A është e mundur të praktikoni vallëzim oriental gjatë shtatzënisë? A është e mundur të kërcesh vallëzim barku gjatë shtatzënisë

Vallëzimi i barkut dhe shtatzënia

Duke parë mjaft nga balerinët e bukur orientale, duke dëgjuar fjalimet entuziaste të miqve të mi, vendosa të regjistrohem edhe për një kërcim barku. Muzika e këndshme, disponimi i shkëlqyer, kalimi i këndshëm më ishin të garantuara. Vrapova në klasa me gëzim, sepse menjëherë ndjeva se kjo ishte e imja. Tre muaj më vonë, mësova lajmin e mirë - jam shtatzënë! Dhe menjëherë u ngrit pyetja: "A është e mundur të praktikosh vallëzim oriental gjatë shtatzënisë?"

Doli se nuk është vetëm e mundur, por edhe e dëshirueshme. Gjatë kërcimit, stërviten të gjitha grupet e muskujve të nënës së ardhshme. Në mënyrë që efekti të jetë pozitiv, duhet të përpiqeni të praktikoni rregullisht, por në të njëjtën kohë të merrni parasysh veçorinë e situatës.

Ekziston një version interesant për origjinën e kërcimit të barkut. Thuhet se e ka origjinën në kohët e lashta. Në fillim, këto ishin lëvizje rituale që ndihmonin një grua gjatë shtatzënisë dhe gjatë lindjes. Ata stërvitën në mënyrë të përsosur muskujt e legenit, ndihmuan gruan shtatzënë të ndjejë trupin e saj dhe të mësojë se si ta kontrollojë atë.

Për përfitimet e kërcimit të barkut për gratë shtatzëna

Lëvizjet e kërcimit të barkut në kompleks përfaqësojnë programin optimal të ushtrimeve fizike gjatë shtatzënisë. Ai kombinon në mënyrë harmonike ngarkesat në grupet e nevojshme të muskujve pa përdorimin e ushtrimeve të forcës. Si rezultat i vallëzimit të rregullt, nyjet bëhen fleksibël, muskujt e shpinës forcohen dhe funksionimi i sistemit kardiovaskular përmirësohet.

Dhe disa fakte të tjera:

• Gjatë shtatzënisë, muskujt e barkut janë nën stres të madh dhe për pasojë mund të shfaqen strija dhe shenja në lëkurë. Me ndihmën e kërcimit të barkut, muskujt forcohen dhe natyrisht rikuperohen më shpejt pas lindjes.
• Gjatë kërcimit, muskujt tensionohen dhe relaksohen nga ana tjetër, dhe kjo kontribuon në zhvillimin e shpejtë të placentës dhe eliminon patologjinë e zakonshme gjatë shtatzënisë - pamjaftueshmërinë e placentës.
• Vallëzimi i barkut promovon stërvitjen e muskujve të barkut dhe legenit, zhvillon aftësinë për të relaksuar muskujt e thellë. Këto aftësi do të ndihmojnë në uljen e ndjeshme të dhimbjes gjatë lindjes.
• Në kërcimtarët e barkut, muskujt e perineumit bëhen elastikë dhe kanë më pak gjasa të çahen gjatë lindjes.
• Klasat e vallëzimit oriental përmirësojnë funksionimin e zorrëve dhe fenomene të tilla të pakëndshme si urthi, fryrja, kapsllëku, të cilat shpesh ndjekin gratë shtatzëna, pothuajse nuk shqetësojnë.
• Çdo ditë foshnja po shton peshë, dhe ngarkesa në shtyllën kurrizore të nënës rritet. Kërcimi i barkut stërvit muskujt e shpinës, gjë që lehtëson procesin e mbajtjes.
• Shumë nëna në pritje janë të prirura ndaj ndryshimeve të shpejta të humorit. Kur kërceni, "hormonet e gëzimit" lëshohen dhe kjo çon në një përmirësim të humorit. Po, dhe komunikimi me njerëz me të njëjtin mendim ngarkon me emocione pozitive.

Kundërindikimet për vallëzim

Nëse dëshironi të bëni vallëzim oriental, sigurohuni që të konsultoheni me një mjek që po udhëheq shtatzëninë. Ndoshta një aktivitet i tillë fizik është kundërindikuar për ju. Kërcimi nuk lejohet për arsyet e mëposhtme:

• nëse një grua shtatzënë ka toksikozë ose gestozë;
• astma;
• ekziston rreziku i lindjes së parakohshme;
• nëse ka çrregullime në gjëndrën tiroide;
• vërehen patologji të placentës;
• sëmundjet e zemrës;
• shtatzënia e shumëfishtë.

Nëse nuk ka kundërindikacione për të praktikuar vallëzimin e barkut dhe mjeku ju dha miratimin, atëherë kërceni për shëndetin tuaj, por mbani në mend se mirëqenia e nënës së ardhshme shërben si udhëzues për kohëzgjatjen dhe intensitetin e orëve. Pra, nëna të dashura, kërceni për shëndetin tuaj. Gjëja kryesore për të mbajtur mend është se në gjithçka duhet të vëzhgoni masën.

moymalich.ru

Kërcimi i barkut për gratë shtatzëna: të mirat dhe të këqijat

Siç u premtuam, ne publikojmë mendimin tonë për kërcimin e barkut për gratë shtatzëna. Siç tregoi sondazhi ynë, shumica e grave janë mjaft të vetëdijshme se kërcimi i barkut për gratë shtatzëna është gjithashtu i pasur me "kurthe", dhe për këtë arsye ato duhet të praktikohen me kujdes. Sipas anketës, shumica e grave preferojnë të kalojnë në kurse më të specializuara për gratë shtatzëna gjatë shtatzënisë, ose për të lehtësuar ngarkesën dhe për të zvogëluar kohëzgjatjen e orëve. Më pas, ne do të shqyrtojmë në detaje të gjitha të mirat dhe të këqijat e kërcimit oriental të barkut për gratë shtatzëna dhe do të përpiqemi t'i japim një përgjigje të qartë pyetjes: "A është vallëzimi i barkut i dëmshëm apo i dobishëm për gratë shtatzëna?"

Nga historia

Vallëzimi i barkut e ka origjinën shumë mijëra vjet më parë në tempuj. Filloi si një valle rituale, me ndihmën e së cilës priftërinjtë e aftë të tempujve ndihmuan gratë e ardhshme në lindje të përgatisnin trupin dhe mendjen e tyre për lindjen e fëmijëve. Kërcimi i barkut kishte për qëllim ta lehtësonte sa më lehtë procesin e lindjes. Në vallëzim, vajzat e reja shtatzëna forconin trupin e tyre: praktikonin lëvizje dhe shtrirje që lehtësonin lindjen e një fëmije. Në disa rajone afrikane dhe aziatike, tërheqja dhe fryrja e barkut (një element i vallëzimeve orientale) përdoret si përgatitje për lindjen e grave të reja.

