შესაძლებელია თუ არა ორსულობის დროს აღმოსავლური ცეკვის ვარჯიში? შესაძლებელია თუ არა მუცლის ცეკვის ცეკვა ორსულობის დროს

მუცლის ცეკვა და ორსულობა

მშვენიერი აღმოსავლური მოცეკვავეების საკმარისად ნანახი, ჩემი მეგობრების ენთუზიაზმით გამოსვლების მოსმენა, მე ასევე გადავწყვიტე დამეწერა მუცლის ცეკვაზე. სასიამოვნო მუსიკა, შესანიშნავი განწყობა, სასიამოვნო გატარება გარანტირებული მქონდა. სიხარულით გავიქეცი გაკვეთილებზე, რადგან მაშინვე ვიგრძენი, რომ ეს ჩემი იყო. სამი თვის შემდეგ გავიგე კარგი ამბავი - ორსულად ვარ! და მაშინვე გაჩნდა კითხვა: "შესაძლებელია თუ არა ორსულობის დროს აღმოსავლური ცეკვის პრაქტიკა?"

აღმოჩნდა, რომ ეს არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ სასურველიც. ცეკვის დროს, მომავალი დედის კუნთების ყველა ჯგუფი ვარჯიშობს. იმისთვის, რომ ეფექტი იყოს დადებითი, თქვენ უნდა ეცადოთ რეგულარულად ივარჯიშოთ, მაგრამ ამავდროულად გაითვალისწინოთ სიტუაციის თავისებურება.

მუცლის ცეკვის წარმოშობის შესახებ საინტერესო ვერსია არსებობს. ამბობენ, რომ იგი უძველესი დროიდან წარმოიშვა. თავიდან ეს იყო რიტუალური მოძრაობები, რომლებიც ეხმარებოდა ქალს ორსულობისა და მშობიარობის დროს. ისინი შესანიშნავად ავარჯიშებდნენ მენჯის კუნთებს, ეხმარებოდნენ ორსულს სხეულის გრძნობაში და ესწავლათ მისი კონტროლი.

ორსულებისთვის მუცლის ცეკვის სარგებლობის შესახებ

კომპლექსში მუცლის ცეკვის მოძრაობები წარმოადგენს ორსულობის დროს ფიზიკური ვარჯიშების ოპტიმალურ პროგრამას. იგი ჰარმონიულად აერთიანებს დატვირთვას კუნთების აუცილებელ ჯგუფებზე ძალისმიერი ვარჯიშების გამოყენების გარეშე. რეგულარული ცეკვის შედეგად სახსრები ხდება მოქნილი, ძლიერდება ზურგის კუნთები, უმჯობესდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობა.

და კიდევ რამდენიმე ფაქტი:

• ორსულობის დროს მუცლის კუნთები დიდ სტრესს განიცდის, რის შედეგადაც კანზე შეიძლება გაჩნდეს სტრიები და ნაწიბურები. მუცლის ცეკვის დახმარებით კუნთები ძლიერდება და, რა თქმა უნდა, უფრო სწრაფად აღდგება მშობიარობის შემდეგ.
• ცეკვის დროს კუნთები თავის მხრივ იძაბება და მოდუნდება და ეს ხელს უწყობს პლაცენტის სწრაფ განვითარებას და გამორიცხავს ორსულობის დროს გავრცელებულ პათოლოგიას – პლაცენტურ უკმარისობას.
• მუცლის ცეკვა ხელს უწყობს მუცლის და მენჯის კუნთების ვარჯიშს, ავითარებს ღრმა კუნთების მოდუნების უნარს. ეს უნარები ხელს შეუწყობს მშობიარობის დროს ტკივილის მნიშვნელოვნად შემცირებას.
• მუცლის მოცეკვავეებში პერინეუმის კუნთები ელასტიური ხდება და მშობიარობის დროს ნაკლებად იშლება.
• აღმოსავლური ცეკვის გაკვეთილები აუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას და თითქმის არ აწუხებს ისეთი უსიამოვნო მოვლენები, როგორიცაა გულძმარვა, შებერილობა, ყაბზობა, რომელიც ხშირად აწუხებს ორსულებს.
• ბავშვი ყოველდღიურად იმატებს წონაში და დედის ხერხემალზე დატვირთვა იზრდება. მუცლის ცეკვა ავარჯიშებს ზურგის კუნთებს, რაც აადვილებს ტარების პროცესს.
• ბევრი მომავალი დედა მიდრეკილია განწყობის სწრაფი ცვალებადობისკენ. ცეკვისას „სიხარულის ჰორმონები“ გამოიყოფა და ეს იწვევს განწყობის გაუმჯობესებას. დიახ, და თანამოაზრეებთან ურთიერთობა დადებით ემოციებს იწვევს.

ცეკვის უკუჩვენებები

თუ აღმოსავლური ცეკვის გაკეთება გსურთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს, რომელიც ორსულობას უძღვება. შესაძლოა, ასეთი ფიზიკური აქტივობა თქვენთვის უკუნაჩვენებია. ცეკვა დაუშვებელია შემდეგი მიზეზების გამო:

• თუ ორსულ ქალს აქვს ტოქსიკოზი ან გესტოზი;
• ასთმა;
• არსებობს ნაადრევი დაბადების რისკი;
• თუ არსებობს დარღვევები ფარისებრი ჯირკვალში;
• შეინიშნება პლაცენტის პათოლოგიები;
• გულის დაავადებები;
• მრავალჯერადი ორსულობა.

თუ მუცლის ცეკვის პრაქტიკაში უკუჩვენებები არ არსებობს და ექიმმა ნება მისცა, მაშინ იცეკვეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მომავალი დედის კეთილდღეობა არის სახელმძღვანელო გაკვეთილების ხანგრძლივობისა და ინტენსივობისთვის. ასე რომ, ძვირფასო დედებო, იცეკვეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე. მთავარია გახსოვდეთ, რომ ყველაფერში უნდა დაიცვან ზომა.

moymalich.ru

მუცლის ცეკვა ორსულებისთვის: დადებითი და უარყოფითი მხარეები

როგორც დაგპირდით, ჩვენ ვაქვეყნებთ ჩვენს შეხედულებას ორსული ქალებისთვის მუცლის ცეკვის შესახებ. როგორც ჩვენმა გამოკითხვამ აჩვენა, ქალების უმეტესობამ კარგად იცის, რომ ორსულებისთვის მუცლის ცეკვა ასევე მდიდარია "ხაფანგებით" და ამიტომ ისინი სიფრთხილით უნდა ივარჯიშონ. გამოკითხვის მიხედვით, ქალების უმეტესობას ურჩევნია ორსულობის დროს ორსულთა უფრო სპეციალიზებულ კურსებზე გადასვლა, ან დატვირთვის შემსუბუქება და გაკვეთილების ხანგრძლივობის შემცირება. შემდეგი, ჩვენ დეტალურად განვიხილავთ ორსულთათვის აღმოსავლური მუცლის ცეკვის ყველა დადებით და უარყოფით მხარეებს და შევეცდებით კონკრეტული პასუხი გავცეთ კითხვაზე: "მუცლის ცეკვა საზიანოა თუ სასარგებლო ორსულებისთვის?"

ისტორიიდან

მუცლის ცეკვა წარმოიშვა მრავალი ათასი წლის წინ ტაძრებში. იგი წარმოიშვა როგორც რიტუალური ცეკვა, რომლის დახმარებითაც ტაძრების გამოცდილი მღვდლები ეხმარებოდნენ მომავალ ქალებს მშობიარობისთვის სხეულისა და გონების მომზადებაში. მუცლის ცეკვა მიზნად ისახავდა მშობიარობის პროცესის მაქსიმალურად გამარტივებას. ცეკვაში ახალგაზრდა ორსული გოგონები აძლიერებდნენ სხეულს: ისინი ვარჯიშობდნენ მოძრაობებსა და დაჭიმვებს, რაც ხელს უწყობდა ბავშვის დაბადებას. ზოგიერთ აფრიკულ და აზიურ რეგიონში მუცლის უკან დახევა (აღმოსავლური ცეკვების ელემენტი) გამოიყენება ახალგაზრდა ქალების მშობიარობისთვის მოსამზადებლად.

