Homiladorlik paytida sharqona raqs bilan shug'ullanish mumkinmi? Homiladorlik paytida qorin raqsini raqsga tushirish mumkinmi?

Belly raqs va homiladorlik

Go‘zal sharqona raqqosalarni yetarlicha ko‘rib, do‘stlarimning jo‘shqin nutqlarini tinglab, men ham bel raqsga yozilishga qaror qildim. Menga yoqimli musiqa, a'lo kayfiyat, yoqimli dam olish kafolatlangan edi. Men quvonch bilan darslarga yugurdim, chunki bu meniki ekanligini darhol his qildim. Uch oydan keyin men xushxabarni bildim - homiladorman! Va darhol savol tug'ildi: "Homiladorlik paytida sharqona raqs bilan shug'ullanish mumkinmi?"

Ma'lum bo'lishicha, bu nafaqat mumkin, balki maqsadga muvofiqdir. Raqs paytida homilador onaning barcha mushak guruhlari o'qitiladi. Ta'sir ijobiy bo'lishi uchun siz muntazam ravishda mashq qilishga harakat qilishingiz kerak, lekin ayni paytda vaziyatning o'ziga xosligini hisobga olishingiz kerak.

Qorin raqsining kelib chiqishi haqida qiziqarli versiya mavjud. Qadim zamonlarda paydo bo'lgan, deyishadi. Dastlab, bu homiladorlik paytida va tug'ish paytida ayolga yordam beradigan marosim harakatlari edi. Ular tos mushaklarini mukammal o'rgatishdi, homilador ayolga o'z tanasini his qilishlariga va uni qanday boshqarishni o'rganishga yordam berishdi.

Homilador ayollar uchun qorin raqsining foydalari haqida

Kompleksdagi qorin raqsi harakatlari homiladorlik paytida jismoniy mashqlarning optimal dasturini ifodalaydi. U kuch mashqlaridan foydalanmasdan kerakli mushak guruhlariga yuklarni uyg'un ravishda birlashtiradi. Muntazam raqslar natijasida bo'g'inlar egiluvchan bo'ladi, orqa mushaklar kuchayadi, yurak-qon tomir tizimining faoliyati yaxshilanadi.

Va yana bir nechta faktlar:

• Homiladorlik davrida qorin bo'shlig'i mushaklari juda ko'p stress ostida bo'ladi va buning natijasida terida cho'zish belgilari va chandiqlar paydo bo'lishi mumkin. Qorin raqsi yordamida mushaklar kuchayadi va, albatta, tug'ilgandan keyin tezroq tiklanadi.
• Raqs paytida mushaklar o'z navbatida taranglashadi va bo'shashadi va bu platsentaning jadal rivojlanishiga yordam beradi va homiladorlik davrida keng tarqalgan patologiyani yo'q qiladi - platsenta etishmovchiligi.
• Qorin raqsi qorin bo'shlig'i va tos mushaklarini mashq qilishga yordam beradi, chuqur mushaklarni bo'shashtirish qobiliyatini rivojlantiradi. Ushbu ko'nikmalar tug'ruq paytida og'riqni sezilarli darajada kamaytirishga yordam beradi.
• Qorin bo'shlig'ida raqqosalarda perineum mushaklari elastik bo'ladi va tug'ish paytida yirtilib ketish ehtimoli kamroq.
• Sharqona raqs mashg'ulotlari ichak faoliyatini yaxshilaydi va ko'pincha homilador ayollarni bezovta qiladigan yurak urishi, shishiradi, ich qotishi kabi noxush hodisalar deyarli bezovta qilmaydi.
• Har kuni chaqaloq vazn ortib bormoqda va onaning umurtqa pog'onasidagi yuk ortib bormoqda. Belly raqs orqa mushaklarini mashq qiladi, bu esa yuk ko'tarish jarayonini osonlashtiradi.
• Ko'pgina kelajakdagi onalar kayfiyatning tez o'zgarishiga moyil. Raqsga tushganda "quvonch gormonlari" chiqariladi va bu kayfiyatning yaxshilanishiga olib keladi. Ha, va hamfikrlar bilan muloqot ijobiy his-tuyg'ularga ega.

Raqsga qarshi ko'rsatmalar

Agar siz sharqona raqs bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, homiladorlikni boshqaradigan shifokor bilan maslahatlashishni unutmang. Ehtimol, bunday jismoniy faoliyat siz uchun kontrendikedir. Raqsga quyidagi sabablarga ko'ra ruxsat berilmaydi:

• homilador ayolda toksikoz yoki gestoz bo'lsa;
• Astma;
• erta tug'ilish xavfi mavjud;
• qalqonsimon bezda buzilishlar mavjud bo'lsa;
• platsentaning patologiyalari kuzatiladi;
• yurak kasalliklari;
• ko'p homiladorlik.

Agar qorin raqsi bilan shug'ullanish uchun hech qanday kontrendikatsiyalar bo'lmasa va shifokor ruxsat bergan bo'lsa, sog'ligingiz uchun raqsga tushing, ammo yodda tutingki, homilador onaning farovonligi mashg'ulotlarning davomiyligi va intensivligi uchun ko'rsatma bo'lib xizmat qiladi. Shunday qilib, aziz onalar, sog'ligingiz uchun raqsga tushing. Esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, siz hamma narsada o'lchovga rioya qilishingiz kerak.

moymalich.ru

Homilador ayollar uchun bel raqsi: ijobiy va salbiy tomonlari

Va'da qilganimizdek, biz homilador ayollar uchun qorin raqsi haqidagi fikrimizni nashr etamiz. Bizning so'rovimiz shuni ko'rsatdiki, ko'pchilik ayollar homilador ayollar uchun qorin raqsi ham "tuzoqlar" ga boy ekanligini yaxshi bilishadi va shuning uchun ularni ehtiyotkorlik bilan mashq qilish kerak. So'rov natijalariga ko'ra, ko'pchilik ayollar homiladorlik davrida homilador ayollar uchun ko'proq ixtisoslashtirilgan kurslarga o'tishni yoki yukni engillashtirishni va mashg'ulotlar davomiyligini qisqartirishni afzal ko'radilar. Keyinchalik, homilador ayollar uchun oryantal qorin raqsining barcha ijobiy va salbiy tomonlarini batafsil ko'rib chiqamiz va "Homilador ayollar uchun qorin raqsi zararli yoki foydalimi?" Degan savolga aniq javob berishga harakat qilamiz.