Përfitimet e kërcimit të barkut

Është e njohur që kërcimi i barkut

• stërvit muskujt e thellë të barkut dhe legenit, të cilët janë të përfshirë fuqishëm në lindjen e fëmijëve
• ndihmon për të mësuar se si të relaksohen muskujt e thellë, gjë që redukton ndjeshëm spazmën e dhimbjes gjatë lindjes
• stërvit muskujt e perineumit (sa më elastikë të jenë, aq më pak ka gjasa që të thyhen ose prehen gjatë lindjes). Muskujt elastikë të perineumit kontribuojnë gjithashtu në përmirësimin e jetës seksuale të një gruaje, duke rritur performancën e saj seksuale dhe duke forcuar martesën e saj.
• krijon ngarkesën e nevojshme për muskujt e këmbës (nëse kontraktimet janë plotësisht ose pjesërisht vertikale, kjo do të krijojë një ngarkesë të madhe në muskujt e këmbës)
• forcon venat e këmbëve, gjë që parandalon shfaqjen e venave me variçe, të cilat shpesh prekin gratë shtatzëna
• stërvit muskujt në brezin e shpatullave, gjë që ndihmon në ruajtjen e formës së gjoksit forcon shpinën, ngarkesa në të cilën rritet me rritjen e barkut.

Kërcimi i barkut është një art shumë i bukur dhe kompleks, i cili është shumë i dobishëm edhe për shëndetin e gruas. Ai përfshin shumicën e grupeve të muskujve, duke përfshirë ato që ne i përdorim rrallë në jetën e përditshme. Shëndeti fizik është jashtëzakonisht i nevojshëm që çdo grua të përmbushë funksionin e saj kryesor, me të cilin natyra i ka pajisur - lindja dhe lindja e pasardhësve të shëndetshëm.

Meqenëse gjatë shtatzënisë, muskujt e barkut të një gruaje përjetojnë një ngarkesë të shtuar: muskujt e barkut dhe lëkura në të janë shtrirë disa herë, nëse një grua nuk i ka stërvitur kurrë muskujt e saj më parë, atëherë pas lindjes do të jetë pothuajse e pamundur t'i ktheni ato në gjendjen e tyre të mëparshme. Valltarët orientalë e përballojnë këtë shumë më lehtë: ata rikuperohen pas lindjes së një fëmije në një kohë shumë të shkurtër dhe muskujt e tyre të stërvitur i ndihmojnë ata të rifitojnë belin e tyre të hollë. Femrat e përfshira në vallet orientale kanë muskuj shumë të fortë ndërbrinjorë dhe të zhdrejtë, të cilët sigurojnë harmoninë e belit.

Ndër të tjera, kërcimi i barkut përmirëson ngjyrën e lëkurës, pasi zorrët e kërcimtarëve funksionojnë shumë më mirë se ato të njerëzve që nuk ndjekin mësimet. Gjatë vallëzimit zhvillohet aparati vestibular, koordinimi i lëvizjeve, shtrihet shtylla kurrizore, forcohen ligamentet dhe sistemi kardiovaskular. Vallëzimi i barkut është një teknikë parandaluese në luftën kundër hipertensionit dhe osteokondrozës së qafës së mitrës. Gjatë kërcimit, ritmi i frymëmarrjes luan një rol të rëndësishëm - ai kontribuon në kënaqësinë e kërcimtarit, duke stimuluar qendra të veçanta kënaqësie duke lëshuar endorfinë.

Mësuesit e vallëzimit oriental të barkut për gratë shtatzëna janë të sigurt se praktikisht nuk ka kundërindikacione për gratë, kriteri kryesor i vlerësimit këtu është mirëqenia, dhe një mësues me përvojë duhet të mbajë gjithmonë një sy nga afër nxënësit e tij dhe të interesohet për gjendjen e tyre. Shumica e mësuesve të ndërgjegjshëm, përpara se t'ju regjistrojnë në grupin e vallëzimit të barkut të maternitetit, do t'ju kërkojnë një vërtetim nga një gjinekolog që tregon se fetusi juaj është normal.

Mjekët i përgjigjen kërcimit të barkut për gratë shtatzëna

Ky lloj aktiviteti si një kërcim barku për gratë shtatzëna u shfaq në shkollat ​​e vallëzimit oriental relativisht kohët e fundit, por popullariteti i tij në rritje sot nuk i lë indiferentë shumicën e mjekëve. Mjekët që janë negativë për kërcimin e barkut për gratë shtatzëna kanë argumentet e tyre.

Meqenëse ky drejtim i ri në kërcimin e barkut tani është mjaft i kërkuar, domethënë fiton, jo të gjithë mësuesit filtrojnë studentët e tyre. Është mirë nëse mësuesi kërkon një vërtetim nga gjinekologu, por ka nga ata që nuk e bëjnë.

Një numër i madh mjekësh sot janë kundër vallëzimit të barkut për gratë shtatzëna, sepse, në parim, është e pamundur të praktikohen vallëzime orientale për pacientët me kolecistit, tuberkuloz, bronkit, ulçerë stomaku, sëmundje të mëlçisë, njerëz me zhvendosje të rruazave dhe hernie. si dhe me këmbë të sheshta dhe variçe (klasat mbahen në gjysmë gishtërinjtë), me sëmundje të vezoreve, fibroids, kiste. Por shumë njerëz mund të mos jenë as të vetëdijshëm për sëmundjet me të cilat është i sëmurë trupi i tyre.

Një lëvizje e sikletshme ose e papritur kur praktikoni kërcimin e barkut për gratë shtatzëna mund të çojë në pasoja tragjike në formën e një aborti ose dëmtimi të fetusit. Për këtë lloj kërcimi, ka edhe një sërë lëvizjesh të ndaluara, të tilla si, për shembull, kthesat e mprehta dhe lëkundjet.

Edhe pse, siç thonë vetë kërcimtarët, gjithçka është shumë, shumë individuale, dhe shpesh ka raste të mësuesve të kërcimit të barkut për gratë shtatzëna në muajin e 6-të të shtatzënisë, ose kur një balerin shtatzënë kryen lehtësisht lëkundje të bukura pa asnjë pasojë. Ka edhe raste kur kërcimtaret kanë fituar tituj në gara, duke qenë në muajt e parë të shtatzënisë.

konkluzioni

Pavarësisht nga një listë mjaft mbresëlënëse e kundërindikacioneve, vallëzimi i barkut për gratë shtatzëna po fiton popullaritet, dhe sot gjithnjë e më shumë shkolla po e shtojnë atë në listën e tyre të drejtimeve.

