Възможно ли е да практикувате ориенталски танци по време на бременност? Възможно ли е да танцувате коремен танц по време на бременност

Коремен танц и бременност

След като видях достатъчно красиви ориенталски танцьорки, слушайки ентусиазираните речи на моите приятели, реших да се запиша и на коремен танц. Приятна музика, отлично настроение, приятно забавление ми бяха гарантирани. Тичах на уроци с радост, защото веднага почувствах, че това е моето. Три месеца по-късно научих радостната новина - бременна съм! И веднага възникна въпросът: „Възможно ли е да практикувате ориенталски танци по време на бременност?“

Оказа се, че е не само възможно, но и желателно. По време на танца се тренират всички мускулни групи на бъдещата майка. За да бъде ефектът положителен, трябва да се опитате да практикувате редовно, но в същото време да вземете предвид особеностите на ситуацията.

Има интересна версия за произхода на танца на корема. Твърди се, че произхожда от древни времена. В началото това са ритуални движения, които помагат на жената по време на бременност и по време на раждане. Те перфектно тренираха тазовите мускули, помогнаха на бременната жена да почувства тялото си и да се научи как да го контролира.

За ползите от коремния танц за бременни

Движенията на танца на корема в комплекса представляват оптималната програма от физически упражнения по време на бременност. Той хармонично съчетава натоварванията върху необходимите мускулни групи без използване на силови упражнения. В резултат на редовното танцуване ставите стават гъвкави, мускулите на гърба се укрепват и функционирането на сърдечно-съдовата система се подобрява.

И още малко факти:

• По време на бременност коремните мускули са подложени на голямо напрежение и в резултат на това могат да се появят стрии и белези по кожата. С помощта на танци на корема мускулите се укрепват и, разбира се, се възстановяват по-бързо след раждането.
• По време на танца мускулите се напрягат и отпускат на свой ред, което допринася за бързото развитие на плацентата и премахва често срещаната патология по време на бременност - плацентарна недостатъчност.
• Коремният танц насърчава тренирането на корема и тазовите мускули, развива способността за отпускане на дълбоките мускули. Тези умения ще помогнат за значително намаляване на болката по време на раждане.
• При коремните танцьорки мускулите на перинеума стават еластични и е по-малко вероятно да се разкъсат по време на раждане.
• Класовете по ориенталски танци подобряват работата на червата и такива неприятни явления като киселини, подуване на корема, запек, които често преследват бременни жени, почти не се притесняват.
• Всеки ден бебето наддава на тегло и натоварването върху гръбнака на майката се увеличава. Коремният танц тренира мускулите на гърба, което улеснява процеса на носене.
• Много бъдещи майки са склонни към бързи промени в настроението. При танцуване се отделят „хормоните на радостта“, което води до подобряване на настроението. Да, и комуникацията със съмишленици зарежда с положителни емоции.

Противопоказания за танци

Ако искате да се занимавате с ориенталски танци, не забравяйте да се консултирате с лекар, който води бременността. Може би такава физическа активност е противопоказана за вас. Танците не са разрешени поради следните причини:

• ако бременна жена има токсикоза или гестоза;
• астма;
• съществува риск от преждевременно раждане;
• ако има нарушения в щитовидната жлеза;
• се наблюдават патологии на плацентата;
• сърдечни заболявания;
• многоплодна бременност.

Ако няма противопоказания за практикуване на коремен танц и лекарят е дал зелена светлина, тогава танцувайте за вашето здраве, но имайте предвид, че благосъстоянието на бъдещата майка служи като насока за продължителността и интензивността на часовете. Така че, мили майки, танцувайте със здраве. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че във всичко трябва да спазвате мярката.

moymalich.ru

Коремен танц за бременни: плюсове и минуси

Както обещахме, публикуваме нашия поглед върху коремните танци за бременни жени. Както показа нашата анкета, повечето жени са напълно наясно, че коремните танци за бременни също са богати на „подводни камъни“ и затова трябва да се практикуват с повишено внимание. Според проучването повечето жени предпочитат да преминат към по-специализирани курсове за бременни по време на бременност или да облекчат натоварването и да намалят продължителността на часовете. След това ще разгледаме подробно всички плюсове и минуси на ориенталските танци на корема за бременни жени и ще се опитаме да дадем категоричен отговор на въпроса: „Вреден или полезен ли е танцът на корема за бременни жени?“

От историята

Коремният танц възниква преди много хиляди години в храмовете. Възникнал като ритуален танц, с помощта на който изкусни жрици на храмовете помагали на бъдещите родилки да подготвят тялото и ума си за раждане. Коремният танц имаше за цел да направи процеса на раждане възможно най-лесен. В танца младите бременни момичета укрепваха телата си: практикуваха движения и разтягания, които улесняваха раждането на дете. В някои африкански и азиатски региони прибирането и издуването на корема (елемент от ориенталските танци) се използва като подготовка за раждане на млади жени.