მუცლის ცეკვის სარგებელი

ცნობილია, რომ მუცლის ცეკვა

• ავარჯიშებს მუცლისა და მენჯის ღრმა კუნთებს, რომლებიც ძლიერ მონაწილეობენ მშობიარობაში
• გვეხმარება ვისწავლოთ ღრმა კუნთების მოდუნება, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს მშობიარობის დროს ტკივილის სპაზმს
• ავარჯიშებს პერინეუმის კუნთებს (რაც უფრო ელასტიურია ისინი, მით ნაკლებია მშობიარობის დროს მათი გატეხვის ან გაჭრის ალბათობა). პერინეუმის ელასტიური კუნთები ასევე ხელს უწყობს ქალის სექსუალური ცხოვრების გაუმჯობესებას, ზრდის მის სექსუალურ შესრულებას და აძლიერებს ქორწინებას.
• ქმნის აუცილებელ დატვირთვას ფეხის კუნთებისთვის (თუ შეკუმშვა მთლიანად ან ნაწილობრივ ვერტიკალურია, ეს შექმნის უზარმაზარ დატვირთვას ფეხის კუნთებზე)
• აძლიერებს ფეხების ვენებს, რაც ხელს უშლის ვარიკოზული ვენების გაჩენას, რაც ხშირად აწუხებს ორსულებს
• ავარჯიშებს მხრის სარტყელში არსებულ კუნთებს, რაც ხელს უწყობს მკერდის ფორმის შენარჩუნებას, ამაგრებს ზურგს, რომელზეც დატვირთვა იზრდება მუცლის არეში მატებასთან ერთად

მუცლის ცეკვა ძალიან ლამაზი და რთული ხელოვნებაა, რომელიც ასევე ძალიან სასარგებლოა ქალის ჯანმრთელობისთვის. ის მოიცავს კუნთების უმეტეს ჯგუფს, მათ შორის მათ, რომლებსაც იშვიათად ვიყენებთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ფიზიკური ჯანმრთელობა უაღრესად აუცილებელია ყველა ქალისთვის, რათა შეასრულოს თავისი მთავარი ფუნქცია, რაც მას ბუნებამ დააჯილდოვა - ჯანსაღი შთამომავლობის გაჩენა და გაჩენა.

ვინაიდან ორსულობის დროს ქალის მუცლის კუნთები განიცდის გაზრდილ დატვირთვას: მუცლის კუნთები და მასზე კანი რამდენჯერმე იჭიმება, თუ ქალს აქამდე არასდროს უვარჯიშებია კუნთები, მაშინ მშობიარობის შემდეგ მათი დაბრუნება თითქმის შეუძლებელი იქნება. მათი წინა მდგომარეობა. აღმოსავლური მოცეკვავეები ამას ბევრად იოლად უმკლავდებიან: ბავშვის გაჩენის შემდეგ ძალიან მოკლე დროში გამოჯანმრთელდებიან და გაწვრთნილი კუნთები ეხმარებათ ყოფილი თხელი წელის აღდგენაში. აღმოსავლურ ცეკვებში ჩართულ ქალებს აქვთ ძალიან ძლიერი ნეკნთაშუა და ირიბი კუნთები, რაც უზრუნველყოფს წელის ჰარმონიას.

სხვა საკითხებთან ერთად, მუცლის ცეკვა აუმჯობესებს სახის ფერს, რადგან მოცეკვავეების ნაწლავები ბევრად უკეთ ფუნქციონირებს, ვიდრე იმ ადამიანების, ვინც გაკვეთილებს არ ესწრება. ცეკვის დროს ვითარდება ვესტიბულური აპარატი, მოძრაობების კოორდინაცია, სწორდება ხერხემალი, ძლიერდება ლიგატები და გულ-სისხლძარღვთა სისტემა. მუცლის ცეკვა არის პრევენციული ტექნიკა ჰიპერტენზიის და საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ცეკვის დროს სუნთქვის რიტმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს - ეს ხელს უწყობს მოცეკვავის სიამოვნებას, ასტიმულირებს განსაკუთრებულ სიამოვნების ცენტრებს ენდორფინების გამოყოფით.

ორსული ქალების აღმოსავლური მუცლის ცეკვის მასწავლებლები დარწმუნებულნი არიან, რომ ქალებს პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ აქვთ, აქ შეფასების მთავარი კრიტერიუმი კეთილდღეობაა და გამოცდილმა მასწავლებელმა ყოველთვის ყურადღებით უნდა ადევნოს თვალი თავის მოსწავლეებს და დაინტერესდეს მათი მდგომარეობით. კეთილსინდისიერი მასწავლებლების უმეტესობა, სანამ სამშობიარო მუცლის ცეკვის ჯგუფში ჩაგირიცხავთ, მოგთხოვთ გინეკოლოგის ცნობას, რომ თქვენი ნაყოფი ნორმალურია.

ექიმები პასუხობენ ორსულთა მუცლის ცეკვას

ამ ტიპის საქმიანობა, როგორც მუცლის ცეკვა ორსულებისთვის, აღმოსავლური ცეკვის სკოლებში შედარებით ცოტა ხნის წინ გამოჩნდა, მაგრამ მისი მზარდი პოპულარობა დღეს ექიმების უმეტესობას არ ტოვებს გულგრილს. ექიმებს, რომლებიც უარყოფითად არიან განწყობილნი ორსულებისთვის მუცლის ცეკვის მიმართ, აქვთ საკუთარი არგუმენტები.

ვინაიდან მუცლის ცეკვის ეს ახალი მიმართულება ახლა საკმაოდ მოთხოვნადია, ანუ ის მოგებას იღებს, ყველა მასწავლებელი არ ფილტრავს თავის მოსწავლეებს. კარგია, თუ მასწავლებელი მოითხოვს გინეკოლოგის ცნობას, მაგრამ არიან ისეთებიც, ვინც არა.

ექიმების დიდი ნაწილი დღეს ორსულებისთვის მუცლის ცეკვის წინააღმდეგია, რადგან, პრინციპში, შეუძლებელია აღმოსავლური ცეკვების პრაქტიკა ქოლეცისტიტის, ტუბერკულოზის, ბრონქიტის, კუჭის წყლულის, ღვიძლის დაავადების, ხერხემლისა და თიაქრის გადაადგილების მქონე ადამიანებისთვის. ასევე ბრტყელტერფიანებთან და ვარიკოზულ ვენებთან (კლასები ტარდება თითების ნახევარზე), საკვერცხეების, ფიბროიდების, ცისტების დაავადებებით. მაგრამ ბევრმა შეიძლება არც კი იცოდეს რა დაავადებებით არის დაავადებული მათი სხეული.

ორსულებისთვის მუცლის ცეკვის ვარჯიშის დროს ერთმა უხერხულმა ან მკვეთრმა მოძრაობამ შეიძლება გამოიწვიოს ტრაგიკული შედეგები სპონტანური აბორტის ან ნაყოფის დაზიანების სახით. ამ ტიპის ცეკვისთვის კი არსებობს მთელი რიგი აკრძალული მოძრაობა, როგორიცაა, მაგალითად, მკვეთრი მოხვევა და რხევა.

თუმცა, როგორც თავად მოცეკვავეები ამბობენ, ყველაფერი ძალიან, ძალიან ინდივიდუალურია და ხშირია შემთხვევები ორსულობის მე-6 თვეში ორსულებისთვის მუცლის ცეკვის მასწავლებლების, ან როცა ორსული მოცეკვავე ადვილად ასრულებს ლამაზ რხევას ყოველგვარი შედეგის გარეშე. ასევე არის შემთხვევები, როდესაც მოცეკვავეებმა ტიტულები მოიპოვეს შეჯიბრებებში, ორსულობის პირველ თვეებში.

დასკვნა

უკუჩვენებების საკმაოდ შთამბეჭდავი ჩამონათვალის მიუხედავად, ორსულებისთვის მუცლის ცეკვა პოპულარობას იძენს და დღეს სულ უფრო მეტი სკოლა ამატებს მას მიმართულებების სიას.