Tarixdan

Belly raqs ko'p ming yillar oldin ibodatxonalarda paydo bo'lgan. Bu marosim raqsi sifatida paydo bo'lgan, uning yordamida ibodatxonalarning mohir ruhoniylari tug'ruqdagi bo'lajak ayollarga tana va ongni tug'ish uchun tayyorlashga yordam berishgan. Qorin raqsi tug'ilish jarayonini iloji boricha osonlashtirish uchun mo'ljallangan edi. Raqsda yosh homilador qizlar tanalarini mustahkamladilar: ular bolaning tug'ilishini osonlashtiradigan harakatlar va cho'zilishlarni mashq qildilar. Afrika va Osiyoning ba'zi mintaqalarida qorinning orqaga tortilishi va bo'rtib ketishi (sharq raqslarining elementi) yosh ayollarni tug'ishga tayyorgarlik sifatida ishlatiladi.

Qorin raqsining foydalari

Qorin raqsi hammaga ma'lum

• tug'ruqda kuchli ishtirok etadigan chuqur qorin va tos mushaklarini mashq qiladi
• chuqur mushaklarni qanday qilib bo'shashtirishni o'rganishga yordam beradi, bu esa tug'ish paytida og'riq spazmini sezilarli darajada kamaytiradi
• perineum mushaklarini o'rgatadi (ular qanchalik elastik bo'lsa, tug'ish paytida ularning sinishi yoki kesilishi ehtimoli kamroq). Perineumning elastik mushaklari ham ayolning jinsiy hayotini yaxshilashga, uning jinsiy qobiliyatini oshirishga va nikohni mustahkamlashga yordam beradi.
• oyoq mushaklari uchun kerakli yukni yaratadi (agar qisqarishlar to'liq yoki qisman vertikal bo'lsa, bu oyoq mushaklariga katta yuk hosil qiladi)
• oyoqlarning tomirlarini mustahkamlaydi, bu esa homilador ayollarga tez-tez ta'sir qiladigan varikoz tomirlarining paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladi
• elkama-kamardagi mushaklarni mashq qiladi, bu ko'krak qafasining shaklini saqlab turishga yordam beradi, orqa qismini mustahkamlaydi, qorin bo'shlig'i ortishi bilan yuk ortadi.

Belly raqs juda chiroyli va murakkab san'at bo'lib, u ham ayol salomatligi uchun juda foydali. Bu ko'pchilik mushak guruhlarini, shu jumladan kundalik hayotda kamdan-kam ishlatadiganlarni o'z ichiga oladi. Jismoniy salomatlik har bir ayol uchun tabiat unga in'om etgan asosiy vazifasini - sog'lom avlodni ko'tarish va dunyoga keltirish uchun juda zarurdir.

Homiladorlik paytida ayolning qorin bo'shlig'i mushaklari ko'paygan yukni boshdan kechirganligi sababli: qorin bo'shlig'i mushaklari va undagi teri bir necha marta cho'ziladi, agar ayol ilgari hech qachon mushaklarini mashq qilmagan bo'lsa, tug'ilgandan keyin ularni qayta tiklash deyarli mumkin bo'lmaydi. ularning oldingi holati. Sharq raqqosalari buni juda oson engishadi: ular bola tug'ilgandan keyin juda qisqa vaqt ichida tuzalib ketishadi va ularning o'rgatilgan mushaklari oldingi nozik bellarini tiklashga yordam beradi. Sharq raqslari bilan shug'ullanadigan ayollarda belning uyg'unligini ta'minlaydigan juda kuchli qovurg'alararo va qiya mushaklar mavjud.

Boshqa narsalar qatorida, qorin raqsi yuz rangini yaxshilaydi, chunki raqqosalarning ichaklari darslarga bormaydigan odamlarga qaraganda ancha yaxshi ishlaydi. Raqs paytida vestibulyar apparatlar, harakatlarni muvofiqlashtirish rivojlanadi, umurtqa pog'onasi tekislanadi, ligamentlar va yurak-qon tomir tizimi mustahkamlanadi. Belly raqs gipertenziya va bachadon bo'yni osteoxondroziga qarshi kurashda profilaktika usuli hisoblanadi. Raqs paytida nafas olish ritmi muhim rol o'ynaydi - bu raqqosaning zavqlanishiga hissa qo'shadi, endorfinlarni chiqarish orqali maxsus zavq markazlarini rag'batlantiradi.

Homilador ayollar uchun sharqona qorin raqsi o'qituvchilari ayollar uchun deyarli hech qanday kontrendikatsiyalar yo'qligiga aminlar, bu erda asosiy baholash mezoni farovonlikdir va tajribali o'qituvchi har doim o'z o'quvchilarini diqqat bilan kuzatib borishi va ularning ahvoli bilan qiziqishi kerak. Ko'pgina vijdonli o'qituvchilar, sizni tug'ruqxonaning qorin raqs guruhiga kiritishdan oldin, sizdan homilaning normal ekanligi haqida ginekologdan sertifikat so'rashadi.

Shifokorlar homilador ayollar uchun qorin raqslariga javob berishadi

Homilador ayollar uchun qorin raqsi sifatida faoliyatning bu turi sharqona raqs maktablarida nisbatan yaqinda paydo bo'lgan, ammo bugungi kunda uning o'sib borayotgan mashhurligi ko'pchilik shifokorlarni befarq qoldirmaydi. Homilador ayollar uchun qorin raqslariga salbiy munosabatda bo'lgan shifokorlar o'zlarining dalillariga ega.

Qorin raqsi bo'yicha ushbu yangi yo'nalish hozirda juda talabga ega, ya'ni daromad keltiradi, hamma o'qituvchilar ham o'z talabalarini filtrlayvermaydi. O'qituvchi ginekologdan ma'lumotnoma talab qilsa yaxshi, lekin talab qilmaydiganlar ham bor.

Bugungi kunda ko'plab shifokorlar homilador ayollar uchun qorin raqslariga qarshi, chunki xoletsistit, sil, bronxit, oshqozon yarasi, jigar kasalliklari, umurtqa pog'onasi va churrasi bilan og'rigan bemorlar uchun sharqona raqslarni mashq qilish mumkin emas. shuningdek, tekis oyoq va varikoz tomirlari bilan (sinflar yarim barmoqlarda o'tkaziladi ), tuxumdonlar, miomalar, kistlar kasalliklari bilan. Ammo ko'p odamlar o'z tanasi kasal bo'lgan kasalliklar haqida hatto bexabar bo'lishlari mumkin.

Homilador ayollar uchun qorin raqsi bilan shug'ullanayotganda bitta noqulay yoki keskin harakat homilaning tushishi yoki shikastlanishi ko'rinishidagi fojiali oqibatlarga olib kelishi mumkin. Ushbu raqs turi uchun hatto bir qator taqiqlangan harakatlar mavjud, masalan, o'tkir burilishlar va chayqalishlar.

Garchi, raqqosalarning o'zlari aytganidek, hamma narsa juda individualdir va homiladorlikning 6-oyligida homilador ayollar uchun qorin raqsi o'qituvchilari yoki homilador raqqosa hech qanday oqibatlarsiz osongina chiroyli chayqalish hollari mavjud. Raqqosalar homiladorlikning birinchi oylarida bo'lgan musobaqalarda unvonlarni qo'lga kiritgan holatlar ham mavjud.