Ползите от танците на корема

Всеизвестно е, че танците на корема

• тренира дълбоките коремни и тазови мускули, които участват силно при раждането
• помага да се научите как да отпуснете дълбоките мускули, което значително намалява спазма на болката по време на раждане
• тренира мускулите на перинеума (колкото по-еластични са те, толкова по-малка е вероятността да се счупят или срежат по време на раждане). Еластичните мускули на перинеума също допринасят за подобряване на сексуалния живот на жената, повишават нейната сексуална активност и укрепват брака.
• създава необходимото натоварване за мускулите на краката (ако контракциите са изцяло или частично вертикални, това ще създаде огромно натоварване на мускулите на краката)
• укрепва вените на краката, което предотвратява появата на разширени вени, които често засягат бременни жени
• тренира мускулите на раменния пояс, което помага да се поддържа формата на гърдите укрепва гърба, натоварването върху което се увеличава с увеличаването на корема

Коремният танц е много красиво и сложно изкуство, което също е много полезно за здравето на жената. Включва повечето мускулни групи, включително тези, които рядко използваме в ежедневието. Физическото здраве е изключително необходимо на всяка жена, за да изпълнява основната си функция, с която природата я е надарила - да носи и ражда здраво потомство.

Тъй като по време на бременността коремните мускули на жената изпитват повишено натоварване: коремните мускули и кожата върху тях се разтягат няколко пъти, ако жената никога преди не е тренирала мускулите си, тогава след раждането ще бъде почти невъзможно да ги върне обратно. предишното им състояние. Ориенталските танцьори се справят с това много по-лесно: те се възстановяват след раждането на дете за много кратко време, а тренираните мускули им помагат да възвърнат предишната си тънка талия. Жените, занимаващи се с ориенталски танци, имат много силни междуребрени и наклонени мускули, които осигуряват хармонията на талията.

Освен всичко друго, танците на корема подобряват тена, тъй като червата на танцьорите функционират много по-добре от тези на хора, които не посещават уроци. По време на танца се развива вестибуларният апарат, координацията на движенията, гръбначният стълб се изравнява, връзките и сърдечно-съдовата система се укрепват. Коремният танц е превантивна техника в борбата срещу хипертонията и цервикалната остеохондроза. По време на танца, ритъмът на дишане играе важна роля - той допринася за удоволствието на танцьора, стимулирайки специални центрове за удоволствие чрез освобождаване на ендорфини.

Учителите по ориенталски танц на корема за бременни жени са сигурни, че практически няма противопоказания за жените, основният критерий за оценка тук е благосъстоянието и опитен учител винаги трябва да следи внимателно учениците си и да се интересува от тяхното състояние. Повечето съвестни учители, преди да ви запишат в своята група по коремен танц за бременни, ще ви поискат удостоверение от гинеколог, че плодът ви е нормален.

Лекарите отговарят на танците на корема за бременни жени

Този вид дейност като коремен танц за бременни жени се появи в училищата по ориенталски танци сравнително наскоро, но нарастващата му популярност днес не оставя повечето лекари безразлични. Лекарите, които са негативни за танците на корема за бременни жени, имат свои собствени аргументи.

Тъй като тази нова посока в танца на корема вече е доста търсена, тоест носи печалба, не всички учители филтрират своите ученици. Хубаво е учителят да изисква удостоверение от гинеколог, но има и такива, които не го правят.

Голям брой лекари днес са против танците на корема за бременни жени, тъй като по принцип е невъзможно да се практикуват ориенталски танци за пациенти с холецистит, туберкулоза, бронхит, язва на стомаха, чернодробно заболяване, хора с изместване на прешлените и херния, както и с плоски стъпала и разширени вени (класовете се провеждат на полупръсти), със заболявания на яйчниците, фиброиди, кисти. Но много хора може дори да не са наясно с болестите, от които тялото им е болно.

Едно неудобно или рязко движение при практикуване на коремен танц за бременни жени може да доведе до трагични последици под формата на спонтанен аборт или увреждане на плода. За този вид танц дори има редица забранени движения, като например резки завои и треперене.

Въпреки че, както казват самите танцьори, всичко е много, много индивидуално и често има случаи на учители по коремен танц за бременни жени на 6-ия месец от бременността или когато бременна танцьорка лесно изпълнява красиво разклащане без никакви последствия. Има и случаи, когато танцьорите печелят титли в състезания, когато са в първите месеци на бременността.