როგორც ნებისმიერი მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილების შემთხვევაში, მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ დარწმუნებით თქვათ, არის თუ არა სამშობიარო ცეკვა თქვენთვის შესაფერისი. ამ შემთხვევაში არ უგულებელყოთ ექიმების გამოკვლევა. თუ თქვენი მასწავლებელი ჯგუფში ჩარიცხვისას არ ითხოვს თქვენგან ინფორმაციას, მაშინ ეს არის პირველი სიგნალი, რომ ეჭვი შეგეპაროთ მის პროფესიონალიზმში.

თავად კლასებში უნდა დაეყრდნოთ მხოლოდ თქვენს კეთილდღეობას, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იმოძრაოთ მკვეთრად და არ გადატვირთოთ თავი. ეს არ არის ისეთი სახის აქტივობები, რომლებიც უნდა სცადოთ, შეეცადოთ შეასრულოთ ელემენტი ყველაზე უკეთ. ორსულებისთვის მუცლის ცეკვა პირველ რიგში ასწავლის მოდუნებას. გაკვეთილების შემდეგ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაავადდეთ, თორემ უარი უნდა თქვათ ცეკვაზე და გადახვიდეთ ორსულთა ტანვარჯიშზე.

იმ მომენტიდან, როცა გადაწყვეტთ, რომ გსურთ ორსულებისთვის მუცლის ცეკვით დაკავება, მაქსიმალურად ფრთხილად უნდა იყოთ საკუთარი თავის მიმართ. გაკვეთილებზე სიფრთხილე საბოლოოდ დადებით შედეგამდე მიგვიყვანს: თქვენი მშობიარობა უმტკივნეულო იქნება და მათ შემდეგ შეძლებთ ფიგურის აღდგენას მოკლე დროში!

მასალის სრული ან ნაწილობრივი გადაბეჭდვის შემთხვევაში საჭიროა აქტიური ჰიპერბმული http://navadance.com.ua-ზე.

navadance.com.ua

მუცლის ცეკვა ორსულობის დროს

არ ვიცი თქვენი, მაგრამ მე ძალიან მიყვარს მუცლის ცეკვა. სამწუხაროდ, მე არ ვიცი როგორ ვიცეკვო, მაგრამ ვფიქრობ, რომ ოდესმე აუცილებლად ვისწავლი ამ საოცარ და გიჟურად ლამაზ ცეკვას. და დღეს მინდა ამ ხელოვნების ფორმას ცოტა სხვა მხრიდან შევხედო. გამოდის, რომ ორსულობის დროს მუცლის ცეკვა შესანიშნავი ტანვარჯიშია მომავალი დედებისთვის.

მაგალითად, მაროკოში შეგიძლიათ ნახოთ მთელი ცეკვის რიტუალი, რომელიც ტარდება ჩასახვამდე, ორსულობის დროს და ასევე მშობიარობის დროს. მუცლის ცეკვა არის არა მხოლოდ ლამაზი მოძრაობები, არამედ შესანიშნავი ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობს საშვილოსნოს გახსნას მშობიარობამდე და ააქტიურებს მშობიარობის კუნთებს.

ცეკვის დროს ქალი არ მიიღებს მკვეთრ ფიზიკურ დატვირთვას სხეულზე, არ იქნება შერყევა და დარტყმა. მუცლის ცეკვა ავარჯიშებს ფეხებს, თეძოებსა და მუცელს. ცეკვის დროს ძალიან აქტიურად მუშაობს მუცლის და მენჯის კუნთები და სწორედ ეს კუნთები მონაწილეობენ უშუალოდ მშობიარობაში.

მუცლის ცეკვის რეგულარული გაკვეთილები ორსულ ქალს საშუალებას მისცემს მშობიარობის დროს ავარიის თავიდან აცილება, რადგან. ცეკვის დროს ეს კუნთები ხდება ელასტიური და ელასტიური. გარდა ამისა, ეს ცეკვა ამაგრებს ზურგს, ხსნის გულძმარვას, კუჭის სიმძიმეს და ყაბზობას. ორსულობის დროს სხეულის კონტროლის სწავლით, თქვენ არამარტო გაამარტივებთ მშობიარობის პროცესს, არამედ შეინარჩუნებთ მუცლის, თეძოებისა და მკერდის ელასტიურობას მათ შემდეგ.

თუ მუცლის ცეკვის გაკვეთილებზე დასწრება გადაწყვიტეთ, მაშინ პირველ რიგში ექიმთანაც უნდა გაიაროთ კონსულტაცია. კლასებზე შეზღუდვები შეიძლება იყოს შემდეგი:

• მაღალი ან დაბალი წნევა
• კუნთების ან სახსრების დაავადება, გულის დაავადება
• სპონტანური აბორტის რისკი
• მრავალჯერადი ორსულობა
• პლაცენტა პრევია და ა.შ.

თუ ფიზიკურ აქტივობაზე შეზღუდვები არ გაქვთ, მაშინ თავისუფლად დაიწყეთ ვარჯიში. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ცეკვა ორსულობის ნებისმიერ ეტაპზე. მთავარია აირჩიო კარგი მწვრთნელი, რეგულარულად დაესწრო გაკვეთილებს, აკონტროლო საკუთარი კეთილდღეობა და უზრუნველყოფილი იქნები კარგი გუნება-განწყობითა და სიცოცხლისუნარიანობით, ქალები, რომლებსაც შეუძლიათ აღმოსავლური ცეკვების ცეკვა, ქალური და ლამაზია! ნახეთ ახალი ვიდეო და მოხვდით საცეკვაო მოედანზე!

წარმატებებს გისურვებთ, ძვირფასო მკითხველებო. მალე შევხვდებით სასწაულის ბავშვების ბლოგის გვერდებზე.

childguide.ru

მუცლის ცეკვა ორსულობის დროს.

ყველა აღმოსავლური ლამაზმანი დიდ ყურადღებას აქცევს საკუთარ სხეულს, განსაკუთრებით მშობიარობამდე. ისე მოხდა, რომ აღმოსავლეთში უფრო ხშირად მშობიარობენ და ორსულობას უფრო სერიოზულად ეკიდებიან. რა არის ეგვიპტის, ინდოეთის, საუდის არაბეთისა და სხვა ქვეყნების მაცხოვრებლების ჯანმრთელობის საიდუმლო? რა თქმა უნდა, ეს მუცლის ცეკვაა!

აღმოსავლური "ფუტე" და "პა" ყველა სახეობა მუცლის ცეკვაზე ან ბელა ცეკვაზე მოდის. ზოგიერთი ცივილიზებული მოქალაქე თვლის, რომ ეს არის ქალების ახირება, რომლებიც არ მუშაობენ. თუმცა, ეს მცდარი მოსაზრებაა. ორსულობის დროს მუცლის ცეკვა ხომ არა მხოლოდ აღმოსავლური ხელოვნებაა, არამედ ორსულებისთვის ტანვარჯიშიც. ის ძალიან დიდი ხნის წინ გამოიგონეს. ამიტომ ზოგიერთ ქვეყანაში დაიწყო მისი მიზნის დავიწყება.

მაროკო ტონიანი მუწუკების ქვეყანაა. თქვენ სიამოვნებით წარმოაჩენთ მთელი საცეკვაო რიტუალის დემონსტრირებას, რომელიც ტარდება ჩასახვამდე, ორსულობის დროს და მშობიარობის დროს. ლამაზი მოძრაობები აოცებს სილამაზით და ხელს უწყობს საშვილოსნოს გახსნას მშობიარობამდე. ბებიაქალების ნაცვლად მოცეკვავე გოგონების „ანსამბლი“ ჩანს. ისინი აჩვენებენ მოძრაობებს, რომლებიც ხელს უწყობს მშობიარობას.

მოძრაობები, რომლებიც რეპროდუცირებულია ცეკვაში, ააქტიურებს ზოგად კუნთებს. ჩვენ ყველანი დიდ დროს ვატარებთ ღუმელთან, კომპიუტერთან, მაგიდასთან. ჩვენ არ დავდივართ, არამედ „ვფრინავთ“, რათა ყველგან დროულად ვიყოთ. არაფერი აქვს საერთო აღმოსავლეთის პლასტიურობასთან.

