È possibile praticare la danza orientale durante la gravidanza? È possibile ballare la danza del ventre durante la gravidanza

Danza del ventre e gravidanza

Avendo visto abbastanza belle ballerine orientali, ascoltando i discorsi entusiasti dei miei amici, ho deciso anche di iscrivermi a una danza del ventre. Mi erano garantiti musica piacevole, umore eccellente e passatempo piacevole. Sono corso a lezione con gioia, perché ho subito sentito che questo era mio. Tre mesi dopo ho appreso la buona notizia: sono incinta! E subito è nata la domanda: "È possibile praticare la danza orientale durante la gravidanza?"

Si è scoperto che questo non è solo possibile, ma anche auspicabile. Durante la danza vengono allenati tutti i gruppi muscolari della futura mamma. Affinché l'effetto sia positivo, devi provare a esercitarti regolarmente, ma allo stesso tempo tenere conto delle peculiarità della situazione.

Esiste una versione interessante sull'origine della danza del ventre. Si dice che abbia avuto origine in tempi antichi. All'inizio si trattava di movimenti rituali che aiutavano una donna durante la gravidanza e durante il parto. Hanno allenato perfettamente i muscoli pelvici, hanno aiutato la donna incinta a sentire il suo corpo e ad imparare a controllarlo.

Informazioni sui benefici della danza del ventre per le donne incinte

I movimenti della danza del ventre nel complesso rappresentano il programma ottimale di esercizi fisici durante la gravidanza. Combina armoniosamente i carichi sui gruppi muscolari necessari senza l'uso di esercizi di forza. Come risultato della danza regolare, le articolazioni diventano flessibili, i muscoli della schiena si rafforzano e il funzionamento del sistema cardiovascolare migliora.

E alcuni altri fatti:

• Durante la gravidanza i muscoli addominali sono sottoposti a forte stress e di conseguenza possono comparire smagliature e cicatrici sulla pelle. Con l'aiuto della danza del ventre, i muscoli si rafforzano e, ovviamente, si riprendono più velocemente dopo il parto.
• Durante la danza, i muscoli si tendono e si rilassano a turno, e ciò contribuisce al rapido sviluppo della placenta ed elimina la patologia comune durante la gravidanza: l'insufficienza placentare.
• La danza del ventre favorisce l'allenamento degli addominali e dei muscoli pelvici, sviluppa la capacità di rilassare i muscoli profondi. Queste abilità aiuteranno durante il parto a ridurre significativamente il dolore.
• Nelle danzatrici del ventre, i muscoli del perineo diventano elastici e hanno meno probabilità di strapparsi durante il parto.
• Le lezioni di danza orientale migliorano la funzione intestinale e fenomeni spiacevoli come bruciore di stomaco, gonfiore, stitichezza, che spesso perseguitano le donne incinte, quasi non danno fastidio.
• Ogni giorno il bambino aumenta di peso e aumenta il carico sulla colonna vertebrale della madre. La danza del ventre allena i muscoli della schiena, facilitando il processo di portamento.
• Molte future mamme sono soggette a rapidi sbalzi d'umore. Quando si balla, vengono rilasciati gli “ormoni della gioia” e questo porta ad un miglioramento dell’umore. Sì, e la comunicazione con persone che la pensano allo stesso modo si carica di emozioni positive.

Controindicazioni per ballare

Se vuoi fare la danza orientale, assicurati di consultare un medico che sta conducendo la gravidanza. Forse tale attività fisica è controindicata per te. Non è consentito ballare per i seguenti motivi:

• se una donna incinta ha tossicosi o gestosi;
• asma;
• c'è il rischio di parto prematuro;
• se ci sono disturbi nella ghiandola tiroidea;
• si osservano patologie della placenta;
• malattie cardiache;
• gravidanza multipla.

Se non ci sono controindicazioni per praticare la danza del ventre e il medico ha dato il via libera, allora balla per la tua salute, ma tieni presente che il benessere della futura mamma serve da linea guida per la durata e l'intensità delle lezioni. Quindi, care mamme, ballate per la vostra salute. La cosa principale da ricordare è che in tutto è necessario osservare la misura.

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Danza del ventre per le donne incinte: pro e contro

Come promesso, pubblichiamo la nostra interpretazione della danza del ventre per le donne incinte. Come ha dimostrato il nostro sondaggio, la maggior parte delle donne è ben consapevole che la danza del ventre per le donne incinte è anche ricca di "insidie" e quindi deve essere praticata con cautela. Secondo l'indagine, la maggior parte delle donne preferisce passare a corsi più specializzati per donne incinte durante la gravidanza, oppure alleggerire il carico e ridurre la durata delle lezioni. Successivamente esamineremo in dettaglio tutti i pro e i contro della danza del ventre orientale per le donne incinte e cercheremo di dare una risposta definitiva alla domanda: "La danza del ventre è dannosa o utile per le donne incinte?"