Заключение

Въпреки доста впечатляващия списък от противопоказания, танците на корема за бременни жени набират популярност и днес все повече училища го добавят към списъка си с направления.

Както при всяко важно решение, само вие можете да кажете със сигурност дали танцът за бременни е подходящ за вас. В този случай не пренебрегвайте прегледа от лекари. Ако вашият учител, когато ви записва в група, не изисква никаква информация от вас, то това е първият сигнал да се усъмните в неговия професионализъм.

В самите класове трябва да разчитате само на вашето благополучие, в никакъв случай не трябва да се движите рязко и да не се претоварвате. Това не са видове дейности, които трябва да се опитвате усилено, опитвайки се да изпълните елемента най-добре от всички. Коремният танц за бременни учи преди всичко да се отпуснете. След часовете в никакъв случай не трябва да се разболявате, в противен случай трябва да се откажете от танците и да преминете към гимнастика за бременни жени.

От момента, в който решите, че искате да се занимавате с коремен танц за бременни, трябва да бъдете възможно най-внимателни към себе си. Вниманието в часовете в крайна сметка ще доведе до положителен резултат: раждането ви ще бъде безболезнено и след тях ще можете да възстановите фигурата си за кратко време!

В случай на пълно или частично препечатване на материала е необходима активна хипервръзка към http://navadance.com.ua.

navadance.com.ua

коремен танц по време на бременност

Не знам за вас, но аз много харесвам коремните танци. За съжаление не знам как да го танцувам, но мисля, че някой ден определено ще науча този невероятен и безумно красив вид танц. И днес искам да погледна тази форма на изкуство малко от другата страна. Оказва се, че танците на корема по време на бременност са отлична гимнастика за бъдещите майки.

В Мароко например можете да видите целия танцов ритуал, който се провежда преди зачеването, по време на бременност, а също и по време на раждане. Коремният танц е не само красиви движения, но и отлични упражнения, които помагат за отваряне на матката преди раждането и карат мускулите на раждането да работят.

По време на танца жената няма да получи рязко физическо натоварване на тялото и няма да има треперене и удари. Коремните танци тренират краката, бедрата и корема. По време на танца коремните и тазовите мускули работят много активно и именно тези мускули участват пряко в раждането.

Редовните курсове по коремен танц ще позволят на бременната жена да избегне разкъсвания по време на раждане, т.к. по време на танца тези мускули стават гъвкави и еластични. В допълнение, този танц укрепва гърба, облекчава киселини, тежест в стомаха и запек. Като се научите да контролирате тялото си по време на бременност, вие не само ще улесните процеса на раждане, но и ще запазите еластичността на корема, бедрата и гърдите след тях.

Ако решите да посещавате уроци по коремен танц, първо трябва да се консултирате с вашия лекар. Ограниченията за класовете могат да бъдат както следва:

• Високо или ниско налягане
• Мускулни или ставни заболявания, сърдечни заболявания
• Риск от спонтанен аборт
• Многоплодна бременност
• плацента превия и др.

Ако нямате ограничения за физическа активност, тогава не се колебайте да започнете да спортувате. Можете да започнете да танцувате на всеки етап от бременността. Основното нещо е да изберете добър треньор, да посещавате редовно уроци, да следите собственото си благополучие и ще ви бъде осигурено добро настроение и заряд на жизненост.Жените, които могат да танцуват ориенталски танци, са женствени и красиви! Вижте новото видео и хвърлете на дансинга!

Успех на вас, скъпи читатели. Ще се видим скоро на страниците на блога Децата на чудото.

childguide.ru

Коремен танц по време на бременност.

Всички ориенталски красавици обръщат голямо внимание на тялото си, особено преди раждането. Така се случи, че на Изток раждат по-често и приемат бременността по-сериозно. Каква е тайната на здравето на жителите на Египет, Индия, Саудитска Арабия и други страни? Разбира се, че е коремен танц!

Всички разновидности на ориенталските "фуете" и "па" се свеждат до танца на корема или белия денс. Някои цивилизовани граждани смятат, че това е прищявка на жени, които не работят. Това обаче е погрешно мнение. В крайна сметка танците на корема по време на бременност са не само ориенталско изкуство, но и гимнастика за бременни жени. Изобретен е много отдавна. Поради това в някои страни започнаха да забравят предназначението му.

Мароко е страна на стегнати кореми. Ще се радвате да демонстрирате целия танцов ритуал, който се изпълнява преди зачеване, по време на бременност и по време на раждане. Красивите движения удивляват с красота и помагат за отваряне на матката преди раждането. Вместо акушерки можете да видите "ансамбъл" от танцуващи момичета. Те показват движения, които улесняват раждането.