მუცლის ცეკვის სარგებელი ორსული ქალებისთვის.

ორსულებისთვის მუცლის ცეკვა არის დარტყმების, რყევების და უეცარი ფიზიკური დატვირთვის არარსებობა. ეს არის სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც ხელს უწყობს ბარძაყის, მუცლის და ფეხების ვარჯიშს. თუ პლაცენტა მოძრაობს, მაშინ ის ბევრად უფრო სწრაფად ვითარდება.

ცეკვის დროს ნამუშევარში ჩართულია პრესისა და მცირე მენჯის კუნთები. ისინი უშუალოდ მონაწილეობენ მშობიარობაში. თუ ისწავლით მათ კონტროლს, მაინც შეგიძლიათ დაისვენოთ ისინი. ეს ხელს შეუწყობს შეკუმშვის დროს ტკივილის შემსუბუქებას.

მშობიარობის დროს ბევრ ქალს აქვს ჭრილობები და ცრემლები. ეს იმის გამო ხდება, რომ ყველაზე აქტიური სპორტის დროსაც კი ივიწყებენ პერინეუმის კუნთებს. მუცლის ცეკვა მათ ელასტიურს და ელასტიურს ხდის.

ყველა მშობიარმა ქალმა იცის, რა დატვირთვა აქვს ამჟამად მის ფეხებზე. ძალიან რთულია შეკუმშვისა და მცდელობის ატანა. ძალიან ხშირად, მშობიარობის შემდეგ, დედებს პრობლემები ექმნებათ ვარიკოზული ვენებით. ამ მიზეზით, ექიმები გირჩევენ ორსულობის დროს მეტი სიარული. დამღლელი სიარული შეიძლება შეიცვალოს მომაჯადოებელი ცეკვით. ყველა ქალი ემხრობა არაბულ მუსიკას.

მიიღებთ მორალურ სიამოვნებას და ფიზიკურ სარგებელს. მართლაც, ორსულობის დროს ძნელია ემოციების მუდმივი დონის შენარჩუნება. დადებითი მუხტი კიდევ ერთხელ გაგაღიმებთ.

ბედნიერი უნდა იყოთ თქვენს პოზიციაზე. ორსულობის დროს მუცლის ცეკვა აძლიერებს მყიფე ზურგს, რომელიც იტანს მომრგვალებული მუცლის წონას. უფრო მეტიც, გულძმარვა, ყაბზობა და კუჭის სიმძიმე უკანა პლანზე გადადის.

კიდევ ერთი არგუმენტი შეიძლება იყოს ბელა ცეკვის სასარგებლოდ. ეს არის მიმზიდველი ფორმის შენარჩუნება. შეხედეთ აღმოსავლური ლამაზმანები. მათ შვიდი შვილი ჰყავთ, მაგრამ მათი სხეული ახალგაზრდა გოგონების სხეულს ჰგავს. თუ თქვენ ფლობთ თქვენი სხეულის ყველა უჯრედს, მაშინ მშობიარობის შემდეგაც კი შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ გულმკერდის, თეძოებისა და მუცლის ელასტიურობა.

თქვენ გექნებათ დიდი შესაძლებლობა, ცოტა ხნით გახვიდეთ სახლიდან, გაამრავალფეროვნოთ ატმოსფერო და ისაუბროთ საცეკვაო პარტნიორებთან. ბევრ ორსულ ქალს ავიწროებს ის ფაქტი, რომ მათ აქვთ შეზღუდული სოციალური წრე. შეინარჩუნეთ თქვენი ფსიქიკური მდგომარეობა.

მუცლის ცეკვა ორსულობის დროს - რა უნდა ვეძებოთ.

თუ გადაწყვეტთ ცეკვის გაკვეთილებზე დასწრებას, რამდენიმე რამ უნდა გახსოვდეთ.

• მაშინაც კი, თუ აქამდე არასდროს გიცეკვიათ, ეს საერთოდ არ ნიშნავს, რომ ისინი არ გამოადგებათ.

• მუცლის ცეკვა შეიძლება ორსულობის ყველა ეტაპზე. თუმცა, თქვენ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია მწვრთნელთან.

• თუ სწავლით დაიღალეთ, ცოტა ხნით გაჩერდით.

• მწვრთნელი არ უნდა იყოს ინდოელი. მთავარია გამოცდილება და რეპუტაცია ჰქონდეს.

ეს წესები ძალიან მარტივია. მიეცით ჯანმრთელობა საკუთარ თავს და თქვენს შვილს.

ya-zdorovaya.ru

შესაძლებელია თუ არა ორსულობის დროს ცეკვა: ცეკვის სარგებელი და ზიანი

ორსულობის დროს აკრძალვები ხანდახან აბსურდული ხდება – არ შეიძლება თმის შეჭრა, ხელები თავზე მაღლა ასწიოს. თანამედროვე მოლოდინ დედებში ასეთი ტაბუ, როგორც წესი, მხოლოდ დამამცირებელ ღიმილს იწვევს. თუმცა, არის უკუჩვენებები, რომლებიც ნამდვილად გაიძულებთ დაფიქრდეთ. მაგალითად, შესაძლებელია თუ არა ზიანი მიაყენოთ არ დაბადებულ ბავშვს, თუ ორსულობის დროს ცეკვავთ. კითხვა განსაკუთრებით აქტუალურია აქტიური ქალბატონებისთვის, რომლებიც არ არიან მიჩვეულები ერთ ადგილზე ჯდომას. მოდით გავარკვიოთ ღირს თუ არა ორსულობის დროს ცეკვაზე უარის თქმა თუ ეს წარსულის კიდევ ერთი რელიქვიაა.

როდის არის საშიში ორსულობის დროს ცეკვა?

თუ თავს კარგად გრძნობთ და ზომიერი ფიზიკური აქტივობა არ არის თქვენთვის უკუნაჩვენები, თავისუფლად წადით საცეკვაო სტუდიაში და ისიამოვნეთ მუსიკის მოძრაობებით. მაგრამ როცა გართულებებია ან ორსულობის პირველ კვირაში ხარ, ჯობია ცოტა ცეკვით დაელოდო.

არ უნდა გარისკოთ და კიდევ ერთხელ დატვირთოთ სხეული მაშინაც კი, თუ აღმოაჩენთ:

• მძიმე ჰიპერ- ან ჰიპოტენზია;
• ქრონიკული დაავადებების გამწვავება;
• აბორტის საფრთხე;
• საშვილოსნოს მომატებული ტონუსი;
• ორსულობის პრეეკლამფსია;
• პოლიჰიდრამნიოზი;
• გამონადენი სისხლის შერევით;
• დარღვევები გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობაში;
• კუნთების ან სახსრების მწვავე ტკივილი;
• სერიოზული სისუსტე ან, პირიქით, მისი ბიუსტი.

გარდა ამისა, ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ იმ ქალების მიმართ, რომელთა ორსულობა მრავალჯერადია.

ნებისმიერ შემთხვევაში, ორსული ქალებისთვის ცეკვის გაკვეთილების გავლის შესახებ გადაწყვეტილება უნდა მიიღოთ მხოლოდ თქვენს გინეკოლოგთან კონსულტაციის შემდეგ. თვითაქტიურობა მკაცრად უკუნაჩვენებია.

წაიკითხეთ, შეუძლიათ თუ არა ორსულებს ახალი და მწნილი კიტრის ჭამა.

გაეცანით ბავშვში დაუნის სინდრომის განვითარების მიზეზებსა და რისკებს.

რა სარგებელი მოაქვს ცეკვას ორსულებისთვის?

ჩვენ გავარკვიეთ, რომ არსებობს კონკრეტული ობიექტური პირობები, რომლებშიც მომავალი დედებისთვის საშიშია არა მხოლოდ ცეკვა, არამედ ზოგადად ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობით დაკავება. თუ რისკის ქვეშ არ ხართ, მაშინ შემდეგი ინფორმაცია გამოგადგებათ. მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა სიკეთეს მოუტანს ორსულთა ცეკვის გაკვეთილები მომავალ დედებს.