Ashtu si me çdo vendim të rëndësishëm, vetëm ju mund të tregoni me siguri nëse një vallëzim materniteti është i duhuri për ju. Në këtë rast mos e neglizhoni ekzaminimin nga mjekët. Nëse mësuesi juaj, kur ju regjistron në një grup, nuk kërkon ndonjë informacion nga ju, atëherë ky është sinjali i parë për të dyshuar në profesionalizmin e tij.

Në vetë klasat, duhet të mbështeteni vetëm në mirëqenien tuaj, në asnjë rast nuk duhet të lëvizni befas dhe të mos mbingarkoni veten. Këto nuk janë lloji i aktiviteteve që ju duhet të provoni shumë, duke u përpjekur të kryeni elementin më të mirë nga të gjitha. Kërcimi i barkut për gratë shtatzëna mëson para së gjithash të relaksoheni. Pas orëve të mësimit, në asnjë rast nuk duhet të sëmureni, përndryshe duhet të hiqni dorë nga vallëzimi dhe të kaloni në gjimnastikë për gratë shtatzëna.

Që në momentin që vendosni se doni të merreni me kërcimin e barkut për gratë shtatzëna, duhet të jeni sa më të vëmendshëm ndaj vetes. Kujdesi në klasa përfundimisht do të çojë në një rezultat pozitiv: lindja juaj do të jetë pa dhimbje, dhe pas tyre do të jeni në gjendje të rivendosni figurën tuaj në një kohë të shkurtër!

Në rast të ribotimit të plotë ose të pjesshëm të materialit, kërkohet një lidhje aktive në http://navadance.com.ua.

navadance.com.ua

kërcimi i barkut gjatë shtatzënisë

Nuk e di për ju, por më pëlqen shumë kërcimi i barkut. Fatkeqësisht, nuk di ta kërcej, por mendoj se një ditë do ta mësoj patjetër këtë lloj kërcimi të mahnitshëm dhe çmendurisht të bukur. Dhe sot dua ta shikoj këtë formë arti pak nga ana tjetër. Rezulton se vallëzimi i barkut gjatë shtatzënisë është një gjimnastikë e shkëlqyer për nënat në pritje.

Në Marok, për shembull, mund të shihni të gjithë ritualin e kërcimit që zhvillohet para konceptimit, gjatë shtatzënisë dhe gjithashtu gjatë lindjes. Kërcimi i barkut nuk është vetëm lëvizje e bukur, por edhe ushtrime të shkëlqyera që ndihmojnë në hapjen e mitrës para lindjes dhe bëjnë që muskujt e lindjes të funksionojnë.

Gjatë kërcimit, një grua nuk do të marrë një ngarkesë të mprehtë fizike në trup, dhe nuk do të ketë lëkundje dhe goditje. Vallëzimi i barkut stërvit këmbët, ijet dhe barkun. Gjatë kërcimit, muskujt e barkut dhe legenit punojnë shumë aktivisht dhe janë këta muskuj që përfshihen drejtpërdrejt në lindjen e fëmijëve.

Klasat e rregullta të kërcimit të barkut do t'i lejojnë një gruaje shtatzënë të shmangë këputjet gjatë lindjes, sepse. gjatë kërcimit, këta muskuj bëhen të zhdërvjellët dhe elastikë. Përveç kësaj, kjo kërcim forcon shpinën, lehtëson urthin, rëndimin në stomak dhe kapsllëkun. Duke mësuar të kontrolloni trupin tuaj gjatë shtatzënisë, jo vetëm që do të lehtësoni procesin e lindjes, por do të ruani edhe elasticitetin e barkut, ijeve dhe gjinjve pas tyre.

Nëse vendosni të ndiqni klasat e kërcimit të barkut, atëherë para së gjithash duhet të konsultoheni edhe me mjekun tuaj. Kufizimet në klasa mund të jenë si më poshtë:

• Presion të lartë ose të ulët
• Sëmundje të muskujve ose kyçeve, sëmundje të zemrës
• Rreziku i abortit
• Shtatzënia e shumëfishtë
• placenta previa etj.

Nëse nuk keni kufizime në aktivitetin fizik, atëherë mos ngurroni të filloni të ushtroni. Ju mund të filloni të kërceni në çdo fazë të shtatzënisë. Gjëja kryesore është të zgjidhni një trajner të mirë, të ndiqni rregullisht klasat, të monitoroni mirëqenien tuaj dhe do t'ju sigurohet një humor i mirë dhe një energji e gjallë. Gratë që mund të kërcejnë kërcime orientale janë femërore dhe të bukura! Shikoni videon e re dhe dilni në pistën e kërcimit!

Fat i mirë për ju, të dashur lexues. Shihemi së shpejti në faqet e blogut Fëmijët e mrekullisë.

childguide.ru

Vallëzimi i barkut gjatë shtatzënisë.

Të gjitha bukuroshet orientale i kushtojnë shumë rëndësi trupit të tyre, sidomos para lindjes. Kështu ndodhi që në Lindje ata lindin më shpesh dhe e marrin më seriozisht shtatzëninë. Cili është sekreti i shëndetit të banorëve të Egjiptit, Indisë, Arabisë Saudite dhe vendeve të tjera? Sigurisht që është kërcimi i barkut!

Të gjitha varietetet e "fuete" dhe "pa" orientale zbresin në kërcimin e barkut ose kërcimin bella. Disa qytetarë të civilizuar besojnë se kjo është një teka e grave që nuk punojnë. Megjithatë, ky është një mendim i gabuar. Në fund të fundit, kërcimi i barkut gjatë shtatzënisë nuk është vetëm një art oriental, por edhe gjimnastikë për gratë shtatzëna. Ajo u shpik shumë kohë më parë. Prandaj, në disa vende filloi të harrojë qëllimin e saj.

Maroku është një vend i barkut të tonifikuar. Do të jeni të lumtur të demonstroni të gjithë ritualin e kërcimit, i cili kryhet para konceptimit, gjatë shtatzënisë dhe gjatë lindjes. Lëvizjet e bukura mahnitin me bukurinë dhe ndihmojnë në hapjen e mitrës para lindjes. Në vend të mamive, mund të shihni një "ansambël" vajzash që kërcejnë. Ato tregojnë lëvizje që lehtësojnë lindjen.