Движенията, които се възпроизвеждат в танца, карат генеричните мускули да работят. Всички прекарваме много време на печката, на компютъра, на бюрото. Ние не ходим, а „летим“, за да успеем навсякъде. Нищо общо с пластичността на Изтока.

Ползи от танците на корема за бременни жени.

Коремният танц за бременни жени е липсата на удари, треперене и внезапно физическо натоварване. Това е набор от упражнения, които допринасят за тренирането на бедрата, корема и краката. Ако плацентата е в движение, тогава тя се развива много по-бързо.

По време на танца мускулите на пресата и малкия таз са включени в работата. Те участват пряко в раждането. Ако се научите да ги контролирате, все още можете да ги отпуснете. Това ще помогне за облекчаване на болката от контракциите.

По време на раждане много жени имат разрези и разкъсвания. Това се дължи на факта, че дори при най-активните спортове те забравят за мускулите в перинеума. Коремният танц ги прави еластични и еластични.

Всяка жена, която е раждала, знае какъв товар има в момента краката си. Много трудно издържа контракциите и опитите. Много често след раждане майките изпитват проблеми с разширени вени. Поради тази причина лекарите препоръчват по време на бременност да се ходи повече. Уморителното ходене може да бъде заменено с омагьосващ танц. Всички жени предпочитат арабската музика.

Ще получите морално удоволствие и физическа полза. Наистина по време на бременност е трудно да се поддържа постоянно ниво на емоции. Положителният заряд ще ви накара да се усмихнете отново.

Трябва да сте щастливи в позицията си. Коремният танц по време на бременност укрепва крехкия гръб, който поема тежестта на закръгления корем. Освен това киселините, запекът и тежестта в стомаха остават на заден план.

Още един аргумент може да се направи в полза на bella dance. Това е запазването на привлекателна форма. Вижте ориенталските красавици. Те имат седем деца, но телата им са като на млади момичета. Ако притежавате всички клетки на тялото си, тогава дори след раждането можете да поддържате еластичността на гърдите, бедрата и корема.

Ще имате чудесна възможност да излезете за малко от вкъщи, да разнообразите атмосферата и да поговорите с партньори по танци. Много бременни жени са потиснати от факта, че имат ограничен социален кръг. Поддържайте психическото си състояние.

Коремен танц по време на бременност - какво да търсите.

Ако решите да посещавате уроци по танци, трябва да имате предвид няколко неща.

• Дори ако никога преди не сте танцували, това изобщо не означава, че те няма да бъдат полезни.

• Коремните танци могат да се танцуват на всички етапи от бременността. Все пак трябва да се консултирате с треньора.

• Ако се уморите от учене, спрете за известно време.

• Не е задължително треньорът да е индиец. Основното е, че има опит и репутация.

Тези правила са много прости. Подарете здраве на себе си и детето си.

ya-zdorovaya.ru

Възможно ли е да танцувате по време на бременност: ползите и вредите от танците

Забраните по време на бременност понякога стават абсурдни - не можете да подстрижете косата си, да вдигнете ръцете си над главата си. В съвременните бъдещи майки такива табута като правило предизвикват само снизходителна усмивка. Има обаче противопоказания, които наистина ви карат да се замислите. Например, възможно ли е да навредите на нероденото бебе, ако танцувате по време на бременност. Въпросът е особено актуален за активните жени, които не са свикнали да седят на едно място. Нека разберем дали си струва да се откажем от танците по време на бременност или това е още една реликва от миналото.

Кога танците по време на бременност са опасни?

Ако се чувствате отлично и умерената физическа активност не ви е противопоказна, можете да отидете в танцово студио и да се насладите на движенията под музиката. Но когато има усложнения или сте в първите седмици на бременността, по-добре е да изчакате малко с танците.

Не трябва да поемате рискове и отново да натоварвате тялото, дори ако сте установили:

• тежка хипер- или хипотония;
• обостряне на хронични заболявания;
• заплаха от аборт;
• повишен тонус на матката;
• прееклампсия на бременността;
• полихидрамнион;
• отделяне с примес на кръв;
• нарушения в работата на сърдечно-съдовата система;
• остра мускулна или ставна болка;
• сериозно поднормено тегло или, обратно, бюст.

Освен това трябва да бъдете изключително внимателни за тези жени, чиято бременност е многоплодна.

Във всеки случай решението за уроци по танци за бременни жени трябва да се вземе само след консултация с вашия гинеколог. Самостоятелната дейност е строго противопоказана.

Прочетете дали бременните могат да ядат пресни и кисели краставици.

Научете за причините и рисковете от развитие на синдрома на Даун при дете.

Какви са ползите от танците за бременни жени?

