Ali je med nosečnostjo mogoče vaditi orientalski ples? Ali je mogoče med nosečnostjo plesati trebušni ples

Trebušni ples in nosečnost

Ker sem videla dovolj prekrasnih orientalskih plesalk, poslušala navdušene govore prijateljev, sem se tudi jaz odločila, da se vpišem na trebušni ples. Prijetna glasba, odlično razpoloženje, prijetna zabava so mi bili zagotovljeni. Z veseljem sem tekla v razrede, saj sem takoj začutila, da je to moje. Tri mesece pozneje sem izvedela veselo novico – noseča sem! In takoj se je pojavilo vprašanje: "Ali je med nosečnostjo mogoče vaditi orientalski ples?"

Izkazalo se je, da ni le mogoče, ampak tudi zaželeno. Med plesom se trenirajo vse mišične skupine bodoče mamice. Da bi bil učinek pozitiven, morate poskušati redno vaditi, vendar hkrati upoštevati posebnost situacije.

Obstaja zanimiva različica o izvoru trebušnega plesa. Izviral naj bi iz davnih časov. Na začetku so bili to obredni gibi, ki so ženski pomagali med nosečnostjo in med porodom. Odlično so trenirali medenične mišice, pomagali nosečnici začutiti svoje telo in se ga naučiti obvladovati.

O prednostih trebušnega plesa za nosečnice

Gibanje trebušnega plesa v kompleksu predstavlja optimalen program telesnih vaj med nosečnostjo. Harmonično združuje obremenitve potrebnih mišičnih skupin brez uporabe vaj za moč. Zaradi rednega plesa postanejo sklepi gibljivi, hrbtne mišice se okrepijo, izboljša se delovanje srčno-žilnega sistema.

In še nekaj dejstev:

• Med nosečnostjo so trebušne mišice zelo obremenjene, posledično pa se lahko pojavijo strije in brazgotine na koži. S pomočjo trebušnega plesa se mišice krepijo in seveda hitreje okrevajo po porodu.
• Med plesom se mišice izmenično napnejo in sprostijo, kar prispeva k hitremu razvoju posteljice in odpravlja običajno patologijo med nosečnostjo - placentno insuficienco.
• Trebušni ples spodbuja trening trebušnih in medeničnih mišic, razvija sposobnost sprostitve globokih mišic. Te veščine bodo pomagale znatno zmanjšati bolečino med porodom.
• Pri trebušnih plesalkah postanejo mišice presredka elastične in se med porodom redkeje strgajo.
• Tečaji orientalskega plesa izboljšajo delovanje črevesja in takšni neprijetni pojavi, kot so zgaga, napihnjenost, zaprtje, ki pogosto preganjajo nosečnice, skoraj ne motijo.
• Vsak dan dojenček pridobiva na teži, obremenitev materine hrbtenice pa se povečuje. Trebušni ples trenira mišice hrbta, kar olajša proces nošenja.
• Mnoge bodoče matere so nagnjene k hitrim spremembam razpoloženja. Pri plesu se sproščajo »hormoni veselja«, kar vodi v izboljšanje razpoloženja. Da, in komunikacija s podobno mislečimi napolni s pozitivnimi čustvi.

Kontraindikacije za ples

Če se želite ukvarjati z orientalskim plesom, se posvetujte z zdravnikom, ki vodi nosečnost. Morda je takšna telesna aktivnost za vas kontraindicirana. Ples ni dovoljen iz naslednjih razlogov:

• če ima nosečnica toksikozo ali gestozo;
• astma;
• obstaja nevarnost prezgodnjega poroda;
• če obstajajo motnje v ščitnici;
• opazimo patologije placente;
• bolezni srca;
• večplodna nosečnost.

Če ni kontraindikacij za vadbo trebušnega plesa in je zdravnik dal zeleno luč, potem plešite na svoje zdravje, vendar ne pozabite, da je dobro počutje bodoče matere vodilo za trajanje in intenzivnost pouka. Torej, drage mamice, plešite na svoje zdravje. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da morate v vsem upoštevati mero.

moymalich.ru

Trebušni ples za nosečnice: prednosti in slabosti

Kot obljubljeno, objavljamo naš pogled na trebušni ples za nosečnice. Kot je pokazala naša anketa, se večina žensk dobro zaveda, da je trebušni ples za nosečnice bogat tudi s »pastimi«, zato jih je treba vaditi previdno. Glede na raziskavo večina žensk med nosečnostjo raje preide na bolj specializirane tečaje za nosečnice ali zmanjša obremenitev in skrajša trajanje pouka. Nato bomo podrobno preučili vse prednosti in slabosti orientalskega trebušnega plesa za nosečnice in poskušali dati jasen odgovor na vprašanje: "Ali je trebušni ples škodljiv ali koristen za nosečnice?"

Iz zgodovine

Trebušni ples je nastal pred več tisoč leti v templjih. Nastal je kot obredni ples, s pomočjo katerega so spretne svečenice templjev pomagale bodočim porodnicam pripraviti telo in duha na porod. Trebušni ples je bil namenjen čim lažjemu porodu. V plesu so mlade noseče dekleta krepile svoje telo: vadile so gibe in raztege, ki so olajšali rojstvo otroka. V nekaterih afriških in azijskih regijah se umik in izbočenje trebuha (element orientalskih plesov) uporablja kot priprava na porod za mlade ženske.