დავიწყოთ იმით, რომ ნებისმიერი სახის აქტივობა, განსაკუთრებით მუსიკის თანხლებით, დადებითად მოქმედებს ქალის ნერვულ სისტემაზე, აუმჯობესებს განწყობას, მუხტავს პოზიტივით და ენერგიით ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში.

ყურადღება: ორსულობის 5-6 თვიდან ნაყოფს შეუძლია აღიქვას გარეგანი ბგერები, რაც ნიშნავს, რომ კარგ, სასიამოვნო მუსიკაზე ცეკვით თქვენ ერთდროულად აყალიბებთ თქვენი ნამსხვრევების მუსიკალურ გემოს.

გარდა ამისა, მომავალი დედებისთვის ცეკვა ასევე სასარგებლოა, რადგან:

• ხელს უწყობს ფეხების, ზურგის, მენჯის კუნთების გაძლიერებას და, შედეგად, მშობიარობის შემდეგ უფრო სწრაფად აღდგენას;
• ისინი ავარჯიშებენ სასუნთქ სისტემას და სწორედ სწორი სუნთქვაა წარმატებული მშობიარობის ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორი;
• დადასტურებულია, რომ ორსულობის დროს ცეკვა ამცირებს გვიანი ტოქსიკოზისა და ვარიკოზული ვენების განვითარების რისკს;
• ცეკვა ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას, ხელს უწყობს არტერიული წნევის სტაბილიზაციას;
• ზომიერი ფიზიკური აქტივობა, რომელსაც ქალი განიცდის ორსულობისას ნაზად და თანდათან ავითარებს მშობიარობის პროცესში ჩართულ კუნთების ჯგუფებს, რაც ნიშნავს, რომ მცირდება როგორც ნაყოფის, ასევე დედის დაზიანების რისკი.

მნიშვნელოვანია: თუ თქვენ ცეკვავდით ორსულობამდე და გრძნობთ ძალას, გააგრძელოთ გაკვეთილები ადრეულ ეტაპზე, მაინც გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, თუ კვლავ შეგიძლიათ ცეკვა იმავე რეჟიმში.

როგორ ვიცეკვოთ ორსულობის დროს?

საცეკვაო დარბაზში წასვლისას მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ თქვენი განსაკუთრებული პოზიცია და მკაცრად დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

• აირჩიე მხოლოდ ის ტიპის ცეკვები, რომლებიც არ შეიცავს დატვირთვას მუცლის მუცლის კუნთებზე, რადგან, წინააღმდეგ შემთხვევაში, საშვილოსნოს ტონუსის მაღალი ალბათობაა;
• ცეკვა ექსკლუზიურად ორსულთა ჯგუფებში პროფესიონალი ინსტრუქტორის მკაცრი მეთვალყურეობის ქვეშ;
• დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ გაკვეთილები, როგორც კი რაიმე დისკომფორტს იგრძნობთ (გულისცემა, თავბრუსხვევა, ქოშინი): ცეკვამ უნდა მოიტანოს მხოლოდ დადებითი ემოციები და გრძნობები;
• არ იშრომოთ ზედმეტი, ოპტიმალური ცეკვის გაკვეთილი უნდა გაგრძელდეს 20-დან 30 წუთამდე;
• ივარჯიშეთ არა უმეტეს კვირაში სამჯერ, მაგრამ იყავით რეგულარული;
• ცეკვის პროცესში არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა მცირე ყლუპებით;
• არასოდეს გააკეთოთ უეცარი ხტუნვა, ხტუნვა, ხტუნვა ცეკვის დროს, "საინტერესო" პოზიციაში ყოფნა;
• ყოველთვის გაათბეთ ცეკვის წინ, რათა თავიდან აიცილოთ დაჭიმულობა და დაზიანებები;
• გაკვეთილის შემდეგ, სასარგებლოა ცოტათი დაწოლა ფეხებით მაღლა, რათა გააუმჯობესოს ქვედა კიდურებიდან სისხლის ვენური გადინება და შეამციროს მათი შეშუპების გამოვლინებები.

ყველა ზემოაღნიშნული წესისა და კარგი ჯანმრთელობის დაცვით, არ გაჩნდება კითხვა, შესაძლებელია თუ არა ორსულობის დროს ცეკვა.

ორსულობის დროს განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ცეკვის ტიპის არჩევანს.

მნიშვნელოვანია: ყურადღება მიაქციეთ ცეკვებს, რომლებიც არ საჭიროებს მომატებულ აქტივობას, უეცარ მოძრაობებს და მუცლის კუნთებზე ძლიერ დატვირთვას.

შევეცადოთ გავარკვიოთ, როგორ მოქმედებს ცეკვის ზოგიერთი სახეობა მომავალი დედის სხეულზე და უშუალოდ ნაყოფის განვითარებაზე:

• აღმოსავლური ცეკვები - მოიცავს მინიმალურ დატვირთვას მუცლის ღრუს კუნთებზე; ისინი გამოირჩევიან გლუვი მოძრაობებით, რბილობით, მაგრამ ისეთი ელემენტი, როგორიცაა რხევა, უნდა მიტოვებული იყოს;
• რუმბა - იდეალურია ორსულებისთვის, განსაკუთრებით თუ ქმარი ქალის პარტნიორი ხდება;
• სალსა - ასევე არ არის უკუნაჩვენები ორსულებისთვის, მაგრამ უნდა შემცირდეს ბარძაყის მოძრაობის ტემპი და ამპლიტუდა;
• ფლამენკო საკმაოდ ქარიზმატული ცეკვის სახეობაა, მაგრამ საკმაოდ შესაფერისია მომავალი დედებისთვის. მიიღეთ საშუალო ტემპი და ისიამოვნეთ მომხიბლავი ესპანური მელოდიებით.

ყურადღება: ორსულობის დროს ფიზიკურ აქტივობად არ აირჩიოთ ევროპული, თანამედროვე ცეკვები. დაუთმეთ დრო მათ ბავშვის დაბადების შემდეგ.

თუ არ იცით სად გაჩერდეთ, ნახეთ ვიდეო ინტერნეტში, სადაც ნაჩვენებია ცეკვის გაკვეთილები სპეციალურად ორსული ქალებისთვის. ალბათ ეს გაგიადვილებთ სტილის გადაწყვეტას.

ცოტა რამ მუცლის ცეკვის შესახებ

ხშირად ეს არის აღმოსავლური ცეკვები, რომლებიც რეკომენდირებულია პოზიციის მქონე ქალებისთვის. გასაკვირი არ არის, რადგან ამ ტიპის ცეკვა მიზნად ისახავს უშუალოდ ქალურობის გამოღვიძებას, სექსუალური ენერგიის გამოვლენას. ასევე დადებითად მოქმედებს ქალის ჯანმრთელობის ზოგად მდგომარეობაზე.

ორსულობის დროს აღმოსავლური ცეკვების დროს შესრულებული მოძრაობები საუკეთესო საშუალებაა:

• ღრმა კუნთების რელაქსაცია;
• მენჯის იატაკის, პერინეუმის კუნთების ვარჯიში და ელასტიურობის გაზრდა;
• სწორი პოზის შენარჩუნება;
• ზურგის კუნთოვანი კორსეტის გაძლიერება.

ჩვენ გირჩევთ გაეცნოთ ორსულობის დროს Pilates კლასების თავისებურებებს.

გაარკვიეთ არის თუ არა პიმაფუცინი უსაფრთხო ორსული ქალებისთვის.

წაიკითხეთ: როგორ მკურნალობენ სინუსიტს მომავალ დედებში და რომელი წამლების გამოყენებაა ამისთვის უსაფრთხო.