Dalla storia

La danza del ventre ha avuto origine molte migliaia di anni fa nei templi. Ha avuto origine come una danza rituale, con l'aiuto della quale abili sacerdotesse dei templi aiutavano le future donne in travaglio a preparare il loro corpo e la loro mente al parto. La danza del ventre aveva lo scopo di rendere il processo del parto il più semplice possibile. Nella danza, le giovani ragazze incinte rafforzavano il proprio corpo: praticavano movimenti e allungamenti che facilitavano la nascita di un bambino. In alcune regioni africane e asiatiche, l'estrazione e l'estrazione dell'addome (un elemento delle danze orientali) viene utilizzata come preparazione al parto per le giovani donne.

Benefici della danza del ventre

È risaputo che la danza del ventre

• allena i muscoli profondi addominali e pelvici, che sono fortemente coinvolti durante il parto
• aiuta a imparare a rilassare i muscoli profondi, riducendo significativamente lo spasmo doloroso durante il parto
• allena i muscoli del perineo (più sono elastici, meno è probabile che si rompano o si taglino durante il parto). I muscoli elastici del perineo contribuiscono anche al miglioramento della vita sessuale di una donna, aumentando le sue prestazioni sessuali e rafforzando il suo matrimonio.
• crea il carico necessario per i muscoli delle gambe (se le contrazioni sono completamente o parzialmente verticali, ciò creerà un carico enorme sui muscoli delle gambe)
• rafforza le vene delle gambe, prevenendo la comparsa delle vene varicose, che spesso colpiscono le donne incinte
• allena i muscoli del cingolo scapolare, che aiuta a mantenere la forma del torace rafforza la schiena, il cui carico aumenta con l'aumento dell'addome

La danza del ventre è un'arte molto bella e complessa, che è anche molto benefica per la salute della donna. Coinvolge la maggior parte dei gruppi muscolari, compresi quelli che usiamo raramente nella vita di tutti i giorni. La salute fisica è estremamente necessaria affinché ogni donna possa adempiere alla sua funzione principale, di cui la natura le ha dotato: generare e dare alla luce una prole sana.

Poiché durante la gravidanza i muscoli addominali di una donna subiscono un carico maggiore: i muscoli addominali e la pelle su di essi vengono allungati più volte, se una donna non ha mai allenato i suoi muscoli prima, dopo il parto sarà quasi impossibile riportarli a il loro stato precedente. I ballerini orientali affrontano questo problema molto più facilmente: si riprendono dopo la nascita di un bambino in un tempo molto breve e i loro muscoli allenati li aiutano a ritrovare la vita snella di un tempo. Le donne coinvolte nelle danze orientali hanno muscoli intercostali e obliqui molto forti, che garantiscono l'armonia della vita.

Tra le altre cose, la danza del ventre migliora la carnagione, poiché l'intestino delle ballerine funziona molto meglio di quello delle persone che non frequentano le lezioni. Durante la danza si sviluppa l'apparato vestibolare, la coordinazione dei movimenti, la colonna vertebrale si allinea, i legamenti e il sistema cardiovascolare si rafforzano. La danza del ventre è una tecnica preventiva nella lotta contro l'ipertensione e l'osteocondrosi cervicale. Durante la danza, il ritmo della respirazione gioca un ruolo significativo: contribuisce al piacere del ballerino, stimolando speciali centri del piacere rilasciando endorfine.

Gli insegnanti di danza del ventre orientale per donne incinte sono sicuri che non ci siano praticamente controindicazioni per le donne, il criterio di valutazione principale qui è il benessere e un insegnante esperto dovrebbe sempre tenere d'occhio i suoi studenti e interessarsi alla loro condizione. La maggior parte degli insegnanti coscienziosi, prima di iscriverti al loro gruppo premaman di danza del ventre, ti chiederanno un certificato di un ginecologo che attesti che il tuo feto è normale.

I medici rispondono alla danza del ventre per le donne incinte

Questo tipo di attività come danza del ventre per le donne incinte è apparsa nelle scuole di danza orientale relativamente di recente, ma la sua crescente popolarità oggi non lascia indifferente la maggior parte dei medici. I medici che sono negativi nei confronti della danza del ventre per le donne incinte hanno le loro argomentazioni.

Poiché questa nuova direzione nella danza del ventre è ormai molto richiesta, cioè genera profitto, non tutti gli insegnanti filtrano i propri studenti. Va bene se l'insegnante richiede un certificato dal ginecologo, ma c'è chi no.

Un gran numero di medici oggi è contrario alla danza del ventre per le donne incinte, perché, in linea di principio, è impossibile praticare danze orientali per pazienti con colecistite, tubercolosi, bronchite, ulcere allo stomaco, malattie del fegato, persone con spostamento delle vertebre ed ernia, così come con i piedi piatti e le vene varicose (le lezioni si svolgono sulle mezze dita dei piedi), con malattie delle ovaie, fibromi, cisti. Ma molte persone potrebbero non essere nemmeno consapevoli delle malattie di cui è malato il loro corpo.

Un movimento goffo o brusco durante la pratica della danza del ventre per le donne incinte può portare a conseguenze tragiche sotto forma di aborto spontaneo o danni al feto. Per questo tipo di danza ci sono anche una serie di movimenti vietati, come ad esempio curve strette e scossoni.

Anche se, come dicono le ballerine stesse, tutto è molto, molto individuale, e spesso ci sono casi di insegnanti di danza del ventre per donne incinte al 6 ° mese di gravidanza, o quando una ballerina incinta esegue facilmente bellissimi scuotimenti senza alcuna conseguenza. Ci sono anche casi in cui i ballerini hanno vinto titoli nelle competizioni, essendo nei primi mesi di gravidanza.