Xulosa

Juda ta'sirli kontrendikatsiyalar ro'yxatiga qaramay, homilador ayollar uchun qorin raqsi mashhurlik kasb etmoqda va bugungi kunda ko'proq maktablar uni yo'nalishlar ro'yxatiga qo'shmoqda.

Har qanday muhim qarorda bo'lgani kabi, faqat siz onalik raqsi siz uchun to'g'ri yoki yo'qligini aniq ayta olasiz. Bunday holda, shifokorlarning tekshiruvini e'tiborsiz qoldirmang. Agar o'qituvchingiz sizni guruhga yozayotganda sizdan hech qanday ma'lumot talab qilmasa, bu uning professionalligiga shubha qiladigan birinchi signaldir.

Sinflarning o'zida siz faqat o'zingizning farovonligingizga tayanishingiz kerak, hech qanday holatda siz keskin harakat qilmasligingiz va o'zingizni ortiqcha yuklamasligingiz kerak. Bu elementni eng yaxshi bajarishga harakat qilib ko'p harakat qilishingiz kerak bo'lgan faoliyat turi emas. Homilador ayollar uchun belly raqs birinchi navbatda dam olishga o'rgatadi. Darslardan so'ng, hech qanday holatda kasal bo'lmaslik kerak, aks holda siz raqsdan voz kechishingiz va homilador ayollar uchun gimnastikaga o'tishingiz kerak.

Homilador ayollar uchun qorin raqsi bilan shug'ullanishga qaror qilgan paytdan boshlab, o'zingizga iloji boricha ehtiyot bo'lishingiz kerak. Sinflardagi ehtiyotkorlik oxir-oqibat ijobiy natijaga olib keladi: sizning tug'ishingiz og'riqsiz bo'ladi va ulardan keyin siz qisqa vaqt ichida o'z figurangizni tiklay olasiz!

Agar material to'liq yoki qisman qayta chop etilgan bo'lsa, http://navadance.com.ua ga faol havola kerak.

navadance.com.ua

homiladorlik paytida qorin raqsi

Siz haqingizda bilmayman, lekin men qorin raqslarini juda yaxshi ko'raman. Afsuski, men uni qanday raqsga tushirishni bilmayman, lekin o'ylaymanki, bir kun kelib men bu ajoyib va ​​aqldan ozgan go'zal raqs turini albatta o'rganaman. Bugun esa bu san’at turiga biroz boshqa tomondan qaramoqchiman. Ma'lum bo'lishicha, homiladorlik paytida qorin raqsi bo'lajak onalar uchun ajoyib gimnastika hisoblanadi.

Masalan, Marokashda siz kontseptsiyadan oldin, homiladorlik paytida, shuningdek, tug'ruq paytida sodir bo'ladigan butun raqs marosimini ko'rishingiz mumkin. Qorin raqsi nafaqat go'zal harakatlar, balki tug'ilishdan oldin bachadonni ochishga yordam beradigan va tug'ish mushaklarining ishlashiga yordam beradigan ajoyib mashqlardir.

Raqs paytida ayol tanasiga o'tkir jismoniy yuk tushmaydi, hech qanday chayqalishlar va zarbalar bo'lmaydi. Belly raqs oyoq, son va qorinni mashq qiladi. Raqs paytida qorin va tos mushaklari juda faol ishlaydi va aynan shu mushaklar tug'ilishda bevosita ishtirok etadi.

Muntazam qorin raqslari mashg'ulotlari homilador ayolga tug'ruq paytida yorilishlardan qochish imkonini beradi, chunki. raqs paytida bu mushaklar egiluvchan va elastik bo'ladi. Bundan tashqari, bu raqs orqa tomonni mustahkamlaydi, oshqozon og'rig'ini, oshqozondagi og'irlikni va ich qotishini engillashtiradi. Homiladorlik paytida tanangizni nazorat qilishni o'rganib, siz nafaqat tug'ish jarayonini osonlashtirasiz, balki qorin bo'shlig'i, kalçalar va ulardan keyin ko'krakning elastikligini saqlab qolasiz.

Agar siz qorin raqsi mashg'ulotlariga borishga qaror qilsangiz, birinchi navbatda shifokoringiz bilan maslahatlashing. Sinflar bo'yicha cheklovlar quyidagicha bo'lishi mumkin:

• Yuqori yoki past bosim
• Mushaklar yoki qo'shma kasalliklar, yurak kasalligi
• Abort qilish xavfi
• Ko'p homiladorlik
• plasenta previa va boshqalar.

Agar sizda jismoniy faoliyatda hech qanday cheklovlar bo'lmasa, mashq qilishni boshlashingiz mumkin. Siz homiladorlikning har qanday bosqichida raqsga tushishingiz mumkin. Asosiysi, yaxshi murabbiy tanlash, darslarga muntazam qatnash, o'z farovonligingni nazorat qilish, shunda sizga yaxshi kayfiyat va tetiklik zaryadi beriladi.Sharq raqslarini raqsga tushira oladigan ayollar nazokatli va chiroyli! Yangi videoni tomosha qiling va raqs maydonchasiga chiqing!

Sizga omad, aziz o'quvchilar. Tez orada "Mo'jiza bolalari" blogi sahifalarida ko'rishguncha.

childguide.ru

Homiladorlik paytida belly raqs.

Barcha sharq go'zallari o'z tanasiga, ayniqsa tug'ilishdan oldin katta e'tibor berishadi. Shunday bo'ldiki, Sharqda ular tez-tez tug'adilar va homiladorlikni jiddiyroq qabul qiladilar. Misr, Hindiston, Saudiya Arabistoni va boshqa mamlakatlar aholisi salomatligining siri nimada? Albatta, bu qorin raqsi!

Oryantal "fuete" va "pa" ning barcha navlari qorin raqsi yoki bella raqsi uchun tushadi. Ba'zi madaniyatli fuqarolar bu ishlamaydigan ayollarning injiqligi deb hisoblashadi. Biroq, bu noto'g'ri fikr. Axir, homiladorlik paytida qorin raqsi nafaqat sharqona san'at, balki homilador ayollar uchun ham gimnastikadir. U juda uzoq vaqt oldin ixtiro qilingan. Shuning uchun, ba'zi mamlakatlarda uning maqsadi unutila boshladi.

Marokash qorinlari ohangdor mamlakatdir. Siz kontseptsiyadan oldin, homiladorlik paytida va tug'ish paytida o'tkaziladigan butun raqs marosimini namoyish etishdan xursand bo'lasiz. Chiroyli harakatlar go'zallik bilan hayratda qoldiradi va tug'ilishdan oldin bachadonni ochishga yordam beradi. Doyalar o‘rniga raqsga tushgan qizlarning “ansambli”ni ko‘rish mumkin. Ular tug'ilishni osonlashtiradigan harakatlarni ko'rsatadilar.

