmələ gələ bilər. Göbək rəqsinin köməyi ilə əzələlər güclənir və təbii ki, doğuşdan sonra daha tez bərpa olunur.
• Rəqs zamanı əzələlər növbə ilə gərginləşir və rahatlaşır və bu, plasentanın sürətli inkişafına kömək edir və hamiləlik dövründə ümumi patologiyanı - plasenta çatışmazlığını aradan qaldırır.
• Göbək rəqsi qarın və çanaq əzələlərinin məşqinə kömək edir, dərin əzələləri rahatlaşdırmaq qabiliyyətini inkişaf etdirir. Bu bacarıqlar doğuş zamanı ağrıları əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edəcəkdir.
• Dansçılarda perineumun əzələləri elastik olur və doğuş zamanı cırılma ehtimalı az olur.
• Oriental rəqs dərsləri bağırsağın fəaliyyətini yaxşılaşdırır və tez-tez hamilə qadınları narahat edən ürək yanması, şişkinlik, qəbizlik kimi xoşagəlməz hadisələri demək olar ki, narahat etmir.
• Hər gün körpənin çəkisi artır və ananın onurğasına yük artır. Göbək rəqsi arxa əzələləri məşq edir, bu da daşıma prosesini asanlaşdırır.
• Bir çox gözləyən analar tez əhval dəyişikliyinə meyllidirlər. Rəqs edərkən "sevinc hormonları" sərbəst buraxılır və bu, əhval-ruhiyyənin yaxşılaşmasına səbəb olur. Bəli, həmfikir insanlarla ünsiyyət müsbət emosiyalarla yüklənir.

Rəqs üçün əks göstərişlər

Oriental rəqs etmək istəyirsinizsə, mütləq hamiləliyə rəhbərlik edən həkimə müraciət edin. Bəlkə də bu cür fiziki fəaliyyət sizin üçün kontrendikedir. Aşağıdakı səbəblərə görə rəqsə icazə verilmir:

• hamilə qadında toksikoz və ya gestoz varsa;
• astma;
• vaxtından əvvəl doğuş riski var;
• tiroid bezində pozğunluqlar varsa;
• plasentanın patologiyaları müşahidə olunur;
• ürək xəstəlikləri;
• çoxlu hamiləlik.

Qarın rəqsi ilə məşğul olmaq üçün heç bir əks göstəriş yoxdursa və həkim icazə veribsə, sağlamlığınız üçün rəqs edin, ancaq unutmayın ki, gözləyən ananın rifahı dərslərin müddəti və intensivliyi üçün təlimat rolunu oynayır. Beləliklə, əziz analar, sağlamlığınız üçün rəqs edin. Xatırlamaq lazım olan əsas şey odur ki, hər şeydə ölçüyə riayət etməlisiniz.

moymalich.ru

Hamilə qadınlar üçün qarın rəqsi: müsbət və mənfi cəhətləri

Söz verdiyimiz kimi, hamilə qadınlar üçün qarın rəqsi ilə bağlı fikirlərimizi dərc edirik. Sorğumuz göstərdiyi kimi, qadınların əksəriyyəti hamilə qadınlar üçün göbək rəqsinin də "tələbələrlə" zəngin olduğunu yaxşı bilir və buna görə də onları ehtiyatla məşq etmək lazımdır. Sorğunun nəticələrinə görə, qadınların əksəriyyəti hamiləlik dövründə hamilə qadınlar üçün daha çox ixtisaslaşdırılmış kurslara keçməyə və ya yükü yüngülləşdirməyə və dərslərin müddətini azaltmağa üstünlük verir. Sonra, hamilə qadınlar üçün oriental göbək rəqsinin bütün müsbət və mənfi cəhətlərini ətraflı nəzərdən keçirəcəyik və "Göbək rəqsi hamilə qadınlar üçün zərərlidir, yoxsa faydalıdırmı?" sualına dəqiq cavab verməyə çalışacağıq.

Tarixdən

Göbək rəqsi minlərlə il əvvəl məbədlərdə yaranıb. Bu, məbədlərin bacarıqlı kahinlərinin köməyi ilə gələcək doğuş zamanı qadınlara bədənlərini və zehnini doğuşa hazırlamağa kömək edən bir ritual rəqs kimi meydana çıxdı. Göbək rəqsi doğum prosesini mümkün qədər asanlaşdırmaq məqsədi daşıyırdı. Rəqsdə gənc hamilə qızlar bədənlərini gücləndirdilər: uşağın doğulmasını asanlaşdıran hərəkətlər və uzanmalarla məşq etdilər. Bəzi Afrika və Asiya bölgələrində qarının geri çəkilməsi və qabarıqlığı (şərq rəqslərinin elementi) gənc qadınlar üçün doğuşa hazırlıq kimi istifadə olunur.

Göbək rəqsinin faydaları

Qarın rəqsi hamıya məlumdur

• doğuşda güclü iştirak edən dərin qarın və çanaq əzələlərini məşq edir
• doğuş zamanı ağrı spazmını əhəmiyyətli dərəcədə azaldan dərin əzələləri necə rahatlamağı öyrənməyə kömək edir
• perineumun əzələlərini məşq edir (nə qədər elastik olsalar, doğuş zamanı qırılma və ya kəsilmə ehtimalı bir o qədər azdır). Perineumun elastik əzələləri də qadının cinsi həyatının yaxşılaşmasına, cinsi fəaliyyətinin artmasına və nikahının möhkəmlənməsinə kömək edir.
• ayaq əzələləri üçün lazımi yük yaradır (əgər sancılar tamamilə və ya qismən şaquli olarsa, bu, ayaq əzələlərinə böyük bir yük yaradacaqdır)
• tez-tez hamilə qadınlara təsir edən varikoz damarlarının görünüşünün qarşısını alan bacakların damarlarını gücləndirir
• çiyin qurşağındakı əzələləri məşq edir, bu da sinə şəklini saxlamağa kömək edir, arxanı gücləndirir, qarın böyüməsi ilə yükü artırır

Göbələk rəqsi çox gözəl və mürəkkəb bir sənətdir ki, bu da qadın sağlamlığı üçün çox faydalıdır. Bu, gündəlik həyatda nadir hallarda istifadə etdiyimiz əzələ qrupları da daxil olmaqla, əksər əzələ qruplarını əhatə edir. Hər bir qadının təbiətin ona bəxş etdiyi əsas funksiyasını yerinə yetirməsi - sağlam nəslin dünyaya gətirilməsi və dünyaya gətirilməsi üçün fiziki sağlamlıq son dərəcə zəruridir.