ორსული ქალების სპეციალურ ჯგუფებში აღმოსავლური ცეკვის გაკვეთილები, რა თქმა უნდა, სასარგებლოა. ნუ დანებდებით სულელურ ცრურწმენებს და იყავით აქტიური ისეთ მშვენიერ მდგომარეობაშიც კი, როგორიც ორსულობაა. გახსოვდეთ, რომ პოზიტიური ემოციების მთელი სპექტრი, რომელსაც განიცდით ორსულობის დროს, აუცილებლად გადაეცემა თქვენს პატარას. გაიღიმე მეტი, იცინე მეტი და შეავსე შენი ცხოვრება პოზიტივით!

დღეს ვისაუბრეთ იმაზე, შეუძლიათ თუ არა ორსულებს ცეკვა. თუ ძალით და ენერგიით ხართ სავსე, ნუ შეზღუდავთ თქვენს საქმიანობას. იარეთ, იცეკვეთ, გააკეთეთ იოგა, ტანვარჯიში, ბანაობა! ყოველივე ამის შემდეგ, უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ ორსულობის დროს სპორტის თამაში უმეტეს შემთხვევაში ექსკლუზიურად სასარგებლოა როგორც მომავალი ახალგაზრდა დედისთვის, ასევე განვითარებადი ნაყოფისთვის.

moditya.com

მუცლის ცეკვა ორსულობის დროს, შესაძლებელია თუ არა სალსას ცეკვა ადრეულ ეტაპზე, ვიდეო გაკვეთილები

ორსულობისას ქალის სიცოცხლე არ ჩერდება, არ უნდა უარყოს საკუთარი თავი და დაკარგოს ჰობი. ამიტომ, ბევრ პოზაში მყოფ ქალბატონს აინტერესებს: შესაძლებელია თუ არა ორსულებმა ცეკვა? შესაძლოა, ბევრისთვის ეს კითხვა გაკვირვებას გამოიწვევს, რადგან მაშინვე ჩნდება დიდი მუცელი, შეშუპებული ფეხები და დუნე. ხალხი ვარაუდობს, რომ ამ პერიოდში ცეკვა საზიანოა - როგორ, თქვენ უნდა იფიქროთ არა თქვენს სურვილებზე, არამედ ბავშვის ჯანმრთელობაზე, უნდა იზრუნოთ მასზე და მუდმივად დაისვენოთ. მაგრამ ეს ყველაფერი მხოლოდ სტერეოტიპებია და ექიმების უმეტესობა ამბობს, რომ ამას თავისი უპირატესობებიც კი აქვს.

ცეკვის სარგებელი

რა სარგებლობა მოაქვს, თუ ქალი ორსულად ერთვება ასეთ გართობებში? აქ არის რამდენიმე მათგანი:

1. ცეკვის დახმარებით ძლიერდება ფეხის, მუცლის, ზურგის კუნთები.
2. ეს დაგეხმარებათ აპათიის და სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ფსიქოლოგიური ბალანსის აღდგენა.
3. სიმსუბუქე, რომელიც ჩნდება ცეკვის დროს, საშუალებას აძლევს ქალს თავი ლამაზად იგრძნოს, აძლევს მას თავდაჯერებულობის მდგომარეობას.

ასე რომ, ორსულობის დროს ცეკვა არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ აუცილებელია. ბუნებრივია, არავინ საუბრობს მკვეთრ, სწრაფ და სწრაფ ხედებზე, მაგრამ მშვიდი ცეკვები მხოლოდ სარგებელს მოუტანს. ნებისმიერმა პროფესიამ უნდა მოიტანოს სიხარული და განსაკუთრებით ასეთ პერიოდში. უფრო მეტიც, დედის კარგი განწყობა პატარასაც გადაეცემა.

წესები, რომლებიც უნდა დაიცვას

საუბრისას ორსულ ქალს შეუძლია ცეკვა, უნდა აღინიშნოს, რომ ამ ჰობის კეთებისას მაინც უნდა დაიცვან გარკვეული წესები:

1. არ გააკეთოთ უეცარი მოძრაობები.
2. დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს.
3. არ არის საჭირო ვარჯიშის დროს დაღლილობა.
4. იკვებეთ კარგად და დალიეთ საკმარისი სითხე.
5. დიდი ხნის განმავლობაში შეეცადეთ შეამციროთ დატვირთვა.

გარდა ამისა, ღირს ექიმთან განხილვა, რომელიც გეტყვით, რა არის უკეთესი და რა არის უფრო სასარგებლო თქვენი ორგანიზმისთვის.

რომელია საუკეთესო ცეკვა საცეკვაოდ?

შეგიძლიათ იცეკვოთ ორსულობის ადრეულ ეტაპზე სპეციალურ კლასებში ან საკუთარ სახლში, ვიდეოს გამოყენებით. ღირს ზუსტად იმ ჩანაწერების არჩევა, სადაც პროფესიონალები გეტყვიან, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ესა თუ ის მოძრაობა გოგონას პოზიციაზე. ორსულებისთვის მუცლის ცეკვა ახლა ძალიან პოპულარულია. ითვლება, რომ მათი გაკეთებით, თქვენ შეგიძლიათ უკეთ მოემზადოთ მშობიარობისთვის მენჯის და მუცლის კუნთების გაძლიერებით. კარგია სალსასთვის.

მუცლის ცეკვის ვიდეო გაკვეთილები ორსულებისთვის დაგეხმარებათ გაიგოთ საიდან დაიწყოთ, რა წესების დაცვა. ქორეოგრაფები გეტყვიან, როგორ კომპეტენტურად შეასრულოთ ნებისმიერი ვარჯიში და ამავდროულად არ მიაყენოთ ზიანი საკუთარ თავს და ბავშვს. თუ აქამდე არასდროს გიყვარდათ ცეკვა, მაშინ ვიდეო შესანიშნავია დამწყებთათვის. მასწავლებლები იწყებენ საწყისებიდან, ხოლო აქცენტს აკეთებენ ქალის პოზიციაზე და ითვალისწინებენ დატვირთვას, კლასის დროს.

კიდევ ერთი ცეკვა, რომელიც გამოადგება მომავალ დედებს, არის სალსა. იდეალურია მათთვის, ვისაც უახლოეს მომავალში შეეძინება ბავშვი. ორსულობის სალსა ასევე ადაპტირებულია ისე, რომ ქალებმა შეძლონ ყველა საფუძვლების სწორად სწავლა, მათი პოზიციის დაზიანების გარეშე.

ცეკვა დიდ როლს თამაშობს ბევრი ქალის ცხოვრებაში. არავის არ სურს მასთან განშორება, მით უმეტეს, თუ დიდი დრო და ძალისხმევა იყო ჩადებული ასეთ ჰობიში. პირიქით, ვიღაც იწყებს მხოლოდ სპეციალურ პოზიციაზე ჩართვას, მაშინ ღირს ყველა რეკომენდაციის დაცვა დატვირთვაზე. სხეულის ვარჯიშამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. მხოლოდ ის შეძლებს გითხრათ, რა გაკვეთილებია თქვენთვის შესაფერისი, რამდენი დრო შეგიძლიათ დაუთმოთ მათ.

ვიდეო გაკვეთილები

ეკატერინე სელეზნევა

თანამედროვე და კლასიკური ცეკვის მასწავლებელი, საერთაშორისო კონკურსების მონაწილე. სასწავლო აქტივობა ცეკვის სკოლებში 8 წლის განმავლობაში.

იხილეთ ასევე

danceda.ru

მუცლის ცეკვა ორსულებისთვის

ორსულობის დროს ოჯახის მთელი ყურადღება მიმართულია ქალის მუცელზე, რომელიც ყოველდღიურად იზრდება. უმცროსი შვილები და ქმარი ცნობისმოყვარეობით უსმენენ მას ყურებს, ყურადღებით უსმენენ რა ხდება შიგნით, ხოლო დედა თავად ზომავს დამატებულ სანტიმეტრებს ყოველდღე - და ისინი ყველა ცდილობენ დაიცვან ახალი პატარა კაცი შეშფოთებისგან. მართალია, ხშირად ხდება, რომ ეს ძალისხმევა ძალიან შორს მიდის, შემდეგ კი მომავალ დედას კატეგორიულად ეკრძალება ცხოვრების ყველა სიხარული: ხმაურიან კომპანიებში წასვლა, საყვარელი აერობიკის გაკეთება, მანქანის მართვა. მისი ერთადერთი ბედი ახლა არის ჯანმრთელი ბავშვის გაჩენა. მაგრამ სასარგებლო ყოველთვის შეიძლება შერწყმული იყოს სასიამოვნოსთან. მუცლის ცეკვას კი შეუძლია ორსულებს სრულფასოვანი, საინტერესო ცხოვრების ასეთი შანსი მისცეს.