Raqsda takrorlanadigan harakatlar umumiy mushaklarni ishlaydi. Biz hammamiz ko'p vaqtimizni pechkada, kompyuterda, stolda o'tkazamiz. Biz yurmaymiz, balki hamma joyda o'z vaqtida bo'lish uchun "uchamiz". Sharqning plastikligi bilan hech qanday aloqasi yo'q.

Homilador ayollar uchun qorin raqsining foydalari.

Homilador ayollar uchun belly raqs - zarbalar, tebranishlar va to'satdan jismoniy zo'riqishlarning yo'qligi. Bu son, qorin va oyoqlarni tayyorlashga hissa qo'shadigan mashqlar to'plami. Agar platsenta harakatda bo'lsa, u juda tez rivojlanadi.

Raqs paytida matbuot va kichik tos suyagi mushaklari ishga kiradi. Ular tug'ilishda bevosita ishtirok etadilar. Agar siz ularni boshqarishni o'rgansangiz, ularni tinchlantirishingiz mumkin. Bu kasılmalar og'rig'ini engillashtirishga yordam beradi.

Tug'ish paytida ko'plab ayollarda kesmalar va ko'z yoshlari bor. Buning sababi, hatto eng faol sport turlari bilan ham, ular perineumdagi mushaklar haqida unutishadi. Belly raqs ularni egiluvchan va elastik qiladi.

Tug'ilgan har bir ayol hozirgi vaqtda oyoqlarida qanday yuk borligini biladi. Kasılmalar va urinishlarga chidash juda qiyin. Ko'pincha, tug'ilgandan keyin onalar varikoz tomirlari bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi. Shu sababli shifokorlar homiladorlik paytida ko'proq yurishni tavsiya qiladilar. Charchagan yurishni sehrli raqs bilan almashtirish mumkin. Barcha ayollar arab musiqasini yaxshi ko'radilar.

Siz ma'naviy zavq va jismoniy foyda olasiz. Haqiqatan ham, homiladorlik paytida hissiyotlarning doimiy darajasini saqlab qolish qiyin. Ijobiy zaryad sizni yana bir bor tabassum qiladi.

Siz o'z pozitsiyangizdan xursand bo'lishingiz kerak. Homiladorlik paytida qorin raqsi yumaloq qorinning og'irligini ko'taradigan nozik belni mustahkamlaydi. Bundan tashqari, oshqozon yonishi, ich qotishi va og'irlik fonga tushadi.

Bella raqsi foydasiga yana bir dalil keltirilishi mumkin. Bu jozibali shaklni saqlab qolishdir. Sharq go'zalliklariga qarang. Ularning yetti farzandi bor, lekin tanalari yosh qizlarnikidek. Agar siz tanangizning barcha hujayralariga ega bo'lsangiz, tug'ilgandan keyin ham ko'krak, son va qorinning elastikligini saqlab qolishingiz mumkin.

Bir muddat uydan chiqib ketish, atmosferani diversifikatsiya qilish va raqs sheriklari bilan suhbatlashish uchun ajoyib imkoniyatga ega bo'lasiz. Ko'pgina homilador ayollar cheklangan ijtimoiy doiraga ega bo'lganligi sababli eziladi. Ruhiy holatingizni saqlang.

Homiladorlik paytida belly raqs - nimaga e'tibor berish kerak.

Agar siz raqs darslariga borishga qaror qilsangiz, bir nechta narsalarni yodda tutish kerak.

• Agar siz ilgari hech qachon raqsga tushmagan bo'lsangiz ham, bu ular foydali bo'lmaydi degani emas.

• Belly raqs homiladorlikning barcha bosqichlarida raqsga tushishi mumkin. Biroq, murabbiy bilan maslahatlashish kerak.

• Agar o'qishdan charchagan bo'lsangiz, biroz to'xtang.

• Murabbiy hind bo'lishi shart emas. Asosiysi, uning tajribasi va obro'si bor.

Bu qoidalar juda oddiy. O'zingizga va bolangizga salomatlik bering.

ya-zdorovaya.ru

Homiladorlik paytida raqsga tushish mumkinmi: raqsning foydalari va zarari

Homiladorlik paytida taqiqlar ba'zan bema'ni bo'lib qoladi - siz sochingizni kesolmaysiz, qo'llaringizni boshingizdan ko'tarolmaysiz. Zamonaviy kelajakdagi onalarda bunday tabular, qoida tariqasida, faqat kamsituvchi tabassumga sabab bo'ladi. Biroq, sizni chindan ham o'ylashga majbur qiladigan kontrendikatsiyalar mavjud. Masalan, homiladorlik paytida raqsga tushsangiz, tug'ilmagan chaqaloqqa zarar etkazish mumkinmi? Savol, ayniqsa, bir joyda o'tirishga odatlanmagan faol ayollar uchun dolzarbdir. Keling, homiladorlik paytida raqsdan voz kechishga arziydimi yoki bu o'tmishning yana bir yodgorligimi bilib olaylik.

Homiladorlik paytida raqsga tushish qachon xavfli?

Agar siz o'zingizni yaxshi his qilsangiz va o'rtacha jismoniy faoliyat siz uchun kontrendikedir emas, raqs studiyasiga boring va musiqa ostidagi harakatlardan zavqlaning. Ammo asoratlar mavjud bo'lganda yoki siz homiladorlikning birinchi haftalarida bo'lsangiz, raqs bilan bir oz kutish yaxshidir.

Siz tavakkal qilmasligingiz kerak va agar topsangiz ham tanani yana bir marta yuklashingiz kerak:

• og'ir gipertenziya yoki gipotenziya;
• surunkali kasalliklarning kuchayishi;
• abort qilish tahdidi;
• bachadonning ohangini oshirish;
• homiladorlik preeklampsi;
• polihidramnioz;
• qon aralashmasi bilan oqindi;
• yurak-qon tomir tizimi ishidagi buzilishlar;
• o'tkir mushak yoki qo'shma og'riq;
• jiddiy kam vazn yoki aksincha, uning büstü.

Bundan tashqari, homiladorligi ko'p bo'lgan ayollar uchun juda ehtiyot bo'lishingiz kerak.

Qanday bo'lmasin, homilador ayollar uchun raqs mashg'ulotlarini o'tkazish to'g'risida qaror faqat ginekologingiz bilan maslahatlashgan holda qabul qilinishi kerak. O'z-o'zidan faollik qat'iyan kontrendikedir.

Homilador ayollar yangi va tuzlangan bodring eyishi mumkinmi, o'qing.

Bolada Daun sindromi rivojlanishining sabablari va xavflari haqida bilib oling.

Homilador ayollar uchun raqsning qanday foydalari bor?