Prednosti trebušnega plesa

Znano je, da je trebušni ples

• trenira globoke trebušne in medenične mišice, ki so močno vključene v porod
• pomaga naučiti se sprostiti globoke mišice, kar bistveno zmanjša bolečinski spazem med porodom
• trenira mišice presredka (bolj kot so elastične, manjša je verjetnost, da se bodo med porodom zlomile ali prerezale). Elastične mišice presredka prispevajo tudi k izboljšanju ženskega spolnega življenja, povečajo njeno spolno zmogljivost in krepijo njen zakon.
• ustvarja potrebno obremenitev za mišice nog (če so kontrakcije popolnoma ali delno navpične, bo to povzročilo veliko obremenitev mišic nog)
• krepi vene na nogah, kar preprečuje nastanek krčnih žil, ki pogosto prizadenejo nosečnice
• trenira mišice v ramenskem obroču, kar pomaga ohranjati obliko prsnega koša krepi hrbet, katerega obremenitev se poveča s povečanjem trebuha

Trebušni ples je zelo lepa in kompleksna umetnost, ki je tudi zelo koristna za žensko zdravje. Vključuje večino mišičnih skupin, tudi tiste, ki jih v vsakdanjem življenju redko uporabljamo. Fizično zdravje je izjemno potrebno za vsako žensko, da izpolni svojo glavno nalogo, ki jo je obdarila narava - nosi in rodi zdrave potomce.

Ker med nosečnostjo ženske trebušne mišice doživijo povečano obremenitev: trebušne mišice in koža na njih se večkrat raztegnejo, če ženska še nikoli ni trenirala svojih mišic, jih bo po porodu skoraj nemogoče vrniti. njihovo prejšnje stanje. Orientalske plesalke se s tem veliko lažje spopadejo: po rojstvu otroka si v zelo kratkem času opomorejo, natrenirane mišice pa jim pomagajo povrniti nekdanji vitek pas. Ženske, ki se ukvarjajo z orientalskimi plesi, imajo zelo močne medrebrne in poševne mišice, ki zagotavljajo harmonijo pasu.

Trebušni ples med drugim izboljša polt, saj črevesje plesalcev deluje veliko bolje kot pri ljudeh, ki ne obiskujejo tečajev. Med plesom se razvija vestibularni aparat, koordinacija gibov, hrbtenica se poravna, vezi in srčno-žilni sistem se krepijo. Trebušni ples je preventivna tehnika v boju proti hipertenziji in cervikalni osteohondrozi. Med plesom igra ritem dihanja pomembno vlogo - prispeva k užitku plesalca, stimulira posebne centre užitka s sproščanjem endorfinov.

Učitelji orientalskega trebušnega plesa za nosečnice so prepričani, da za ženske praktično ni kontraindikacij, glavno merilo ocenjevanja je dobro počutje, izkušen učitelj pa mora vedno pozorno spremljati svoje učence in se zanimati za njihovo stanje. Večina vestnih učiteljev vas bo pred vpisom v skupino trebušnega plesa za nosečnice od vas zahtevala potrdilo ginekologa, da je vaš plod normalen.

Zdravniki odgovarjajo na trebušni ples za nosečnice

Ta vrsta dejavnosti, kot je trebušni ples za nosečnice, se je v šolah orientalskega plesa pojavila relativno nedavno, vendar njena naraščajoča priljubljenost danes večine zdravnikov ne pusti ravnodušnih. Zdravniki, ki so negativni glede trebušnega plesa za nosečnice, imajo svoje argumente.

Ker je ta nova smer v trebušnem plesu zdaj precej povpraševana, torej prinaša dobiček, vsi učitelji ne filtrirajo svojih učencev. Dobro je, če učiteljica zahteva potrdilo ginekologa, so pa tudi take, ki tega ne zahtevajo.

Veliko število zdravnikov danes nasprotuje trebušnemu plesu za nosečnice, ker je načeloma nemogoče vaditi orientalske plese za bolnike s holecistitisom, tuberkulozo, bronhitisom, želodčnimi razjedami, boleznimi jeter, ljudem s premikom vretenc in kilo, kot tudi z ravnimi stopali in krčnimi žilami (razredi potekajo na pol prstov), ​​z boleznimi jajčnikov, fibroidov, cist. Mnogi pa se morda niti ne zavedajo, za kakšnimi boleznimi je zbolelo njihovo telo.

En neroden ali nenaden gib pri vadbi trebušnega plesa za nosečnice lahko povzroči tragične posledice v obliki spontanega splava ali poškodbe ploda. Za to vrsto plesa obstaja celo vrsta prepovedanih gibov, kot so na primer ostri obrati in tresenje.

Čeprav, kot pravijo plesalke same, je vse zelo, zelo individualno in pogosti so primeri učiteljev trebušnega plesa za nosečnice v 6. mesecu nosečnosti ali ko noseča plesalka z lahkoto izvaja lepo tresenje brez kakršnih koli posledic. Obstajajo tudi primeri, ko so plesalke osvojile naslove na tekmovanjih v prvih mesecih nosečnosti.

Zaključek

Kljub precej impresivnemu seznamu kontraindikacij trebušni ples za nosečnice postaja vse bolj priljubljen in danes ga vse več šol dodaja na svoj seznam smeri.