Ბინძური ცეკვა

უმეტესი ჩვენგანისთვის მუცლის ცეკვა ასოცირდება განიერ თეძოებთან და მონების შიშველ ჭიპთან, შესანიშნავი სულთნის ან ზღაპრულად მდიდარი შაჰის ჰარემიდან, რომლებიც თავიანთი ამპარტავანი ბატონის ხელისგულში ერთი ზარმაცი ტაშით იწყებენ მის სიამოვნებას. ყველა შესაძლო გზით. ნათელია, რომ ამ მცდარი და წმინდა იდეები, რომლებიც არაერთხელ იმეორებდნენ კინოეკრანებზე და ჯიბის ბესტსელერების ფურცლებზე, გამოიწვია მისი აკრძალვა მრავალი წლის განმავლობაში.

თუმცა, სინამდვილეში, ეს ცეკვა ფართოდ იყო გავრცელებული აზიის ბევრ ქვეყანაში, ძველ საბერძნეთსა და რომში და, ფაქტობრივად, იყო რიტუალური ტაძრის წარმოდგენა ნაყოფიერების ქალღმერთის პატივსაცემად, მითოლოგიაში ცნობილი როგორც დემეტრე, ცერერა, ასტარტე, იშთარი, ისისი. , ანაჰიტა და ა.შ., რომელსაც არაფერი აქვს საერთო ეროტიკასთან. აზიაში, ცეკვა კვლავ რჩება დედობის პერსონიფიკაციად, ტკივილისა და სიხარულის, რომლითაც იბადება ახალი სული.

ამიტომ, არავითარ შემთხვევაში არ აურიოთ მუცლის ცეკვა სტრიპტიზში: კუჭის გამოვლენა და უხამსობის მიღწევა არ შედის მკაცრ საცეკვაო ტრადიციებში. აღმოსავლური პლასტიურობა ჰიპნოზირებს და ხიბლავს დასავლელ მაყურებელს, უფრო სწორად, შესრულების უჩვეულო და ვირტუოზულობით. თუ კლასიკური ევროპული ქორეოგრაფია ფოკუსირებულია მოცეკვავეების ფეხებზე და მათ მიერ სცენის დიდი ფართობის დაპყრობაზე, მაშინ აღმოსავლური ფოკუსირებულია მხოლოდ ტანზე და მოცეკვავემ შეიძლება საერთოდ არ დატოვოს ერთი ადგილი.

პრაქტიკული თვალსაზრისით, მუცლის ცეკვა ათასობით წლის განმავლობაში ემსახურება ქალის სხეულის მომზადებას მშობიარობისთვის, ასწავლიდა მას როგორ სინქრონიზდეს მოძრაობები და სამშობიარო ტკივილები და არ ებრძოლოს მათ. ამავდროულად, ცეკვა იყო წმინდა ინტიმური საშინაო რიტუალი. საუდის არაბეთში მას რამდენიმე გამოცდილი ქალი „ინსტრუქტორი“ (მამაკაცებს ეკრძალებოდათ ერთდროულად ყოფნა) მშობიარობის საწოლის წინ ასრულებდნენ, რათა ის, მოძრაობების გამეორებით, უფრო ადვილად დაბადებულიყო. .

მშობიარობა გართულებების გარეშე

მშობიარობის დროს ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემა დედის მოდუნების და ნაყოფის „ნატრების“ უუნარობაა. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მშობიარობის მეორე სტადიაზე, ნაყოფის საშვილოსნოდან „გამოდევნის“ ე.წ. ბოლოს და ბოლოს, როცა საშვილოსნოს ყელი კარგად ან ძალიან ნელა არ იხსნება და შეკუმშვის წამლის სტიმულაცია არ უწყობს ხელს, ხშირად ჩნდება ქირურგიული ჩარევის, ანუ საკეისრო კვეთის საჭიროება.

ზედმეტი პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, მომავალი დედის დასახმარებლად უძველესი კულტურული ტრადიციები მოდის, რომლებიც ჰარმონიულად აერთიანებს ცეკვას ორსულობასა და მშობიარობის პროცესს. შენიშნა, რომ ორსულებს, რომლებიც აქტიურად არიან დაკავებულნი ტანვარჯიშში ან აღმოსავლურ ცეკვებში, გაცილებით ნაკლები გართულებები აქვთ და თავად მშობიარობაც უფრო სწრაფია.

მუცლის ცეკვის გაკვეთილებზე დასწრებით, შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ დაისვენოთ და გააკონტროლოთ თქვენი კუნთები. თავისთავად, სხეულის ეს სპეციფიკური მოძრაობები ძალიან სასარგებლოა: ისინი ხელს უწყობენ მენჯის იატაკის ელასტიურობის გაზრდას და სახსრების მობილურობას, ამცირებენ ვენურ შეშუპებას, ასტიმულირებენ ნაწლავის აქტივობას და ინარჩუნებენ წონასწორობას (და ეს განსაკუთრებით აუცილებელია მესამე ტრიმესტრში, როდესაც სიმძიმის ცენტრია. მომავალი დედის შესამჩნევად წინ მიიწევს).

Ყოველთვის ლამაზი!

მშობიარობის შემდეგ ქალის სილამაზის შესანარჩუნებლად დიდი მნიშვნელობა აქვს მენჯის რეგიონისა და პერინეუმის ძლიერ, კარგად განვითარებულ საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემას. ბევრისთვის, მუცლის კუნთების სისუსტის და ორსულობის დროს მუცლის შიდა წნევის ბუნებრივი ზრდის გამო, მუცელი ხდება დაბნელებული და სქელი (რომ აღარაფერი ვთქვათ სტრიებზე) და ეს შემდგომში ემუქრება შინაგანი ორგანოების პროლაფსს. ბავშვის გაჩენის შემდეგ ცეკვა აჩქარებს და აადვილებს გამოჯანმრთელების პერიოდს ახალგაზრდა დედისთვის, საშუალებას აძლევს მას თავიდან აიცილოს დეპრესია, დაუბრუნოს სხეულს ყოფილი მიმზიდველობა, მადლი და სენსუალურობა და რაც მთავარია - კვლავ დაიჯეროს საკუთარი თავი, რადგან შენ არ შეიძლება აღფრთოვანებულიყავი თუნდაც უბრალო საცეკვაო ნიმუშების ოსტატური შესრულებით!

სხვათა შორის, აღმოსავლური ცეკვების წყალობით, ქალებს ნამდვილად შეუძლიათ რამდენიმე სანტიმეტრის დამატება სიმაღლეზე: დამახასიათებელი ვარჯიშები და სუნთქვის ტექნიკა ხსნის მკერდს და ასწორებს ხერხემლს.

მუსიკა კუჭისთვის

საინტერესოა, რომ მუცლის ცეკვას ასევე აქვს სასარგებლო გავლენა ნაყოფზე: დედის ვარჯიშის დროს ბევრი ჟანგბადის მიღებისა და მინიმალური უსიამოვნო რყევის მიღების შემდეგ, არ დაბადებული ბავშვი მშვიდად წყნარდება. ეს გასაკვირი არ არის, რადგან კარგი განწყობა და ის განსაკუთრებული ბზინვარება თვალებში, რომელიც ჩნდება მოცეკვავეში, როდესაც მასში ყველაზე დახვეწილი ქალურობა ყვავის, პირდაპირ კავშირშია ბავშვის მდგომარეობასთან. სწორ პოზიტიურ დამოკიდებულებას კლასში განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა. ერთფეროვანი "ერთი-ორი-სამი-ოთხი" ქვეშ თქვენ ვერ ისწავლით ცეკვის პლასტიურობის შეგრძნებას და იუმორის გრძნობის, სამყაროს ცოცხალი აღქმისა და მუსიკის განვითარებული ყურის გარეშე, ყველა მოძრაობა შეკრული დარჩება. "ხის". ამიტომ, ყველა მოცეკვავემ უნდა განავითაროს საკუთარი თავი და ისწავლოს განსხვავებები დასავლურ და აღმოსავლურ მუსიკას შორის, რომელსაც ჩვენ შეჩვეული ვართ.