Biz aniq ob'ektiv sharoitlar mavjudligini aniqladik, bunda homilador onalarga nafaqat raqsga tushish, balki umuman har qanday jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish xavfli. Agar siz xavf ostida bo'lmasangiz, unda quyidagi ma'lumotlar siz uchun foydali bo'ladi. Keling, homilador ayollar uchun raqs darslari kelajakdagi onalarga qanday yaxshi narsalarni olib kelishi haqida gapiraylik.

Keling, har qanday faoliyat turi, ayniqsa musiqa jo'rligida, ayolning asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi, kayfiyatni yaxshilashi, uzoq vaqt davomida ijobiy va energiya bilan zaryadlashi bilan boshlaylik.

E'tibor bering: homiladorlikning 5-6 oyligidan boshlab homila tashqi tovushlarni idrok eta oladi, ya'ni yaxshi, yoqimli musiqaga raqsga tushish orqali siz bir vaqtning o'zida sizning kırıntılaringizning musiqiy ta'mini shakllantirasiz.

Bundan tashqari, homilador onalar uchun raqs ham foydalidir, chunki:

• oyoq, orqa, tos suyagi mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi va natijada tug'ilgandan keyin tezroq tiklanishiga yordam beradi;
• ular nafas olish tizimini o'rgatishadi va bu muvaffaqiyatli tug'ilishning asosiy omillaridan biri bo'lgan to'g'ri nafas olishdir;
• homiladorlik davrida raqsga tushish kech toksikoz va varikoz tomirlarini rivojlanish xavfini kamaytirishi isbotlangan;
• raqs qon aylanishini rag'batlantiradi, qon bosimini barqarorlashtirishga yordam beradi;
• ayolning homiladorlik davrida boshdan kechiradigan o'rtacha jismoniy faolligi tug'ish jarayonida ishtirok etuvchi mushak guruhlarini yumshoq va asta-sekin rivojlantiradi, bu homilaning ham, onaning ham shikastlanish xavfini kamaytiradi.

Muhim: agar siz homiladorlikdan oldin raqsga tushgan bo'lsangiz va dastlabki bosqichlarda mashg'ulotlarni davom ettirishga kuchingizni his qilsangiz, hali ham xuddi shu rejimda raqsga tushishingiz mumkin bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Homiladorlik paytida qanday raqsga tushish kerak?

Raqs zaliga borganingizda, o'zingizning maxsus pozitsiyangizni eslab qolish va quyidagi tavsiyalarga qat'iy rioya qilish muhimdir:

• faqat qorin bo'shlig'ining qorin bo'shlig'i mushaklariga yuklamaydigan raqs turlarini tanlang, chunki aks holda bachadon ohangining yuqori ehtimoli bor;
• professional o'qituvchining qattiq nazorati ostida faqat homilador ayollar uchun guruhlarda raqsga tushish;
• har qanday noqulaylik (yurak urishi, bosh aylanishi, nafas qisilishi) his qilganingizdan so'ng darhol darslarni to'xtating: raqs faqat ijobiy his-tuyg'ular va his-tuyg'ularni olib kelishi kerak;
• ortiqcha ishlamang, optimal raqs darsi 20 dan 30 minutgacha davom etishi kerak;
• haftada uch martadan ko'p bo'lmagan mashq qiling, lekin muntazam bo'ling;
• raqsga tushish jarayonida kichik qultumlarda suv ichishni unutmang;
• raqs paytida hech qachon to'satdan sakrash, silkinish, chayqalish, "qiziqarli" holatda bo'lish;
• bukilish va jarohatlardan qochish uchun har doim raqsga tushishdan oldin isinib turing;
• darsdan so'ng, pastki ekstremitalardan qonning venoz chiqishini yaxshilash va ularning shishishini kamaytirish uchun oyoqlarini yuqoriga ko'tarib, bir oz yotish foydalidir.

Yuqoridagi barcha qoidalarga va yaxshi sog'likka rioya qilgan holda, homiladorlik paytida raqsga tushish mumkinmi degan savol tug'ilmaydi.

Homiladorlik paytida raqs turini tanlashga alohida e'tibor berilishi kerak.

Muhim: faollikni oshirishni, to'satdan harakatlarni va qorin bo'shlig'i mushaklariga kuchli yukni talab qilmaydigan raqslarga e'tibor bering.

Keling, ba'zi raqs turlari homilador onaning tanasiga va homilaning rivojlanishiga qanday ta'sir qilishini aniqlashga harakat qilaylik:

• oryantal raqslar - qorin bo'shlig'ining qorin bo'shlig'i mushaklariga minimal yukni o'z ichiga oladi; ular silliq harakatlar, yumshoqlik bilan ajralib turadi, ammo chayqalish kabi elementdan voz kechish kerak;
• rumba - homilador ayollar uchun juda mos keladi, ayniqsa er ayolning sherigi bo'lsa;
• salsa - homilador ayollar uchun ham kontrendikedir emas, lekin kestirib, harakatlarning tezligi va amplitudasini kamaytirish kerak;
• Flamenko juda xarizmatik raqs turi, ammo u homilador onalarga juda mos keladi. O'rtacha tempda bo'ling va maftunkor ispan ohanglaridan bahramand bo'ling.

Diqqat: homiladorlik davrida jismoniy faoliyat sifatida Yevropa, zamonaviy raqslarni tanlamang. Bola tug'ilgandan keyin ularga vaqt ajrating.

Qaerda to'xtashni bilmasangiz, Internetda homilador ayollar uchun maxsus raqs darslarini ko'rsatadigan videoni tomosha qiling. Ehtimol, bu sizga uslub haqida qaror qabul qilishni osonlashtiradi.

Qorin raqsi haqida bir oz

Ko'pincha bu lavozimdagi ayollarga sharqona raqslar tavsiya etiladi. Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki bu raqs turi to'g'ridan-to'g'ri ayollikni uyg'otishga, jinsiy energiyani ochishga qaratilgan. Bundan tashqari, ayollar salomatligining umumiy holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Homiladorlik paytida sharqona raqslar paytida bajariladigan harakatlar quyidagilarga hissa qo'shishning eng yaxshi usuli hisoblanadi:

• chuqur mushaklarning gevşemesi;
• tos bo'shlig'i, perineum mushaklarini mashq qilish va elastikligini oshirish;
• to'g'ri holatni saqlash;
• orqa mushak korsetini mustahkamlash.

Homiladorlik davrida Pilates mashg'ulotlarining xususiyatlari haqida bilib olishingizni maslahat beramiz.

Pimafucin homilador ayollar uchun xavfsiz yoki yo'qligini bilib oling.

O'qing: homilador onalarda sinusit qanday davolanadi va buning uchun qanday dorilar xavfsizdir.