Conclusione

Nonostante un elenco piuttosto impressionante di controindicazioni, la danza del ventre per le donne incinte sta guadagnando popolarità e oggi sempre più scuole la aggiungono al loro elenco di indicazioni.

Come per ogni decisione importante, solo tu puoi dire con certezza se un ballo di maternità è adatto a te. In questo caso, non trascurare l'esame da parte dei medici. Se il tuo insegnante, quando ti iscrivi a un gruppo, non ti richiede alcuna informazione, allora questo è il primo segnale per dubitare della sua professionalità.

Nelle lezioni stesse dovresti fare affidamento solo sul tuo benessere, in nessun caso dovresti muoverti bruscamente e non sovraccaricarti. Questi non sono il tipo di attività su cui devi impegnarti a fondo, cercando di eseguire l'elemento al meglio di tutti. La danza del ventre per le donne incinte insegna innanzitutto a rilassarsi. Dopo le lezioni, in nessun caso dovresti ammalarti, altrimenti dovresti smettere di ballare e passare alla ginnastica per le donne incinte.

Dal momento in cui decidi di iniziare la danza del ventre per le donne incinte, dovresti essere il più attento possibile a te stesso. La cautela nelle lezioni alla fine porterà a un risultato positivo: il tuo parto sarà indolore e dopo di loro potrai ripristinare la tua figura in breve tempo!

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danza del ventre durante la gravidanza

Non so voi, ma a me piace molto la danza del ventre. Sfortunatamente, non so come ballarlo, ma penso che un giorno imparerò sicuramente questo tipo di danza straordinaria e follemente bella. E oggi voglio guardare questa forma d'arte un po' dall'altro lato. Si scopre che la danza del ventre durante la gravidanza è un'ottima ginnastica per le future mamme.

In Marocco, ad esempio, è possibile vedere l'intero rituale della danza che si svolge prima del concepimento, durante la gravidanza e anche durante il parto. La danza del ventre non è solo bellissimi movimenti, ma anche ottimi esercizi che aiutano ad aprire l'utero prima del parto e fanno lavorare i muscoli del travaglio.

Durante la danza, una donna non riceverà un forte carico fisico sul corpo e non ci saranno scosse e colpi. La danza del ventre allena le gambe, i fianchi e l'addome. Durante la danza, i muscoli addominali e pelvici lavorano molto attivamente e sono questi muscoli che sono direttamente coinvolti nel parto.

Le lezioni regolari di danza del ventre consentiranno a una donna incinta di evitare rotture durante il parto, perché. durante la danza, questi muscoli diventano flessibili ed elastici. Inoltre, questa danza rafforza la schiena, allevia il bruciore di stomaco, la pesantezza allo stomaco e la stitichezza. Imparando a controllare il tuo corpo durante la gravidanza, non solo faciliterai il processo del parto, ma manterrai anche l'elasticità dell'addome, dei fianchi e del seno dopo di esso.

Se decidi di frequentare un corso di danza del ventre, prima di tutto dovresti consultare anche il tuo medico. Le restrizioni sulle lezioni possono essere le seguenti:

• Alta o bassa pressione
• Malattie muscolari o articolari, malattie cardiache
• Rischio di aborto spontaneo
• Gravidanza multipla
• placenta previa, ecc.

Se non hai restrizioni sull'attività fisica, sentiti libero di iniziare a fare esercizio. Puoi iniziare a ballare in qualsiasi fase della gravidanza. La cosa principale è scegliere un buon allenatore, frequentare regolarmente le lezioni, monitorare il proprio benessere e ti verrà fornito buon umore e una carica di vivacità: le donne che sanno ballare le danze orientali sono femminili e belle! Guarda il nuovo video e scatenati sulla pista da ballo!

Buona fortuna a voi, cari lettori. A presto sulle pagine del blog Figli del Miracolo.

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Danza del ventre durante la gravidanza.

Tutte le bellezze orientali prestano grande attenzione al proprio corpo, soprattutto prima del parto. È successo così che in Oriente partoriscono più spesso e prendono la gravidanza più sul serio. Qual è il segreto della salute degli abitanti di Egitto, India, Arabia Saudita e altri paesi? Ovviamente è danza del ventre!

Tutte le varietà di "fuete" e "pa" orientali si riducono alla danza del ventre o alla bella danza. Alcuni cittadini civili credono che questo sia un capriccio delle donne che non lavorano. Tuttavia, questa è un'opinione errata. Dopotutto, la danza del ventre durante la gravidanza non è solo un'arte orientale, ma anche una ginnastica per le donne incinte. È stato inventato molto tempo fa. Pertanto, in alcuni paesi il suo scopo ha cominciato a essere dimenticato.

Il Marocco è un paese di pance toniche. Sarai felice di dimostrare l'intero rituale della danza, che viene eseguito prima del concepimento, durante la gravidanza e durante il parto. I bellissimi movimenti stupiscono con la bellezza e aiutano ad aprire l'utero prima del parto. Al posto delle ostetriche, puoi vedere un "ensemble" di ballerine. Mostrano movimenti che facilitano il parto.