Kot pri vsaki večji odločitvi lahko samo vi z gotovostjo ugotovite, ali je nosečniški ples pravi za vas. V tem primeru ne zanemarite pregleda pri zdravnikih. Če vaš učitelj, ko vas vpiše v skupino, od vas ne zahteva nobenih informacij, potem je to prvi znak, da dvomite v njegovo strokovnost.

V samih razredih se morate zanašati samo na svoje dobro počutje, v nobenem primeru se ne premikajte nenadoma in se ne preobremenjujte. To niso vrste dejavnosti, za katere bi se morali močno truditi, poskušati element izvesti najbolje od vseh. Trebušni ples za nosečnice uči najprej sprostitve. Po pouku v nobenem primeru ne smete zboleti, sicer se morate odreči plesu in preiti na gimnastiko za nosečnice.

Od trenutka, ko se odločite, da se želite ukvarjati s trebušnim plesom za nosečnice, morate biti čim bolj pozorni nase. Previdnost pri pouku bo na koncu pripeljala do pozitivnega rezultata: vaš porod bo neboleč in po njih boste lahko v kratkem času obnovili svojo postavo!

V primeru celotnega ali delnega ponatisa gradiva je potrebna aktivna hiperpovezava do http://navadance.com.ua.

navadance.com.ua

trebušni ples med nosečnostjo

Ne vem za vas, ampak meni je zelo všeč trebušni ples. Na žalost ga ne znam plesati, a mislim, da se bom nekoč zagotovo naučila te neverjetne in noro lepe zvrsti plesa. In danes želim pogledati to obliko umetnosti malo z druge strani. Izkazalo se je, da je trebušni ples med nosečnostjo odlična gimnastika za bodoče matere.

V Maroku si lahko na primer ogledate celoten plesni ritual, ki poteka pred spočetjem, med nosečnostjo in tudi med porodom. Trebušni ples niso le lepi gibi, ampak tudi odlične vaje, ki pomagajo odpreti maternico pred porodom in spodbuditi delo porodnih mišic.

Med plesom ženska ne bo prejela ostre fizične obremenitve telesa in ne bo tresljajev in udarcev. Trebušni ples trenira noge, boke in trebuh. Med plesom zelo aktivno delujejo trebušne in medenične mišice, ki so neposredno udeležene pri porodu.

Redni tečaji trebušnega plesa bodo nosečnici omogočili, da se izogne ​​razpokam med porodom, ker. med plesom te mišice postanejo prožne in elastične. Poleg tega ta ples krepi hrbet, lajša zgago, težo v želodcu in zaprtje. Če se med nosečnostjo naučite obvladovati svoje telo, si ne boste le olajšali poroda, temveč tudi ohranili elastičnost trebuha, bokov in dojk po njem.

Če se odločite za tečaje trebušnega plesa, se morate najprej posvetovati tudi z zdravnikom. Omejitve pri razredih so lahko naslednje:

• Visok ali nizek pritisk
• Bolezni mišic ali sklepov, bolezni srca
• Nevarnost spontanega splava
• Večplodna nosečnost
• placenta previa itd.

Če nimate nobenih omejitev glede telesne dejavnosti, potem lahko začnete z vadbo. S plesom lahko začnete v kateri koli fazi nosečnosti. Glavna stvar je izbrati dobrega trenerja, redno obiskovati tečaje, spremljati svoje dobro počutje in zagotovili vam bodo dobro razpoloženje in naboj živahnosti.Ženske, ki lahko plešejo orientalske plese, so ženstvene in lepe! Oglejte si nov videospot in zapeljite na plesišče!

Srečno vam, dragi bralci. Se vidimo kmalu na straneh bloga Children of the Miracle.

childguide.ru

Trebušni ples med nosečnostjo.

Vse orientalske lepotice posvečajo veliko pozornosti svojemu telesu, še posebej pred porodom. Tako se je zgodilo, da na vzhodu pogosteje rojevajo in nosečnost jemljejo resneje. Kakšna je skrivnost zdravja prebivalcev Egipta, Indije, Savdske Arabije in drugih držav? Seveda je to trebušni ples!

Vse različice orientalskih "fuete" in "pa" se spuščajo v trebušni ples ali bella dance. Nekateri civilizirani državljani verjamejo, da je to muhavost žensk, ki ne delajo. Vendar je to napačno mnenje. Navsezadnje trebušni ples med nosečnostjo ni le orientalska umetnost, ampak tudi gimnastika za nosečnice. Izumili so ga zelo dolgo nazaj. Zato so v nekaterih državah začeli pozabljati na njegov namen.

Maroko je država napetih trebuščkov. Z veseljem vam bomo prikazali celoten plesni ritual, ki se izvaja pred spočetjem, med nosečnostjo in med porodom. Lepi gibi presenetijo z lepoto in pomagajo odpreti maternico pred porodom. Namesto babic lahko vidite »ansambel« plesajočih deklet. Prikazujejo gibe, ki olajšajo porod.

Gibi, ki se reproducirajo v plesu, spodbujajo delovanje splošnih mišic. Vsi preživimo veliko časa za štedilnikom, za računalnikom, za pisalno mizo. Ne hodimo, ampak »letimo«, da smo povsod pravočasni. Nič skupnega s plastičnostjo vzhoda.