Homilador ayollar uchun maxsus guruhlarda sharqona raqs darslari albatta foydalidir. Ahmoqona noto'g'ri qarashlarga berilmang va hatto homiladorlik kabi ajoyib holatda ham faol bo'ling. Esingizda bo'lsin, homiladorlik paytida boshdan kechirgan barcha ijobiy his-tuyg'ular, albatta, chaqalog'ingizga o'tadi. Ko'proq tabassum qiling, ko'proq kuling va hayotingizni ijobiy narsalar bilan to'ldiring!

Bugun biz homilador ayollar raqsga tushishi mumkinligi haqida gaplashdik. Agar siz kuch va quvvatga to'la bo'lsangiz, faoliyatingizni cheklamang. Yuring, raqsga tushing, yoga qiling, gimnastika qiling, suzing! Axir, homiladorlik paytida sport bilan shug'ullanish ko'p hollarda kelajakdagi yosh ona uchun ham, rivojlanayotgan homila uchun ham foydali ekanligi uzoq vaqtdan beri isbotlangan.

moditya.com

homiladorlik paytida qorin raqsi, erta bosqichlarda salsa raqsga tushish mumkinmi, video darslar

Homiladorlik davrida ayolning hayoti to'xtamaydi, u o'zini biror narsani inkor etishi va sevimli mashg'ulotini yo'qotishi shart emas. Shuning uchun, lavozimdagi ko'plab xonimlar hayratda: homilador ayollar raqsga tushishi mumkinmi? Ehtimol, ko'pchilik uchun bu savol hayajonga sabab bo'ladi, chunki katta qorin, shishgan oyoqlar va sekinlik darhol paydo bo'ladi. Odamlar bu davrda raqs tushishni zararli deb hisoblashadi - qanday qilib siz o'zingizning xohishingiz haqida emas, balki chaqaloqning salomatligi haqida o'ylashingiz kerak, unga g'amxo'rlik qilishingiz va doimo dam olishingiz kerak. Ammo bularning barchasi shunchaki stereotiplar va ko'pchilik shifokorlar buning o'z afzalliklariga ega ekanligini aytishadi.

Raqsning foydalari

Agar ayol homiladorlik paytida bunday o'yin-kulgi bilan shug'ullansa, qanday afzalliklarga ega? Mana ulardan ba'zilari:

1. Raqs yordamida oyoq, qorin va orqa mushaklari kuchayadi.
2. Bu befarqlik va stress bilan kurashishga yordam beradi. Psixologik muvozanatni tiklash.
3. Raqs paytida paydo bo'ladigan yengillik ayolga go'zallikni his qilish imkonini beradi, unga ishonch holatini beradi.

Shunday qilib, homiladorlik paytida raqsga tushish nafaqat mumkin, balki zarurdir. Tabiiyki, hech kim qandaydir o'tkir, tezkor va tezkor qarashlar haqida gapirmaydi, lekin tinch raqslar faqat foyda keltiradi. Har qanday mashg'ulot quvonch keltirishi kerak va ayniqsa, bunday davrda. Bundan tashqari, onaning yaxshi kayfiyati chaqaloqqa o'tadi.

Qoidalarga rioya qilish

Homilador ayolning raqsga tushishi haqida gapirganda, shuni ta'kidlash kerakki, bu sevimli mashg'ulot bilan shug'ullanayotganda, siz hali ham ba'zi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

1. To'satdan harakatlar qilmang.
2. Yukni asta-sekin oshirish kerak.
3. Mashq qilish paytida charchashning hojati yo'q.
4. Yaxshi ovqatlaning va etarli miqdorda suyuqlik iching.
5. Uzoq vaqt davomida yukni kamaytirishga harakat qiling.

Bundan tashqari, nima qilish yaxshiroq va tanangiz uchun nima foydaliroq ekanligini aytib beradigan shifokor bilan muhokama qilish kerak.

Raqs uchun eng yaxshi raqslar qaysi?

Videodan foydalanib, homiladorlikning dastlabki bosqichlarida maxsus sinflarda yoki o'zingiz uyda raqsga tushishingiz mumkin. Mutaxassislar mavqega ega bo'lgan qiz uchun u yoki bu harakatni qanday qilishni aytib beradigan yozuvlarni tanlashga arziydi. Homilador ayollar uchun bel raqsi hozir juda mashhur. Ularni bajarib, tos va qorin mushaklarini kuchaytirish orqali tug'ilishga yaxshiroq tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin, deb ishoniladi. Salsa uchun yaxshi.

Homilador ayollar uchun video qorin raqsi darslari qaerdan boshlash kerakligini, qanday qoidalarga rioya qilish kerakligini tushunishga yordam beradi. Xoreograflar sizga har qanday mashqni qanday qilib malakali bajarish kerakligini va shu bilan birga o'zingizga va bolaga hech qanday zarar etkazmaslikni aytib berishadi. Agar siz ilgari raqsga tushmagan bo'lsangiz, unda video yangi boshlanuvchilar uchun juda mos keladi. O'qituvchilar ayolning pozitsiyasiga e'tibor qaratib, ish yukini, dars vaqtini hisobga olgan holda, eng asosiy narsadan boshlanadi.

Kelajakdagi onalar uchun foydali bo'lgan yana bir raqs - salsa. Bu yaqin kelajakda farzand ko'radiganlar uchun juda mos keladi. Homiladorlik salsasi ham ayollar o'z pozitsiyalariga zarar bermasdan barcha asoslarni to'g'ri o'rganishlari uchun moslashtirilgan.

Raqs ko'plab ayollarning hayotida katta rol o'ynaydi. Hech kim u bilan xayrlashishni xohlamaydi, ayniqsa, agar ilgari bunday sevimli mashg'ulotga ko'p vaqt va kuch sarflangan bo'lsa. Kimdir, aksincha, faqat maxsus mavqega ega bo'lishni boshlaydi, keyin yuklar bo'yicha barcha tavsiyalarni bajarishga arziydi. Badaningizni mashq qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashishni unutmang. Faqat u sizga qaysi darslar sizga mos kelishini, ularga qancha vaqt ajratishingiz mumkinligini ayta oladi.

Video darslar

Ketrin Selezneva

Zamonaviy va klassik raqs o'qituvchisi, xalqaro tanlovlar ishtirokchisi. 8 yil davomida raqs maktablarida o'qituvchilik faoliyati.

Shuningdek qarang

danceda.ru

Homilador ayollar uchun bel raqs

Homiladorlik davrida oilaning barcha e'tibori har kuni o'sib borayotgan ayol qoriniga qaratilgan. Kichkina bolalar va er qiziquvchanlik bilan quloqlarini unga qo'yishadi, ichkarida nima bo'layotganini diqqat bilan tinglashadi va onaning o'zi har kuni qo'shilgan santimetrlarni o'lchaydi - va ularning barchasi yangi kichkina odamni tashvishlardan himoya qilishga harakat qilishadi. To'g'ri, tez-tez sodir bo'ladi, bu harakatlar juda uzoqqa boradi, keyin esa kelajakdagi onaga hayotning barcha quvonchlari qat'iyan man etiladi: shovqinli kompaniyalarga borish, sevimli aerobika bilan shug'ullanish, mashina haydash. Endi uning yagona taqdiri sog'lom farzand tug'ishdir. Ammo foydalini har doim yoqimli bilan birlashtirish mumkin. Qorin raqsi homilador ayollarga to'liq qonli, qiziqarli hayot uchun bunday imkoniyat berishi mumkin.