I movimenti riprodotti nella danza fanno lavorare i muscoli generici. Passiamo tutti molto tempo ai fornelli, al computer, alla scrivania. Non camminiamo, ma “voliamo” per essere ovunque nel tempo. Niente a che vedere con la plasticità dell'Oriente.

Benefici della danza del ventre per le donne incinte.

La danza del ventre per le donne incinte è l'assenza di colpi, scosse e sforzi fisici improvvisi. Si tratta di una serie di esercizi che contribuiscono all'allenamento dei fianchi, dell'addome e delle gambe. Se la placenta è in movimento, si sviluppa molto più velocemente.

Durante la danza, i muscoli della stampa e del piccolo bacino sono coinvolti nel lavoro. Sono direttamente coinvolti nel parto. Se impari a controllarli, puoi comunque rilassarli. Ciò contribuirà ad alleviare il dolore delle contrazioni.

Durante il parto, molte donne presentano incisioni e lacrime. Ciò è dovuto al fatto che anche negli sport più attivi si dimenticano i muscoli del perineo. La danza del ventre li rende morbidi ed elastici.

Ogni donna che ha partorito sa quale tipo di carico è attualmente sulle sue gambe. È molto difficile sopportare contrazioni e tentativi. Molto spesso, dopo il parto, le madri sperimentano problemi con le vene varicose. Per questo motivo i medici consigliano di camminare di più durante la gravidanza. La camminata faticosa può essere sostituita con una danza ammaliante. Tutte le donne preferiscono la musica araba.

Otterrai piacere morale e beneficio fisico. Durante la gravidanza, infatti, è difficile mantenere un livello costante di emozioni. Una carica positiva ti farà sorridere ancora una volta.

Dovresti essere felice nella tua posizione. La danza del ventre durante la gravidanza rafforza la fragile schiena, che sopporta il peso di una pancia arrotondata. Inoltre, il bruciore di stomaco, la stitichezza e la pesantezza allo stomaco passano in secondo piano.

Un altro argomento può essere fatto a favore della Bella Dance. Questa è la conservazione di una forma attraente. Guarda le bellezze orientali. Hanno sette figli, ma i loro corpi sono come quelli delle ragazze. Se possiedi tutte le cellule del tuo corpo, anche dopo il parto puoi mantenere l'elasticità del torace, dei fianchi e dell'addome.

Avrai una grande opportunità per uscire di casa per un po', diversificare l'atmosfera e parlare con i compagni di ballo. Molte donne incinte sono oppresse dal fatto di avere una cerchia sociale limitata. Mantieni il tuo stato mentale.

Danza del ventre durante la gravidanza: cosa cercare.

Se decidi di frequentare un corso di danza, ci sono alcune cose da tenere a mente.

• Anche se non hai mai ballato prima, ciò non significa affatto che non ti saranno utili.

• La danza del ventre può essere ballata in tutte le fasi della gravidanza. Tuttavia, dovresti consultare l'allenatore.

• Se ti stanchi a causa dello studio, fermati per un po’.

• L'allenatore non deve essere indiano. La cosa principale è che abbia esperienza e reputazione.

Queste regole sono molto semplici. Dona salute a te stesso e a tuo figlio.

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È possibile ballare durante la gravidanza: i benefici e i danni della danza

I divieti durante la gravidanza a volte diventano assurdi: non puoi tagliarti i capelli, alzare le mani sopra la testa. Nelle future mamme moderne, tali tabù, di regola, provocano solo un sorriso condiscendente. Ci sono però delle controindicazioni che fanno davvero riflettere. Ad esempio, è possibile danneggiare il nascituro se si balla durante la gravidanza. La domanda è particolarmente rilevante per le donne attive che non sono abituate a sedersi nello stesso posto. Scopriamo se vale la pena rinunciare a ballare durante la gravidanza o è un'altra reliquia del passato.

Quando ballare in gravidanza è pericoloso?

Se ti senti bene e l'attività fisica moderata non è controindicata per te, sentiti libero di andare in una scuola di danza e goderti i movimenti al ritmo della musica. Ma quando ci sono complicazioni o sei nelle prime settimane di gravidanza, è meglio aspettare un po' con il ballo.

Non dovresti correre rischi e caricare ancora una volta il corpo anche se hai riscontrato:

• grave iper- o ipotensione;
• esacerbazione di malattie croniche;
• minaccia di aborto;
• aumento del tono dell'utero;
• preeclampsia della gravidanza;
• polidramnios;
• scarico con una miscela di sangue;
• disturbi nel lavoro del sistema cardiovascolare;
• dolore muscolare o articolare acuto;
• un grave sottopeso o, al contrario, il suo fallimento.

Inoltre, dovresti prestare molta attenzione a quelle donne la cui gravidanza è multipla.

In ogni caso, la decisione di frequentare un corso di danza per donne incinte dovrebbe essere presa solo dopo aver consultato il proprio ginecologo. L'attività personale è strettamente controindicata.

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Quali sono i benefici del ballo per le donne incinte?