Hamiləlik dövründə bir qadının qarın əzələləri artan bir yüklə qarşılaşdığından: qarın əzələləri və üzərindəki dəri bir neçə dəfə uzanır, əgər qadın əvvəllər əzələlərini məşq etməyibsə, doğuşdan sonra onları geri qaytarmaq demək olar ki, mümkün olmayacaqdır. onların əvvəlki vəziyyəti. Oriental rəqqaslar bunun öhdəsindən daha asan gəlirlər: uşaq doğulduqdan sonra çox qısa müddətdə sağalırlar və məşq olunmuş əzələləri onlara əvvəlki incə bellərini bərpa etməyə kömək edir. Oriental rəqslərlə məşğul olan qadınların çox güclü qabırğaarası və əyri əzələləri var ki, bu da belin harmoniyasını təmin edir.

Digər şeylər arasında, qarın rəqsi üzün rəngini yaxşılaşdırır, çünki rəqqasların bağırsaqları dərslərə getməyən insanların bağırsaqlarından daha yaxşı işləyir. Rəqs zamanı vestibulyar aparat, hərəkətlərin koordinasiyası inkişaf edir, onurğa düzülür, bağlar və ürək-damar sistemi güclənir. Göbələk rəqsi hipertoniya və boyun osteoxondrozuna qarşı mübarizədə profilaktik texnikadır. Rəqs zamanı tənəffüs ritmi mühüm rol oynayır - bu, rəqqasənin həzz almasına töhfə verir, endorfinləri buraxaraq xüsusi həzz mərkəzlərini stimullaşdırır.

Hamilə qadınlar üçün oriental qarın rəqsi müəllimləri əmindirlər ki, qadınlar üçün praktiki olaraq heç bir əks göstəriş yoxdur, burada əsas qiymətləndirmə meyarı rifahdır və təcrübəli müəllim həmişə tələbələrini diqqətlə izləməli və onların vəziyyəti ilə maraqlanmalıdır. Əksər vicdanlı müəllimlər sizi analıq göbək rəqsi qrupuna yazdırmazdan əvvəl sizdən ginekoloqdan dölünüzün normal olduğuna dair arayış istəyəcəklər.

Həkimlər hamilə qadınlar üçün qarın rəqsinə cavab verirlər

Hamilə qadınlar üçün qarın rəqsi kimi bu fəaliyyət növü şərq rəqs məktəblərində nisbətən yaxınlarda ortaya çıxdı, lakin bu gün artan populyarlıq əksər həkimləri laqeyd qoymur. Hamilə qadınlar üçün göbək rəqsinə mənfi yanaşan həkimlərin öz arqumentləri var.

Göbək rəqsində bu yeni istiqamət indi kifayət qədər tələb olunduğundan, yəni qazanc gətirdiyindən, bütün müəllimlər tələbələrini süzgəcdən keçirmir. Müəllim ginekoloqdan arayış tələb etsə yaxşıdır, amma istəməyənlər də var.

Bu gün çox sayda həkim hamilə qadınlar üçün qarın rəqsinin əleyhinədir, çünki, prinsipcə, xolesistit, vərəm, bronxit, mədə xorası, qaraciyər xəstəliyi, fəqərə və yırtıq yerdəyişməsi olan xəstələr üçün oriyental rəqslərlə məşğul olmaq mümkün deyil. eləcə də düz ayaqları və varikoz damarları ilə (dərslər yarım barmaqlarda aparılır ), yumurtalıqların, miyomların, kistlərin xəstəlikləri ilə. Ancaq bir çox insan bədəninin xəstələndiyi xəstəliklərdən belə xəbərdar olmaya bilər.

Hamilə qadınlar üçün qarın rəqsi ilə məşğul olarkən bir yöndəmsiz və ya kəskin hərəkət, aşağı düşmə və ya dölün zədələnməsi şəklində faciəli nəticələrə səbəb ola bilər. Bu rəqs növü üçün hətta bir sıra qadağan edilmiş hərəkətlər var, məsələn, kəskin dönüşlər və titrəmə.

Baxmayaraq ki, rəqqasların özlərinin dediyi kimi, hər şey çox, çox fərdidir və tez-tez hamiləliyin 6-cı ayında hamilə qadınlar üçün qarın rəqsi müəllimləri və ya hamilə bir rəqqasə asanlıqla heç bir nəticə vermədən gözəl silkələnmələr edir. Rəqqasların hamiləliyin ilk aylarında yarışlarda titul qazanması halları da var.

Nəticə

Kifayət qədər təsir edici əks göstərişlər siyahısına baxmayaraq, hamilə qadınlar üçün qarın rəqsi populyarlıq qazanır və bu gün getdikcə daha çox məktəb onu öz istiqamətləri siyahısına əlavə edir.

Hər hansı əsas qərarda olduğu kimi, yalnız siz analıq rəqsinin sizin üçün uyğun olub olmadığını dəqiq deyə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə həkimlərin müayinəsini laqeyd yanaşmayın. Müəlliminiz sizi qrupa yazdırarkən sizdən heç bir məlumat tələb etmirsə, bu, onun peşəkarlığına şübhə edən ilk siqnaldır.

Dərslərdə yalnız öz rifahınıza güvənməlisiniz, heç bir halda kəskin hərəkət etməməli və özünüzü çox yükləməməlisiniz. Bunlar elementi ən yaxşı şəkildə yerinə yetirməyə çalışaraq çox cəhd etməli olduğunuz fəaliyyət növü deyil. Hamilə qadınlar üçün göbək rəqsi ilk növbədə istirahət etməyi öyrədir. Dərslərdən sonra heç bir halda xəstələnməməlisiniz, əks halda rəqsdən imtina etməli və hamilə qadınlar üçün gimnastikaya keçməlisiniz.

Hamilə qadınlar üçün göbək rəqsi ilə məşğul olmaq istədiyinizə qərar verdiyiniz andan etibarən özünüzə mümkün qədər diqqətli olmalısınız. Dərslərdə ehtiyatlı olmaq son nəticədə müsbət nəticəyə gətirib çıxaracaq: doğuşunuz ağrısız keçəcək və onlardan sonra siz qısa müddət ərzində rəqəminizi bərpa edə biləcəksiniz!