Prednosti trebušnega plesa za nosečnice.

Trebušni ples za nosečnice je odsotnost udarcev, tresljajev in nenadnega fizičnega napora. To je niz vaj, ki prispevajo k treningu bokov, trebuha in nog. Če je posteljica v gibanju, se razvija veliko hitreje.

Med plesom so v delo vključene mišice stiskalnice in majhne medenice. Neposredno sodelujejo pri porodu. Če se jih naučite obvladovati, jih lahko še vedno sprostite. To bo pomagalo ublažiti bolečino popadkov.

Med porodom ima veliko žensk vreznine in raztrganine. To je posledica dejstva, da tudi pri najbolj aktivnih športih pozabijo na mišice v presredku. Trebušni ples jih naredi prožne in elastične.

Vsaka ženska, ki je rodila, ve, kakšna obremenitev je trenutno na njenih nogah. Zelo težko je prenašati kontrakcije in poskuse. Zelo pogosto se matere po porodu srečujejo s težavami s krčnimi žilami. Zato zdravniki med nosečnostjo priporočajo več hoje. Utrujajočo hojo lahko nadomestite s čarovniškim plesom. Vse ženske imajo radi arabsko glasbo.

Dobili boste moralni užitek in fizično korist. Dejansko je med nosečnostjo težko vzdrževati stalno raven čustev. Pozitivni naboj vas bo znova nasmejal.

Moral bi biti srečen na svojem položaju. Trebušni ples med nosečnostjo krepi krhek hrbet, ki nosi težo zaobljenega trebuščka. Poleg tega se zgaga, zaprtje in težnost v želodcu umaknejo v ozadje.

Še en argument je mogoče dati v prid bella dance. To je ohranjanje privlačne oblike. Poglejte orientalske lepote. Imata sedem otrok, a njuna telesa so kot dekleta. Če ste lastnik vseh celic svojega telesa, lahko tudi po porodu ohranite elastičnost prsi, bokov in trebuha.

Imeli boste odlično priložnost, da se za nekaj časa odpravite iz hiše, popestrite vzdušje in se pogovarjate s plesnimi partnerji. Veliko nosečnic tišči dejstvo, da imajo omejen družbeni krog. Ohranite svoje duševno stanje.

Trebušni ples med nosečnostjo – kaj iskati.

Če se odločite obiskovati plesne tečaje, morate upoštevati nekaj stvari.

• Tudi če še nikoli niste plesali, to sploh ne pomeni, da vam ne bodo koristili.

• Trebušni ples se lahko pleše v vseh obdobjih nosečnosti. Vendar se morate posvetovati s trenerjem.

• Če ste utrujeni od učenja, se za nekaj časa ustavite.

• Ni nujno, da je trener Indijec. Glavna stvar je, da ima izkušnje in ugled.

Ta pravila so zelo preprosta. Podarite zdravje sebi in svojemu otroku.

ya-zdorovaya.ru

Ali je mogoče plesati med nosečnostjo: koristi in škode plesa

Prepovedi med nosečnostjo včasih postanejo absurdne - ne morete si postriči las, dvigniti rok nad glavo. Pri sodobnih bodočih materah takšni tabuji praviloma povzročijo le prizanesljiv nasmeh. Vendar pa obstajajo kontraindikacije, ki resnično dajo misliti. Na primer, ali je mogoče škodovati nerojenemu otroku, če plešete med nosečnostjo. Vprašanje je še posebej pomembno za aktivne ženske, ki niso navajene sedeti na enem mestu. Ugotovimo, ali je vredno opustiti ples med nosečnostjo ali je to še en ostanek preteklosti.

Kdaj je ples med nosečnostjo nevaren?

Če se počutite odlično in zmerna telesna aktivnost za vas ni kontraindicirana, pojdite v plesni studio in uživajte v gibanju ob glasbi. Ko pa pride do zapletov ali pa ste v prvih tednih nosečnosti, je bolje s plesom malo počakati.

Ne smete tvegati in ponovno obremenjevati telesa, tudi če ste ugotovili:

• huda hiper- ali hipotenzija;
• poslabšanje kroničnih bolezni;
• grožnja splava;
• povečan tonus maternice;
• preeklampsija nosečnosti;
• polihidramnij;
• izcedek s primesjo krvi;
• motnje v delovanju kardiovaskularnega sistema;
• akutne bolečine v mišicah ali sklepih;
• resna premajhna teža ali, nasprotno, njen prsi.

Poleg tega morate biti zelo previdni pri ženskah z večplodno nosečnostjo.

V vsakem primeru se za plesne tečaje za nosečnice odločite le po posvetu z ginekologom. Samodejavnost je strogo kontraindicirana.

Preberite, ali lahko nosečnice jedo sveže in vložene kumare.

Spoznajte vzroke in tveganja za razvoj Downovega sindroma pri otroku.

Kakšne so prednosti plesa za nosečnice?

Ugotovili smo, da obstajajo določeni objektivni pogoji, pod katerimi je za bodoče matere nevarno ne samo ples, ampak sploh kakršna koli telesna aktivnost. Če niste ogroženi, vam bodo naslednje informacije koristne. Pogovorimo se o tem, kaj dobrega bodo plesni tečaji za nosečnice prinesli bodočim mamicam.