Abbiamo scoperto che esistono condizioni oggettive specifiche in cui è pericoloso per le future mamme non solo ballare, ma dedicarsi a qualsiasi attività fisica in generale. Se non sei a rischio, le seguenti informazioni ti saranno utili. Parliamo di quali cose buone porteranno alle future mamme le lezioni di ballo per donne incinte.

Per cominciare, qualsiasi tipo di attività, soprattutto accompagnata dalla musica, ha un effetto positivo sul sistema nervoso di una donna, migliora l'umore, si carica di positività ed energia per un lungo periodo.

Attenzione: dai 5-6 mesi di gravidanza, il feto è in grado di percepire i suoni esterni, il che significa che ballando musica buona e piacevole, formi contemporaneamente il gusto musicale delle tue briciole.

Inoltre, ballare per le future mamme è utile anche perché:

• aiutare a rafforzare i muscoli delle gambe, della schiena, del bacino e, di conseguenza, a recuperare più velocemente dopo il parto;
• allenano il sistema respiratorio, ed è proprio la corretta respirazione uno dei fattori principali per un parto di successo;
• è stato dimostrato che ballare durante la gravidanza riduce il rischio di sviluppare tossicosi tardiva e vene varicose;
• la danza stimola la circolazione sanguigna, aiuta a stabilizzare la pressione sanguigna;
• l'attività fisica moderata che una donna sperimenta durante la gravidanza sviluppa dolcemente e gradualmente i gruppi muscolari coinvolti nel processo del parto, il che significa che il rischio di lesioni sia per il feto che per la madre è ridotto.

Importante: se ballavi prima della gravidanza e senti la forza di continuare le lezioni nelle fasi iniziali, consulta comunque il tuo medico se puoi ancora ballare nella stessa modalità.

Come ballare in gravidanza?

Andando alla sala da ballo, è importante ricordare la tua posizione speciale e attenersi rigorosamente alle seguenti raccomandazioni:

• scegli solo quei tipi di danze che non comportano un carico sui muscoli addominali dell'addome, poiché altrimenti c'è un'alta probabilità di tono uterino;
• ballare esclusivamente in gruppi per donne incinte sotto la stretta supervisione di un istruttore professionista;
• interrompi immediatamente le lezioni non appena avverti qualche disagio (palpitazioni, vertigini, mancanza di respiro): ballare dovrebbe portare solo emozioni e sentimenti positivi;
• non lavorare troppo, la lezione di ballo ottimale dovrebbe durare dai 20 ai 30 minuti;
• fare attività fisica non più di tre volte a settimana, ma essere regolare;
• mentre balli, non dimenticare di bere acqua a piccoli sorsi;
• non fare mai salti, sussulti, sussulti improvvisi durante la danza, trovandosi in una posizione “interessante”;
• riscaldarsi sempre prima di ballare per evitare distorsioni e infortuni;
• dopo la lezione è utile sdraiarsi un po' con le gambe sollevate per migliorare il deflusso venoso del sangue dagli arti inferiori e ridurre le manifestazioni del loro gonfiore.

Fatte salve tutte le regole di cui sopra e la buona salute, non si porrà la questione se sia possibile ballare durante la gravidanza.

Particolare attenzione durante la gravidanza va data alla scelta del tipo di ballo.

Importante: prestare attenzione ai balli che non richiedono maggiore attività, movimenti improvvisi e un forte carico sui muscoli addominali.

Proviamo a scoprire come alcuni tipi di danze influenzano il corpo della futura mamma e direttamente sullo sviluppo del feto:

• danze orientali: comportano un carico minimo sui muscoli addominali dell'addome; si distinguono per movimenti fluidi, morbidezza, ma un elemento come lo scuotimento dovrebbe essere abbandonato;
• rumba - perfetta per le donne incinte, soprattutto se il marito diventa il compagno della donna;
• salsa - anch'essa non controindicata per le donne incinte, ma il ritmo e l'ampiezza dei movimenti dell'anca dovrebbero essere ridotti;
• Il flamenco è un tipo di ballo piuttosto carismatico, ma è abbastanza adatto alle future mamme. Prendi un ritmo medio e goditi le affascinanti melodie spagnole.

Attenzione: non scegliere le danze europee moderne come attività fisica durante la gravidanza. Trova del tempo per loro dopo la nascita del bambino.

Se non sai dove fermarti, guarda un video su Internet che mostra lezioni di ballo specifiche per donne incinte. Forse questo ti renderà più facile decidere lo stile.

Un po' di danza del ventre

Spesso sono le danze orientali ad essere consigliate alle donne in posizione. Non c'è da stupirsi, perché questo tipo di danza mira direttamente al risveglio della femminilità, alla rivelazione dell'energia sessuale. Ha anche un effetto positivo sullo stato generale della salute delle donne.

I movimenti eseguiti durante le danze orientali durante la gravidanza sono il modo migliore per contribuire a:

• rilassamento dei muscoli profondi;
• allenare e aumentare l'elasticità dei muscoli del pavimento pelvico, del perineo;
• mantenere una postura corretta;
• rafforzare il corsetto muscolare della schiena.

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Sicuramente utili sono i corsi di danza orientale in gruppi speciali per donne incinte. Non cedere a stupidi pregiudizi e rimani attivo anche in uno stato meraviglioso come la gravidanza. Ricorda che l'intera gamma di emozioni positive che provi durante la gravidanza verrà sicuramente trasmessa al tuo bambino. Sorridi di più, ridi di più e riempi la tua vita di positivo!