Materialın tam və ya qismən təkrar çapı halında, http://navadance.com.ua saytına aktiv hiperlink tələb olunur.

navadance.com.ua

hamiləlik zamanı qarın rəqsi

Sizi bilmirəm, amma göbək rəqsini çox sevirəm. Təəssüf ki, bunu necə rəqs edəcəyimi bilmirəm, amma düşünürəm ki, nə vaxtsa bu heyrətamiz və çılğın dərəcədə gözəl rəqs növünü mütləq öyrənəcəyəm. Və bu gün mən bu sənət növünə bir az digər tərəfdən baxmaq istəyirəm. Məlum olub ki, hamiləlik dövründə qarın rəqsi gələcək analar üçün əla gimnastikadır.

Məsələn, Mərakeşdə konsepsiyadan əvvəl, hamiləlik zamanı və həmçinin doğuş zamanı baş verən bütün rəqs ritualını görə bilərsiniz. Göbək rəqsi yalnız gözəl hərəkətlər deyil, həm də doğuşdan əvvəl uşaqlığın açılmasına və doğuş əzələlərinin işləməsinə kömək edən əla məşqlərdir.

Rəqs zamanı bir qadın bədənə kəskin fiziki yük almayacaq, sarsıntı və zərbələr olmayacaq. Göbələk rəqsi ayaqları, kalçaları və qarnı məşq edir. Rəqs zamanı qarın və çanaq əzələləri çox aktiv işləyir və doğuşda birbaşa iştirak edən bu əzələlərdir.

Daimi göbək rəqsi dərsləri hamilə qadına doğuş zamanı qırılmaların qarşısını almağa imkan verəcək, çünki. rəqs zamanı bu əzələlər elastik və elastik olur. Bundan əlavə, bu rəqs kürəyi gücləndirir, mədə yanmasını, mədədəki ağırlıqları və qəbizliyi aradan qaldırır. Hamiləlik dövründə bədəninizə nəzarət etməyi öyrənərək, siz nəinki doğuş prosesini asanlaşdırmış olacaqsınız, həm də onlardan sonra qarın, omba və döşlərin elastikliyini qorumuş olacaqsınız.

Əgər göbək rəqsi dərslərində iştirak etmək qərarına gəlsəniz, ilk növbədə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Dərslərdə məhdudiyyətlər aşağıdakı kimi ola bilər:

• Yüksək və ya aşağı təzyiq
• Əzələ və ya oynaq xəstəliyi, ürək xəstəliyi
• Düşük riski
• Çoxlu hamiləlik
• plasenta previa və s.

Əgər fiziki fəaliyyətlə bağlı heç bir məhdudiyyətiniz yoxdursa, o zaman çəkinmədən məşq etməyə başlayın. Hamiləliyin istənilən mərhələsində rəqs etməyə başlaya bilərsiniz. Əsas odur ki, yaxşı məşqçi seçin, müntəzəm olaraq dərslərdə iştirak edin, öz rifahınıza nəzarət edin və sizə yaxşı əhval-ruhiyyə və canlılıq yükü veriləcək.Şərq rəqslərini rəqs edə bilən qadınlar qadın və gözəldir! Yeni videoya baxın və rəqs meydançasına çıxın!

Sizə uğurlar, əziz oxucular. Tezliklə Möcüzə Uşaqları bloqunun səhifələrində görüşənədək.

childguide.ru

Hamiləlik zamanı göbək rəqsi.

Bütün şərq gözəlləri xüsusilə doğuşdan əvvəl bədənlərinə böyük diqqət yetirirlər. Belə oldu ki, Şərqdə daha tez-tez uşaq doğurur və hamiləliyə daha ciddi yanaşırlar. Misir, Hindistan, Səudiyyə Ərəbistanı və digər ölkələrin sakinlərinin sağlamlığının sirri nədir? Bu, əlbəttə ki, göbək rəqsidir!

Oriental "fuete" və "pa" nın bütün növləri qarın rəqsinə və ya bella rəqsinə gəlir. Bəzi sivil vətəndaşlar hesab edirlər ki, bu, işləməyən qadınların şıltaqlığıdır. Bununla belə, bu yanlış fikirdir. Axı, hamiləlik dövründə qarın rəqsi yalnız şərq sənəti deyil, həm də hamilə qadınlar üçün gimnastikadır. Çox uzun müddət əvvəl icad edilmişdir. Buna görə də bəzi ölkələrdə məqsədini unutmağa başladı.

Mərakeş tonik qarınlar ölkəsidir. Konsepsiyadan əvvəl, hamiləlik zamanı və doğuş zamanı həyata keçirilən bütün rəqs ritualını nümayiş etdirməkdən məmnun olacaqsınız. Gözəl hərəkətlər gözəlliyi ilə heyran qalır və doğuşdan əvvəl uterusun açılmasına kömək edir. Mama əvəzinə rəqs edən qızlardan ibarət “ansamblı” görmək olar. Doğuşu asanlaşdıran hərəkətlər göstərirlər.

Rəqsdə təkrarlanan hərəkətlər ümumi əzələləri işə salır. Hamımız sobada, kompüterdə, iş masasında çox vaxt keçiririk. Biz yerimirik, amma hər yerdə vaxtında olmaq üçün “uçuruq”. Şərqin plastikliyi ilə heç bir əlaqəsi yoxdur.

Hamilə qadınlar üçün göbək rəqsinin faydaları.

Hamilə qadınlar üçün göbək rəqsi zərbələrin, sarsıntıların və qəfil fiziki gərginliyin olmamasıdır. Bu, kalça, qarın və ayaqların məşqinə töhfə verən məşqlər toplusudur. Plasenta hərəkətdədirsə, daha sürətli inkişaf edir.

Rəqs zamanı mətbuat və kiçik çanaq əzələləri işə daxil edilir. Onlar birbaşa doğuşda iştirak edirlər. Onları idarə etməyi öyrənsəniz, yenə də onları rahatlaşdıra bilərsiniz. Bu, sancılar ağrısını azaltmağa kömək edəcək.

Doğuş zamanı bir çox qadında kəsiklər və yırtıqlar olur. Bu, ən aktiv idman növləri ilə belə, perineumdakı əzələləri unutduqları ilə bağlıdır. Göbək rəqsi onları elastik və elastik edir.