Установихме, че има конкретни обективни условия, при които за бъдещите майки е опасно не само да танцуват, но и изобщо да се занимават с каквато и да е физическа активност. Ако не сте изложени на риск, тогава следната информация ще ви бъде полезна. Нека да поговорим какви добри неща ще донесат на бъдещите майки уроците по танци за бременни.

Да започнем с факта, че всяка дейност, особено придружена от музика, има положителен ефект върху нервната система на жената, подобрява настроението, зарежда с положителна енергия и енергия за дълго време.

Внимание: от 5-6 месеца на бременността плодът е в състояние да възприема външни звуци, което означава, че танцувайки на добра, приятна музика, вие едновременно формирате музикалния вкус на вашите трохи.

В допълнение, танците за бъдещи майки също са полезни, защото:

• помагат за укрепване на мускулите на краката, гърба, таза и в резултат на това се възстановяват по-бързо след раждането;
• тренират дихателната система, а правилното дишане е един от основните фактори за успешно раждане;
• доказано е, че танците по време на бременност намаляват риска от развитие на късна токсикоза и разширени вени;
• танците стимулират кръвообращението, спомагат за стабилизиране на кръвното налягане;
• Умерената физическа активност, която жената изпитва по време на бременността, нежно и постепенно развива мускулните групи, участващи в процеса на раждане, което означава, че рискът от нараняване както на плода, така и на майката е намален.

Важно: ако сте танцували преди бременността и чувствате сили да продължите заниманията в ранните етапи, все пак се консултирайте с вашия лекар дали все още можете да танцувате в същия режим.

Как да танцувам по време на бременност?

Отивайки в залата за танци, е важно да запомните вашата специална позиция и стриктно да се придържате към следните препоръки:

• избирайте само онези видове танци, които не включват натоварване на коремните мускули на корема, тъй като в противен случай има голяма вероятност от тонус на матката;
• танцувайте изключително в групи за бременни под стриктното наблюдение на професионален инструктор;
• незабавно спрете часовете, щом почувствате някакъв дискомфорт (сърцебиене, замайване, задух): танците трябва да носят само положителни емоции и чувства;
• не преуморявайте, оптималният урок по танци трябва да продължи от 20 до 30 минути;
• спортувайте не повече от три пъти седмично, но бъдете редовни;
• в процеса на танцуване не забравяйте да пиете вода на малки глътки;
• никога не правете внезапни скокове, дръпвания, дръпвания по време на танца, като сте в „интересна“ позиция;
• винаги загрявайте преди танци, за да избегнете навяхвания и наранявания;
• след урока е полезно да легнете малко с повдигнати крака, за да подобрите венозния отток на кръвта от долните крайници и да намалите проявите на тяхното подуване.

При спазване на всички горепосочени правила и добро здраве няма да възникне въпросът дали е възможно да танцувате по време на бременност.

Особено внимание по време на бременност трябва да се обърне на избора на вида танц.

Важно: обърнете внимание на танци, които не изискват повишена активност, внезапни движения и силно натоварване на коремните мускули.

Нека се опитаме да разберем как някои видове танци влияят върху тялото на бъдещата майка и директно върху развитието на плода:

• ориенталски танци - включват минимално натоварване на коремните мускули на корема; те се отличават с плавни движения, мекота, но такъв елемент като треперене трябва да бъде изоставен;
• румба - идеална за бременни жени, особено ако съпругът стане партньор на жената;
• салса - също не е противопоказана за бременни жени, но трябва да се намали темпото и амплитудата на движенията на бедрата;
• Фламенко е доста харизматичен вид танц, но е доста подходящ за бъдещи майки. Вземете средно темпо и се насладете на хипнотизиращите испански мелодии.

Внимание: не избирайте европейски, модерни танци като физическа активност по време на бременност. Отделете време за тях след раждането на бебето.

Ако не знаете къде да спрете, гледайте видеоклип в интернет, показващ уроци по танци специално за бременни жени. Може би това ще ви улесни при избора на стил.

Малко за коремните танци

Често ориенталските танци се препоръчват на жени в положение. Нищо чудно, защото този вид танц е насочен директно към пробуждането на женствеността, разкриването на сексуалната енергия. Освен това има положителен ефект върху общото състояние на здравето на жените.

Движенията, изпълнявани по време на ориенталски танци по време на бременност, са най-добрият начин да допринесете за:

• релаксация на дълбоките мускули;
• трениране и повишаване на еластичността на мускулите на тазовото дъно, перинеума;
• поддържане на правилна поза;
• укрепване на мускулния корсет на гърба.

Съветваме ви да научите за характеристиките на часовете по пилатес по време на бременност.

Разберете дали Пимафуцин е безопасен за бременни жени.

Прочетете: как се лекува синузит при бъдещи майки и какви лекарства са безопасни за това.