Oggi abbiamo parlato se le donne incinte possono ballare. Se sei pieno di forza ed energia, non limitare la tua attività. Cammina, balla, fai yoga, ginnastica, nuota! Dopotutto, è stato a lungo dimostrato che praticare sport durante la gravidanza nella maggior parte dei casi è vantaggioso esclusivamente sia per la futura giovane madre che per il feto in via di sviluppo.

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Durante la gravidanza, la vita di una donna non si ferma, non deve negarsi qualcosa e perdere il suo hobby. Pertanto, molte donne in posizione si chiedono: è possibile che le donne incinte ballino? Forse, per molti, questa domanda causerà sconcerto, poiché compaiono immediatamente una pancia grande, gambe gonfie e lentezza. Le persone presumono che ballare durante questo periodo sia dannoso: come, devi pensare non ai tuoi desideri, ma alla salute del bambino, devi prenderti cura di lui e riposarti costantemente. Ma tutti questi sono solo stereotipi e la maggior parte dei medici afferma che ciò ha anche i suoi vantaggi.

Benefici della danza

Quali sono i vantaggi se una donna si dedica a tali divertimenti durante la gravidanza? Ecco qui alcuni di loro:

1. Con l'aiuto della danza si rafforzano i muscoli delle gambe, dell'addome e della schiena.
2. Aiuterà a combattere l'apatia e lo stress. Ripristinare l'equilibrio psicologico.
3. La leggerezza che appare durante la danza permette a una donna di sentirsi bella, le dà uno stato di fiducia.

Quindi ballare durante la gravidanza non solo è possibile, ma necessario. Naturalmente, nessuno parla di visioni acute, rapide e veloci, ma i balli calmi ne trarranno solo beneficio. Qualsiasi occupazione dovrebbe portare gioia, soprattutto in un periodo simile. Inoltre, il buon umore della madre verrà trasferito al bambino.

Regole da seguire

Parlando del fatto che una donna incinta può ballare, va notato che mentre fai questo hobby dovresti comunque seguire alcune regole:

1. Non fare movimenti improvvisi.
2. Il carico deve essere aumentato gradualmente.
3. Non è necessario stancarsi durante l'attività fisica.
4. Mangia bene e bevi abbastanza liquidi.
5. Per molto tempo, prova a ridurre il carico.

Inoltre, vale la pena discutere con un medico che ti dirà cosa è meglio fare e cosa è più benefico per il tuo corpo.

Quali sono i migliori balli da ballare?

Puoi ballare nelle prime fasi della gravidanza in lezioni speciali o da solo a casa, utilizzando il video. Vale la pena scegliere esattamente quei record in cui i professionisti ti diranno come eseguire questo o quel movimento per una ragazza in posizione. La danza del ventre per le donne incinte è molto popolare adesso. Si ritiene che facendoli sia possibile prepararsi meglio al parto rafforzando i muscoli del bacino e dell'addome. Buono per la salsa.

Le video lezioni di danza del ventre per donne incinte ti aiuteranno a capire da dove cominciare, quali regole seguire. I coreografi ti diranno come eseguire con competenza qualsiasi esercizio e allo stesso tempo non causare alcun danno a te stesso e al bambino. Se non hai mai ballato prima, allora il video è perfetto per i principianti. Gli insegnanti iniziano dalle basi, concentrandosi sulla posizione di una donna e tenendo conto del carico di lavoro e del tempo di lezione.

Un altro ballo che sarà utile alle future mamme è la salsa. È perfetto per coloro che avranno un bambino nel prossimo futuro. Anche la salsa per la gravidanza è adattata in modo che le donne possano imparare correttamente tutte le basi senza danneggiare la loro posizione.

La danza gioca un ruolo importante nella vita di molte donne. Nessuno vuole separarsene, soprattutto se in precedenza è stato investito molto tempo e impegno in un hobby del genere. Qualcuno, al contrario, inizia a impegnarsi solo in una posizione speciale, quindi vale la pena seguire tutte le raccomandazioni sui carichi. Assicurati di consultare il tuo medico prima di esercitare il tuo corpo. Solo lui potrà dirti quali lezioni sono adatte a te, quanto tempo puoi dedicarvi.

Videolezioni

Caterina Selezneva

Insegnante di danza moderna e classica, partecipante a concorsi internazionali. Attività di insegnamento nelle scuole di danza per 8 anni.

Guarda anche

danceda.ru

Danza del ventre per donne incinte

Durante la gravidanza, tutta l'attenzione della famiglia è focalizzata sulla pancia femminile che cresce ogni giorno. I bambini più piccoli e il marito gli avvicinano con curiosità le orecchie, ascoltando attentamente cosa sta succedendo dentro, e la madre stessa misura ogni giorno i centimetri aggiunti - e tutti cercano di proteggere il nuovo ometto dalle preoccupazioni. È vero, capita spesso che questi sforzi vadano troppo oltre, e quindi alla futura mamma sono severamente vietate tutte le gioie della vita: andare in aziende rumorose, fare la sua aerobica preferita, guidare una macchina. Il suo unico destino ora è dare alla luce un bambino sano. Ma l’utile può sempre convivere con il piacevole. E la danza del ventre può offrire alle donne incinte una tale possibilità di vivere una vita interessante e purosangue.