Začnimo z dejstvom, da kakršna koli dejavnost, še posebej ob spremljavi glasbe, pozitivno vpliva na živčni sistem ženske, izboljša razpoloženje, napolni s pozitivno energijo in dolgo časa.

Pozor: od 5-6 meseca nosečnosti je plod sposoben zaznavati zunanje zvoke, kar pomeni, da s plesom ob dobri, prijetni glasbi hkrati oblikujete glasbeni okus svojih drobtin.

Poleg tega je ples za bodoče matere koristen tudi zato, ker:

• pomagajo krepiti mišice nog, hrbta, medenice in posledično hitreje okrevajo po porodu;
• trenirajo dihalni sistem, pravilno dihanje pa je eden glavnih dejavnikov uspešnega poroda;
• dokazano je, da ples med nosečnostjo zmanjšuje tveganje za razvoj pozne toksikoze in krčnih žil;
• ples spodbuja krvni obtok, pomaga stabilizirati krvni tlak;
• zmerna telesna aktivnost, ki jo ženska doživlja med nosečnostjo, nežno in postopoma razvija mišične skupine, ki sodelujejo pri porodu, kar pomeni, da se zmanjša tveganje za poškodbe ploda in matere.

Pomembno: če ste plesali pred nosečnostjo in čutite moč za nadaljevanje pouka v zgodnjih fazah, se vseeno posvetujte s svojim zdravnikom, ali lahko še vedno plešete v istem načinu.

Kako plesati med nosečnostjo?

Ko greste v plesno dvorano, je pomembno, da se spomnite svojega posebnega položaja in dosledno upoštevate naslednja priporočila:

• izberite samo tiste vrste plesov, ki ne vključujejo obremenitve trebušnih mišic trebuha, saj v nasprotnem primeru obstaja velika verjetnost tonusa maternice;
• ples izključno v skupinah za nosečnice pod strogim nadzorom strokovnega inštruktorja;
• takoj prenehajte s poukom, takoj ko začutite kakršno koli nelagodje (palpitacije, omotica, zasoplost): ples naj prinaša le pozitivna čustva in občutke;
• ne preobremenjujte se, optimalna plesna lekcija naj traja od 20 do 30 minut;
• vadite ne več kot trikrat na teden, vendar bodite redni;
• med plesom ne pozabite piti vode v majhnih požirkih;
• nikoli ne delajte nenadnih skokov, sunkov, sunkov med plesom, ko ste v "zanimivem" položaju;
• pred plesom se vedno ogrejte, da se izognete zvinom in poškodbam;
• po lekciji je koristno malo ležati z dvignjenimi nogami, da izboljšate venski odtok krvi iz spodnjih okončin in zmanjšate manifestacije njihovega otekanja.

Ob upoštevanju vseh zgornjih pravil in dobrega zdravja se vprašanje, ali je med nosečnostjo mogoče plesati, ne bo pojavilo.

Med nosečnostjo je treba posebno pozornost nameniti izbiri vrste plesa.

Pomembno: bodite pozorni na plese, ki ne zahtevajo povečane aktivnosti, nenadnih gibov in močne obremenitve trebušnih mišic.

Poskusimo ugotoviti, kako nekatere vrste plesov vplivajo na telo bodoče matere in neposredno na razvoj ploda:

• orientalski plesi - vključujejo minimalno obremenitev trebušnih mišic trebuha; odlikujejo jih gladki gibi, mehkoba, vendar je treba opustiti tak element, kot je tresenje;
• rumba - kot nalašč za nosečnice, še posebej, če mož postane ženski partner;
• salsa - tudi ni kontraindicirana za nosečnice, vendar je treba zmanjšati tempo in amplitudo gibov bokov;
• Flamenko je precej karizmatična vrsta plesa, vendar je zelo primerna za bodoče mamice. Izberite srednji tempo in uživajte v očarljivih španskih melodijah.

Pozor: med nosečnostjo za telesno aktivnost ne izberite evropskih, modernih plesov. Vzemite si čas zanje po rojstvu otroka.

Če ne veste, kje bi se ustavili, si na internetu oglejte videoposnetek, ki prikazuje plesne tečaje posebej za nosečnice. Morda se boste tako lažje odločili za slog.

Malo o trebušnem plesu

Pogosto se ženskam v položaju priporočajo orientalski plesi. Ni čudno, saj je ta vrsta plesa usmerjena neposredno v prebujanje ženskosti, razkritje spolne energije. Pozitivno vpliva tudi na splošno zdravstveno stanje žensk.

Gibi med orientalskimi plesi med nosečnostjo najbolje prispevajo k:

• sprostitev globokih mišic;
• usposabljanje in povečanje elastičnosti mišic medeničnega dna, perineuma;
• vzdrževanje pravilne drže;
• krepitev mišičnega steznika hrbta.

Svetujemo vam, da se seznanite z značilnostmi tečajev pilatesa med nosečnostjo.

Ugotovite, ali je Pimafucin varen za nosečnice.

Preberite: kako se zdravi sinusitis pri bodočih materah in katera zdravila so za to varna.

Tečaji orientalskega plesa v posebnih skupinah za nosečnice so vsekakor koristni. Ne prepustite se neumnim predsodkom in ostanite aktivni tudi v tako čudovitem stanju, kot je nosečnost. Ne pozabite, da se bo celotna paleta pozitivnih čustev, ki jih doživite med nosečnostjo, zagotovo prenesla na vašega otroka. Več se nasmejte, več se smejte in napolnite svoje življenje s pozitivnim!