წარმოიდგინეთ ფორტეპიანოს კლავიშები: თითოეულ ოქტავაში არის თორმეტი მათგანი - შვიდი თეთრი (ძირითადი ბგერები) და ხუთი შავი (ნახევრადობა). კლავიშები აჩვენებს იმ მასშტაბს, რომელიც იმ დროს შემოიღეს J. S. Bach და A. Werkmeister. მრავალ უძველეს აღმოსავლურ მელოდიებსა და სიმღერაში გამოყენებულია მეოთხედი ტონები, რომლებსაც ადგილი არ ჰქონდა სტანდარტულ ფორტეპიანოში. წარმოიდგინეთ, რამდენად "კბილული" გამოიყურება ამ მუსიკალური ინსტრუმენტის აზიური ვერსია. გარდა ამისა, აღმოსავლეთში აკორდები პრაქტიკულად არ გამოიყენება, გზა ყოველთვის თავისუფალია იმპროვიზაციისა და ექსპერიმენტებისთვის.

რაც შეეხება მუცლის ცეკვის უსაფრთხოებას, გამოხატვის ეს თავისუფლება ამცირებს ტრავმის შესაძლებლობას, რადგან გაკვეთილების მთავარი პირობაა, მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და გააკეთოთ მხოლოდ ის, რაც „მიდის“ დაღლილობისა და საკუთარი თავის მიმართ ძალადობის გარეშე: გაკვეთილები მხოლოდ ორსულს უნდა მისცეს. ქალი სიამოვნებს და იწვევს მის სინაზეს მომავალ შვილს. სხვათა შორის, ელეგანტური სარჩელი ეხმარება ამაში, რომელიც ხაზს უსვამს ფიგურის ღირსებასა და სილამაზეს. ეს არ უნდა იყოს ძვირადღირებული ბოდიუსი, ჩიფონის ჰარემის შარვალი ან გაშლილი ქვედაკაბა გვერდებზე ჭრილებით. შეარჩიეთ კომფორტული ტანსაცმელი, რომელიც არ დაუმალავს სხეულს ინსტრუქტორის თვალში და გააფორმეთ იგი აღმოსავლური სტილით.

ცეკვის გაკვეთილები

აღმოსავლური ცეკვის ტექნიკა გულისხმობს მხოლოდ გარკვეული კუნთების დაძაბულობას და მოდუნებას, დანარჩენი კი მთლიანად მოდუნებულია. ამიტომ, სიტყვასიტყვით პირველივე გაკვეთილზე, მოცეკვავეები სწავლობენ სხეულის განთავისუფლებას და კუნთების დაძაბულობის სწორად განაწილებას: თითოეული კუნთი უნდა იყოს "იპოვნე" და იგრძნო.

საკუთარი ფიზიკური პიროვნების შეცნობა არ არის რთული. საკმარისია შეასრულოთ უმარტივესი ვარჯიშები, ყოველ შემთხვევაში ეს: დადექით კომფორტულ მდგომარეობაში (ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები და მუხლები მოდუნებული, მკერდი გასწორებული). სუნთქვის შეკავების გარეშე, ჩადეთ მუცელში, მაგრამ არც ისე ბევრი და ახლა, ამობურცვის გარეშე, დაისვენეთ. ჩვენ ოდნავ ვართულებთ დავალებას: ვცდილობთ დიაფრაგმის უკან დახევას (ეს კუნთი მდებარეობს ჭიპსა და გულმკერდს შორის), მენჯის კუნთების მოდუნება, შემდეგ, პირიქით, მენჯის კუნთების უკან დახევა, დიაფრაგმის მოდუნება. ვარჯიშის რამდენჯერმე გამეორებით თქვენ იგრძნობთ, როგორ შეუძლიათ მენჯის კუნთები და დიაფრაგმა დამოუკიდებლად იმუშაონ.

მას შემდეგ, რაც მოცეკვავეებმა იპოვეს საერთო ენა საკუთარ სხეულთან, ისინი იწყებენ საცეკვაო ნაბიჯების სწავლას: არა მკვეთრი და კუთხოვანი, არამედ შეუფერხებლად მოლურჯო და ტალღოვანი. ორსული ქალებისთვის, რომლებმაც ახლახან დაიწყეს გაკვეთილები, კატეგორიულად უკუნაჩვენებია სწრაფად ცვალებადი მოძრაობები; თუმცა, არ არის საჭირო ამაზე ფოკუსირება: საშიში მოძრაობები („რხევა“, „დარტყმა“, „მოცულობითი რვიანები“) რთულია და დამწყებთათვის ვერ გაუმკლავდებიან მათ. იმავდროულად, უნიკალური ცეკვა შეიძლება შედგებოდეს მხოლოდ რამდენიმე მონაცვლეობით ძირითადი ელემენტისგან.

როდის უნდა დაიწყოს?

9-დან 90 წლამდე ნებისმიერ მსურველს შეუძლია ივარჯიშოს აღმოსავლურ ცეკვებში და სპეციალური ქორეოგრაფიული მომზადების გარეშე, გამონაკლისი არც პოზიტიური ქალები არიან, თუმცა, რა თქმა უნდა, საკუთარ თავზე უნდა იზრუნონ. თუ მომავალი დედა ჯანმრთელია და გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ვარჯიშობს მუცლის ცეკვაში და მისი ორსულობა კარგად მიდის, მაშინ მეცხრამეტე თვის განმავლობაში გაკვეთილების გაგრძელება შესაძლებელია ინსტრუქტორთან (დავალებების სირთულის შეცვლა დროის მიხედვით). თუმცა, როგორც ნებისმიერ პრენატალურ ვარჯიშს ან ტანვარჯიშს, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. თუ უკვე ორსულად გადაწყვიტეთ ცეკვით დაკავდეთ, დიდი ალბათობით მოგცემენ რეკომენდაციას ამის გაკეთების საუკეთესო დრო 20 კვირის შემდეგ, როდესაც სპონტანური აბორტის საფრთხე მინიმუმამდე შემცირდება.

გაითვალისწინეთ, რომ ყოველ ჯერზე საცეკვაო მოძრაობების კომპლექსს აქვს თავისი მახასიათებლები. მაგალითად, პირველ ტრიმესტრში (ანუ 14 კვირამდე) სასარგებლო იქნება მინიმალური დატვირთვა: კონცენტრირება სწორ სრულ სუნთქვაზე და რელაქსაცია. ივარჯიშეთ ხელების და ფეხების გლუვი მოძრაობები. მაგრამ მუცლის ღრუს კუნთების დაძაბულობა ახლა არასასურველია, მეორე და მესამე ტრიმესტრში შეგიძლიათ აითვისოთ ასეთი ვარჯიშები მსუბუქი ვერსიით.

არ არის აუცილებელი ცეკვაში მუცელთან ძლიერად მოტრიალება და „ლაპარაკი“: ორსული გადის მშობიარობისთვის მომზადების რეალურ კურსს, ასრულებს ყველაზე მარტივ და უსაფრთხო ნაბიჯებს. მაგალითად, მზარდი მუცლის ბუნებრივ სახვევს, რომელიც მხარს უჭერს საშვილოსნოს - ირიბი კუნთებს, ჩვეულებრივ ასე ვარჯიშობენ: ცალ ფეხზე დგანან, მეორეს ჯერ მის წინ ათავსებენ, შემდეგ კი უკან აბრუნებენ. არ მოგწყინდებათ, რადგან აღმოსავლური ცეკვის ყველა ელემენტი მუსიკაზეა გაწვრთნილი - ხშირად ციმბალების ან საგატების თანხლებით.

ორსულობის დროს შეშუპება მუცლის ქვედა ნაწილში