Lëvizjet që riprodhohen në kërcim bëjnë që muskujt gjenerikë të funksionojnë. Ne të gjithë kalojmë shumë kohë në sobë, në kompjuter, në tavolinë. Ne nuk ecim, por “fluturojmë” për të qenë në kohë kudo. Nuk ka lidhje me plasticitetin e Lindjes.

Përfitimet e kërcimit të barkut për gratë shtatzëna.

Vallëzimi i barkut për gratë shtatzëna është mungesa e goditjeve, lëkundjeve dhe sforcimeve të papritura fizike. Ky është një grup ushtrimesh që kontribuojnë në stërvitjen e ijeve, barkut dhe këmbëve. Nëse placenta është në lëvizje, atëherë ajo zhvillohet shumë më shpejt.

Gjatë kërcimit përfshihen në punë muskujt e shtypit dhe legenit të vogël. Ata janë të përfshirë drejtpërdrejt në lindjen e fëmijëve. Nëse mësoni t'i kontrolloni ato, mund t'i relaksoni përsëri. Kjo do të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes së kontraktimeve.

Gjatë lindjes, shumë gra kanë prerje dhe lot. Kjo për faktin se edhe me sportet më aktive, ata harrojnë muskujt në perineum. Vallëzimi i barkut i bën ato të zhdërvjellëta dhe elastike.

Çdo grua që ka lindur e di se çfarë lloj ngarkese ka aktualisht në këmbët e saj. Është shumë e vështirë të durosh kontraktimet dhe përpjekjet. Shumë shpesh, pas lindjes, nënat përjetojnë probleme me venat me variçe. Për këtë arsye, mjekët rekomandojnë të ecni më shumë gjatë shtatzënisë. Ecja e lodhshme mund të zëvendësohet me një kërcim magjepsës. Të gjitha gratë favorizojnë muzikën arabe.

Do të merrni kënaqësi morale dhe përfitim fizik. Në të vërtetë, gjatë shtatzënisë është e vështirë të mbash një nivel konstant të emocioneve. Një ngarkesë pozitive do t'ju bëjë të buzëqeshni edhe një herë.

Ju duhet të jeni të lumtur në pozicionin tuaj. Vallëzimi i barkut gjatë shtatzënisë forcon shpinën e brishtë, e cila mban peshën e një barku të rrumbullakosur. Për më tepër, urthi, kapsllëku dhe rëndimi në stomak tërhiqen në sfond.

Një argument tjetër mund të bëhet në favor të kërcimit bella. Kjo është ruajtja e një forme tërheqëse. Shikoni bukuritë orientale. Ata kanë shtatë fëmijë, por trupat e tyre janë si ato të vajzave të reja. Nëse zotëroni të gjitha qelizat e trupit tuaj, atëherë edhe pas lindjes mund të ruani elasticitetin e gjoksit, ijeve dhe barkut.

Do të keni një mundësi të shkëlqyer për të dalë nga shtëpia për një kohë, për të diversifikuar atmosferën dhe për të biseduar me partnerët e kërcimit. Shumë gra shtatzëna janë të shtypura nga fakti se kanë një rreth të kufizuar shoqëror. Ruani gjendjen tuaj mendore.

Vallëzimi i barkut gjatë shtatzënisë - çfarë të kërkoni.

Nëse vendosni të ndiqni klasa kërcimi, ka disa gjëra që duhet të mbani parasysh.

• Edhe nëse nuk keni kërcyer kurrë më parë, kjo nuk do të thotë aspak se ato nuk do të jenë të dobishme.

• Vallëzimi i barkut mund të kërcehet në të gjitha fazat e shtatzënisë. Sidoqoftë, duhet të konsultoheni me trajnerin.

• Nëse jeni të lodhur nga studimi, ndaloni për pak kohë.

• Trajneri nuk duhet të jetë indian. Gjëja kryesore është se ai ka përvojë dhe reputacion.

Këto rregulla janë shumë të thjeshta. Jepini shëndet vetes dhe fëmijës suaj.

ya-zdorovaya.ru

A është e mundur të kërcesh gjatë shtatzënisë: përfitimet dhe dëmet e kërcimit

Ndalimet gjatë shtatzënisë ndonjëherë bëhen absurde - nuk mund të shkurtoni flokët, ngrini duart mbi kokë. Në nënat moderne në pritje, tabu të tilla, si rregull, shkaktojnë vetëm një buzëqeshje përçmuese. Megjithatë, ka kundërindikacione që vërtet të bëjnë të mendosh. Për shembull, a është e mundur të dëmtoni fëmijën e palindur nëse kërceni gjatë shtatzënisë. Pyetja është veçanërisht e rëndësishme për gratë aktive që nuk janë mësuar të ulen në një vend. Le të zbulojmë nëse ia vlen të heqësh dorë nga kërcimi gjatë shtatzënisë apo është një tjetër relike e së shkuarës.

Kur është i rrezikshëm kërcimi gjatë shtatzënisë?

Nëse ndiheni të shkëlqyeshëm dhe aktiviteti fizik i moderuar nuk është kundërindikuar për ju, mos ngurroni të shkoni në një studio kërcimi dhe të shijoni lëvizjet në muzikë. Por kur ka komplikacione ose jeni në javët e para të shtatzënisë, është më mirë të prisni pak me kërcim.

Nuk duhet të rrezikoni dhe të ngarkoni edhe një herë trupin edhe nëse keni gjetur:

• hiper- ose hipotension i rëndë;
• përkeqësimi i sëmundjeve kronike;
• kërcënimi i abortit;
• rritja e tonit të mitrës;
• preeklampsia e shtatzënisë;
• polihidramnioz;
• shkarkimi me një përzierje gjaku;
• çrregullime në punën e sistemit kardiovaskular;
• dhimbje akute të muskujve ose kyçeve;
• një nënpeshë serioze ose, anasjelltas, busti i saj.

Përveç kësaj, duhet të jeni jashtëzakonisht të kujdesshëm për ato gra, shtatzënia e të cilave është e shumëfishtë.

Në çdo rast, vendimi për të marrë klasa kërcimi për gratë shtatzëna duhet të merret vetëm në konsultim me gjinekologun tuaj. Vetë-aktiviteti është rreptësisht i kundërindikuar.

Lexoni nëse gratë shtatzëna mund të hanë tranguj të freskët dhe turshi.

Mësoni rreth shkaqeve dhe rreziqeve të zhvillimit të sindromës Down tek një fëmijë.

Cilat janë përfitimet e kërcimit për gratë shtatzëna?