Doğuş edən hər bir qadın hazırda ayaqlarında hansı yük olduğunu bilir. Sancılar və cəhdlərə dözmək çox çətindir. Çox tez-tez doğuşdan sonra analar varikoz damarları ilə bağlı problemlər yaşayırlar. Bu səbəbdən həkimlər hamiləlik dövründə daha çox gəzməyi məsləhət görürlər. Yorucu gəzinti sehrli bir rəqslə əvəz edilə bilər. Bütün qadınlar ərəb musiqisinə üstünlük verirlər.

Mənəvi həzz və fiziki fayda əldə edəcəksiniz. Həqiqətən, hamiləlik dövründə emosiyaların daimi səviyyəsini saxlamaq çətindir. Müsbət yük sizi bir daha güldürəcək.

Öz mövqeyində xoşbəxt olmalısan. Hamiləlik dövründə göbək rəqsi yuvarlaq bir qarının ağırlığını daşıyan kövrək kürəyini gücləndirir. Üstəlik, mədədə yanma, qəbizlik və ağırlıq arxa plana keçir.

Bella rəqsinin lehinə başqa bir arqument də irəli sürmək olar. Bu, cəlbedici formanın qorunmasıdır. Şərq gözəlliklərinə baxın. Onların yeddi övladı var, amma bədənləri gənc qızların bədəni kimidir. Bədəninizin bütün hüceyrələrinə sahibsinizsə, doğuşdan sonra da sinə, omba və qarın elastikliyini qoruya bilərsiniz.

Bir müddət evdən çıxmaq, atmosferi şaxələndirmək və rəqs partnyorları ilə söhbət etmək üçün əla fürsətiniz olacaq. Bir çox hamilə qadın məhdud bir sosial dairəyə sahib olduqları üçün sıxılır. Psixi vəziyyətinizi qoruyun.

Hamiləlik dövründə göbək rəqsi - nə axtarmaq lazımdır.

Rəqs dərslərində iştirak etmək qərarına gəlsəniz, yadda saxlamağınız lazım olan bir neçə şey var.

• Əvvəllər heç rəqs etməmisinizsə belə, bu, onların faydalı olmayacağı demək deyil.

• Göbek rəqsi hamiləliyin bütün dövrlərində rəqs edilə bilər. Bununla belə, məşqçi ilə məsləhətləşməlisiniz.

• Əgər dərs oxumaqdan yorulursansa, bir müddət dayan.

• Məşqçinin hindli olması lazım deyil. Əsas odur ki, təcrübəsi və nüfuzu olsun.

Bu qaydalar çox sadədir. Özünüzə və uşağınıza sağlamlıq verin.

ya-zdorovaya.ru

Hamiləlik dövründə rəqs etmək mümkündürmü: rəqsin faydaları və zərərləri

Hamiləlik dövründə qadağalar bəzən absurd olur - saçınızı kəsə bilməzsiniz, əllərinizi başınızın üstündə qaldıra bilməzsiniz. Müasir gələcək analarda bu cür tabular, bir qayda olaraq, yalnız aşağılayıcı bir təbəssüm yaradır. Ancaq həqiqətən sizi düşündürən əks göstərişlər var. Məsələn, hamiləlik dövründə rəqs etsəniz, doğmamış körpəyə zərər verə bilərsinizmi? Sual bir yerdə oturmağa öyrəşməyən aktiv qadınlar üçün xüsusilə aktualdır. Hamiləlik dövründə rəqsdən imtina etməyə dəyərmi, yoxsa keçmişin başqa bir qalığımı öyrənək.

Hamiləlik dövründə rəqs etmək nə vaxt təhlükəlidir?

Əgər özünüzü böyük hiss edirsinizsə və orta fiziki fəaliyyət sizin üçün əks göstəriş deyilsə, rəqs studiyasına gedin və musiqi ilə hərəkətlərdən həzz alın. Ancaq fəsadlar olduqda və ya hamiləliyin ilk həftələrində olarkən, rəqslə bir az gözləmək daha yaxşıdır.

Risk etməməli və tapsanız belə bədəni yenidən yükləməlisiniz:

• ağır hiper və ya hipotansiyon;
• xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi;
• abort təhlükəsi;
• uterusun tonusunun artması;
• hamiləliyin preeklampsi;
• polihidramnios;
• qan qarışığı ilə axıdılması;
• ürək-damar sisteminin işində pozğunluqlar;
• kəskin əzələ və ya oynaq ağrısı;
• ciddi bir az çəki və ya əksinə, onun büstü.

Bundan əlavə, hamiləliyi çox olan qadınlar üçün son dərəcə diqqətli olmalısınız.

Hər halda, hamilə qadınlar üçün rəqs dərsləri almaq qərarı yalnız ginekoloqunuzla məsləhətləşdikdən sonra verilməlidir. Öz-özünə fəaliyyət qəti şəkildə kontrendikedir.

Hamilə qadınların təzə və turşu xiyar yeyə biləcəyini oxuyun.

Uşaqda Daun sindromunun inkişafının səbəbləri və riskləri haqqında məlumat əldə edin.

Hamilə qadınlar üçün rəqs etməyin faydaları nələrdir?

Biz öyrəndik ki, gələcək analar üçün təkcə rəqs etmək deyil, ümumiyyətlə hər hansı bir fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq təhlükəli olan konkret obyektiv şərtlər var. Əgər risk altında deyilsinizsə, o zaman aşağıdakı məlumatlar sizin üçün faydalı olacaq. Gəlin hamilə qadınlar üçün rəqs dərslərinin gələcək analara nə yaxşı şeylər gətirəcəyini danışaq.

Gəlin ondan başlayaq ki, hər hansı bir fəaliyyət növü, xüsusən də musiqi ilə müşayiət olunmaqla qadının sinir sisteminə müsbət təsir göstərir, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, uzun müddət müsbət və enerji ilə doldurur.

Diqqət: hamiləliyin 5-6 ayından döl xarici səsləri qəbul edə bilir, yəni yaxşı, xoş musiqi sədaları altında rəqs etməklə siz eyni zamanda qırıntılarınızın musiqi zövqünü formalaşdırırsınız.