Nopok raqs

Ko'pchiligimiz uchun qorin raqsi keng dumba va yalang'och kindik bilan bog'liq bo'lib, u o'zining takabbur xo'jayinining kaftiga bir marta dangasa qarsak chalib, uni xursand qila boshlaydigan dahshatli sulton yoki ajoyib boy shohning haramidan kelgan qullarning yalang'och kindigi bilan bog'liq. har qanday yo'l bilan. Kino ekranlari va cho'ntak bestsellerlari sahifalaridan qayta-qayta takrorlangan bu noto'g'ri va muqaddas g'oyalar uning uzoq yillar davomida taqiqlanishiga olib kelgani aniq.

Biroq, aslida, bu raqs Osiyoning ko'plab mamlakatlarida, Qadimgi Yunoniston va Rimda keng tarqalgan bo'lib, mifologiyada Demeter, Ceres, Astarte, Ishtar, Isis nomi bilan mashhur bo'lgan unumdorlik ma'budasi sharafiga marosim ibodatxonasi bo'lgan. , Anahita va boshqalar ., erotikaga hech qanday aloqasi yo'q. Osiyoda raqs hali ham onalikning timsoli bo'lib qolmoqda, u bilan yangi ruh tug'ilgan azob va quvonch.

Shuning uchun, hech qanday holatda qorin raqsini striptiz bilan aralashtirib yubormang: oshqozonni ochish va odobsizlikka erishish qat'iy raqs an'analariga kirmaydi. Sharqiy plastika g'arb tomoshabinini gipnoz qiladi va o'ziga jalb qiladi, aksincha, o'zining g'ayrioddiy va mahoratli ijrosi bilan. Agar klassik Evropa xoreografiyasi raqqosalarning oyoqlariga va ularning sahnaning katta maydonini zabt etishga qaratilgan bo'lsa, sharqiy xoreografiya faqat gavdaga e'tibor qaratadi va raqqosa bir joyni umuman tark etmasligi mumkin.

Amaliy nuqtai nazardan, qorin raqsi ming yillar davomida ayolning tanasini tug'ish uchun tayyorlashga xizmat qilgan, unga harakatlarini va tug'ruq og'riqlarini sinxronlashtirishni o'rgatadi va ular bilan kurashmaydi. Shu bilan birga, raqs sof maishiy marosim edi. Saudiya Arabistonida tug'ruq paytida ayolning to'shagi oldida bir nechta tajribali ayol "instruktorlar" tomonidan amalga oshirilgan (erkaklar bir vaqtning o'zida bo'lishi taqiqlangan), shunda u harakatlarni takrorlab, osonroq tug'ilishi mumkin edi. .

Asoratsiz tug'ilish

Tug'ruq paytida eng ko'p uchraydigan muammolardan biri - onaning bo'shashmasligi va homilani "sog'inishi". Bu, ayniqsa, tug'ilishning ikkinchi bosqichida, homilaning bachadondan "quvib chiqarilishi" deb ataladigan davrda juda muhimdir. Axir, bachadon bo'yni yaxshi yoki juda sekin ochilmasa va kontraktsiyalarni dori bilan stimulyatsiya qilish yordam bermasa, ko'pincha jarrohlik aralashuvga, ya'ni sezaryenga ehtiyoj bor.

Keraksiz muammolardan qochish uchun qadimgi madaniy an'analar kelajakdagi onaga yordamga keladi, bu raqsni homiladorlik va tug'ish jarayoni bilan uyg'unlashtiradi. Ma'lum bo'lishicha, gimnastika yoki sharqona raqslar bilan faol shug'ullanadigan homilador ayollarda asoratlar kamroq bo'ladi va tug'ilish tezroq bo'ladi.

Qorin raqslari mashg'ulotlariga qatnashish orqali siz mushaklaringizni qanday qilib dam olishni va nazorat qilishni o'rganishingiz mumkin. O'z-o'zidan bu o'ziga xos tana harakatlari juda foydali: ular tos bo'shlig'ining elastikligini va bo'g'imlarning harakatchanligini oshirishga yordam beradi, venoz tiqilib qolishni kamaytiradi, ichak faoliyatini rag'batlantiradi va muvozanatni saqlaydi (va bu ayniqsa, uchinchi trimestrda, ayniqsa og'irlik markazida zarur bo'ladi. kelajakdagi ona sezilarli darajada oldinga siljiydi).

Har doim chiroyli!

Tug'ilgandan keyin ayolning go'zalligini saqlab qolish uchun tos bo'shlig'i va perineumning kuchli, yaxshi rivojlangan tayanch-harakat tizimi katta ahamiyatga ega. Ko'pchilik uchun, qorin bo'shlig'i mushaklarining zaifligi va homiladorlik paytida qorin bo'shlig'i bosimining tabiiy o'sishi tufayli, oshqozon xiralashgan va sarkma bo'lib qoladi (cho'zilish belgilari haqida gapirmasa ham), bu keyinchalik ichki organlarning prolapsasi bilan tahdid qiladi. Bola tug'ilgandan so'ng, raqs yosh onaning tiklanish davrini tezlashtiradi va osonlashtiradi, unga depressiyadan qochishga, tanasini avvalgi joziba, nafislik va shahvoniylikka qaytarishga imkon beradi va eng muhimi - o'zingizga yana ishonishingiz mumkin, chunki siz oddiy raqs naqshlarining ham mahorat bilan ijro etilishiga qoyil qolmay iloji yo‘q!

Aytgancha, sharqona raqslar tufayli ayollar haqiqatan ham o'zlarining balandligiga bir necha santimetr qo'shishlari mumkin: xarakterli mashqlar va nafas olish texnikasi ko'krak qafasini ochadi va umurtqa pog'onasini to'g'rilaydi.