Zbuluam se ekzistojnë kushte specifike objektive në të cilat është e rrezikshme për nënat e ardhshme jo vetëm të kërcejnë, por të merren me çdo aktivitet fizik në përgjithësi. Nëse nuk jeni në rrezik, atëherë informacioni i mëposhtëm do të jetë i dobishëm për ju. Le të flasim për gjërat e mira që do të sjellin klasat e vallëzimit për gratë shtatzëna për nënat e ardhshme.

Le të fillojmë me faktin se çdo lloj aktiviteti, veçanërisht i shoqëruar me muzikë, ka një efekt pozitiv në sistemin nervor të një gruaje, përmirëson humorin, ngarkon me pozitive dhe energji për një periudhë të gjatë.

Kujdes: nga 5-6 muaj të shtatzënisë, fetusi është në gjendje të perceptojë tingujt e jashtëm, që do të thotë se duke kërcyer me muzikë të mirë dhe të këndshme, ju formoni njëkohësisht shijen muzikore të thërrimeve tuaja.

Përveç kësaj, kërcimi për nënat në pritje është gjithashtu i dobishëm sepse:

• ndihmojnë në forcimin e muskujve të këmbëve, shpinës, legenit dhe, si rezultat, shërohen më shpejt pas lindjes;
• ata stërvitin sistemin e frymëmarrjes dhe është frymëmarrja e duhur që është një nga faktorët kryesorë për një lindje të suksesshme;
• është vërtetuar se kërcimi gjatë shtatzënisë zvogëlon rrezikun e zhvillimit të toksikozës së vonë dhe venave me variçe;
• vallëzimi stimulon qarkullimin e gjakut, ndihmon në stabilizimin e presionit të gjakut;
• aktiviteti fizik i moderuar që një grua përjeton gjatë shtatzënisë me butësi dhe gradualisht zhvillon grupet e muskujve të përfshirë në procesin e lindjes, që do të thotë se rreziku i dëmtimit të fetusit dhe nënës zvogëlohet.

E rëndësishme: nëse keni kërcyer para shtatzënisë dhe keni ndjerë forcën për të vazhduar mësimet në fazat e hershme, përsëri konsultohuni me mjekun tuaj nëse ende mund të kërceni në të njëjtën mënyrë.

Si të kërceni gjatë shtatzënisë?

Duke shkuar në sallën e vallëzimit, është e rëndësishme të mbani mend pozicionin tuaj të veçantë dhe t'i përmbaheni rreptësisht rekomandimeve të mëposhtme:

• zgjidhni vetëm ato lloje kërcimesh që nuk përfshijnë një ngarkesë në muskujt e barkut të barkut, pasi, përndryshe, ekziston një probabilitet i lartë i tonit të mitrës;
• vallëzim ekskluzivisht në grupe për gratë shtatzëna nën mbikëqyrjen e rreptë të një instruktori profesionist;
• ndaloni menjëherë klasat sapo të ndjeni ndonjë shqetësim (palpitacione, marramendje, gulçim): kërcimi duhet të sjellë vetëm emocione dhe ndjenja pozitive;
• mos e teproni, mësimi optimal i kërcimit duhet të zgjasë nga 20 deri në 30 minuta;
• ushtroni jo më shumë se tre herë në javë, por jini të rregullt;
• në procesin e vallëzimit, mos harroni të pini ujë në gllënjka të vogla;
• mos bëni kurrë kërcime, kërcitje, kërcitje të papritura gjatë kërcimit, duke qenë në një pozicion "interesant";
• ngrohuni gjithmonë përpara se të kërceni për të shmangur ndrydhjet dhe lëndimet;
• pas mësimit, është e dobishme të shtriheni pak me këmbët lart për të përmirësuar rrjedhjen venoze të gjakut nga ekstremitetet e poshtme dhe për të zvogëluar manifestimet e ënjtjes së tyre.

Në varësi të të gjitha rregullave të mësipërme dhe shëndetit të mirë, pyetja nëse është e mundur të kërcesh gjatë shtatzënisë nuk do të lindë.

Vëmendje e veçantë gjatë shtatzënisë duhet t'i kushtohet zgjedhjes së llojit të kërcimit.

E rëndësishme: kushtojini vëmendje kërcimeve që nuk kërkojnë aktivitet të shtuar, lëvizje të papritura dhe një ngarkesë të fortë në muskujt e barkut.

Le të përpiqemi të zbulojmë se si disa lloje kërcimesh ndikojnë në trupin e nënës së ardhshme dhe drejtpërdrejt në zhvillimin e fetusit:

• vallet orientale - përfshijnë një ngarkesë minimale në muskujt e barkut të barkut; ato dallohen nga lëvizjet e lëmuara, butësia, por një element i tillë si lëkundja duhet të braktiset;
• rumba - perfekte për gratë shtatzëna, veçanërisht nëse burri bëhet partneri i gruas;
• salsa - gjithashtu nuk është kundërindikuar për gratë shtatzëna, por ritmi dhe amplituda e lëvizjeve të ijeve duhet të zvogëlohen;
• Flamenco është një lloj kërcimi mjaft karizmatik, por është mjaft i përshtatshëm për nënat në pritje. Merrni një ritëm mesatar dhe shijoni meloditë magjepsëse spanjolle.

Kujdes: mos zgjidhni vallet evropiane, moderne si aktivitet fizik gjatë shtatzënisë. Gjeni kohë për ta pas lindjes së foshnjës.

Nëse nuk dini ku të ndaleni, shikoni një video në internet që tregon klasa kërcimi posaçërisht për gratë shtatzëna. Ndoshta kjo do ta bëjë më të lehtë për ju të vendosni për stilin.

Pak për kërcimin e barkut

Shpesh janë vallet orientale që u rekomandohen grave në pozicion. Nuk është çudi, sepse ky lloj kërcimi synon drejtpërdrejt zgjimin e feminitetit, zbulimin e energjisë seksuale. Ajo gjithashtu ka një efekt pozitiv në gjendjen e përgjithshme të shëndetit të grave.

Lëvizjet e kryera gjatë kërcimeve orientale gjatë shtatzënisë janë mënyra më e mirë për të kontribuar në:

• relaksim i muskujve të thellë;
• trajnimi dhe rritja e elasticitetit të muskujve të dyshemesë së legenit, perineumit;
• mbajtja e qëndrimit të duhur;
• forcimi i korsesë muskulore të shpinës.

Ne ju këshillojmë të mësoni për tiparet e klasave Pilates gjatë shtatzënisë.

Zbuloni nëse Pimafucin është i sigurt për gratë shtatzëna.

Lexoni: si trajtohet sinusiti tek nënat në pritje dhe cilat barna janë të sigurta për t'u përdorur për këtë.