Bundan əlavə, gələcək analar üçün rəqs də faydalıdır, çünki:

• ayaqların, arxanın, çanaq əzələlərinin güclənməsinə kömək edir və nəticədə doğuşdan sonra daha sürətli bərpa olunur;
• onlar tənəffüs sistemini məşq etdirirlər və uğurlu doğuş üçün əsas amillərdən biri düzgün nəfəs almaqdır;
• hamiləlik zamanı rəqsin gec toksikoz və varikoz damarlarının inkişaf riskini azaltdığı sübut edilmişdir;
• rəqs qan dövranını stimullaşdırır, qan təzyiqini sabitləşdirməyə kömək edir;
• bir qadının hamiləlik dövründə keçirdiyi orta fiziki fəaliyyət, doğuş prosesində iştirak edən əzələ qruplarını yumşaq və tədricən inkişaf etdirir, bu da həm dölün, həm də ananın zədələnmə riskini azaldır.

Əhəmiyyətli: hamiləlikdən əvvəl rəqs etmisinizsə və erkən mərhələlərdə dərsləri davam etdirmək üçün güc hiss edirsinizsə, yenə də eyni rejimdə rəqs edə bilsəniz, həkiminizlə məsləhətləşin.

Hamiləlik dövründə necə rəqs etmək olar?

Rəqs salonuna gedərkən xüsusi mövqeyinizi xatırlamaq və aşağıdakı tövsiyələrə ciddi riayət etmək vacibdir:

• yalnız qarın qarın əzələlərinə bir yük gətirməyən rəqs növlərini seçin, çünki əks halda uterus tonunun yüksək ehtimalı var;
• peşəkar təlimatçının ciddi nəzarəti altında yalnız hamilə qadınlar üçün qruplarda rəqs etmək;
• hər hansı bir narahatlıq hiss edən kimi dərhal dərsləri dayandırın (ürək döyüntüsü, başgicəllənmə, nəfəs darlığı): rəqs yalnız müsbət emosiyalar və hisslər gətirməlidir;
• həddindən artıq işləməyin, optimal rəqs dərsi 20 ilə 30 dəqiqə davam etməlidir;
• həftədə üç dəfədən çox olmayan məşq edin, lakin müntəzəm olun;
• rəqs prosesində kiçik qurtumlarda su içməyi unutmayın;
• rəqs zamanı heç vaxt qəfil sıçrayışlar, sıçrayışlar, əyilmələr etməyin, “maraqlı” vəziyyətdə olmaq;
• burkulma və yaralanmaların qarşısını almaq üçün həmişə rəqs etməzdən əvvəl isinmək;
• dərsdən sonra alt ekstremitələrdən venoz qan axını yaxşılaşdırmaq və şişkinlik təzahürlərini azaltmaq üçün ayaqlarınızı yuxarı qaldıraraq bir az uzanmaq faydalıdır.

Yuxarıda göstərilən bütün qaydalara və yaxşı sağlamlıq vəziyyətinə uyğun olaraq, hamiləlik dövründə rəqs etməyin mümkün olub-olmadığı sualı yaranmayacaq.

Hamiləlik dövründə rəqs növünün seçiminə xüsusi diqqət yetirilməlidir.

Əhəmiyyətli: artan fəaliyyət, qəfil hərəkətlər və qarın əzələlərinə güclü yük tələb etməyən rəqslərə diqqət yetirin.

Bəzi rəqs növlərinin gələcək ananın bədəninə və birbaşa dölün inkişafına necə təsir etdiyini öyrənməyə çalışaq:

• oriental rəqslər - qarın qarın əzələlərinə minimum yük daxildir; onlar hamar hərəkətlər, yumşaqlıq ilə fərqlənirlər, lakin sarsıntı kimi bir elementdən imtina edilməlidir;
• rumba - hamilə qadınlar üçün mükəmməldir, xüsusən də ər qadının ortağı olarsa;
• salsa - hamilə qadınlar üçün də kontrendikedir, lakin kalça hərəkətlərinin sürəti və amplitudası azaldılmalıdır;
• Flamenko olduqca xarizmatik rəqs növüdür, lakin gələcək analar üçün olduqca uyğundur. Orta tempdə olun və valehedici İspan melodiyalarından həzz alın.

Diqqət: hamiləlik zamanı fiziki fəaliyyət kimi Avropa, müasir rəqsləri seçməyin. Körpə doğulduqdan sonra onlara vaxt ayırın.

Harada dayanacağınızı bilmirsinizsə, İnternetdə hamilə qadınlar üçün xüsusi olaraq rəqs dərslərini göstərən bir videoya baxın. Ola bilsin ki, bu, üsluba qərar verməyinizi asanlaşdıracaq.

Bir az qarın rəqsi haqqında

Çox vaxt mövqedə olan qadınlara şərq rəqsləri tövsiyə olunur. Təəccüblü deyil, çünki bu rəqs növü birbaşa qadınlığın oyanmasına, cinsi enerjinin açıqlanmasına yönəlib. Qadın sağlamlığının ümumi vəziyyətinə də müsbət təsir göstərir.

Hamiləlik dövründə oriental rəqslər zamanı edilən hərəkətlər aşağıdakılara kömək etmək üçün ən yaxşı yoldur:

• dərin əzələlərin rahatlaması;
• pelvik döşəmənin, perineumun əzələlərinin məşqi və elastikliyinin artırılması;
• düzgün duruşun qorunması;
• arxa əzələ korsetinin gücləndirilməsi.

Hamiləlik dövründə Pilates dərslərinin xüsusiyyətlərini öyrənməyi məsləhət görürük.

Pimafucin hamilə qadınlar üçün təhlükəsiz olub olmadığını öyrənin.

Oxuyun: gözləyən analarda sinüzit necə müalicə olunur və bunun üçün hansı dərmanlardan istifadə etmək təhlükəsizdir.

Hamilə qadınlar üçün xüsusi qruplarda oriental rəqs dərsləri əlbəttə faydalıdır. Axmaq qərəzlərə təslim olmayın və hamiləlik kimi gözəl vəziyyətdə belə aktiv qalın. Unutmayın ki, hamiləlik dövründə yaşadığınız bütün müsbət emosiyalar, şübhəsiz ki, körpənizə keçəcəkdir. Daha çox gülümsəyin, daha çox gülün və həyatınızı pozitivlə doldurun!