Danza sporca

Per la maggior parte di noi, la danza del ventre è associata ai fianchi larghi e all'ombelico nudo degli schiavi dell'harem di un formidabile sultano o di uno scià favolosamente ricco, che, con un pigro battito sul palmo del loro arrogante padrone, iniziano a compiacerlo in in ogni modo possibile. È chiaro che queste idee errate e ipocrite, ripetutamente replicate dagli schermi cinematografici e dalle pagine dei bestseller tascabili, hanno portato al suo divieto per molti anni.

Tuttavia, in realtà, questa danza era diffusa in molti paesi asiatici, nell'antica Grecia e a Roma, e, in effetti, era uno spettacolo rituale nel tempio in onore della dea della fertilità, conosciuta nella mitologia come Demetra, Cerere, Astarte, Ishtar, Iside , Anahita, ecc., che non hanno nulla a che fare con l'erotismo. In Asia la danza resta ancora la personificazione della maternità, del dolore e della gioia con cui nasce una nuova anima.

Pertanto, in nessun caso non confondere la danza del ventre con lo spogliarello: esporre la pancia e raggiungere l'oscenità non è incluso nelle rigide tradizioni della danza. La plasticità orientale ipnotizza e affascina, piuttosto, lo spettatore occidentale con la sua performance insolita e virtuosistica. Se la coreografia classica europea si concentra sulle gambe dei ballerini e sulla loro conquista di un'ampia area del palco, quella orientale si concentra solo sul busto e il ballerino potrebbe non lasciare affatto un posto.

Dal punto di vista pratico, la danza del ventre serve da migliaia di anni a preparare il corpo della donna alla gravidanza, insegnandole a sincronizzare i movimenti e le doglie, e non a combatterle. Allo stesso tempo, la danza era un rito domestico puramente intimo. In Arabia Saudita veniva eseguito davanti al letto della partoriente da diverse “istruttrici” esperte (agli uomini era proibito essere presenti contemporaneamente), in modo che lei, ripetendo i movimenti, potesse nascere più facilmente. .

Partorire senza complicazioni

Uno dei problemi più comuni durante il parto è l'incapacità della madre di rilassarsi e di "mancare" il feto. Ciò è particolarmente importante nella seconda fase del parto, durante il cosiddetto periodo di “espulsione” del feto dal grembo materno. Dopotutto, quando la cervice si apre male o troppo lentamente e la stimolazione farmacologica delle contrazioni non aiuta, spesso è necessario un intervento chirurgico, cioè un taglio cesareo.

Per evitare problemi inutili, le antiche tradizioni culturali vengono in aiuto della futura mamma, che combinano armoniosamente la danza con la gravidanza e il processo del parto. È stato notato che le donne incinte che sono attivamente coinvolte nella ginnastica o nelle danze orientali hanno molte meno complicazioni e il parto stesso è più veloce.

Frequentando un corso di danza del ventre potrai imparare a rilassarti e a controllare i tuoi muscoli. Di per sé, questi specifici movimenti del corpo sono molto utili: aiutano ad aumentare l'elasticità del pavimento pelvico e la mobilità articolare, riducono la congestione venosa, stimolano l'attività intestinale e mantengono l'equilibrio (e questo è necessario soprattutto a partire dal terzo trimestre, quando il baricentro della futura mamma si sposta notevolmente in avanti).

Sempre bella!

Un sistema muscolo-scheletrico forte e ben sviluppato della regione pelvica e del perineo è di grande importanza per preservare la bellezza di una donna dopo il parto. In molte persone, a causa della debolezza dei muscoli addominali e del naturale aumento della pressione intra-addominale durante la gravidanza, lo stomaco diventa flaccido e cadente (per non parlare delle smagliature), con conseguente rischio di prolasso degli organi interni. Dopo la nascita di un bambino, la danza accelera e facilita il periodo di recupero per una giovane madre, le permette di evitare la depressione, riportare il suo corpo alla sua antica attrattiva, grazia e sensualità e, soprattutto, credere di nuovo in te stessa, perché tu non posso fare a meno di ammirare l'esecuzione magistrale anche di semplici schemi di danza!

A proposito, grazie alle danze orientali, le donne possono davvero aggiungere qualche centimetro alla loro altezza: esercizi caratteristici e tecniche di respirazione aprono il torace e raddrizzano la colonna vertebrale.

Musica per lo stomaco

È interessante notare che la danza del ventre ha anche un effetto benefico sul feto: avendo ricevuto molto ossigeno e un minimo di tremore spiacevole durante gli esercizi della madre, il nascituro si calma pacificamente. Ciò non sorprende, perché il buon umore e quello scintillio speciale negli occhi che appare in una ballerina quando sboccia in lei la femminilità più raffinata sono direttamente correlati allo stato del bambino. Al giusto atteggiamento positivo in classe viene prestata particolare attenzione. Sotto il monotono "uno-due-tre-quattro" non imparerai a sentire la plasticità della danza, e senza il senso dell'umorismo, una percezione vivace del mondo e un orecchio sviluppato per la musica, tutti i movimenti rimarranno bloccati, "di legno". Pertanto, tutti i ballerini devono svilupparsi e imparare a sentire la differenza tra la musica occidentale e quella orientale a cui siamo abituati.