Курсовете по ориенталски танци в специални групи за бременни със сигурност са полезни. Не се поддавайте на глупавите предразсъдъци и бъдете активни дори в такова прекрасно състояние като бременността. Не забравяйте, че цялата гама от положителни емоции, които изпитвате по време на бременност, със сигурност ще се предаде на вашето бебе. Усмихвайте се повече, смейте се повече и изпълвайте живота си с позитив!

Днес говорихме дали бременните жени могат да танцуват. Ако сте пълни със сила и енергия, не ограничавайте активността си. Разхождайте се, танцувайте, правете йога, гимнастика, плувайте! В крайна сметка отдавна е доказано, че спортуването по време на бременност в повечето случаи е изключително полезно както за бъдещата млада майка, така и за развиващия се плод.

moditya.com

коремен танц по време на бременност, възможно ли е да танцувате салса в ранните етапи, видео уроци

По време на бременността животът на жената не спира, тя не трябва да се отказва от нещо и да губи хобито си. Затова много дами в положение се чудят: възможно ли е бременните жени да танцуват? Може би за мнозина този въпрос ще предизвика недоумение, тъй като веднага се появява голям корем, подути крака и мудност. Хората смятат, че танците през този период са вредни - как, трябва да мислите не за вашите желания, а за здравето на бебето, трябва да се грижите за него и постоянно да си почивате. Но всичко това са само стереотипи и повечето лекари казват, че това дори има своите предимства.

Ползи от танците

Какви са предимствата, ако една жена се занимава с подобно забавление, докато е бременна? Ето някои от тях:

1. С помощта на танца се укрепват мускулите на краката, корема и гърба.
2. Ще помогне в борбата с апатията и стреса. Възстановете психологическия баланс.
3. Лекотата, която се появява по време на танца, позволява на жената да се чувства красива, дава й състояние на увереност.

Така че танците по време на бременност са не само възможни, но и необходими. Естествено, никой не говори за някакви остри, бързи и бързи гледки, но спокойните танци ще са от полза. Всяка професия трябва да носи радост, особено в такъв период. Освен това доброто настроение на майката ще се пренесе и върху бебето.

Правила за спазване

Говорейки за факта, че бременната жена може да танцува, трябва да се отбележи, че докато правите това хоби, все пак трябва да спазвате някои правила:

1. Не правете резки движения.
2. Натоварването трябва да се увеличава постепенно.
3. Няма нужда да се уморявате, докато тренирате.
4. Хранете се добре и пийте достатъчно течности.
5. За дълго време се опитайте да намалите натоварването.

Освен това си струва да обсъдите с лекар, който ще ви каже какво е най-добре да направите и какво е по-полезно за вашето тяло.

Кои са най-добрите танци за танцуване?

Можете да танцувате в ранните етапи на бременността в специални класове или сами у дома, като използвате видеото. Струва си да изберете точно тези записи, където професионалистите ще ви кажат как да направите това или онова движение за момиче в позиция. Коремният танц за бременни жени сега е много популярен. Смята се, че като ги правите, можете по-добре да се подготвите за раждането чрез укрепване на мускулите на таза и корема. Добър за салса.

Видео уроците по коремен танц за бременни ще ви помогнат да разберете откъде да започнете, какви правила да следвате. Хореографите ще ви кажат как компетентно да изпълнявате всяко упражнение и в същото време да не навредите на себе си и на детето. Ако никога преди не сте се занимавали с танци, видеото е идеално за начинаещи. Учителите започват от самите основи, като същевременно се фокусират върху позицията на жената и отчитат натоварването, времето на класа.

Друг танц, който ще бъде полезен за бъдещите майки, е салса. Той е идеален за тези, които ще имат бебе в близко бъдеще. Салсата за бременност също е адаптирана, така че жените да могат да научат всички основи правилно, без да навредят на позицията си.

Танците играят голяма роля в живота на много жени. Никой не иска да се раздели с него, особено ако преди това е инвестирано много време и усилия в такова хоби. Някой, напротив, започва да се занимава само със специална позиция, тогава си струва да следвате всички препоръки относно натоварванията. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да тренирате тялото си. Само той ще може да ви каже какви класове са подходящи за вас, колко време можете да им отделите.

Видео уроци

Катрин Селезнева

Преподавател по модерни и класически танци, участник в международни конкурси. Преподавателска дейност в танцови школи от 8 години.