Bu gün biz hamilə qadınların rəqs edə biləcəyindən danışdıq. Əgər güc və enerjiniz varsa, fəaliyyətinizi məhdudlaşdırmayın. Gəzmək, rəqs etmək, yoqa etmək, gimnastika etmək, üzmək! Axı, çoxdan sübut edilmişdir ki, hamiləlik dövründə idmanla məşğul olmaq əksər hallarda həm gələcək gənc ana, həm də inkişaf edən döl üçün müstəsna olaraq faydalıdır.

moditya.com

hamiləlik zamanı qarın rəqsi, erkən mərhələdə salsa rəqsi etmək mümkündürmü, video dərslər

Hamiləlik dövründə qadının həyatı dayanmır, özünü nəyisə inkar etmək və hobbisini itirmək məcburiyyətində deyil. Buna görə də, mövqedə olan bir çox xanımlar maraqlanır: hamilə qadınların rəqs etməsi mümkündürmü? Yəqin ki, bir çoxları üçün bu sual çaşqınlığa səbəb olacaq, çünki böyük bir qarın, şişmiş ayaqlar və süstlük dərhal görünür. İnsanlar bu dövrdə rəqs etməyin zərərli olduğunu düşünürlər - necə, istəkləriniz haqqında deyil, körpənin sağlamlığı haqqında düşünmək lazımdır, ona qayğı göstərmək və daim istirahətə gəlmək lazımdır. Ancaq bütün bunlar sadəcə stereotiplərdir və əksər həkimlər bunun hətta üstünlüklərinin olduğunu deyirlər.

Rəqs etməyin faydaları

Bir qadının hamiləlik dövründə belə əyləncələrlə məşğul olmasının üstünlükləri nələrdir? Onlardan bəzilərini təqdim edirik:

1. Rəqsin köməyi ilə ayaq, qarın və arxa əzələləri güclənir.
2. Apatiya və stresslə mübarizə aparmağa kömək edəcək. Psixoloji tarazlığı bərpa edin.
3. Rəqs zamanı ortaya çıxan yüngüllük qadının özünü gözəl hiss etməsinə imkan verir, ona özünə inam hissi verir.

Beləliklə, hamiləlik dövründə rəqs etmək yalnız mümkün deyil, həm də zəruridir. Təbii ki, heç kim bəzi kəskin, sürətli və sürətli baxışlardan danışmır, ancaq sakit rəqslər yalnız fayda verəcəkdir. Hər hansı bir məşğuliyyət sevinc gətirməlidir, xüsusən də belə bir dövrdə. Üstəlik, ananın yaxşı əhval-ruhiyyəsi körpəyə keçəcəkdir.

Təqib edilməli olan qaydalar

Hamilə qadının rəqs edə biləcəyindən danışarkən qeyd etmək lazımdır ki, bu hobbi ilə məşğul olarkən hələ də bəzi qaydalara əməl etməlisiniz:

1. Ani hərəkətlər etməyin.
2. Yük tədricən artırılmalıdır.
3. İdman edərkən yorulmağa ehtiyac yoxdur.
4. Yaxşı yeyin və kifayət qədər maye qəbul edin.
5. Uzun müddət yükü azaltmağa çalışın.

Bundan əlavə, nəyin ən yaxşı olduğunu və bədəniniz üçün daha faydalı olduğunu söyləyəcək bir həkimlə müzakirə etməyə dəyər.

Rəqs etmək üçün ən yaxşı rəqslər hansılardır?

Videodan istifadə edərək, hamiləliyin erkən mərhələlərində xüsusi dərslərdə və ya evdə özünüz rəqs edə bilərsiniz. Mütəxəssislərin mövqedəki bir qız üçün bu və ya digər hərəkəti necə edəcəyini söyləyəcəkləri qeydləri tam olaraq seçməyə dəyər. Hamilə qadınlar üçün göbək rəqsi indi çox populyardır. Bunları etməklə, çanaq və qarın əzələlərini gücləndirərək doğuşa daha yaxşı hazırlaşa biləcəyinə inanılır. Salsa üçün yaxşıdır.

Hamilə qadınlar üçün video qarın rəqsi dərsləri haradan başlayacağınızı, hansı qaydalara əməl edəcəyinizi anlamağa kömək edəcək. Xoreoqraflar sizə hər hansı bir məşqi necə bacarıqla yerinə yetirəcəyinizi və eyni zamanda özünüzə və uşağa heç bir zərər verməməyinizi söyləyəcəklər. Əgər əvvəllər rəqslə məşğul olmamısınızsa, video yeni başlayanlar üçün idealdır. Müəllimlər qadının mövqeyinə diqqət yetirərkən və iş yükünü, dərs vaxtını nəzərə alaraq ən əsaslardan başlayırlar.

Gələcək analar üçün faydalı olacaq başqa bir rəqs salsadır. Yaxın gələcəkdə uşaq sahibi olacaqlar üçün idealdır. Hamiləlik salsası da qadınların mövqelərinə zərər vermədən bütün əsasları düzgün öyrənə bilmələri üçün uyğunlaşdırılmışdır.

Rəqs bir çox qadının həyatında böyük rol oynayır. Heç kim onunla ayrılmaq istəmir, xüsusən də əvvəllər belə bir hobbiyə çox vaxt və səy sərf edilmişsə. Kimsə, əksinə, yalnız xüsusi bir mövqe ilə məşğul olmağa başlayır, sonra yüklərə dair bütün tövsiyələrə əməl etməyə dəyər. Bədəninizi məşq etməzdən əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin. Yalnız o, sizə hansı dərslərin sizin üçün uyğun olduğunu, onlara nə qədər vaxt ayıra biləcəyinizi söyləyə biləcək.

Video dərslər

Ketrin Selezneva

Müasir və klassik rəqs müəllimi, beynəlxalq müsabiqələrin iştirakçısı. 8 il rəqs məktəblərində müəllimlik fəaliyyəti.

həmçinin bax

danceda.ru

Hamilə qadınlar üçün göbək rəqsi

Hamiləlik dövründə ailənin bütün diqqəti hər gün böyüyən qadın qarnına yönəlir. Kiçik uşaqlar və ər maraqla qulaqlarını ona qoyur, içəridə baş verənləri diqqətlə dinləyir və ananın özü hər gün əlavə santimetrləri ölçür - və hamısı yeni kiçik adamı narahatlıqlardan qorumağa çalışır. Doğrudur, tez-tez olur ki, bu səylər çox uzağa gedir və sonra gələcək anaya həyatın bütün sevincləri qəti qadağandır: səs-küylü şirkətlərə getmək, sevimli aerobika ilə məşğul olmaq, avtomobil sürmək. İndi onun yeganə taleyi sağlam uşaq dünyaya gətirməkdir. Ancaq faydalı olan həmişə xoş olanla birləşdirilə bilər. Qarın rəqsi isə hamilə qadınlara tam qanlı, maraqlı həyat üçün belə bir şans verə bilər.