Danes smo se pogovarjali o tem, ali lahko nosečnice plešejo. Če ste polni moči in energije, ne omejujte svoje dejavnosti. Hodite, plešite, izvajajte jogo, gimnastiko, plavajte! Navsezadnje je že dolgo dokazano, da je ukvarjanje s športom med nosečnostjo v večini primerov izključno koristno tako za bodočo mlado mater kot za razvijajoči se plod.

moditya.com

trebušni ples med nosečnostjo, ali je mogoče plesati salso v zgodnjih fazah, video lekcije

Med nosečnostjo se žensko življenje ne ustavi, ni ji treba odrekati nečesa in izgubiti svojega hobija. Zato se mnoge dame v položaju sprašujejo: ali lahko nosečnice plešejo? Morda bo za mnoge to vprašanje povzročilo zmedo, saj se takoj pojavijo velik trebuh, otekle noge in počasnost. Ljudje domnevajo, da je ples v tem obdobju škodljiv - kako, ne morate razmišljati o svojih željah, ampak o zdravju otroka, morate skrbeti zanj in se nenehno spočiti. A vse to so le stereotipi in večina zdravnikov pravi, da ima to celo svoje prednosti.

Prednosti plesa

Kakšne so prednosti, če se ženska med nosečnostjo ukvarja s takšno zabavo? Tukaj je nekaj izmed njih:

1. S pomočjo plesa se krepijo mišice nog, trebuha in hrbta.
2. Pomagal bo v boju proti apatiji in stresu. Obnovite psihološko ravnovesje.
3. Lahkotnost, ki se pojavi med plesom, omogoča ženski, da se počuti lepo, ji daje stanje samozavesti.

Ples med nosečnostjo torej ni le mogoč, ampak nujen. Seveda nihče ne govori o nekih ostrih, hitrih in hitrih pogledih, a mirni plesi bodo le koristili. Vsak poklic bi moral prinašati veselje, še posebej v takem obdobju. Poleg tega se bo dobro razpoloženje matere preneslo na otroka.

Pravila, ki jih je treba upoštevati

Ko govorimo o dejstvu, da lahko nosečnica pleše, je treba opozoriti, da morate med tem hobijem še vedno upoštevati nekaj pravil:

1. Ne delajte nenadnih gibov.
2. Obremenitev je treba postopoma povečevati.
3. Med vadbo se ni treba utrudit.
4. Jejte dobro in pijte dovolj tekočine.
5. Dolgo časa poskušajte zmanjšati obremenitev.

Poleg tega se je vredno posvetovati z zdravnikom, ki vam bo povedal, kaj je najbolje storiti in kaj je bolj koristno za vaše telo.

Katere plese je najbolje plesati?

V zgodnjih fazah nosečnosti lahko plešete na posebnih tečajih ali sami doma z uporabo videa. Vredno je izbrati točno tiste zapise, kjer vam bodo strokovnjaki povedali, kako narediti to ali ono gibanje za dekle v položaju. Trenutno je trebušni ples za nosečnice zelo priljubljen. Menijo, da se z njimi lahko bolje pripravite na porod s krepitvijo mišic medenice in trebuha. Dobro za salso.

Video lekcije trebušnega plesa za nosečnice vam bodo pomagale razumeti, kje začeti, katera pravila upoštevati. Koreografi vam bodo povedali, kako kompetentno izvajati katero koli vajo in hkrati ne škodovati sebi in otroku. Če se še nikoli niste ukvarjali s plesom, potem je video kot nalašč za začetnike. Učitelji izhajajo iz samih osnov, pri tem pa se osredotočajo na položaj ženske in upoštevajo delovno obremenitev, čas pouka.

Drug ples, ki bo koristen bodočim materam, je salsa. Popoln je za tiste, ki bodo v bližnji prihodnosti imeli otroka. Nosečniška salsa je prilagojena tudi tako, da se lahko ženske pravilno naučijo vseh osnov, ne da bi pri tem škodile svojemu položaju.

Ples igra pomembno vlogo v življenju mnogih žensk. Nihče se ne želi ločiti od njega, še posebej, če je bilo v takšen hobi vloženega veliko časa in truda. Nekdo se, nasprotno, začne ukvarjati le s posebnim položajem, potem je vredno upoštevati vsa priporočila glede obremenitev. Pred vadbo telesa se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom. Samo on vam bo lahko povedal, kateri tečaji so primerni za vas, koliko časa jim lahko posvetite.

Video lekcije

Catherine Selezneva

Učitelj sodobnega in klasičnega plesa, udeleženec mednarodnih tekmovanj. Pedagoška dejavnost v plesnih šolah 8 let.

Poglej tudi

danceda.ru

Trebušni ples za nosečnice

Med nosečnostjo je vsa pozornost družine usmerjena v ženski trebušček, ki raste vsak dan. Mlajša otroka in mož zvedavo zatiskata ušesa, pozorno poslušata, kaj se dogaja v notranjosti, sama mamica pa vsak dan meri dodane centimetre – in vsi skušajo novega možička obvarovati pred skrbmi. Res je, pogosto se zgodi, da gredo ta prizadevanja predaleč, in takrat so bodoči mamici strogo prepovedane vse radosti življenja: obiskovanje hrupnih družb, ukvarjanje z njeno najljubšo aerobiko, vožnja avtomobila. Njena edina usoda zdaj je roditi zdravega otroka. A koristno je vedno mogoče združiti s prijetnim. In prav trebušni ples lahko nosečnici da takšno priložnost za polnokrvno, zanimivo življenje.