Вижте също

danceda.ru

Коремен танц за бременни

По време на бременност цялото внимание на семейството е насочено към женския корем, който расте всеки ден. По-малките деца и съпругът с любопитство прилепиха уши към него, внимателно слушайки какво се случва вътре, а самата майка всеки ден измерва добавените сантиметри - и всички се опитват да предпазят новото човече от грижи. Вярно е, че често се случва тези усилия да стигнат твърде далеч и тогава на бъдещата майка са строго забранени всички радости от живота: да ходи в шумни компании, да прави любимата си аеробика, да кара кола. Единствената й съдба сега е да роди здраво дете. Но полезното винаги може да се съчетае с приятното. И един коремен танц може да даде на бременните жени такъв шанс за пълнокръвен, интересен живот.

Мръсни танци

За повечето от нас танцът на корема се свързва с широки бедра и гол пъп на роби от харема на страхотен султан или приказно богат шах, които с едно мързеливо пляскане в дланта на арогантния си господар започват да му угаждат в всеки възможен начин. Ясно е, че тези погрешни и лицемерни идеи, многократно тиражирани от филмовите екрани и страниците на джобни бестселъри, доведоха до забраната му за много години.

В действителност обаче този танц е бил широко разпространен в много азиатски страни, Древна Гърция и Рим и всъщност е бил ритуално храмово представление в чест на богинята на плодородието, известна в митологията като Деметра, Церера, Астарта, Ищар, Изида , Анахита и др., нямащи нищо общо с еротиката. В Азия танцът все още остава олицетворение на майчинството, болката и радостта, с които се ражда една нова душа.

Затова в никакъв случай не бъркайте коремните танци със стриптийз: излагането на корема и достигането на непристойности не са включени в строгите танцови традиции. Ориенталската пластичност хипнотизира и пленява западния зрител по-скоро с необичайното си и виртуозно изпълнение. Ако класическата европейска хореография се фокусира върху краката на танцьорите и тяхното завладяване на голяма площ от сцената, тогава източната се фокусира само върху торса и танцьорът може изобщо да не напусне едно място.

От практическа гледна точка танцът на корема е служил от хиляди години, за да подготви тялото на жената за раждане, като я е научил как да синхронизира движенията си и родилните болки, а не да се бори с тях. В същото време хорото е било и чисто интимен домашен ритуал. В Саудитска Арабия се извършваше пред леглото на родилката от няколко опитни „инструкторки“ (на мъжете беше забранено да присъстват едновременно), за да може тя, повтаряйки движенията, да се роди по-лесно. .

Раждане без усложнения

Един от най-често срещаните проблеми по време на раждането е невъзможността на майката да се отпусне и „изпуска“ плода. Това е особено важно във втория етап на раждането, по време на така наречения период на "изгонване" на плода от утробата. В края на краищата, когато шийката на матката не се отваря добре или твърде бавно и лекарственото стимулиране на контракциите не помага, често има нужда от хирургическа интервенция, тоест цезарово сечение.

За да се избегнат ненужни проблеми, древните културни традиции идват на помощ на бъдещата майка, която хармонично съчетава танца с бременността и процеса на раждане. Забелязано е, че бременните жени, които активно се занимават с гимнастика или ориенталски танци, имат много по-малко усложнения, а самото раждане протича по-бързо.

Като посещавате уроци по коремен танц, можете да се научите как да релаксирате и контролирате мускулите си. Сами по себе си тези специфични движения на тялото са много полезни: спомагат за увеличаване на еластичността на тазовото дъно и подвижността на ставите, намаляват венозния застой, стимулират дейността на червата и поддържат баланса (и това е особено необходимо през третия триместър, когато центърът на тежестта е на бъдещата майка се измества забележимо напред).

Винаги красива!

Силната, добре развита мускулно-скелетна система на тазовата област и перинеума е от голямо значение за запазване на красотата на жената след раждането. За мнозина, поради слабостта на коремните мускули и естественото повишаване на вътреабдоминалното налягане по време на бременност, стомахът става отпуснат и увиснал (да не говорим за стрии), а това впоследствие заплашва с пролапс на вътрешните органи. След раждането на дете танцът ускорява и улеснява периода на възстановяване на младата майка, позволява й да избегне депресията, да върне тялото си към предишната му привлекателност, грация и чувственост и най-важното - да повярва отново в себе си, защото вие не мога да не се възхищавам на майсторското изпълнение дори на прости танцови модели!

Между другото, благодарение на ориенталските танци жените наистина могат да добавят няколко сантиметра към височината си: характерни упражнения и дихателни техники разгъват гръдния кош и изправят гръбнака.

Музика за стомаха

Интересното е, че танцът на корема има благоприятен ефект и върху плода: след като получи много кислород и минимално неприятно треперене по време на упражненията на майката, нероденото бебе се успокоява спокойно. Това не е изненадващо, защото доброто настроение и онзи особен блясък в очите, който се появява в танцьорката, когато в нея разцъфти най-изисканата женственост, са пряко свързани със състоянието на бебето. Обръща се специално внимание на правилното положително отношение в класната стая. Под монотонното „едно-две-три-четири“ няма да се научите да усещате пластичността на танца и без чувство за хумор, живо възприемане на света и развито музикално ухо, всички движения ще останат притиснати, "дървен". Затова всички танцьори трябва да се развиват и да се научат да усещат разликата между западната и източната музика, с която сме свикнали.