Çirkli rəqs

Əksəriyyətimiz üçün qarın rəqsi, təkəbbürlü ağasının ovucunda bircə tənbəl əl çalaraq onu sevindirməyə başlayan nəhəng bir sultanın və ya inanılmaz zəngin şahın hərəmindən olan geniş omba və çılpaq göbək qulları ilə əlaqələndirilir. hər cür mümkün yol. Aydındır ki, kino ekranlarından və cib bestsellerlərinin səhifələrindən dəfələrlə təkrarlanan bu səhv və müqəddəs fikirlər ona uzun illər qadağa qoyulmasına səbəb olub.

Lakin reallıqda bu rəqs bir çox Asiya ölkələrində, Qədim Yunanıstanda və Romada geniş yayılmışdı və əslində mifologiyada Demeter, Ceres, Astarte, İştar, İsis kimi tanınan məhsuldarlıq ilahəsinin şərəfinə ritual məbəd ifası idi. , Anahita və s. ., erotika ilə heç bir əlaqəsi olmayan. Asiyada rəqs hələ də analığın, yeni bir ruhun doğulduğu ağrı və sevincin təcəssümü olaraq qalır.

Buna görə də, heç bir halda qarın rəqsini striptizlə qarışdırmayın: mədə ifşa etmək və ədəbsizliyə çatmaq ciddi rəqs ənənələrinə daxil edilmir. Şərq plastikası Qərb tamaşaçısını daha doğrusu, qeyri-adi və virtuoz ifası ilə hipnoz edir və ovsunlayır. Klassik Avropa xoreoqrafiyası rəqqasların ayaqlarına və onların səhnənin böyük bir sahəsini fəth etməsinə diqqət yetirirsə, şərqi yalnız torsoya diqqət yetirir və rəqqasə ümumiyyətlə bir yerdən ayrılmaya bilər.

Praktik nöqteyi-nəzərdən qarın rəqsi min illərdir ki, qadın orqanizmini uşaq dünyaya gətirməyə hazırlayır, ona hərəkətlərini və doğuş ağrılarını sinxronizasiya etməyi öyrədir, onlarla mübarizə aparmır. Eyni zamanda, rəqs sırf məişət ritualı idi. Səudiyyə Ərəbistanında doğuş zamanı qadının çarpayısının qarşısında bir neçə təcrübəli qadın “təlimatçı” (kişilərin eyni vaxtda olması qadağan idi) tərəfindən icra edilirdi ki, o, hərəkətləri təkrarlayaraq daha asan doğula bilsin. .

Fəsadsız doğum edin

Doğuş zamanı ən çox rast gəlinən problemlərdən biri də ananın rahatlaya bilməməsi və döl üçün “darıxması”dır. Bu, xüsusilə doğuşun ikinci mərhələsində, dölün ana bətnindən "qovulması" deyilən dövrdə vacibdir. Axı, uşaqlıq boynu yaxşı və ya çox yavaş açılmadıqda və daralmaların dərman stimullaşdırılması kömək etmədikdə, tez-tez cərrahi müdaxiləyə, yəni qeysəriyyə əməliyyatına ehtiyac yaranır.

Lazımsız problemlərin qarşısını almaq üçün qədim mədəni ənənələr hamiləlik və doğuş prosesi ilə rəqsi ahəngdar şəkildə birləşdirən gələcək ananın köməyinə gəlir. Gimnastika və ya şərq rəqsləri ilə fəal şəkildə məşğul olan hamilə qadınların daha az ağırlaşmaları və doğuşun özünün daha sürətli olduğu müşahidə edilmişdir.

Göbək rəqsi dərslərinə qatılaraq, əzələlərinizi rahatlamağı və idarə etməyi öyrənə bilərsiniz. Öz-özünə bu xüsusi bədən hərəkətləri çox faydalıdır: çanaq dibinin elastikliyini və oynaqların hərəkətliliyini artırmağa kömək edir, venoz tıkanıklığı azaldır, bağırsaq fəaliyyətini stimullaşdırır və tarazlığı qoruyur (və bu xüsusilə üçüncü trimestrdə, ağırlıq mərkəzi olduqda lazımdır. gözlənilən ananın vəziyyəti nəzərəçarpacaq dərəcədə irəliləyir).

Həmişə gözəl!

Çanaq nahiyəsinin və perineumun güclü, yaxşı inkişaf etmiş dayaq-hərəkət sistemi doğuşdan sonra qadının gözəlliyini qorumaq üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir. Bir çoxları üçün qarın əzələlərinin zəifliyi və hamiləlik zamanı qarın içi təzyiqin təbii artması səbəbindən mədə sarkma və sallanma olur (uzatma işarələrini demirəm) və bu, sonradan daxili orqanların prolapsası təhlükəsi yaradır. Uşaq doğulduqdan sonra rəqs gənc ananın sağalma dövrünü sürətləndirir və asanlaşdırır, ona depressiyadan qaçmağa, bədənini əvvəlki cəlbediciliyinə, zərifliyinə və həssaslığına qaytarmağa, ən əsası isə özünə yenidən inanmağa imkan verir, çünki siz sadə rəqs nümunələrinin də ustalıqla ifasına heyran olmaya bilmirsiniz!

Yeri gəlmişkən, oriental rəqslər sayəsində qadınlar həqiqətən boyunlarına bir neçə santimetr əlavə edə bilərlər: xarakterik məşqlər və nəfəs alma texnikası sinəni açır və onurğa sütununu düzəldir.

Mədə üçün musiqi

Maraqlıdır ki, qarın rəqsi dölə də faydalı təsir göstərir: ananın məşqləri zamanı çoxlu oksigen və minimum xoşagəlməz sarsıntı qəbul edərək, doğmamış körpə dinc şəkildə sakitləşir. Təəccüblü deyil, çünki rəqqasda ən incə qadınlıq çiçəkləndiyi zaman yaranan yaxşı əhval-ruhiyyə və gözlərdəki xüsusi parıldama birbaşa körpənin vəziyyəti ilə bağlıdır. Sinifdə düzgün müsbət münasibətə xüsusi diqqət yetirilir. Monoton "bir-iki-üç-dörd" altında siz rəqsin plastikliyini hiss etməyi öyrənməyəcəksiniz və yumor hissi olmadan, dünyanı canlı qavrayış və musiqi üçün inkişaf etmiş bir qulaq olmadan, bütün hərəkətlər sıxılacaq, "taxta". Ona görə də bütün rəqqaslar özlərini inkişaf etdirməli, bizim öyrəşdiyimiz Qərb və Şərq musiqisi arasındakı fərqi hiss etməyi öyrənməlidirlər.