Oshqozon uchun musiqa

Qizig'i shundaki, qorin bo'shlig'i raqsi homilaga ham foydali ta'sir ko'rsatadi: onaning mashqlari paytida ko'p kislorod va minimal darajada yoqimsiz silkinish olib, tug'ilmagan chaqaloq tinchgina tinchlanadi. Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki raqqosada eng nafis ayollik gullab-yashnaganida paydo bo'ladigan yaxshi kayfiyat va ko'zlardagi o'ziga xos porlash chaqaloqning holatiga bevosita bog'liq. Sinfda to'g'ri ijobiy munosabatga alohida e'tibor beriladi. Monoton "bir-ikki-uch-to'rt" ostida siz raqsning plastikligini his qilishni o'rganmaysiz va hazil tuyg'usisiz, dunyoni jonli idrok etmasdan va musiqa uchun rivojlangan quloqsiz, barcha harakatlar siqilib qoladi, "yog'och". Shunday ekan, barcha raqqosalar o‘zini rivojlantirishi, biz o‘rganib qolgan G‘arb va Sharq musiqasi o‘rtasidagi farqni his qilishni o‘rganishi kerak.

Pianino tugmachalarini tasavvur qiling: har bir oktavada ularning o'n ikkitasi bor - etti oq (asosiy tovushlar) va beshta qora (yarim tonlar). Tugmalar o'sha paytda J. S. Bax va A. Werkmeister tomonidan kiritilgan o'lchovni ko'rsatadi. Ko'pgina qadimiy sharq kuy va qo'shiqlarida standart pianinoda o'rin bo'lmagan chorak ohanglar ham qo'llaniladi. Tasavvur qiling-a, bu cholg'u asbobining osiyocha versiyasi qanday qilib ikki baravar "tishli" ko'rinishga ega bo'ladi. Bundan tashqari, Sharqda akkordlar deyarli qo'llanilmaydi, yo'l har doim improvizatsiya va tajriba uchun bepul.

Qorin raqsi xavfsizligiga kelsak, bu so'z erkinligi shikastlanish ehtimolini kamaytiradi, chunki mashg'ulotlarning asosiy sharti - tanangizni tinglash va charchoqsiz va o'zingizga qarshi zo'ravonlik qilmasdan faqat "ketadigan" narsani qilishdir: Darslar faqat homiladorlarga berilishi kerak. ayol zavq va kelajakdagi bolaga uning muloyimligiga sabab bo'ladi. Aytgancha, oqlangan kostyum bunda yordam beradi, bu raqamning qadr-qimmati va go'zalligini ta'kidlaydi. Bu qimmatbaho ko'ylak, shifon haram shimlari yoki yon tomonlarida tirqishlari bo'lgan keng tarqalgan yubka bo'lishi shart emas. O'qituvchining ko'zidan tanani yashirmaydigan qulay kiyimlarni tanlang va uni sharqona uslubda bezang.

Raqs darslari

Sharq raqs texnikasi faqat ma'lum mushaklarning kuchlanishi va bo'shashishini o'z ichiga oladi, qolganlari esa butunlay bo'shashadi. Shuning uchun, tom ma'noda, birinchi darsda raqqoslar tanani ozod qilishni va mushaklarning kuchlanishini to'g'ri taqsimlashni o'rganadilar: har bir mushakni "topish" va his qilish kerak.

Jismoniy shaxsingizni bilish qiyin emas. Eng oddiy mashqlarni bajarish kifoya, hech bo'lmaganda bu: qulay holatda turing (oyoqlar elkalarining kengligida, qo'llar va tizzalar bo'shashgan, ko'krak tekislangan). Nafasingizni ushlab turmasdan, oshqozoningizga torting, lekin ko'p emas, endi esa, tashqariga chiqmasdan, dam oling. Biz vazifani biroz murakkablashtiramiz: diafragmani tortib olishga harakat qiling (bu mushak kindik va ko'krak o'rtasida joylashgan), tos mushaklarini bo'shashtiring, so'ngra, aksincha, tos mushaklarini tortib, diafragmani bo'shashtiring. Mashqni bir necha marta takrorlash orqali siz tos mushaklari va diafragma mustaqil ravishda qanday ishlashini his qilasiz.

Raqqoslar o'z tanalari bilan umumiy tilni topgandan so'ng, ular raqs qadamlarini o'rganishni boshlaydilar: o'tkir va burchakli emas, balki silliq nurli va to'lqinli. Yaqinda darslarni boshlagan homilador ayollar uchun tez o'zgaruvchan harakatlar qat'iyan kontrendikedir; ammo bunga e'tibor qaratishning hojati yo'q: xavfli harakatlar ("silkitish", "urish", "volumetrik sakkizlik") murakkab va yangi boshlanuvchilar ularga dosh bera olmaydi. Ayni paytda, noyob raqs faqat bir nechta o'zgaruvchan asosiy elementlardan iborat bo'lishi mumkin.

Qachon boshlash kerak?

9 yoshdan 90 yoshgacha bo'lgan har bir kishi sharqona raqslar bilan shug'ullanishi mumkin va maxsus xoreografik tayyorgarliksiz, lavozimdagi ayollar bundan mustasno emas, garchi, albatta, ular o'zlariga g'amxo'rlik qilishlari kerak. Agar kelajakdagi ona sog'lom bo'lsa va bir muncha vaqt qorin raqsi bilan shug'ullansa va uning homiladorligi yaxshi o'tayotgan bo'lsa, unda darslarni barcha to'qqiz oy davomida o'qituvchi bilan davom ettirish mumkin (vaqtga qarab vazifalarning murakkabligini o'zgartirish). Biroq, har qanday prenatal mashqlar yoki gimnastika kabi, shifokoringiz bilan maslahatlashishni unutmang. Agar siz allaqachon homilador bo'lganingizda raqsga tushishga qaror qilsangiz, buni qilish uchun eng yaxshi vaqt 20 haftadan so'ng, homiladorlik xavfi minimal darajaga tushganda tavsiya etiladi.

Shuni yodda tutingki, har bir vaqtda raqs harakatlari majmuasi o'ziga xos xususiyatlarga ega. Masalan, birinchi trimestrda (ya'ni 14 haftagacha) minimal yuk foydali bo'ladi: to'g'ri to'liq nafas olish va dam olishga kontsentratsiya. Qo'llaringiz va oyoqlaringizning silliq harakatlarini mashq qiling. Ammo qorin bo'shlig'i mushaklarining kuchlanishi endi istalmagan, siz ikkinchi va uchinchi trimestrlarda bunday mashqlarni engil versiyada o'rganishingiz mumkin.

Raqsda oshqozon bilan qattiq burish va "gaplashish" shart emas: homilador ayol eng oson va xavfsiz qadamlarni bajarib, tug'ish uchun haqiqiy tayyorgarlik kursidan o'tadi. Misol uchun, bachadonni qo'llab-quvvatlaydigan o'sib borayotgan qorinning tabiiy bandaji - qiyshiq mushaklar - odatda shunday o'rgatiladi: bir oyog'ida turib, ikkinchisi birinchi navbatda uning oldiga qo'yiladi, keyin esa orqasiga qaytariladi. Siz zerikmaysiz, chunki sharqona raqsning barcha elementlari musiqaga o'rgatiladi - ko'pincha zang yoki sagatlar jo'rligida.

Homiladorlik davrida qorinning pastki qismida shish