Umazan ples

Za večino nas je trebušni ples povezan s širokimi boki in golim popkom sužnjev iz harema mogočnega sultana ali bajno bogatega šaha, ki z enim lenobnim tleskom po dlani svojega arogantnega gospodarja začnejo ugajati njegovemu. na vse mogoče načine. Jasno je, da so te zmotne in svetohlinske ideje, ki so se vedno znova ponovile s filmskih platen in strani žepnih uspešnic, pripeljale do njegove večletne prepovedi.

Vendar pa je bil v resnici ta ples razširjen v mnogih azijskih državah, stari Grčiji in Rimu in je bil pravzaprav obredna tempeljska predstava v čast boginji plodnosti, ki je v mitologiji znana kot Demetra, Ceres, Astarte, Ishtar, Isis , Anahita itd., ki nimajo nobene zveze z erotiko. V Aziji ples še vedno ostaja poosebitev materinstva, bolečine in veselja, s katerim se rodi nova duša.

Zato v nobenem primeru ne zamenjujte trebušnega plesa s striptizom: razkrivanje želodca in doseganje nespodobnosti ni vključeno v stroge plesne tradicije. Orientalska plastičnost hipnotizira in očara zahodnega gledalca s svojo nenavadnostjo in virtuoznostjo izvedbe. Če se klasična evropska koreografija osredotoča na plesalčeve noge in njihovo osvojitev velike površine odra, potem se vzhodna osredotoča le na trup in plesalec morda sploh ne zapusti enega mesta.

S praktičnega vidika je trebušni ples že tisočletja služil pripravi ženskega telesa na porod, saj jo je učil, kako sinhronizirati svoje gibe in porodne bolečine ter se z njimi boriti. Hkrati je bil ples čisto intimen domači ritual. V Savdski Arabiji ga je pred posteljo porodnice izvajalo več izkušenih »inštruktorjev« (moškim je bilo prepovedano, da so hkrati prisotni), da se je s ponavljanjem gibov lažje rodila. .

Porod brez zapletov

Ena najpogostejših težav med porodom je nezmožnost sprostitve porodnice in »pogrešanje« ploda. To je še posebej pomembno v drugi fazi poroda, v tako imenovanem obdobju "izgona" ploda iz maternice. Navsezadnje, ko se maternični vrat ne odpira dobro ali prepočasi in stimulacija popadkov z zdravili ne pomaga, je pogosto potreben kirurški poseg, to je carski rez.

Da bi se izognili nepotrebnim težavam, bodoči mamici na pomoč priskočijo starodavne kulturne tradicije, ki harmonično združujejo ples z nosečnostjo in procesom poroda. Opažajo, da imajo nosečnice, ki se aktivno ukvarjajo z gimnastiko ali orientalskimi plesi, veliko manj zapletov, sam porod pa je hitrejši.

Z obiskovanjem tečajev trebušnega plesa se lahko naučite sprostitve in nadzora mišic. Že sami po sebi so ti specifični telesni gibi zelo koristni: pomagajo povečati elastičnost medeničnega dna in gibljivost sklepov, zmanjšajo vensko kongestijo, spodbujajo delovanje črevesja in ohranjajo ravnotežje (kar je še posebej potrebno do tretjega trimesečja, ko se težišče dvigne). bodoče mamice opazno premakne naprej).

Vedno lepo!

Močan, dobro razvit mišično-skeletni sistem medeničnega predela in perineuma je zelo pomemben za ohranjanje lepote ženske po porodu. Za mnoge zaradi šibkosti trebušnih mišic in naravnega povečanja intraabdominalnega tlaka med nosečnostjo želodec postane ohlapen in povešen (da ne omenjamo strij), kar posledično ogroža prolaps notranjih organov. Po rojstvu otroka ples mladi mamici pospeši in olajša obdobje okrevanja, ji omogoči, da se izogne ​​depresiji, svojemu telesu povrne nekdanjo privlačnost, milino in čutnost, in kar je najpomembneje - da spet verjame vase, saj ne morem kaj, da ne bi občudoval mojstrske izvedbe celo preprostih plesnih vzorcev!

Mimogrede, zahvaljujoč orientalskim plesom lahko ženske resnično dodajo nekaj centimetrov svoji višini: značilne vaje in dihalne tehnike razprejo prsni koš in poravnajo hrbtenico.

Glasba za želodec

Zanimivo je, da trebušni ples blagodejno vpliva tudi na plod: ko dobi veliko kisika in najmanj neprijetnega tresenja med maminimi vajami, se nerojeni otrok mirno umiri. To ni presenetljivo, saj sta dobro razpoloženje in tista posebna iskrica v očeh, ki se pojavi pri plesalki, ko v njej zacveti najbolj prefinjena ženstvenost, neposredno povezana s stanjem otroka. Posebna pozornost je namenjena pravilnemu pozitivnemu odnosu v razredu. Pod monotonim "en-dva-tri-štiri" se ne boste naučili čutiti plastičnosti plesa in brez smisla za humor, živahnega dojemanja sveta in razvitega posluha za glasbo bodo vsi gibi ostali vpeti, "lesen". Zato se morajo vsi plesalci razvijati in se naučiti čutiti razliko med zahodno in vzhodno glasbo, ki smo je vajeni.