Piano düymələrini təsəvvür edin: hər oktavada onlardan on iki var - yeddi ağ (əsas səslər) və beş qara (yarım ton). Düymələr o zaman J. S. Bax və A. Werkmeister tərəfindən təqdim edilmiş miqyası göstərir. Bir çox qədim şərq melodiya və mahnılarında standart fortepianoda yeri olmayan dörddəbir tonlardan da istifadə olunur. Təsəvvür edin ki, bu musiqi alətinin Asiya versiyası nə qədər “dişli” görünəcək. Bundan əlavə, Şərqdə akkordlar praktiki olaraq istifadə edilmir, yol həmişə improvizasiya və təcrübə üçün pulsuzdur.

Göbək rəqsinin təhlükəsizliyinə gəlincə, bu ifadə azadlığı zədələnmə ehtimalını azaldır, çünki dərslər üçün əsas şərt bədəninizə qulaq asmaq və tükənmədən və özünüzə qarşı zorakılıq etmədən yalnız "gedəni" etməkdir: Dərslər yalnız hamilə qadınlara verilməlidir. qadın zövqü və gələcək uşağa olan incəliyinə səbəb olur. Yeri gəlmişkən, zərif bir kostyum rəqəmin ləyaqətini və gözəlliyini vurğulayaraq, buna kömək edir. Bunun bahalı kostika, şifon hərəm şalvarı və ya yanlarında yarıqları olan alovlu ətək olması lazım deyil. Bədəni təlimatçının gözündən gizlətməyəcək rahat paltarlar seçin və onu şərq üslubunda bəzəyin.

Rəqs dərsləri

Oriental rəqs texnikası yalnız müəyyən əzələlərin gərginliyini və rahatlamasını əhatə edir, qalanları isə tamamilə rahatdır. Buna görə də, sözün əsl mənasında, ilk dərsdə rəqqaslar bədəni azad etməyi və əzələ gərginliyini düzgün paylamağı öyrənirlər: hər bir əzələ "tapılmalı" və hiss edilməlidir.

Fiziki mənliyinizi bilmək çətin deyil. Ən sadə məşqləri yerinə yetirmək kifayətdir, ən azı bunlar: rahat vəziyyətdə durun (ayaqlar çiyin genişliyində, qollar və dizlər rahat, sinə düzəldilir). Nəfəsinizi tutmadan, mədənizi çəkin, amma çox deyil və indi, çıxmadan, rahatlayın. Tapşırığı bir az çətinləşdiririk: diafraqmanı geri çəkməyə çalışın (bu əzələ göbək və sinə arasında yerləşir), çanaq əzələlərini rahatlaşdırın, sonra əksinə, diafraqmanı rahatlaşdıraraq çanaq əzələlərini geri çəkin. Məşqi bir neçə dəfə təkrarlamaqla, çanaq əzələlərinin və diafraqmanın müstəqil şəkildə necə işlədiyini hiss edəcəksiniz.

Rəqqaslar öz bədənləri ilə ortaq dil tapdıqdan sonra rəqs addımlarını öyrənməyə başlayırlar: kəskin və bucaqlı deyil, rəvan iridescent və dalğalı. Dərslərə yeni başlayan hamilə qadınlar üçün tez dəyişən hərəkətlər qəti şəkildə kontrendikedir; bununla belə, buna diqqət yetirmək lazım deyil: təhlükəli hərəkətlər ("titrəyiş", "vurma", "həcmli səkkizlər") mürəkkəbdir və yeni başlayanlar onların öhdəsindən gələ bilməyəcəklər. Eyni zamanda, unikal rəqs yalnız bir neçə alternativ əsas elementdən ibarət ola bilər.

Nə vaxt başlamaq lazımdır?

9 ilə 90 yaş arasında olan hər kəs şərq rəqsləri ilə məşğul ola bilər və xüsusi xoreoqrafik təlim olmadan, vəzifədə olan qadınlar istisna deyil, baxmayaraq ki, əlbəttə ki, özlərinə qayğı göstərməlidirlər. Əgər gələcək ana sağlamdırsa və bir müddətdir ki, qarın rəqsi ilə məşğuldursa və hamiləliyi yaxşı gedirsə, o zaman dərslər bütün doqquz ay ərzində təlimatçı ilə davam etdirilə bilər (vaxtına uyğun olaraq tapşırıqların mürəkkəbliyi dəyişdirilir). Bununla belə, hər hansı bir prenatal məşq və ya gimnastikada olduğu kimi, həkiminizlə məsləhətləşməyinizə əmin olun. Əgər siz artıq hamilə ikən rəqslə məşğul olmaq qərarına gəlsəniz, çox güman ki, sizə bunu etmək üçün ən yaxşı vaxtın 20 həftədən sonra, aşağı düşmə təhlükəsinin minimuma endiyi vaxt tövsiyə olunacaq.

Nəzərə alın ki, hər zaman rəqs hərəkətləri kompleksi öz xüsusiyyətlərinə malikdir. Məsələn, ilk trimestrdə (yəni 14 həftəyə qədər) minimum yük faydalı olacaq: düzgün tam nəfəs və rahatlama üzərində konsentrasiya. Qollarınızın və ayaqlarınızın hamar hərəkətlərini məşq edin. Ancaq qarın boşluğunun əzələlərinin gərginliyi indi arzuolunmazdır, ikinci və üçüncü trimestrlərdə yüngül bir versiyada bu cür məşqlərə yiyələnə bilərsiniz.

Rəqsdə mədə ilə güclü bir şəkildə bükülmək və "danışmaq" lazım deyil: hamilə qadın ən asan və təhlükəsiz addımları ataraq, doğuşa əsl hazırlıq kursundan keçir. Məsələn, böyüyən qarının uterusu dəstəkləyən təbii sarğı - əyri əzələlər - adətən belə öyrədilir: bir ayağın üstündə dayanaraq, digəri əvvəlcə onun önünə qoyulur, sonra arxasına qaytarılır. Siz darıxmayacaqsınız, çünki oriyental rəqsin bütün elementləri musiqiyə - çox vaxt sinclərin və ya saqatların müşayiəti ilə öyrədilir.

Hamiləlik dövründə qarın altındakı ödem