Представете си клавишите на пианото: има дванадесет от тях във всяка октава - седем бели (основни звуци) и пет черни (полутона). Клавишите показват скалата, въведена по това време от J. S. Bach и A. Werkmeister. В много древни ориенталски мелодии и песни се използват и четвърт тонове, които не са имали място в стандартното пиано. Представете си колко два пъти по-зъба би изглеждала една азиатска версия на този музикален инструмент. В допълнение, акордите практически не се използват на Изток, начинът винаги е свободен за импровизация и експериментиране.

Що се отнася до безопасността на танца на корема, тази свобода на изразяване намалява възможността от нараняване, тъй като водещото условие за класовете е да слушате тялото си и да правите само това, което „върви“ без изтощение и насилие над себе си: Уроците трябва да дават само на бременната удоволствие на жената и предизвикване на нейната нежност към бъдещото дете. Между другото, елегантен костюм помага в това, подчертавайки достойнството и красотата на фигурата. Не е задължително да е скъп корсаж, панталони от шифон или изгорена пола с цепки отстрани. Изберете удобни дрехи, които няма да скрият тялото от очите на инструктора, и го украсете в ориенталски стил.

Уроци по танци

Техниката на ориенталския танц включва напрежение и отпускане само на определени мускули, докато всички останали са напълно отпуснати. Ето защо, буквално в първия урок, танцьорите се научават да освобождават тялото и правилно да разпределят мускулното напрежение: всеки мускул трябва да бъде „намерен“ и усетен.

Познаването на вашето физическо Аз не е трудно. Достатъчно е да изпълнявате най-простите упражнения, поне тези: застанете в удобна позиция (краката на ширината на раменете, ръцете и коленете отпуснати, гърдите изправени). Без да задържате дъха си, вдигнете стомаха си, но не много, а сега, без да изпъквате, го отпуснете. Леко усложняваме задачата: опитайте се да приберете диафрагмата (този мускул се намира между пъпа и гърдите), отпускайки тазовите мускули, след това, напротив, приберете тазовите мускули, отпускайки диафрагмата. Като повторите упражнението няколко пъти, ще почувствате как тазовите мускули и диафрагмата могат да работят независимо.

След като танцьорите са намерили общ език със собственото си тяло, те започват да учат танцови стъпки: не остри и ъглови, а плавно преливащи се и вълнообразни. За бременни жени, които наскоро са започнали занятия, бързите движения са категорично противопоказани; обаче не е необходимо да се фокусирате върху това: опасните движения („разклащане“, „удряне“, „обемни осмици“) са сложни и начинаещите няма да могат да се справят с тях. Междувременно един уникален танц може да се състои само от няколко редуващи се основни елемента.

Кога да започна?

Всеки на възраст от 9 до 90 години може да практикува ориенталски танци и без специална хореографска подготовка, жените в позиция не са изключение, но, разбира се, те трябва да се грижат за себе си. Ако бъдещата майка е здрава и практикува коремен танц от известно време и бременността й върви добре, тогава уроците могат да продължат през всичките девет месеца с инструктор (сменяйки сложността на задачите според времето). Въпреки това, както при всяко пренатално упражнение или гимнастика, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар. Ако решите да се занимавате с танци, докато сте вече бременна, най-вероятно ще ви посъветват, че най-доброто време за това е след 20 седмици, когато заплахата от спонтанен аборт е намалена до минимум.

Имайте предвид, че във всеки момент комплексът от танцови движения има свои собствени характеристики. Например през първия триместър (т.е. до 14 седмици) ще бъде полезно минимално натоварване: концентрация върху правилния пълен дъх и релаксация. Практикувайте плавни движения на ръцете и краката. Но напрежението на мускулите на коремната кухина сега е нежелателно, можете да овладеете такива упражнения в лека версия през втория и третия триместър.

Не е необходимо да се усуквате и да „говорите“ силно с корема в танца: бременната жена преминава през истински курс на подготовка за раждане, изпълнявайки най-лесните и безопасни стъпки. Например, естествена превръзка на растящ корем, която поддържа матката - косите мускули - обикновено се тренира по следния начин: стоейки на един крак, другият първо се поставя пред него, а след това се връща зад него. Няма да скучаете, защото всички елементи на ориенталския танц се обучават на музика - често в акомпанимент на цимбали или сагати.

Оток в долната част на корема по време на бременност