Immagina i tasti del pianoforte: ce ne sono dodici in ciascuna ottava: sette bianchi (suoni di base) e cinque neri (semitoni). I tasti riportano la scala introdotta all'epoca da J. S. Bach e A. Werkmeister. In molte antiche melodie e canzoni orientali vengono utilizzati anche i quarti di tono, che non trovavano posto nel pianoforte standard. Immagina quanto sembrerebbe due volte più "dentata" una versione asiatica di questo strumento musicale. Inoltre in Oriente gli accordi non vengono praticamente utilizzati, la strada è sempre libera per l'improvvisazione e la sperimentazione.

Per quanto riguarda la sicurezza della danza del ventre, questa libertà di espressione riduce la possibilità di infortuni, perché la condizione principale per le lezioni è ascoltare il proprio corpo e fare solo ciò che “va bene”, senza stanchezza e violenza contro se stesse: le lezioni dovrebbero essere impartite solo alle donne incinte. piacere della donna e causare la sua tenerezza al futuro bambino. A proposito, un abito elegante aiuta in questo, sottolineando la dignità e la bellezza della figura. Non deve essere necessariamente un corpetto costoso, pantaloni harem in chiffon o una gonna svasata con spacchi sui lati. Scegli abiti comodi che non nascondano il corpo agli occhi dell'istruttore e decoralo in stile orientale.

Lezioni di ballo

La tecnica della danza orientale prevede la tensione e il rilassamento solo di alcuni muscoli, mentre tutti gli altri sono completamente rilassati. Pertanto, letteralmente fin dalla prima lezione, i ballerini imparano a liberare il corpo e a distribuire correttamente la tensione muscolare: ogni muscolo deve essere “trovato” e sentito.

Conoscere il tuo sé fisico non è difficile. È sufficiente eseguire gli esercizi più semplici, almeno questi: stare in una posizione comoda (piedi alla larghezza delle spalle, braccia e ginocchia rilassate, petto raddrizzato). Senza trattenere il respiro, tira in dentro lo stomaco, ma non molto, e ora, senza sporgere, rilassalo. Complichiamo leggermente il compito: proviamo a ritrarre il diaframma (questo muscolo si trova tra l'ombelico e il torace), rilassando i muscoli pelvici, quindi, al contrario, ritraiamo i muscoli pelvici, rilassando il diaframma. Ripetendo l'esercizio più volte, sentirai come i muscoli pelvici e il diaframma possono lavorare in modo indipendente.

Dopo che i ballerini hanno trovato un linguaggio comune con il proprio corpo, iniziano a imparare i passi di danza: non taglienti e spigolosi, ma dolcemente iridescenti e ondulati. Per le donne incinte che hanno iniziato di recente le lezioni, i movimenti che cambiano rapidamente sono categoricamente controindicati; tuttavia, non è necessario concentrarsi su questo: i movimenti pericolosi ("scuotimento", "colpo", "otto volumetrico") sono complessi e i principianti non saranno in grado di affrontarli. Nel frattempo, una danza unica può consistere solo di pochi elementi base alternati.

Quando iniziare?

Chiunque abbia un'età compresa tra i 9 e i 90 anni può praticare le danze orientali e, senza una particolare preparazione coreografica, le donne in posizione non fanno eccezione, anche se, ovviamente, dovrebbero prendersi cura di se stesse. Se la futura mamma è sana, pratica da tempo la danza del ventre e la gravidanza procede bene, allora le lezioni possono essere proseguite per tutti i nove mesi con un istruttore (modificando la complessità dei compiti a seconda del periodo). Tuttavia, come per qualsiasi esercizio o ginnastica prenatale, assicurati di consultare il medico. Se decidi di iniziare a ballare mentre sei già incinta, molto probabilmente ti verrà detto che il momento migliore per farlo è dopo la 20 settimana, quando il rischio di aborto è ridotto al minimo.

Tieni presente che in ogni momento il complesso dei movimenti di danza ha le sue caratteristiche. Ad esempio, nel primo trimestre (cioè fino a 14 settimane), sarà utile un carico minimo: concentrazione sul respiro completo corretto e rilassamento. Esercitati con movimenti fluidi delle braccia e delle gambe. Ma la tensione dei muscoli addominali è ora indesiderabile, puoi padroneggiare tali esercizi in una versione leggera nel secondo e terzo trimestre.

Non è necessario torcersi e “parlare” fortemente con la pancia nella danza: la donna incinta segue un vero e proprio corso di preparazione al parto, eseguendo i passi più facili e sicuri. Ad esempio, una benda naturale di una pancia in crescita che sostiene l'utero - i muscoli obliqui - viene solitamente allenata in questo modo: stando su una gamba, l'altra viene prima posizionata davanti ad essa, e poi riportata dietro di essa. Non ti annoierai, perché tutti gli elementi della danza orientale sono addestrati alla musica, spesso con l'accompagnamento di piatti o sagat.

Edema nell'addome inferiore durante la gravidanza