Klasat e vallëzimit oriental në grupe të veçanta për gratë shtatzëna janë sigurisht të dobishme. Mos u dorëzoni para paragjykimeve budallaqe dhe qëndroni aktiv edhe në një gjendje kaq të mrekullueshme si shtatzënia. Mos harroni se e gjithë sfera e emocioneve pozitive që përjetoni gjatë shtatzënisë me siguri do t'i kalojë fëmijës tuaj. Buzëqeshni më shumë, qeshni më shumë dhe mbushni jetën tuaj me pozitive!

Sot folëm nëse gratë shtatzëna mund të kërcejnë. Nëse jeni plot forcë dhe energji, mos e kufizoni aktivitetin tuaj. Ecni, kërceni, bëni joga, gjimnastikë, notoni! Në fund të fundit, është vërtetuar prej kohësh se të luash sport gjatë shtatzënisë në shumicën e rasteve është ekskluzivisht e dobishme si për nënën e re të ardhshme ashtu edhe për fetusin në zhvillim.

moditya.com

vallëzimi i barkut gjatë shtatzënisë, a është e mundur të kërceni salsa në fazat e hershme, mësime video

Gjatë shtatzënisë, jeta e një gruaje nuk ndalet, ajo nuk duhet t'i mohojë vetes diçka dhe të humbasë hobin e saj. Prandaj, shumë zonja në pozicion po pyesin: a është e mundur që gratë shtatzëna të kërcejnë? Ndoshta, për shumë, kjo pyetje do të shkaktojë hutim, pasi menjëherë shfaqet një bark i madh, këmbët e fryra dhe plogështi. Njerëzit supozojnë se kërcimi gjatë kësaj periudhe është i dëmshëm - si, duhet të mendoni jo për dëshirat tuaja, por për shëndetin e foshnjës, duhet të kujdeseni për të dhe vazhdimisht të pushoni. Por të gjitha këto janë vetëm stereotipa, dhe shumica e mjekëve thonë se kjo ka edhe avantazhet e saj.

Përfitimet e kërcimit

Cilat janë avantazhet nëse një grua angazhohet në një argëtim të tillë gjatë shtatzënisë? Ja disa prej tyre:

1. Me ndihmën e kërcimit forcohen muskujt e këmbëve, barkut dhe shpinës.
2. Do të ndihmojë në luftimin e apatisë dhe stresit. Rivendos ekuilibrin psikologjik.
3. Lehtësia që shfaqet gjatë kërcimit lejon një grua të ndjehet e bukur, i jep asaj një gjendje besimi.

Pra, kërcimi gjatë shtatzënisë është jo vetëm i mundur, por i nevojshëm. Natyrisht, askush nuk flet për disa pamje të mprehta, të shpejta dhe të shpejta, por vallet e qeta do të përfitojnë vetëm. Çdo profesion duhet të sjellë gëzim, dhe veçanërisht në një periudhë të tillë. Për më tepër, humori i mirë i nënës do të transferohet tek fëmija.

Rregullat që duhen ndjekur

Duke folur për faktin se një grua shtatzënë mund të kërcejë, duhet të theksohet se ndërsa bëni këtë hobi, duhet të ndiqni disa rregulla:

1. Mos bëni lëvizje të papritura.
2. Ngarkesa duhet të rritet gradualisht.
3. Nuk ka nevojë të lodheni gjatë ushtrimeve.
4. Hani mirë dhe pini lëngje të mjaftueshme.
5. Për një kohë të gjatë, përpiquni të zvogëloni ngarkesën.

Përveç kësaj, ia vlen të diskutoni me një mjek i cili do t'ju tregojë se çfarë është më mirë të bëni dhe çfarë është më e dobishme për trupin tuaj.

Cilat janë vallet më të mira për të kërcyer?

Ju mund të kërceni në fazat e hershme të shtatzënisë në klasa speciale ose vetë në shtëpi, duke përdorur videon. Vlen të zgjidhni pikërisht ato rekorde ku profesionistët do t'ju tregojnë se si të bëni këtë ose atë lëvizje për një vajzë në pozicion. Vallëzimi i barkut për gratë shtatzëna është shumë popullor tani. Besohet se duke i bërë ato, mund të përgatiteni më mirë për lindjen e fëmijës duke forcuar muskujt e legenit dhe barkut. E mirë për salsa.

Mësimet video të kërcimit të barkut për gratë shtatzëna do t'ju ndihmojnë të kuptoni se ku të filloni, cilat rregulla të ndiqni. Koreografët do t'ju tregojnë se si të kryeni me kompetencë çdo ushtrim dhe në të njëjtën kohë të mos shkaktoni ndonjë dëm për veten dhe fëmijën. Nëse nuk keni qenë kurrë në vallëzim më parë, atëherë videoja është perfekte për fillestarët. Mësuesit nisin nga bazat, duke u fokusuar në pozicionin e gruas dhe duke marrë parasysh ngarkesën e punës, kohën e mësimit.

Një tjetër kërcim që do të jetë i dobishëm për nënat në pritje është salsa. Është e përkryer për ata që do të kenë një fëmijë në të ardhmen e afërt. Salsa e shtatzënisë është përshtatur gjithashtu në mënyrë që gratë të mund të mësojnë saktë të gjitha bazat pa dëmtuar pozicionin e tyre.

Vallëzimi luan një rol të madh në jetën e shumë grave. Askush nuk dëshiron të ndahet me të, veçanërisht nëse më parë është investuar shumë kohë dhe përpjekje në një hobi të tillë. Dikush, përkundrazi, fillon të angazhohet vetëm në një pozicion të veçantë, atëherë ia vlen të ndiqni të gjitha rekomandimet për ngarkesat. Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të ushtroni trupin tuaj. Vetëm ai do të jetë në gjendje t'ju tregojë se cilat klasa janë të përshtatshme për ju, sa kohë mund t'u kushtoni atyre.

Video mësime

Katerina Selezneva

Mësues i kërcimit modern dhe klasik, pjesëmarrës i garave ndërkombëtare. Veprimtari mësimore në shkollat ​​e kërcimit prej 8 vitesh.

Shiko gjithashtu

danceda.ru

Kërcimi i barkut për gratë shtatzëna

Gjatë shtatzënisë, e gjithë vëmendja e familjes përqendrohet tek barku i femrës që rritet çdo ditë. Fëmijët më të vegjël dhe burri me kureshtje ia vënë veshin, duke dëgjuar me kujdes atë që po ndodh brenda dhe vetë nëna mat centimetrat e shtuar çdo ditë - dhe të gjithë përpiqen ta mbrojnë vogëlushin e ri nga shqetësimet. Vërtetë, shpesh ndodh që këto përpjekje të shkojnë shumë larg, dhe më pas nënës së ardhshme i ndalohen rreptësisht të gjitha gëzimet e jetës: të shkojë në kompani të zhurmshme, të bëjë gjimnastikë të preferuar, duke drejtuar një makinë. Fati i saj i vetëm tani është lindja e një fëmije të shëndetshëm. Por e dobishme mund të kombinohet gjithmonë me të këndshmen. Dhe një kërcim barku mund t'u japë grave shtatzëna një shans të tillë për një jetë plot gjak, interesante.