Predstavljajte si klavirske tipke: v vsaki oktavi jih je dvanajst - sedem belih (osnovni zvoki) in pet črnih (poltoni). Tipke prikazujejo lestvico, ki sta jo takrat uvedla J. S. Bach in A. Werkmeister. V številnih starodavnih orientalskih melodijah in pesmih se uporabljajo tudi četrttoni, ki v standardnem klavirju niso imeli mesta. Predstavljajte si, kako dvakrat bolj "zoba" bi bila videti azijska različica tega glasbila. Poleg tega se akordi na vzhodu praktično ne uporabljajo, pot je vedno prosta za improvizacijo in eksperimentiranje.

Kar se tiče varnosti trebušnega plesa, ta svoboda izražanja zmanjšuje možnost poškodb, saj je glavni pogoj za tečaje poslušanje svojega telesa in delanje samo tistega, kar »gre« brez izčrpavanja in nasilja nad samim seboj: Lekcije naj dajo samo nosečnicam. žensko užitek in povzroči njeno nežnost do bodočega otroka. Mimogrede, pri tem pomaga elegantna obleka, ki poudarja dostojanstvo in lepoto figure. Ni nujno, da gre za drag steznik, harem hlače iz šifona ali razširjeno krilo z razporki ob straneh. Izberite udobna oblačila, ki ne bodo skrivala telesa pred očmi inštruktorja, in jih okrasite v orientalskem slogu.

Plesne ure

Tehnika orientalskega plesa vključuje napetost in sprostitev le določenih mišic, ostale pa so popolnoma sproščene. Zato se plesalci dobesedno na prvi lekciji naučijo osvoboditi telo in pravilno porazdeliti mišično napetost: vsako mišico je treba "najti" in občutiti.

Poznavanje svojega fizičnega jaza ni težko. Dovolj je, da izvajate najpreprostejše vaje, vsaj te: stojte v udobnem položaju (stopala v širini ramen, roke in kolena sproščeni, prsni koš zravnan). Brez zadrževanja diha potegnite trebuh, vendar ne veliko, in ga zdaj, ne da bi štrleči, sprostite. Nalogo nekoliko zapletemo: poskusite umakniti diafragmo (ta mišica se nahaja med popkom in prsnim košem), sprostite medenične mišice, nato pa, nasprotno, umaknite medenične mišice in sprostite diafragmo. Z večkratnim ponavljanjem vaje boste občutili, kako lahko medenične mišice in trebušna prepona delujejo samostojno.

Ko plesalci najdejo skupni jezik z lastnim telesom, se začnejo učiti plesnih korakov: ne ostrih in oglatih, ampak gladko prelivajočih se in valovitih. Za nosečnice, ki so pred kratkim začele pouk, so hitro spreminjajoči se gibi kategorično kontraindicirani; vendar se na to ni treba osredotočati: nevarna gibanja ("tresenje", "udarjanje", "volumetrične osmice") so zapletena in začetniki se jim ne bodo mogli spopasti. Medtem pa je edinstven ples lahko sestavljen iz le nekaj izmenjujočih se osnovnih elementov.

Kdaj začeti?

Orientalske plese lahko vadi vsak od 9 do 90 let in brez posebne koreografske izobrazbe tudi ženske v položaju niso nobena izjema, čeprav bi seveda morale paziti nase. Če je bodoča mamica zdrava in se že nekaj časa ukvarja s trebušnim plesom in njena nosečnost poteka dobro, potem lahko pouk nadaljuje vseh devet mesecev z inštruktorjem (s spreminjanjem zahtevnosti nalog glede na čas). Vendar se, tako kot pri vsaki predporodni vadbi ali gimnastiki, posvetujte s svojim zdravnikom. Če se odločite za ples že med nosečnostjo, vam bodo najverjetneje svetovali, da je najboljši čas za to po 20 tednih, ko je nevarnost splava zmanjšana na minimum.

Ne pozabite, da ima kompleks plesnih gibov v vsakem trenutku svoje značilnosti. Na primer, v prvem trimesečju (to je do 14 tednov) bo koristna minimalna obremenitev: koncentracija na pravilen polni dih in sprostitev. Vadite gladke gibe rok in nog. Toda napetost mišic trebušne votline je zdaj nezaželena, takšne vaje lahko obvladate v lahki različici v drugem in tretjem trimesečju.

V plesu se ni treba močno zvijati in "pogovarjati" s trebuhom: nosečnica gre skozi pravi tečaj priprave na porod, pri čemer izvaja najlažje in najvarnejše korake. Na primer, naravni povoj rastočega trebuha, ki podpira maternico - poševne mišice - se običajno trenira tako: stoji na eni nogi, drugo najprej postavimo pred njo, nato pa jo vrnemo nazaj za njo. Ne bo vam dolgčas, saj so vse prvine orientalskega plesa učene ob glasbi – pogosto ob spremljavi činel ali sagat.

Edem v spodnjem delu trebuha med nosečnostjo