Kërcim i pistë

Për shumicën prej nesh, kërcimi i barkut është i lidhur me ijet e gjera dhe një kërthizë të zhveshur skllevërsh nga haremi i një sulltani të frikshëm ose një shah jashtëzakonisht të pasur, të cilët, me një duartrokitje dembel në pëllëmbën e zotit të tyre arrogant, fillojnë ta kënaqin atë në çdo mënyrë të mundshme. Është e qartë se këto ide të gabuara dhe shenjtërore, të përsëritura në mënyrë të përsëritur nga ekranet e filmave dhe faqet e bestsellerëve të xhepit, çuan në ndalimin e tij për shumë vite.

Megjithatë, në realitet, kjo valle ishte e përhapur në shumë vende aziatike, Greqinë e lashtë dhe Romë, dhe, në fakt, ishte një shfaqje tempullore rituale për nder të perëndeshës së pjellorisë, e njohur në mitologji si Demeter, Ceres, Astarte, Ishtar, Isis. , Anahita etj., që nuk kanë lidhje me erotizmin. Në Azi, vallëzimi mbetet ende personifikimi i mëmësisë, dhimbjes dhe gëzimit me të cilin lind një shpirt i ri.

Prandaj, në asnjë rast mos e ngatërroni vallëzimin e barkut me striptizin: ekspozimi i stomakut dhe arritja e turpësisë nuk përfshihet në traditat strikte të kërcimit. Plasticiteti oriental hipnotizon dhe magjeps shikuesin perëndimor, përkundrazi, me performancën e tij të pazakontë dhe virtuoziteti. Nëse koreografia klasike evropiane përqendrohet në këmbët e kërcimtarëve dhe pushtimin e tyre të një zone të madhe të skenës, atëherë ajo lindore fokusohet vetëm në bust, dhe kërcimtari mund të mos largohet fare nga një vend.

Nga pikëpamja praktike, kërcimi i barkut ka shërbyer për mijëra vjet për të përgatitur trupin e një gruaje për lindjen e fëmijëve, duke i mësuar asaj se si të sinkronizojë lëvizjet dhe dhimbjet e lindjes dhe jo t'i luftojë ato. Në të njëjtën kohë, vallëzimi ishte një ritual thjesht intim i brendshëm. Në Arabinë Saudite, ajo u krye para shtratit të gruas në lindje nga disa "instruktore" femra me përvojë (burrat u ndaluan të ishin të pranishme në të njëjtën kohë), në mënyrë që ajo, duke përsëritur lëvizjet, të lindte më lehtë. .

Të lindësh pa komplikime

Një nga problemet më të shpeshta gjatë lindjes është paaftësia e nënës për t'u çlodhur dhe për të "marrë malli" për fetusin. Kjo është veçanërisht e rëndësishme në fazën e dytë të lindjes, gjatë të ashtuquajturës periudhë të “dështimit” të fetusit nga barku. Në fund të fundit, kur qafa e mitrës nuk hapet mirë ose shumë ngadalë, dhe stimulimi i kontraktimeve me ilaçe nuk ndihmon, shpesh lind nevoja për ndërhyrje kirurgjikale, domethënë një prerje cezariane.

Për të shmangur problemet e panevojshme, nënës së ardhshme i vijnë në ndihmë traditat e lashta kulturore, të cilat ndërthurin në mënyrë harmonike kërcimin me shtatzëninë dhe procesin e lindjes. Është vënë re se gratë shtatzëna që merren aktivisht me gjimnastikë ose kërcime orientale kanë shumë më pak komplikime dhe vetë lindja është më e shpejtë.

Duke ndjekur klasat e kërcimit të barkut, mund të mësoni se si të relaksoheni dhe të kontrolloni muskujt tuaj. Në vetvete, këto lëvizje specifike të trupit janë shumë të dobishme: ato ndihmojnë në rritjen e elasticitetit të dyshemesë së legenit dhe lëvizshmërisë së kyçeve, zvogëlojnë kongjestionin venoz, stimulojnë aktivitetin e zorrëve dhe ruajnë ekuilibrin (dhe kjo është veçanërisht e nevojshme në tremujorin e tretë, kur është qendra e gravitetit e nënës së ardhshme zhvendoset dukshëm përpara).

Gjithmonë e bukur!

Një sistem musculoskeletal i fortë dhe i zhvilluar mirë i rajonit të legenit dhe perineumit ka një rëndësi të madhe për ruajtjen e bukurisë së një gruaje pas lindjes. Për shumë, për shkak të dobësisë së muskujve të barkut dhe rritjes natyrore të presionit intra-abdominal gjatë shtatzënisë, stomaku bëhet i dobët dhe i varur (për të mos përmendur shenjat e shtrirjes), dhe kjo më pas kërcënon me prolaps të organeve të brendshme. Pas lindjes së një fëmije, kërcimi shpejton dhe lehtëson periudhën e rikuperimit për një nënë të re, e lejon atë të shmangë depresionin, të rivendosë trupin e saj në tërheqjen, hirin dhe sensualitetin e tij të mëparshëm dhe më e rëndësishmja - të besojë përsëri në veten tuaj, sepse ju nuk mund të mos admiroj performancën mjeshtërore të modeleve edhe të thjeshta të kërcimit!

Meqë ra fjala, falë kërcimeve orientale, femrat mund t'i shtojnë vërtet disa centimetra lartësisë së tyre: ushtrimet karakteristike dhe teknikat e frymëmarrjes shpalosin gjoksin dhe drejtojnë shtyllën kurrizore.

Muzikë për stomakun

Është interesante se vallëzimi i barkut gjithashtu ka një efekt të dobishëm në fetus: pasi ka marrë shumë oksigjen dhe një minimum lëkundje të pakëndshme gjatë ushtrimeve të nënës, foshnja e palindur qetësohet në mënyrë paqësore. Kjo nuk është për t'u habitur, sepse një humor i mirë dhe ajo shkëlqimi i veçantë në sytë që shfaqen tek një balerin kur tek ajo lulëzon feminiteti më i rafinuar, lidhen drejtpërdrejt me gjendjen e foshnjës. Vëmendje e veçantë i kushtohet qëndrimit të duhur pozitiv në klasë. Nën monotonin "një-dy-tre-katër" nuk do të mësoni të ndjeni plasticitetin e kërcimit, dhe pa një sens humori, një perceptim të gjallë të botës dhe një vesh të zhvilluar për muzikë, të gjitha lëvizjet do të mbeten të shtrënguara, "druri". Prandaj, të gjithë kërcimtarët duhet të zhvillojnë veten dhe të mësojnë të ndiejnë ndryshimin midis muzikës perëndimore dhe asaj lindore me të cilën jemi mësuar.

Imagjinoni tastet e pianos: ka dymbëdhjetë prej tyre në secilën oktavë - shtatë të bardha (tinguj bazë) dhe pesë të zinj (gjysmëtone). Tastet shfaqin shkallën e prezantuar në atë kohë nga J. S. Bach dhe A. Werkmeister. Në shumë melodi dhe këngë të lashta orientale përdoren edhe tonet çerek, të cilat nuk kishin vend në pianon standarde. Imagjinoni sa dy herë më "dhëmbë" do të dukej një version aziatik i këtij instrumenti muzikor. Për më tepër, akordet praktikisht nuk përdoren në Lindje, rruga është gjithmonë e lirë për improvizim dhe eksperiment.

Sa i përket sigurisë së kërcimit të barkut, kjo liri shprehjeje zvogëlon mundësinë e lëndimit, sepse kushti kryesor për klasa është të dëgjoni trupin tuaj dhe të bëni vetëm atë që "shkon" pa lodhje dhe dhunë ndaj vetes: Mësimet duhet t'i japin vetëm shtatzënës. gruaja kënaqet dhe shkakton butësinë e saj tek fëmija i ardhshëm. Nga rruga, një kostum elegant ndihmon në këtë, duke theksuar dinjitetin dhe bukurinë e figurës. Nuk duhet të jetë një bust i shtrenjtë, pantallona harem byrynxhyk ose një fund i ndezur me të çara në anët. Zgjidhni rroba të rehatshme që nuk do ta fshehin trupin nga sytë e instruktorit dhe dekorojeni atë në një stil oriental.

Mësime kërcimi

Teknika e kërcimit oriental përfshin tensionin dhe relaksimin e vetëm disa muskujve, ndërsa të gjithë të tjerët janë plotësisht të relaksuar. Prandaj, fjalë për fjalë në mësimin e parë, kërcimtarët mësojnë të çlirojnë trupin dhe të shpërndajnë saktë tensionin e muskujve: çdo muskul duhet "të gjendet" dhe të ndihet.

Njohja e vetvetes fizike nuk është e vështirë. Mjafton të kryeni ushtrimet më të thjeshta, të paktën këto: qëndroni në një pozicion të rehatshëm (këmbët të hapura sa gjerësia e shpatullave, krahët dhe gjunjët të relaksuar, gjoksi i drejtuar). Pa e mbajtur frymën, tërhiqni stomakun tuaj, por jo shumë, dhe tani, pa u zgjatur, relaksohuni. Ne e komplikojmë pak detyrën: përpiqemi të tërheqim diafragmën (ky muskul ndodhet midis kërthizës dhe gjoksit), duke relaksuar muskujt e legenit, pastaj, përkundrazi, tërhiqni muskujt e legenit, duke relaksuar diafragmën. Duke e përsëritur ushtrimin disa herë, do të ndjeni se si muskujt e legenit dhe diafragma mund të punojnë në mënyrë të pavarur.

Pasi kërcimtarët kanë gjetur një gjuhë të përbashkët me trupin e tyre, ata fillojnë të mësojnë hapat e kërcimit: jo të mprehta dhe këndore, por pa probleme të ylbertë dhe të valëzuar. Për gratë shtatzëna që kanë filluar së fundmi mësimet, lëvizjet me ndryshim të shpejtë janë kategorikisht kundërindikuar; megjithatë, nuk është e nevojshme të përqendrohemi në këtë: lëvizjet e rrezikshme ("dridhje", "goditje", "tetë vëllimore") janë komplekse dhe fillestarët nuk do të jenë në gjendje t'i përballojnë ato. Ndërkohë, një kërcim unik mund të përbëhet nga vetëm disa elementë bazë të alternuar.

Kur të fillojë?

Të gjithë nga mosha 9 deri në 90 vjeç mund të praktikojnë kërcime orientale dhe pa trajnime të veçanta koreografike, gratë në pozicion nuk bëjnë përjashtim, edhe pse, natyrisht, duhet të kujdesen për veten e tyre. Nëse nëna e ardhshme është e shëndetshme dhe ka disa kohë që praktikon kërcimin e barkut dhe shtatzënia e saj po ecën mirë, atëherë mësimet mund të vazhdojnë për të nëntë muajt me një instruktor (duke ndryshuar kompleksitetin e detyrave sipas kohës). Megjithatë, si me çdo ushtrim ose gjimnastikë para lindjes, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj. Nëse vendosni të filloni vallëzimin ndërsa jeni tashmë shtatzënë, ka shumë të ngjarë që do t'ju këshillohet koha më e mirë për ta bërë këtë është pas javës së 20-të, kur kërcënimi i abortit zvogëlohet në minimum.

Mbani në mend se në çdo kohë kompleksi i lëvizjeve të kërcimit ka karakteristikat e veta. Për shembull, në tremujorin e parë (d.m.th., deri në 14 javë), një ngarkesë minimale do të jetë e dobishme: përqendrimi në frymëmarrjen e plotë të saktë dhe relaksim. Praktikoni lëvizje të qetë të krahëve dhe këmbëve. Por tensioni i muskujve të zgavrës së barkut tani është i padëshirueshëm, ju mund të zotëroni ushtrime të tilla në një version të lehtë në tremujorin e dytë dhe të tretë.

Nuk është e nevojshme të përdredhesh dhe të "bisedosh" fort me stomakun në vallëzim: gruaja shtatzënë kalon një kurs të vërtetë përgatitjeje për lindjen, duke kryer hapat më të lehtë dhe më të sigurt. Për shembull, një fashë natyrale e një barku në rritje që mbështet mitrën - muskujt e zhdrejtë - zakonisht stërvitet kështu: duke qëndruar në njërën këmbë, tjetra vendoset fillimisht përpara saj, dhe më pas ajo kthehet prapa saj. Nuk do të mërziteni, sepse të gjithë elementët e kërcimit oriental janë të stërvitur në muzikë - shpesh me shoqërimin e cembaleve ose sagateve.

Edema në pjesën e poshtme të barkut gjatë shtatzënisë